Люди по своей сути стремятся к состоянию покоя, свободному от стресса и беспокойства. Умиротворение - это как внешнее, так и внутреннее состояние существования и действия. Если вы пытаетесь быть более спокойным, вы можете начать с обретения мира внутри себя. Развивайте свою миролюбивую природу, привнося ее в свое взаимодействие с другими и делая свое окружение мирным.
Шаги
Метод один из 3: Обретение внутреннего покоя
- один Практикуйте то, что приносит вам покой. Обретение внутреннего мира начинается с определения того, что заставляет вас чувствовать себя спокойно. Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, которые дадут вам ощущение покоя и спокойствия. Выделите время в своем расписании, чтобы регулярно практиковать успокаивающие и центрирующие действия. Некоторые мирные действия могут включать:
- Читая книгу.
- Наслаждайтесь тишиной или тишиной.
- Занимаюсь творчеством.
- Прослушивание успокаивающих звуков, таких как океанские волны, звуки погоды или звуки животных.
- 2 Медитировать . Очень успешный способ успокоить свой ум и обрести душевный покой - это практика медитации. Медитация поможет вам научить свой ум быть спокойным и ясным. Когда вы медитируете, убедитесь, что вы находитесь в тихом месте, где вас не отвлекают, например, в комнате один. Сядьте в удобное для вас положение; либо в кресле, либо на полу. Старайтесь держать спину прямо, чтобы лучше дышать.
- Закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание. Обратите внимание на ощущение вдоха и выдоха. Не пытайтесь контролировать или изменять свое дыхание, просто сосредоточьтесь на нем.
- Мысли могут всплывать с сильным искушением проследить ход мыслей по мере их появления. Если вы заметили, что ваш разум блуждает, осторожно переключитесь на дыхание. Чем больше вы будете практиковаться, тем легче будет это сделать и тем меньше будет отвлекаться.
- Попробуйте установить намерение. Вы можете медитировать на любом намерении, которое больше всего резонирует с вами, например на благодарности, красоте природы, любви вашей семьи и так далее. Все, что заставляет вас чувствовать тепло и туман внутри, когда вы думаете об этом, было бы хорошим намерением. Если есть на чем сосредоточиться, это может быть полезно новичкам.
- Попробуйте дополнительные медитации с гидом, управляемые образы, медитации любящей доброты или даже посетите классы медитации.
- 3 Управлять стресс в вашей жизни. Стресс и беспокойство будут мешать вам чувствовать спокойствие и покой. Противодействуйте этому, устраняя все, что вызывает у вас стресс в вашей жизни. Если финансовые проблемы или проблемы с деньгами вызывают у вас стресс, сразу составьте план, как с ними справиться. Возьмите под контроль управление стрессом, чтобы вести повседневную жизнь спокойнее. Выберите технику управления стрессом и план, которые работают для вас и имеют наибольший смысл в вашей жизни. Попробуйте следующие навыки выживания.
- От 10 до 15 минут в день пишите о вещах, которые вас беспокоят, и о том, что вы к ним чувствуете.
- Найдите способ дать выход своим чувствам, например поговорить, смеяться или плакать.
- Проведите некоторое время с животными, например, с домашними животными или посетите контактный зоопарк.
- 4 Занимайтесь физической активностью. Было доказано, что определенные виды упражнений или занятий спортом приносят чувство покоя человеку, который ими занимается. Попробуйте заняться физическими упражнениями, которые позволят вам снять стресс и после этого расслабиться. Регулярная физическая активность способствует уравновешиванию вашей жизни и спокойствию ума и настроения.
- Такие упражнения, как бег, оказались почти медитативными в том смысле, что они обеспечивают умиротворение.
- Такие физические нагрузки, как теннис, игра в клетку или гольф на тренировочном поле, позволят вам получить дополнительную энергию, стресс или агрессию.
- Дополнительные медитативные упражнения, такие как пилатес и йога, помогут вам сосредоточить внимание и установить более мирные отношения между разумом и телом.
- 5 Практика саморефлексия . В обществе, где легко навешивать ярлыки и судить, трудно не судить себя на основании того, что думают другие. Такой образ жизни вызовет у вас только стресс и ослабит чувство покоя и счастья. Вместо этого практикуйте саморефлексию. Определите, что вы думаете и что думаете о себе. Используйте свое саморефлексию, чтобы обрести чувство покоя, которое приходит от того, кем вы хотите быть.
- Обратите особое внимание на внутренние суждения, которые вы навязываете себе. Постарайтесь заменить критику более мирными мыслями.
- 6 Разрешить и принять изменение . Изменения часто трудно принять, и они могут быть очень стрессовыми. Обычно становится комфортно и сопротивляться переменам. Сложность здесь в том, что изменения происходят постоянно, и, сопротивляясь им, вы просто создаете себе ненужный стресс. Чтобы быть более миролюбивым, начните принимать и позволять изменениям происходить, не сопротивляясь им, следующими способами:
- Примите изменения, осознавая, что вы и ваша жизнь всегда растете и меняетесь. Примите изменения как процесс обучения лучшей жизни.
- Отпустите страх. Большую часть времени мы сопротивляемся переменам из-за страха перед неизвестным. Избавление от страха позволяет вам принять перемены.
- Осознайте, что сопротивление вызывает больше волнений в нашей жизни и требует больше энергии, чем принятие.
- Вы также должны уметь определять в своей жизни то, что вы не можете изменить. Когда вы хорошо осознаете, что в своей жизни вы должны контролировать, вы можете направить свою энергию на улучшение этих вещей, вместо того, чтобы с тревогой сосредотачиваться на вещах, которые вы не можете контролировать.
- 7 Откажитесь от вредных привычек . Если есть что-то, что вы считаете «плохой привычкой», это вызовет у вас стресс и помешает вашему спокойствию. Избавиться от вредной привычки может быть чрезвычайно сложно, но это также может привести вас на путь совершенствования мирного и уравновешенного человека.
- Не отказывайтесь сразу от нескольких вредных привычек. Это настраивает вас на неудачу, если вы слишком много пытаетесь сразу. Попробуйте работать над одной вредной привычкой за раз.
- Запишите это. Запишите, от какой вредной привычки вы отказываетесь и когда вы отказываетесь от нее. Это требует от вас ответственности и помогает укрепить ваши обязательства.
- Измените свою вредную привычку на другую деятельность. Например, если вы курильщик, попробуйте вместо этого жевать резинку.
Метод 2 из 3: Развитие мирных отношений
- один Принимайте людей такими, какие они есть. Желание других измениться или попытки изменить других вызовут у вас стресс. Сохранять мирные отношения в отношениях может легко. Вместо того, чтобы пытаться изменить или контролировать других, примите и полюбите их (включая их недостатки) для более мирных отношений.
- Попробуйте написать список того, что вы цените или за что благодарны людям в вашей жизни.
- Напомните себе, что у всех есть недостатки. Никто не идеален.
- 2 Скажи правду . Удерживание мыслей и чувств в отношениях не поможет вам обрести покой. Часть того, чтобы быть мирным, - это быть в мире с самим собой. Честность - жизненно важная составляющая мира с самим собой. Так что будьте честны, но добры, когда говорите о том, что вы действительно думаете и чувствуете.
- Открытый и честный диалог в ваших отношениях с другими также помогает отношениям быть более мирными. Он задает тон, который сообщает, что если есть проблемы, их можно обсудить и вынести на всеобщее обозрение. Вы можете заявить: «Я хочу, чтобы вам было удобно говорить со мной о чем угодно».
- Убедитесь, что вы сообщаете о любых разочарованиях или негативных чувствах, чтобы как можно быстрее их решить. Попробуйте сказать: «Наши отношения важны для меня. Я не хочу что-то затыкать и рисковать, что это повлияет на наши отношения ».
- Поговорите, просто чтобы проверить с близкими. Это продемонстрирует, что вы заинтересованы в благополучии своих близких, и им будет удобнее разговаривать с вами. Вы можете начать с простого: «Как у вас дела?»
- 3 Говорите спокойным и расслабляющим голосом. Важно то, что вы говорите, чтобы передать умиротворение, но не менее важно то, как вы это говорите. То, как вы общаетесь с другими, сложное и многое говорит о ваших эмоциях и душевном состоянии. Быть мирным в отношениях с другими людьми - значит говорить мирно.
- Говорите медленно и вдумчиво.
- Обратите внимание на громкость своего голоса. Если вы громкий, попробуйте приглушить голос.
- Когда говорите, старайтесь использовать более мягкий тон вместо более напряженного или резкого.
- Обратите внимание на слова, которые вы используете. Подумайте, что они говорят о вашем мировоззрении.
- 4 Отпустите трудных или негативных людей. Когда вы пытаетесь принять других такими, какие они есть, вы можете встретить тех, кто затрудняет это. Постоянно настроенные негативные люди могут только нарушить ваше чувство покоя. Может быть, лучше отпустить их или удалить их из своей жизни. Если вы чувствуете, что не можете полностью отпустить людей, ограничьте общение с ними.
- Хотя вы хотите принимать людей и их недостатки, это не значит, что вы должны принимать все, что делает другой человек. Вам разрешеноустановить границыотносительно того, что вы примете и не примете в своей жизни. Например, вы не можете помешать парню употреблять наркотики, но вы можете установить границу, согласно которой, если он будет употреблять наркотики рядом с вами, вы прекратите отношения.
- Отделите себя от жестоких или агрессивных людей. Мирный человек не прибегает к насилию против себя или других.
- Держитесь подальше от людей, которые чрезмерно осуждают или критикуют ваш образ жизни. Их голос может начать заглушать ваш собственный, и вы можете начать плохо относиться к себе или сомневаться в своем жизненном пути.
- Отпустите всех, кто, по вашему мнению, нарушает ваше спокойствие.
- 5 Родитель мирно. Мирное воспитание может быть трудным. Трудно время от времени не поддаваться стрессу. Начните с малого, изменив одно дело, которое вы делаете, на что-то более мирное. Как только вы почувствуете, что достигли этого, начните новую. Также постарайтесь заметить, какую роль вы играете и как вы можете помочь добиться желаемых изменений.
- Постарайтесь убрать или избегать критических или обвиняющих высказываний.
- Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что ваш ребенок сделал неправильно, сосредоточьтесь на том, что он сделал хорошо, или похвалите его за попытку. Вместо того, чтобы говорить: «Посмотрите, какой беспорядок вы устроили! Ты никогда не забираешь свои игрушки! » попробуйте: «Ух ты, сегодня ты игривая и полна энергии! Какая твоя любимая игрушка сейчас? Давай поиграем с этой игрушкой, а остальное отложим, чтобы потом поиграть ».
- Будьте миром, который вы хотите видеть в своем ребенке. Прежде чем ожидать, что ваш ребенок будет мирным, станьте спокойными. Детей нужно учить вести себя, в том числе быть мирными. Подавайте пример и демонстрируйте миролюбие, которое вы хотели бы видеть в своем ребенке и в ваших отношениях с ним.
- 6 Держи журнал . Ведение дневника - отличная практика, которая помогает вам сохранять спокойствие. Создание дневника поможет сосредоточить ваши мирные намерения на тех сферах жизни, которым нужно уделять больше внимания. Это также поможет вам организовать свои мысли и планы. Ведение дневника дает вам безопасное пространство, чтобы излить свое разочарование и стресс, чтобы вы могли быть мирными с другими.
- Попробуйте подсказки вроде следующего: «Сегодня было трудно быть мирным, потому что ...» «Сегодняшнее спокойствие было полезным, потому что ...» или «Я постараюсь быть более мирным, используя ...»
- Вы также можете вести дневник благодарности, где каждый день записывать то, за что вы благодарны. Это может помочь вам развить более позитивный настрой.
Метод 3 из 3: Создание мирной среды
- один Declutter . Сведите к минимуму игрушки и физический беспорядок в вашем окружении. Умиротворение предполагает наличие умиротворенной обстановки, а также умиротворение. Помогите сделать окружающую среду мирной, избавив свой дом от беспорядка. Выбрасывайте или дарите вещи, которыми вы не пользуетесь, или игрушки, с которыми ваши дети больше не играют. Убедитесь, что всем принадлежащим вам предметам отведено специальное место. Меньше беспорядка в доме усилит ваше чувство покоя.
- 2 Разделите свою рабочую жизнь и домашнюю жизнь. Умиротворение дома, в отношениях и внутри себя - все это важные аспекты мирной жизни. Сохранение мира во всех аспектах может включать мирную рабочую среду, а также разделение вашей работы и семейной жизни. Попробуйте следующее.
- Чем меньше беспорядка на рабочем месте, тем меньше беспорядка в вашем доме. Будьте спокойнее на работе, следя за чистотой и чистотой рабочего места.
- Постарайтесь избавиться от любого стресса на работе, который вы испытываете в течение рабочего дня. Один из способов добиться этого - убедиться, что вы начинаете и заканчиваете работу вовремя. Наличие твердых границ поможет предотвратить стресс в вашей личной жизни на работе.
- Сохраняйте профессионализм на работе и ограничивайте личную информацию, которую вы разглашаете на работе.
- 3 Используйте успокаивающие тона или текстуры в своем декоре. Быть мирным в домашней обстановке может быть не так сложно, как вы думаете. Небольшие изменения в цвете краски или декоре могут дать успокаивающий и умиротворяющий эффект. Чтобы сделать ваш дом более спокойным, попробуйте следующее.
- Используйте успокаивающие тона, такие как оттенки голубого или бежевого, в краске, мебели или декоре.
- Поставьте в каждой комнате небольшую вазу или растение, чтобы создать умиротворяющую атмосферу и связь с природой.
- Потратьте лишние деньги на простыни высокого класса, чтобы завершить день успокаивающим и спокойным сном.
- 4 Наполните свой дом успокаивающими ароматами и звуками. Умиротворение может стать для вас полноценным чувственным опытом. Изменение запахов или звуков в доме может помочь расслабиться и успокоиться вам и вашей семье.
- Успокаивающие звуки могут включать звуки природы, а также определенные типы музыки, например классическую музыку.
- Успокаивающие ароматы могут включать лаванду, розмарин, жасмин, иланг-иланг, сладкий апельсин и бергамот.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Что такое мирная жизнь?Труди Гриффин, LPC, MS
Профессиональный консультант Труди Гриффин - лицензированный профессиональный консультант в Висконсине, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году.Труди Гриффин, LPC, MSПрофессиональный советник. Ответ эксперта. Мирная жизнь приравнивается к удовлетворенности. Это означает, что независимо от обстоятельств человек может быть доволен и не испытывает раздоров. - Вопрос: Как мне найти счастье внутри?Труди Гриффин, LPC, MS
Профессиональный консультант Труди Гриффин - лицензированный профессиональный консультант в Висконсине, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году.Труди Гриффин, LPC, MSПрофессиональный советник. Ответ эксперта. Первый шаг - это принять себя таким, какой вы есть, а второй - действовать в соответствии со своими ценностями и сильными сторонами. - Вопрос Как мне жить спокойно?Труди Гриффин, LPC, MS
Профессиональный консультант Труди Гриффин - лицензированный профессиональный консультант в Висконсине, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году.Труди Гриффин, LPC, MSПрофессиональный советник. Ответ эксперта. Выберите не вступать в конфликт или, когда возникает конфликт, решите проблему вместе с другим человеком. - Вопрос Как мне выспаться спокойно?Труди Гриффин, LPC, MS
Профессиональный консультант Труди Гриффин - лицензированный профессиональный консультант в Висконсине, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году.Труди Гриффин, LPC, MSПрофессиональный консультант Ответ эксперта Успокойте свое тело и разум с помощью внимательности, медитации и создания безопасной, успокаивающей обстановки. - Вопрос Как мне обрести душевное спокойствие?Николетт Тура, Массачусетс
Лайф-коуч Николетт Тура - эксперт по здоровью и основательница The Illuminated Body, ее консультационной службы по вопросам здоровья и взаимоотношений, расположенной в районе залива Сан-Франциско. Николетт - 500-часовой дипломированный преподаватель йоги со специализацией в области психологии и осознанности, сертифицированный специалист по коррекционным упражнениям Национальной академии спортивной медицины (NASM) и эксперт по целостному образу жизни. Она имеет степень бакалавра социологии Калифорнийского университета в Беркли и степень магистра социологии SJSU.Николетт Тура, МассачусетсЖурнал ответов эксперта Life Coach - это способ освободить больше места в вашей голове. Он может предложить пространство, чтобы выразить свои чувства и засвидетельствовать свои мысли на странице. Вы можете попробовать написать поток сознания или конкретные подсказки. - Вопрос Как я могу быть счастливым?Николетт Тура, Массачусетс
Лайф-коуч Николетт Тура - эксперт по здоровью и основательница The Illuminated Body, ее консультационной службы по вопросам здоровья и взаимоотношений, расположенной в районе залива Сан-Франциско. Николетт - 500-часовой дипломированный преподаватель йоги со специализацией в области психологии и осознанности, сертифицированный специалист по коррекционным упражнениям Национальной академии спортивной медицины (NASM) и эксперт по целостному образу жизни. Она имеет степень бакалавра социологии Калифорнийского университета в Беркли и степень магистра социологии SJSU.Николетт Тура, МассачусетсОтвет эксперта Life Coach Не сравнивайте себя с другими. Любите свое тело и окружайте себя людьми, с которыми вы можете быть собой. Попробуйте смотреть телешоу, читать книги и вступать в группы или клубы, которые улучшают ваше самочувствие. Сосредоточьтесь на позитиве и постарайтесь быть благодарными за то, что у вас есть. - Вопрос: Что мне делать, если я изо всех сил пытаюсь обрести покой после смены карьеры?Дон Смит-Камачо
Карьерный и личный тренер Дон Смит-Камачо - владелец Whole Life Solutions, бизнеса, в котором Dawn предоставляет профессиональные консультации по эффективному принятию решений и навигации по основным изменениям для предпринимателей и сотрудников. Она также поддерживает индивидуальных клиентов коучинга, определяя их основные ценности, управляя временем, расставляя приоритеты и оттачивая свой идеальный путь. Среди ее клиентов - Vistage, ЮНИСЕФ, Департамент полиции Лос-Анджелеса (LAPD), Ассоциация профессионалов свадебной индустрии (WIPA), NACE и Oracle.Дон Смит-КамачоОтвет эксперта по карьере и личному тренеру Сначала спросите себя, чувствуете ли вы себя неудовлетворенным из-за чего-то внутреннего или из-за вашего окружения. Возможно, вам потребуется выяснить, где вы упускаете связь в своей жизни, будь то духовная, ментальная или эмоциональная. Затем вы можете заняться другими сферами своей жизни, чтобы понять, как повысить свое чувство благополучия и удовлетворения. - Вопрос: Можете ли вы написать статью о том, как помириться со своими братьями и сестрами? Эта статья о том, как ладить с братьями и сестрами, может дать несколько полезных советов.
- Вопрос Как мне жить в доме, где нет покоя? Найдите место за пределами дома, где можно обрести покой, и постарайтесь проводить там как можно больше времени. Кроме того, вы можете выяснить, почему в вашем доме нет покоя, и попытаться решить проблему.
- Вопрос Как уменьшить беспокойство ума? Медитация - отличный способ успокоить и сосредоточить свой ум. Поначалу вам может показаться трудным, но чем больше вы практикуетесь, тем легче вам будет уменьшить беспокойство и отвлекающие факторы в вашем уме. Используйте приведенное выше руководство, чтобы начать медитативную практику.
Реклама
подсказки
- Спокойствие не только снимает стресс, но исохраняет ваш разум свежим.
- Вы также можете начатьпразднование Международного дня мира.
Реклама
видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.
Поддержите образовательную миссию wikiHow
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего общественного здравоохранения и экономических кризисов, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видео и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.
