Как носить теннисный локтевой бандаж

Теннисный локоть - болезненное состояние, которое возникает, когда сухожилия в локте подвергаются нагрузке из-за повторяющихся движений, таких как игра в теннис или рисование. Ортез помогает поддерживать перегруженные сухожилия и временно облегчает боль. Выбрав хорошо сидящую скобу и правильно ее надев, вы сможете облегчить неприятные симптомы и вернуться к любимым занятиям. Исцеление ваших перегруженных сухожилий навсегда потребуется отдых, а не просто бандаж.

теннисные туфли 2019

Часть один из 2: Выбор скоб

  1. Изображение с названием Wear a Tennis Elbow Brace Step 1

    один Посетите местный магазин спортивных товаров, чтобы получить широкий выбор. Купите бандаж в местной аптеке или магазине спортивных товаров. В вашем магазине спортивных товаров может быть больший выбор подтяжек и стилей, а также профессионалы, которые помогут подобрать вам ортез и покажут, как его правильно носить.
    • Если ваш теннисный локоть начался после использования новой ракетки, принесите ракетку в магазин. Вы можете спросить у продавца, подходит ли он вам по весу и размеру, чтобы убедиться, что он не усугубляет вашу проблему.


  2. Изображение с названием Wear a Tennis Elbow Brace Step 2

    2 Измерьте окружность предплечья на 2,5 см ниже локтя. Выберите правильный размер скобы, сделав это измерение с помощью рулетки и сравнив его с таблицей размеров на задней стороне упаковки скобы. Размеры обычно бывают унисекс: маленькие, средние и большие.
    • Большинство подтяжек имеют слой пены, который прилегает непосредственно к руке, а также тканый ремешок, который обеспечивает дополнительную поддержку вашим перегруженным сухожилиям. Некоторые брекеты также поставляются с небольшой гелевой упаковкой, которую можно заморозить и использовать для снятия отека.
    • Большинство теннисных налокотников подходят для любой руки. Необязательно выбирать боковую скобу.
  3. Изображение с названием Wear a Tennis Elbow Brace Step 3

    3 Выберите скобу с ремешком шириной от 1,97 дюйма (5 см) до 3,15 дюйма (8 см). Избегайте использования корсета с поддерживающим ремнем более тонким, чем этот, поскольку он может быть слишком тонким, чтобы адекватно сжать воспаленные сухожилия. Размер этого ремешка является большим фактором поддержки, чем общий размер бандажа.
    • Некоторые подтяжки короткие, лишь немного шире ремешка, а другие длиннее и простираются по обе стороны от локтя. Какой стиль вы выберете - дело личных предпочтений.
    • Каждая скоба обычно имеет поддерживающую ленту в одном месте и выполняет одну и ту же работу.
  4. Изображение с названием Wear a Tennis Elbow Brace Step 4

    4 Выберите корсет из моющейся ткани, например из мягкого пеноматериала. Мойте бандаж еженедельно, чтобы предотвратить рост бактерий, особенно если вы носите его во время тренировки. Вымойте его вручную в холодной воде с небольшим количеством мягкого мыла. Сполосните корсет чистой водой и дайте ему высохнуть на воздухе.
    • Стирка вручную гарантирует, что ваш ортез не потеряет форму в стиральной машине.
    Реклама

Часть 2 из 2: Надевать скобу

  1. Изображение с названием Wear a Tennis Elbow Brace Step 5

    один Прочтите инструкции производителя. Прочтите инструкции производителя, чтобы ознакомиться с вашим корсетом. В инструкциях будут описаны различные части вашего корсета и способы его ношения.
    • В случае сомнений обратитесь к инструкциям производителя по этим указаниям, которые подходят для большинства скоб, но не для всех.
  2. Изображение с названием Wear a Tennis Elbow Brace Step 6

    2 Откройте скобу. Освободите застежки-липучки, удерживающие скобу вместе, и потяните противоположные стороны скобки в стороны. Подтяжка должна быть открытой, чтобы ее можно было легко надеть на руку.
  3. Изображение с названием Wear a Tennis Elbow Brace Step 7

    3 Наденьте скобу на руку. Проденьте руку и предплечье в скобу. Потяните бандаж вверх по предплечью, пока верхняя часть поддерживающего ремня не окажется примерно на 1 дюйм (2,5 см) ниже локтя.
    • Если в бандаже есть шина на предплечье, поверните сторону шины так, чтобы она находилась на стороне большого пальца руки.
  4. Изображение с названием Wear a Tennis Elbow Brace Step 8

    4 Расположите локтевой бандаж так, чтобы подушечка сухожилия была обращена наружу. Переместите скобу так, чтобы мягкая область, которая будет поддерживать ваше сухожилие, находилась на верхней части вашего предплечья, обращенной наружу. Обычно это означает, что ремень, сжимающий сухожилие, будет закреплен на внутренней стороне предплечья.
    • В зависимости от корсета эта подушка для сухожилий может быть воздушной или поролоновой.
  5. Изображение с названием Wear a Tennis Elbow Brace Step 9

    5 Затяните скобу до тех пор, пока она не станет плотно прилегающей, но не неудобной. Используйте регулируемый ремешок, чтобы плотно натянуть скобу, когда она находится в правильном положении. Вы должны уметь держать ракетку - или сжимать кулак - без ограничения кровообращения. Однако скоба также должна быть достаточно тугой, чтобы она не двигалась по руке.
  6. Изображение с названием Wear a Tennis Elbow Brace Step 10

    6 При необходимости внесите любые изменения в комфорт. Попытайтесь сделать занятие, которое причиняет вам боль, во время ношения корсета. Если он кажется немного тесным, ослабьте его. Если вам кажется, что он не оказывает вам достаточной поддержки, попробуйте усилить его. Отрегулируйте скобу, чтобы почувствовать максимальное облегчение.
  7. Изображение с названием Wear a Tennis Elbow Brace Step 11

    7 Носите скобу всякий раз, когда вам нужна дополнительная поддержка. Носите бандаж при выполнении болезненных действий или в течение всего дня, если вам нужна дополнительная поддержка. Ношение бандажа не повредит вам, если вы не наденете его неправильно.
    • Если вы не уверены, стоит ли надевать бандаж на себя, проконсультируйтесь с врачом, профессиональным теннисистом или физиотерапевтом. Все они помогут вам чувствовать себя уверенно при ношении корсета.
    Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос
  • Вопрос: Как долго я могу носить бандаж в течение дня? Я редко делаю какие-либо напряженные действия, просто иногда поднимаюсь. Я держу его весь день, снимая перед сном? Если вам нужна дополнительная поддержка в течение дня, вы можете носить его весь день, а затем снимать на ночь. Если вам нужна поддержка только во время подъема, можно носить ее во время выполнения упражнения.
  • Вопрос Могу ли я носить бандаж поверх футболки с длинными рукавами? Я ношу свои поверх рубашек с длинными рукавами. Это просто добавляет комфорта. Вам просто нужно более осознанно относиться к движению.
  • Вопрос Как долго я должен его носить? Раньше мне приходилось носить его несколько месяцев, прежде чем тендинит окончательно зажил. Тем не менее, это включало частые поездки и переноску / переноску / подъем чемоданов, которые иногда весили до 50 фунтов.
Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

  • Поговорите с профессиональным теннисистом о хватке, если у вас есть теннисный локоть. Узкий захват может привести к тому, что сухожилия будут работать сверхурочно, а изменение техники может помочь уменьшить боль.
  • Чтобы облегчить симптомы тенниса без корсета, возьмите несколько дней отдыха от занятий, которые усугубляют вашу травму.

Реклама

Предупреждения

  • Из-за характера этого состояния правильно подобранный ортез на теннисный локоть должен немедленно облегчить симптомы теннисного локтя. Если корсет не облегчает симптомы или усугубляет их, обратитесь к врачу за консультацией.
Реклама

Поддержите образовательную миссию wikiHow

Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, а мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.

Популярные вопросы

Как играть в футбол на флагах. Наслаждаетесь традиционным футболом, но не хотите навредить себе, играя так грубо? Тогда попробуйте футбол с флагами, все более популярную альтернативу, которая заменяет захват соперника срыванием флага с ...

Рамп-стейк - популярное в Великобритании блюдо из говядины. Вы можете приготовить стейк из крупы разными способами, как и другие куски говядины. Попробуйте обжарить стейк из крупы для быстрого ужина. Вы также можете поджарить стейк, а затем закончить его в духовке ...

Поначалу дизайн двора может показаться сложным, но широкий спектр возможностей - это просто возможность выразить себя и создать что-то по-настоящему уникальное. Для начала выберите философию дизайна, которая будет определять ваши решения. Выбираем ...

Как можно транслировать «Большую маленькую ложь» по телевизору? Подробности здесь.

Патриоты встречаются со Стилерс в грандиозном матче AFC на неделе 1. Вот как можно смотреть онлайн-трансляцию воскресного ночного футбола без кабеля.