Как лечить растяжение связок колена

Растяжение связок колена - это повреждение связок в колене, которые представляют собой жесткие эластичные ленты в колене, которые соединяют ваши кости вместе и удерживают суставы на месте. Растяжение связок может повлиять на многие связки колена, разрывая волокна тканей, что обычно вызывает боль, отек и синяки. Если вам диагностировали растяжение связок колена, вы можете выполнить несколько простых шагов, чтобы выздороветь как можно скорее.

Шаги

Часть один из 3: После P.R.I.C.E. Метод

1. один Защитите свое колено. Как только вы повредили колено, вам нужно защитить его от дальнейших повреждений. Когда происходит растяжение связок, не продолжайте двигать коленом и не выполняйте действия, в которых вы участвовали, когда повредили его. Это только ухудшит ваше растяжение. Если возможно, немедленно сядьте и снимите давление с колена.
   • Если вы находитесь в общественном месте, попросите кого-нибудь помочь вам добраться до врача. Вам не нужно слишком много ходить на коленях, пока вы не оцените, насколько сильно у вас растяжение связок.
   • Как можно скорее обратитесь к врачу. Поскольку это самый популярный метод лечения растяжения связок, ваш врач, скорее всего, посоветует вам следовать остальным правилам P.R.I.C.E. метод после вашего визита. Однако, если это серьезное растяжение связок, обязательно полностью следуйте ее инструкциям.
2. 2 Дайте отдых колену. В течение первых 48 часов самое важное, что вы должны сделать для колена, - это дать ему отдых. Это даст связке время на заживление и восстановление. Ваш врач, скорее всего, посоветует вам воздерживаться от этого как можно дольше в дни после травмы. Для этого она может дать вам костыли.
   • Вы хотите дать отдых колену так же, как и для любой мышцы, которую вы проработали - если вы только что провели день груди и у вас болит грудь, вы дадите себе время, чтобы ваше тело восстановилось.
   • Вы должны дать себе 3 дня или около того, чтобы ваше тело восстановилось.
   • Помните, что с возрастом ваша способность к исцелению быстро уменьшается. Если через три дня ваше тело все еще болит, не возвращайтесь к обычным занятиям.
   • Ваш врач также может порекомендовать шину или бандаж, если у вас есть проблемы с удержанием колена в первые несколько дней после травмы.
3. 3 Заморозьте колено. В первые несколько дней следует заморозить колено, чтобы уменьшить воспаление и боль. Положите кубики льда или колотый лед в герметичный пластиковый пакет или возьмите пакет замороженных овощей из морозильной камеры. Оберните пакет полотенцем или тканью. Положите пакет со льдом на колено на 20 минут за раз. Вы можете повторять от четырех до восьми раз в день.
   • Не ледуйте ногу более 20 минут за раз. В противном случае вы можете вызвать холод или обморожение.
   • Вы также можете использовать холодный компресс вместо льда.
   • Продолжайте обрабатывать колено льдом в течение 48 часов или пока опухоль не спадет.
4. 4 Сожмите колено. Чтобы уменьшить отек, нужно сжимать колено в первые дни после травмы. Колено нужно обернуть эластичной повязкой или тесьмой. Оберните повязку достаточно туго, чтобы она поддерживала колено и не двигалась. Однако убедитесь, что вы не заворачиваете его настолько плотно, что это может нарушить кровообращение.
   • Снимайте повязку, пока спите. Это дает крови в вашем колене время, чтобы свободно циркулировать, и ваше колено вряд ли будет сильно двигаться во время сна.
   • Возможно, вы сможете снять компресс через 48 часов. Однако, если ваше колено все еще опухло, врач может посоветовать вам продолжать его сжимать.
5. 5 Поднимите больное колено. В течение нескольких дней после травмы вам следует максимально приподнять ногу. Старайтесь держать колено выше уровня сердца, чтобы уменьшить кровоток и уменьшить отек колена. Сядьте поудобнее или лягте на спину. Подложите две или три подушки под растянутое колено, чтобы оно было выше сердца.
   • Степень, на которую вам нужно поднять колено, будет зависеть от вашей среды. Если вы сидите, вам может потребоваться больше подушек, чем когда вы лежите.
   Реклама

Часть 2 из 3: Применение дополнительных методов лечения

1. один Через 72 часа приложите тепло. После того, как вы позаботитесь о своей ноге с помощью P.R.I.C.E. в течение 48-72 часов, вы можете начать включать несколько дополнительных процедур, которые помогут облегчить боль в коленях и отек. Используйте грелку или горячий компресс на колено, чтобы уменьшить скованность и боль. Применяйте тепло в течение 20 минут четыре раза в день или по мере необходимости. Это поможет расслабить мышцы колена, которые вы отдыхали в течение трех дней перед нагреванием.
   • Вы также можете нагреть колено в сауне, гидромассажной ванне, горячей ванне или гидромассажной ванне.
   • Не нагревайте до истечения 72 часов. На самом деле вы принесете больше вреда, чем пользы, если нагреете слишком рано. Повышенный кровоток в колене, пока оно еще не заживает, может вызвать кровотечение или еще больший отек.
2. 2 Принимайте обезболивающие. Пока вы лечитесь, безрецептурные обезболивающие могут помочь вам справиться с болью. Вы можете принять ибупрофен или ацетаминофен для снятия боли, если вы испытываете боль, с которой вам не справиться без лекарств.
   • Попробуйте распространенные марки ибупрофена, такие как Адвил и Мотрин, и марки ацетаминофена, такие как Тайленол.
   • Вы также можете принимать противовоспалительные препараты, такие как напроксен. Вы можете купить его без рецепта у таких брендов, как Aleve.
   • Попросите своего врача выписать рецепт противовоспалительного лекарства, если боль и отек в колене не проходят дольше недели.
3. 3 Попробуйте местные противовоспалительные кремы. Если вы не хотите принимать оральные обезболивающие, есть кремы для местного применения, которые могут помочь с болью. Вы можете купить кремы с ибупрофеном в аптеке. Этот метод лучше всего использовать, когда у вас меньше боли, потому что местная версия ибупрофена не попадает в организм в таком количестве, поэтому он может не сработать при сильной боли.
   • Есть и другие кремы, отпускаемые только по рецепту. Спросите своего врача, не хотите ли вы попробовать этот вариант.
4. 4 Избегайте алкоголя. Во время выздоровления нельзя употреблять спиртные напитки. Особенно это актуально в первые несколько дней после травмы. Алкоголь может снизить исцеляющие способности вашего тела. Это также может вызвать воспаление и отек.
   • Спросите своего врача, прежде чем снова начать употреблять алкоголь. Вы должны убедиться, что ваше колено достаточно зажило, чтобы не помешать выздоровлению.
   Реклама

Часть 3 из 3: Реабилитация колена

1. один Упражняться. После того, как вы достаточно поправитесь, чтобы снова начать двигать коленом, врач может назначить вам упражнения, которые помогут вернуть колено подвижности. Упражнения будут направлены на то, чтобы помочь предотвратить скованность, увеличить силу, улучшить диапазон движений и увеличить гибкость суставов вашего колена. Вам могут быть предложены упражнения на равновесие и силу. Вам нужно делать их несколько раз в день, чтобы со временем улучшиться.
   • Тип упражнений и количество времени, которое вам нужно будет выполнять, зависят от степени вашей травмы. Возможно, вам понадобится больше, если вы сильно вывихнули колено. Спросите у врача, как долго вам следует выполнять упражнения.
2. 2 При необходимости займитесь физиотерапией. Если ваша травма была действительно серьезной, возможно, вам придется поработать с физиотерапевтом или пройти физиотерапию дома в течение некоторого времени после травмы. В большинстве случаев это нечасто, но в некоторых случаях необходимо полностью исцелить связки колена и верните колено в прежнее состояние.
   • Упражнения, которые вы выполняете, будут зависеть от вашей травмы, но они должны помочь уменьшить жесткость, уменьшить сохраняющийся отек и вернуть колено в полный диапазон движений без боли.
3. 3 Медленно увеличивайте активность. Через несколько недель после травмы врач может порекомендовать вам вернуться к обычному распорядку дня без помощи бинтов, костылей или подтяжек. Когда это произойдет, вполне вероятно, что она предложит вам сначала расслабиться, чтобы проверить свою силу, гибкость и диапазон движений после травмы.
   • Если вы не испытываете боли, вы можете вернуться к своему обычному уровню активности, включая спорт и другие физические нагрузки.
4. 4 Если необходимо, сделайте операцию. В редких случаях ваш врач может решить, что вам необходима операция. Одна из основных причин хирургического вмешательства - восстановление передней крестообразной связки (ACL), которая является связкой внутри колена, которая помогает перемещать ее вперед и назад. Поскольку это такая целостная связка, если вы разорвите, разорвите или повредите эту мышцу, ее необходимо зафиксировать наилучшим образом. Атлеты еще чаще нуждаются в хирургическом вмешательстве на ПКС, чтобы вернуть прежний диапазон движений и силу.
   • Вам также может потребоваться операция, если вы повредили более одной связки колена. Вашим связкам может быть слишком сложно восстановить себя самостоятельно.
   • Хирургия, как правило, является последним средством. В большинстве случаев сначала пробуют все другие методы, прежде чем даже рассматривать возможность операции.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос Как быстрее всего вылечить вывихнутое колено?Джонатан Франк, доктор медицины
  Спортивный хирург-ортопед и специалист по сохранению суставов Доктор Джонатан Франк - хирург-ортопед из Беверли-Хиллз, Калифорния, специализирующийся на спортивной медицине и сохранении суставов. Практика доктора Франка сосредоточена на малоинвазивной артроскопической хирургии колена, плеча, бедра и локтя. Доктор Франк имеет степень доктора медицины Калифорнийского университета в Школе медицины Лос-Анджелеса. Он закончил ординатуру по ортопедии в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго и стажировку в области ортопедической спортивной медицины и сохранения тазобедренного сустава в клинике Стедман в Вейле, Колорадо. Он является штатным врачом сборной США по лыжам и сноуборду. В настоящее время доктор Франк является научным рецензентом ведущих научных журналов, а его исследования были представлены на региональных, национальных и международных ортопедических конференциях, получив несколько наград, включая престижные награды Марка Ковентри и Уильяма А Грана.Джонатан Франк, доктор медициныСпортивный хирург-ортопед и специалист по сохранению суставов Ответ эксперта Наиболее распространенным лечением растяжения связок колена является отдых, лед, сжатие опухоли и прием противовоспалительных средств. К сожалению, с возрастом ваше тело заживает медленнее. Для восстановления нормального состояния может потребоваться как минимум три дня, но это может занять и больше времени, в зависимости от тяжести растяжения.
• Вопрос: Я получил травму во время игры в футбол. Через неделю я смогла ходить, но через три недели состояние моего колена не улучшилось. Больно гнуть и когда бегаю. Что я должен делать? Может ли компрессионный носок помочь?Крис М. Мацко, доктор медицины
  Врач семейной медицины Доктор Крис М. Мацко - врач на пенсии из Питтсбурга, штат Пенсильвания. Обладая более чем 25-летним опытом медицинских исследований, доктор Мацко был удостоен награды Питтсбургского Корнельского университета за выдающиеся достижения в области лидерства. Он имеет степень бакалавра наук о питании в Корнельском университете и докторскую степень в Медицинской школе Университета Темпл в 2007 году. Доктор Мацко получил сертификат исследовательской работы Американской ассоциации медицинских писателей (AMWA) в 2016 году и сертификат медицинского письма и редактирования от Чикагский университет в 2017 году.Крис М. Мацко, доктор медициныОтвет специалиста врача семейной медицины RICE (отдых, лед, компрессия и подъем) является частью лечения любого растяжения связок, включая компрессию. Компрессионные носки могут поддерживать и снимать воспаление.
• Вопрос: Что я могу сделать, чтобы полить колено водой?Крис М. Мацко, доктор медицины
  Врач семейной медицины Доктор Крис М. Мацко - врач на пенсии из Питтсбурга, штат Пенсильвания. Обладая более чем 25-летним опытом медицинских исследований, доктор Мацко был удостоен награды Питтсбургского Корнельского университета за выдающиеся достижения в области лидерства. Он имеет степень бакалавра наук о питании в Корнельском университете и докторскую степень в Медицинской школе Университета Темпл в 2007 году. Доктор Мацко получил сертификат исследовательской работы Американской ассоциации медицинских писателей (AMWA) в 2016 году и сертификат медицинского письма и редактирования от Чикагский университет в 2017 году.Крис М. Мацко, доктор медициныВрач семейной медицины Ответ эксперта Вода на колене - признак воспаления. Это может быть из-за сломанной сумки, которая представляет собой наполненный жидкостью мешок в колене. Только время позволит жидкости реабсорбироваться и уменьшаться.
• Вопрос: Как долго заживает вывихнутое колено? Это зависит от тяжести травмы. Легкая форма займет от 1 до 2 недель, а более тяжелая - от 1 до 2 месяцев.
• Вопрос: Какие лекарства я могу принимать, чтобы уменьшить боль в коленях или венах? Попробуйте безрецептурные обезболивающие (ацетоминафен или противовоспалительные средства); обсудите со своим фармацевтом.
• Вопрос: Я подвернул колено. Внутри болит на ощупь, но не опухло. Я не могу нести вес, но могу поднимать и толкать пальцы ног. У меня нет страховки, поэтому я не могу пойти к врачу. Есть предложения о том, что я могу сделать? Лед на колено в течение 20 минут каждый час в течение 48-72 часов. По возможности держитесь подальше от колен. Поднимите ногу во время отдыха. Отдых - это ключ к успеху.
• Вопрос: Что происходит, когда врач не ставит скобу? Вы можете купить его в аптеке, если действительно хотите, но, скорее всего, это означает, что он вам не нужен.
• Вопрос: Могу ли я танцевать после травмы? Нет. Подождите, пока рана полностью не заживет. Продолжайте принимать любые лекарства, рекомендованные врачом. В конце концов, боль утихнет.
• Вопрос. Моя голень распухла из-за травмы колена. Должен ли я обратиться к врачу? Да, опухоль говорит о том, что это может быть что-то серьезное. По крайней мере, врач может успокоить вас.
• Вопрос: Во время прогулки у меня внезапно перекосилось колено, и я упал с сильной болью. Что я должен делать? Обратитесь в отделение неотложной помощи или, если ваш врач может немедленно вас осмотреть, к своему врачу. Кому-то нужно будет оценить, почему это произошло.