Теннисный локоть - болезненное состояние, которое возникает, когда сухожилия в локте подвергаются нагрузке из-за повторяющихся движений, таких как игра в теннис или рисование. Ортез помогает поддерживать перегруженные сухожилия и временно облегчает боль. Выбрав хорошо сидящую скобу и правильно ее надев, вы сможете облегчить неприятные симптомы и вернуться к любимым занятиям. Исцеление ваших перегруженных сухожилий навсегда потребуется отдых, а не просто бандаж.
площадь поверхности теннисного мяча
Шаги
Часть один из 2: Выбор скоб
- один Посетите местный магазин спортивных товаров, чтобы получить широкий выбор. Купите бандаж в местной аптеке или магазине спортивных товаров. В вашем магазине спортивных товаров может быть больший выбор подтяжек и стилей, а также профессионалы, которые помогут подобрать вам ортез и покажут, как его правильно носить.
- Если ваш теннисный локоть начался после использования новой ракетки, принесите ракетку в магазин. Вы можете спросить у продавца, подходит ли он вам по весу и размеру, чтобы убедиться, что он не усугубляет вашу проблему.
- 2 Измерьте окружность предплечья на 2,5 см ниже локтя. Выберите правильный размер скобы, сделав это измерение с помощью рулетки и сравнив его с таблицей размеров на задней стороне упаковки скобы. Размеры обычно бывают унисекс: маленькие, средние и большие.
- Большинство подтяжек имеют слой пены, который прилегает непосредственно к руке, а также тканый ремешок, который обеспечивает дополнительную поддержку вашим перегруженным сухожилиям. Некоторые брекеты также поставляются с небольшой гелевой упаковкой, которую можно заморозить и использовать для снятия отека.
- Большинство теннисных налокотников подходят для любой руки. Необязательно выбирать боковую скобу.
- 3 Выберите скобу с ремешком шириной от 1,97 дюйма (5 см) до 3,15 дюйма (8 см). Избегайте использования корсета с поддерживающим ремнем более тонким, чем этот, поскольку он может быть слишком тонким, чтобы адекватно сжать воспаленные сухожилия. Размер этого ремешка является большим фактором поддержки, чем общий размер бандажа.
- Некоторые подтяжки короткие, лишь немного шире ремешка, а другие длиннее и простираются по обе стороны от локтя. Какой стиль вы выберете - дело личных предпочтений.
- Каждая скоба обычно имеет поддерживающую ленту в одном месте и выполняет одну и ту же работу.
- 4 Выберите корсет из моющейся ткани, например из мягкого пеноматериала. Мойте бандаж еженедельно, чтобы предотвратить рост бактерий, особенно если вы носите его во время тренировки. Вымойте его вручную в холодной воде с небольшим количеством мягкого мыла. Сполосните корсет чистой водой и дайте ему высохнуть на воздухе.
- Стирка вручную гарантирует, что ваш ортез не потеряет форму в стиральной машине.
Часть 2 из 2: Надевать скобу
- один Прочтите инструкции производителя. Прочтите инструкции производителя, чтобы ознакомиться с вашим корсетом. В инструкциях будут описаны различные части вашего корсета и способы его ношения.
- В случае сомнений обратитесь к инструкциям производителя по этим указаниям, которые подходят для большинства скоб, но не для всех.
- 2 Откройте скобу. Освободите застежки-липучки, удерживающие скобу вместе, и потяните противоположные стороны скобки в стороны. Подтяжка должна быть открытой, чтобы ее можно было легко надеть на руку.
- 3 Наденьте скобу на руку. Проденьте руку и предплечье в скобу. Потяните бандаж вверх по предплечью, пока верхняя часть поддерживающего ремня не окажется примерно на 1 дюйм (2,5 см) ниже локтя.
- Если в бандаже есть шина на предплечье, поверните сторону шины так, чтобы она находилась на стороне большого пальца руки.
- 4 Расположите локтевой бандаж так, чтобы подушечка сухожилия была обращена наружу. Переместите скобу так, чтобы мягкая область, которая будет поддерживать ваше сухожилие, находилась на верхней части вашего предплечья, обращенной наружу. Обычно это означает, что ремень, сжимающий сухожилие, будет закреплен на внутренней стороне предплечья.
- В зависимости от корсета эта подушка для сухожилий может быть воздушной или поролоновой.
- 5 Затяните скобу до тех пор, пока она не станет плотно прилегающей, но не неудобной. Используйте регулируемый ремешок, чтобы плотно натянуть скобу, когда она находится в правильном положении. Вы должны уметь держать ракетку - или сжимать кулак - без ограничения кровообращения. Однако скоба также должна быть достаточно тугой, чтобы она не двигалась по руке.
- 6 При необходимости внесите любые изменения в комфорт. Попытайтесь сделать занятие, которое причиняет вам боль, во время ношения корсета. Если он кажется немного тесным, ослабьте его. Если вам кажется, что он не оказывает вам достаточной поддержки, попробуйте усилить его. Отрегулируйте скобу, чтобы почувствовать максимальное облегчение.
- 7 Носите скобу всякий раз, когда вам нужна дополнительная поддержка. Носите бандаж при выполнении болезненных действий или в течение всего дня, если вам нужна дополнительная поддержка. Ношение бандажа не повредит вам, если вы не наденете его неправильно.
- Если вы не уверены, стоит ли надевать бандаж на себя, проконсультируйтесь с врачом, профессиональным теннисистом или физиотерапевтом. Все они помогут вам чувствовать себя уверенно при ношении корсета.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Как долго я могу носить бандаж в течение дня? Я редко делаю какие-либо напряженные действия, просто иногда поднимаюсь. Я держу его весь день, снимая перед сном? Если вам нужна дополнительная поддержка в течение дня, вы можете носить его весь день, а затем снимать на ночь. Если вам нужна поддержка только во время подъема, можно носить ее во время выполнения упражнения.
- Вопрос Могу ли я носить бандаж поверх футболки с длинными рукавами? Я ношу свои поверх рубашек с длинными рукавами. Это просто добавляет комфорта. Вам просто нужно более осознанно относиться к движению.
- Вопрос Как долго я должен его носить? Раньше мне приходилось носить его несколько месяцев, прежде чем тендинит окончательно зажил. Тем не менее, это включало частые поездки и переноску / переноску / подъем чемоданов, которые иногда весили до 50 фунтов.
Реклама
подсказки
- Поговорите с профессиональным теннисистом о хватке, если у вас есть теннисный локоть. Узкий захват может привести к тому, что сухожилия будут работать сверхурочно, а изменение техники может помочь уменьшить боль.
- Чтобы облегчить симптомы тенниса без корсета, возьмите несколько дней отдыха от занятий, которые усугубляют вашу травму.
Реклама
Предупреждения
- Из-за характера этого состояния правильно подобранный ортез на теннисный локоть должен немедленно облегчить симптомы теннисного локтя. Если корсет не облегчает симптомы или усугубляет их, обратитесь к врачу за консультацией.
Поддержите образовательную миссию wikiHow
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, а мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.