Как лечить растяжение связок

Если вы повредили сустав и чувствуете боль, опухоль или синяк, возможно, у вас растяжение связок. Несмотря на то что растяжение связок голеностопного сустава являются наиболее распространенным типом растяжения связок, вы также можете запястье , колено , ступня , большой палец или другие пальцы . Если боль и отек сильные, обратитесь к врачу. При незначительных растяжениях отдохните, приложите лед, оберните растяжение компрессионной повязкой, держите его в приподнятом состоянии, избегайте обезвоживания, соблюдайте противовоспалительную диету и практикуйте снижение стресса, чтобы быстрее зажить. Легкие растяжения должны зажить в течение нескольких недель, но при сильном растяжении может потребоваться несколько месяцев. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу составления плана реабилитации после травмы.

Метод один из 2: Лечение растяжения связок в первые 48 часов

  1. Изображение с названием Treat a Sprain Step 1

    один Обратитесь к врачу, если у вас серьезные симптомы. Если вы не можете выдержать нагрузку на травмированный сустав, не можете его пошевелить или чувствуете онемение в этой области, это может быть признаком того, что связка полностью разорвана или вы сломали кость. Немедленно обратитесь за медицинской помощью. По дороге к врачу положите пакет со льдом на это место.
    • Сильный отек, например, когда ваш сустав выглядит вдвое больше или кажется горячим на ощупь, или боль в этой области также может означать, что у вас серьезное растяжение связок, которое следует лечить у врача. Сравните свой травмированный сустав с нетравмированным, чтобы определить, насколько сильно он опух.
    • Если у вас жар или открытые порезы вокруг травмы, немедленно обратитесь к врачу, чтобы исключить перелом кости и предотвратить инфекцию. Врач может сделать рентген или МРТ, чтобы определить степень вашей травмы.
    • Если вы заметили покраснение и жар вокруг травмы, это может быть признаком инфекции. Немедленно обратитесь к врачу.
    • Если тот же сустав ранее был растянут или травмирован, лучше обратиться к врачу, даже если кажется, что у вас небольшое растяжение. Ваш врач может помочь вам избежать каких-либо осложнений с вашей текущей травмой и предотвратить ее повторение в будущем.


  2. Изображение с названием Treat a Sprain Step 2

    2 Обеспечьте отдых растянутому суставу, чтобы предотвратить дальнейшую травму и дать ему зажить. Не нагружайте эту зону как минимум 48–72 часа. По истечении этого периода и когда опухоль спадет, можно снова начать осторожно использовать поврежденный сустав.
    • Если у вас вывихнули лодыжку или колено, возможно, первые несколько дней вы захотите использовать костыли. Поговорите со своим врачом, чтобы найти лучшее решение.
    • Упритесь в растянутое запястье, положив руку на слинг .
    • Привязать вывихнутый палец или ногу к соседнему пальцу, чтобы он оставался неподвижным, или наложи это с помощью самодельной или коммерческой шины. Вы также можете обернуть вывихнутый большой палец с повязкой, чтобы дать ему отдохнуть.
  3. Изображение с названием Treat a Sprain Step 3

    3 Заморозьте сустав в течение 15-20 минут 4-8 раз в день, чтобы уменьшить отек. Приложите к пораженному участку лед, пакет со льдом или пакет замороженных овощей как можно скорее после травмы. Не прикладывайте лед прямо к коже. Вместо этого заверните пакет со льдом в тонкое полотенце. Оставьте на ране на 15-20 минут. Повторяйте это каждые несколько часов в течение первых 48 часов после травмы или пока опухоль не спадет.
    • Будьте особенно осторожны со своим растяжением после того, как вы его заморозили. Вы не почувствуете столько боли или дискомфорта, но вам все равно следует отдохнуть.
    • Избегайте замораживания растяжения, если у вас открытая или инфицированная рана, гиперчувствительность к холоду, острый дерматит или экзема на поврежденном суставе, нарушение кровообращения, болезнь Рейно или отсутствие чувствительности кожи.
  4. Изображение с названием Treat a Sprain Step 4

    4 Оберните сустав, чтобы стабилизировать его и уменьшить отек. Несколько раз оберните вокруг сустава эластичную или неопреновую повязку. Не заворачивайте слишком сильно. Вы хотите, чтобы повязка плотно прилегала к лицу, не сдавливая и не защемляя ее.
    • Лучше попросить кого-нибудь обернуть сустав за вас, так как самостоятельно сделать это правильно очень сложно.
    • Найдите в местной аптеке эластичный бинт и специальные сжимающие рукава для щиколотки или запястья.
  5. Изображение с названием Treat a Sprain Step 5

    5 Поднимите сустав, чтобы сила тяжести способствовала процессу заживления. По возможности держите сустав выше уровня сердца в течение первых нескольких дней как можно чаще. Вы можете приподнять эту область во время льда и сжать травму. Таким образом, сила тяжести поможет отвести жидкость от травмы, уменьшить отек и ускорить заживление. Реклама

Метод 2 из 2: Исцеление и реабилитация растяжения связок

  1. Изображение с названием Treat a Sprain Step 6

    один Примите безрецептурное болеутоляющее, чтобы уменьшить дискомфорт. Сразу после растяжения примите противовоспалительное обезболивающее, например ибупрофен или аспирин, чтобы облегчить боль и уменьшить отек. Когда ваше растяжение заживает, принять ибупрофен (например, Адвил) или ацетаминофен (например, Тайленол), чтобы уменьшить боль. Прочтите этикетку на обезболивающем и следуйте указанным инструкциям по дозировке.
    • Вы также можете найти противовоспалительные обезболивающие в виде кремов или пластырей для местного применения, которые можно наносить непосредственно на растяжение связок для целенаправленного обезболивания.
    • Вы также можете попробовать использовать натуральные травы и специи от воспалений. Попробуйте использовать имбирь, куркуму, перец чили и зеленый чай.
  2. Изображение с названием Treat a Sprain Step 7

    2 Через 72 часа приложите тепло к растяжению, чтобы ускорить заживление. Хотя лед помогает уменьшить отек растяжения, тепло может быть полезно после того, как опухоль уменьшится, чтобы увеличить приток крови к суставу. Это поможет доставить необходимые питательные вещества в область и убрать отходы клеток, чтобы ускорить восстановление. Оберните влажное полотенце вокруг горячего компресса. Накройте это сухим полотенцем, а затем приложите к растянутому суставу. Держите на участке 15-20 минут. При необходимости повторяйте 4-5 раз в день.
    • Посидеть в сауне или парной в течение 15-20 минут - это также отличный способ дать вашей травме тепловую терапию.
    • Не применяйте тепловую терапию для растяжения связок, если у вас пониженная чувствительность к теплу, нарушение кровообращения, открытые раны, рак или туберкулезное поражение в области воздействия тепла.
  3. Изображение с названием Treat a Sprain Step 8

    3 Когда боль и отек утихнут, снова начните осторожно использовать сустав. В зависимости от тяжести растяжения, полное выздоровление может занять от нескольких дней до нескольких месяцев. После того, как начальный отек исчез, обычно через несколько дней после травмы, вы можете снова начать осторожно двигать суставом. Плавное движение поможет восстановить его силу и стабильность, прежде чем вы вернетесь к своей обычной деятельности.
    • Если у вас растяжение связок средней или тяжелой степени, лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы подобрать правильные реабилитационные упражнения, чтобы восстановить силу и стабильность в суставе. Это ускорит процесс заживления и сведет к минимуму риск повторного повреждения области.
  4. Изображение с названием Treat a Sprain Step 9

    4 Обратитесь к врачу, если ваше растяжение связок не улучшается через 2-3 дня. Иногда то, что кажется растяжением, может быть еще одной серьезной травмой, например переломом. Если вы не чувствуете, что через несколько дней ваше растяжение не улучшается, обратитесь к врачу. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

Вещи, которые вам понадобятся

Лечение растяжения связок в течение первых 48 часов

  • Пузырь со льдом
  • Тонкое полотенце
  • Эластичный бинт или компрессионный рукав, предназначенный для вашего конкретного растяжения.

Исцеление и реабилитация

  • Безрецептурное обезболивающее
  • Грелка
  • 2 полотенца

подсказки

  • Незначительное растяжение связок может не сильно опухнуть, но все же важно дать суставу отдых. Если вы подозреваете, что у вас растяжение связок, отдыхайте в травмированном месте и прикладывайте к нему лед каждые несколько часов в течение 15 минут.
  • Если вы регулярно занимаетесь спортом, при котором вы можете растянуть связки, в том числе футболом, бегом, футболом, волейболом или баскетболом, держите под рукой аптечку. Включите компрессионные бинты, пакеты со льдом, шины, бинты и обезболивающие вместе с другими основными средствами первой помощи.

Реклама

Поддержите образовательную миссию wikiHow

Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего общественного здравоохранения и экономических кризисов, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видео и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.

Популярные вопросы

Когда приближается ваш день рождения, очень легко быть ошеломленным выбором подарков. Итак, как вы отвечаете, когда бабушка звонит вам, чтобы спросить, чего вы хотите? Один из способов - составить список идей подарков, которые подходят вам и вашим интересам. Если...

Хотите посмотреть Disney Plus на телевизоре Samsung? Вот пошаговое руководство на 2021 год.

Соперники штата Аппалачи и Шарлотта встречаются в субботу. Вот как посмотреть игру, которой нет на обычном телевизоре.

Андрей Рублев сразится со Стэном Вавринкой в ​​1/8 финала Rolex Paris Masters 2020 в четверг. Это третий раз, когда они встретятся друг с другом в туре, и пока ничья между ними равняется 1: 1.

Защитное снаряжение, такое как перчатки, головной убор и щитки для голеней, необходимо любому, кто занимается ММА. Однако даже после одной тренировки ваше снаряжение будет пропитано потом и бактериями. Мало того, что это начнет пахнуть раньше ...