Как ухаживать за растянутым запястьем

Растяжение запястья - это повреждение связок, соединяющих вместе мелкие кости запястья (называемые костями запястья). Наиболее частая травма связки запястья - это ладьевидно-полулунная связка, которая соединяет ладьевидную кость с полулунной костью. Растяжения запястья имеют широкий диапазон тяжести в зависимости от степени растяжения или разрыва связки. Степень растяжения связок вашего запястья будет определять, как вы ухаживаете за ним дома и нужно ли вам обращаться к врачу.

Часть один из 3: Уход за слегка растянутым запястьем

  1. Изображение с названием Look After a Sprained Wrist Step 1

    один Дайте отдых запястью и наберитесь терпения. Незначительные растяжения запястья часто возникают из-за повторяющихся действий или чрезмерного растяжения сустава из-за падения на вытянутую руку. Сделайте перерыв от повторяющихся задач, если, по вашему мнению, это привело к травме запястья. Поговорите со своим начальником о переходе на другой вид деятельности на неделю или около того. Если растяжение связок связано с физическими упражнениями, возможно, вы занимаетесь слишком агрессивно или в плохой форме - проконсультируйтесь с личным тренером.
    • Легкое растяжение запястья часто относят к категории растяжения I степени, что означает, что связки растянуты слишком сильно, но незначительно.
    • Терпимая боль, легкое воспаление или отек, а также некоторая потеря подвижности и / или силы в запястье - общие симптомы растяжения запястья I степени.


  2. Изображение с названием Look After a Sprained Wrist Step 2

    2 Заморозьте растянутое запястье. Применение льда является эффективным средством для лечения практически всех незначительных травм опорно-двигательного аппарата, в том числе запястья растяжениях. Приложите лед к самой нежной части запястья, чтобы уменьшить отек и боль. Лед следует прикладывать на 10-15 минут каждые 2-3 часа в течение нескольких дней, затем уменьшите частоту, когда боль и отек исчезнут.
    • Сжатие льда на запястье эластичной повязкой также поможет контролировать воспаление, но не завязывайте его слишком туго, потому что полное ограничение кровотока может привести к еще большему повреждению руки и запястья.
    • Всегда оборачивайте пакеты со льдом или замороженным гелем в тонкое полотенце, чтобы предотвратить обморожение кожи.
  3. Изображение с названием Look After a Sprained Wrist Step 3

    3 Используйте базовую опору для запястий. Обертывание запястья эластичной или тензорной повязкой, хирургической лентой или простой неопреновой опорой для запястья обеспечит небольшую поддержку суставов и позволит вам легче прижимать лед к запястью, но самая большая выгода, вероятно, психологическая - по сути, это визуальный эффект. Напоминание о том, что нужно расслабиться на короткое время с запястьем.
    • Оберните запястье от суставов до середины предплечья, при этом перекрывая эластичную повязку.
    • Повязка на запястье, лента или неопреновая подставка для запястья должны быть плотно прилегающими, но не нарушать кровообращение - убедитесь, что ваша рука не посинела, не стала холодной и не начала покалывать.
  4. Изображение с названием Look After a Sprained Wrist Step 4

    4 Сделайте легкую растяжку запястий. После того, как боль и воспаление утихнут, сделайте легкую растяжку, если вы чувствуете жесткость в запястье. Легкие растяжения и растяжения хорошо реагируют на легкую растяжку, поскольку снимают напряжение, улучшают кровоток и повышают гибкость. В общем, удерживайте растяжку около 30 секунд и делайте ее 3-5 раз в день, пока подвижность вашего запястья не вернется.
    • Вы можете растянуть оба запястья одновременно, приняв «молитвенную позу» руками (ладони обеих рук вместе перед лицом, согнутые в локтях). Надавите на руки, приподняв локти, пока не почувствуете, что травмированное запястье приятно растягивается. При необходимости посоветуйтесь со своим врачом, тренером или физиотерапевтом, чтобы больше растянуть запястья.
    • Попробуйте приложить немного влажного тепла к запястью, прежде чем растягивать его - это сделает связки и сухожилия более гибкими.
    Реклама

Часть 2 из 3: Уход за умеренно растянутым запястьем

  1. Изображение с названием Look After a Sprained Wrist Step 5

    один Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта. Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен или аспирин, могут быть краткосрочными решениями, которые помогут вам справиться со значительной болью или воспалением в запястье. Имейте в виду, что эти препараты могут быть тяжелыми для вашего желудка, почек и печени, поэтому лучше не принимать их более 2 недель подряд. Не давайте аспирин детям до 18 лет.
    • Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать прием новых лекарств, если у вас есть проблемы со здоровьем, вы принимаете лекарства или у вас аллергия на лекарства.
    • Кроме того, вы можете втирать обезболивающий крем или гель прямо в больное запястье.
    • Держите запястье приподнятым, чтобы уменьшить отек.
    • Умеренное растяжение запястья, обычно называемое растяжением второй степени, включает сильную боль, воспаление и часто синяки из-за разрыва связок.
    • Растяжение запястья II степени может казаться более нестабильным и приводить к большей слабости руки, чем растяжение запястья I степени.
  2. Изображение с названием Look After a Sprained Wrist Step 6

    2 Будьте внимательнее с глазурью. Растяжение запястья средней степени или степени II вызывает более сильный отек из-за разрыва связочных волокон, хотя и не полностью. Таким образом, вам нужно будет более тщательно соблюдать режим обледенения в дополнение к приему некоторых противовоспалительных препаратов. Чем раньше вы сможете применить холодовую терапию к растяжению связок II степени, тем лучше, потому что кровеносные сосуды сузятся в диаметре и ограничат кровоток и последующий отек. При более серьезном растяжении связок следует прикладывать лед на 10-15 минут каждый час в течение первых дней или двух, а затем уменьшать частоту по мере исчезновения боли и отека.
    • Если у вас нет пакетов со льдом или гелем, используйте замороженный пакет овощей из морозильной камеры - горох или кукуруза отлично подойдут.
  3. Изображение с названием Look After a Sprained Wrist Step 7

    3 Носите шину или бандаж на запястье. Поскольку нестабильность и слабость в большей степени вызывают растяжение связок запястья II степени, следует носить более поддерживающую шину или бандаж. Шина или бандаж не являются в первую очередь психологическими, поскольку они ограничивают движение (обездвиживают) и обеспечивают существенную поддержку, если вам нужно использовать руку для чего-то.
    • Посоветуйтесь со своим врачом, какой тип шины или корсета рекомендуется.
    • Убедитесь, что ваше запястье находится в нейтральном положении, когда вы затягиваете шину или бандаж.
    • При растяжении связок II степени может потребоваться иммобилизация бандажом или шиной на 1-2 недели, что может привести к скованности и уменьшению диапазона движений при их снятии.
  4. Изображение с названием Look After a Sprained Wrist Step 8

    4 Запланируйте реабилитацию. Как только через несколько недель ваше растяжение запястья II степени начнет проходить, вам может потребоваться некоторая реабилитация, чтобы вернуть себе силу и подвижность. Вы можете делать это дома или к физиотерапевту, который покажет вам специальные и индивидуальные упражнения для укрепления вашего запястья и руки.
    • Чтобы набрать силу, когда ваше запястье станет лучше, попробуйте сжимать мяч: с вытянутой рукой и ладонью вверх сжимайте резиновый мяч (хорошо подходит ракетбол) пальцами в течение 30 секунд за раз и повторяйте 10-20 раз в день. .
    • К другим занятиям, которые помогут укрепить ваше запястье, относятся поднятие тяжестей, боулинг, игра с ракетками и работа во дворе (выдергивание сорняков и т. Д.). Не начинайте заниматься этими видами деятельности до тех пор, пока ваш врач или терапевт не скажет вам об этом.
    Реклама

Часть 3 из 3: Обращение за медицинской помощью

  1. Изображение с названием Look After a Sprained Wrist Step 9

    один Обратитесь к врачу. В случае серьезной травмы запястья, которая приводит к сильной боли, отеку, синяку и / или потере функции руки, лучше сразу же обратиться к семейному врачу или в отделение неотложной помощи, чтобы можно было поставить правильный диагноз. Растяжение запястья III степени связано с полностью разорванными связками, для восстановления которых потребуется хирургическое вмешательство. К другим серьезным заболеваниям запястья, которые следует учитывать врачу, относятся переломы, вывихи, воспалительный артрит (например, ревматоидный артрит или подагра), синдром запястного канала, инфекция и тяжелый тендинит.
    • Рентген, сканирование костей, МРТ и исследования нервной проводимости - это методы, которые ваш врач может использовать для диагностики проблемы с запястьем. Ваш врач также может отправить вас на анализ крови, чтобы исключить ревматоидный артрит или подагру.
    • Вам также следует обратиться к врачу, если у вас все еще есть симптомы после лечения растяжения в домашних условиях в течение более 2 недель или если симптомы ухудшаются.
    • Другие симптомы, которые могут быть признаками перелома, включают значительный отек, синяк, болезненность, деформацию и причины травмы, такие как падение на запястье и спортивные травмы.
    • У детей чаще бывает переломов, чем растяжений запястья.
  2. Изображение с названием Look After a Sprained Wrist Step 10

    2 Обратитесь к хиропрактику или остеопату. Хиропрактики и остеопаты - это совместные специалисты, которые сосредоточены на восстановлении нормального движения и функции спинных и периферических суставов, включая запястье. Если растяжение связок запястья в первую очередь связано с защемлением или слегка вывихнутой костью запястья, то мануальный терапевт / остеопат будет использовать ручные манипуляции с суставами, также называемые регулировкой, для устранения защемления или изменения положения пораженного сустава. При регулировке часто можно услышать «хлопающий» или «трескающий» звук.
    • Хотя одна корректировка иногда может полностью облегчить боль в запястье и восстановить полный диапазон движений, более чем вероятно, что потребуется несколько процедур, чтобы добиться значительных результатов.
    • Регулировка запястья не подходит для переломов запястья, инфекций или воспалительного артрита.
  3. Изображение с названием Look After a Sprained Wrist Step 11

    3 Обсудите со своим врачом инъекцию в запястье. Инъекция стероидных препаратов в связку, сухожилие или сустав или в них может быстро уменьшить воспаление и восстановить нормальное безболезненное движение запястья. Инъекции кортизона показаны только при серьезных или хронических растяжениях запястий. Наиболее часто используемые препараты - это преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
    • Возможные осложнения инъекций кортикостероидов включают инфекцию, кровотечение, ослабление сухожилий, локальную атрофию мышц и раздражение / повреждение нервов.
    • Если инъекции кортикостероидов не дают адекватного разрешения для вашего запястья, следует рассмотреть возможность хирургического вмешательства.
  4. Изображение с названием Look After a Sprained Wrist Step 12

    4 Поговорите со своим врачом об операции на запястье. Хирургическое вмешательство при хронической боли в запястье - это последнее средство, и его следует рассматривать только после того, как все другие неинвазивные методы лечения окажутся неэффективными, хотя, если вы испытаете травматическое растяжение связок III степени, операция будет вашим первым вариантом восстановления разорванных связок. Операция на запястье включает повторное соединение разорванной связки с соответствующей костью запястья, иногда с использованием булавок или пластин для стабилизации.
    • Операция на связках запястья занимает от 6 до 8 недель, хотя может потребоваться несколько месяцев реабилитации, чтобы восстановить нормальную силу и диапазон движений.
    • Возможные осложнения операции на запястье включают местную инфекцию, аллергическую реакцию на анестезию, повреждение нервов, паралич и хронический отек / боль.
    Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос
  • Вопрос: У меня болит запястье, и я кладу на него грелку. Все хорошо? Пузырчатая пленка Сначала кладите на запястье лед или холодные компрессы на 10–20 минут за раз. Это уменьшит отек. Если через 2–3 дня отек исчез, приложите к запястью грелку, установленную на низком уровне, или теплую ткань. Это помогает сохранить гибкость запястья и уменьшает боль.
  • Вопрос: Как долго я должен держать растянутое запястье обмотанным? Примерно через 2-3 недели или пока вы не почувствуете, что зажили. Лучше всего проконсультироваться с врачом.
  • Вопрос: Что делать, если боль ощущается в левой и правой стороне запястья? Положите лед посередине, чтобы покрыть обе стороны. Это поможет уменьшить отек.
  • Вопрос: Следует ли массировать растяжение запястья? Да, вы можете аккуратно помассировать растянутое запястье, но вам следует остановиться, если вы заметите усиление боли.
  • Вопрос: Что делать, если давление на запястье больно? Это нормально при растяжении запястья, но при сильном отеке, обесцвечивании или онемении немедленно обратитесь за медицинской помощью.
  • Вопрос Что я могу сделать при боли в тыльной части запястья? Применяйте те же методы. Используйте холодный компресс, убедитесь, что он правильно наложен, и примите ибупрофен, чтобы уменьшить боль и отек. В случае сильного отека, обесцвечивания или онемения немедленно обратитесь за медицинской помощью.
  • Вопрос: Как долго я должен носить бинт на растянутом запястье? Пока вам нужно - это у всех разное. Если плохо, носите 3-4 недели, если легкое - подождите 2-3 недели. Но вы должны знать, когда становится лучше.
  • Вопрос Как определить, что мое запястье растянуто или сломано? Проконсультируйтесь Расскажите о разнице между растяжением запястья и переломом запястья .
  • Вопрос: Будут ли опухать пальцы, если у меня растяжение запястья? Нет, если палец опух, то, скорее всего, вывихнул палец, а не запястье.
  • Вопрос Как узнать, растянуто ли мое запястье? Вы почувствуете некоторую боль в зависимости от степени тяжести растяжения. Вы также можете увидеть синяк и опухоль. Обледеньте запястье и используйте компрессионную повязку. Также не забывайте приподнимать запястье и не делайте ничего тяжелого.
Неотвеченные вопросы
  • Могу я просто оставить его и использовать ибупрофен, пока он не заживет?
Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

  • Если у вас возникла новая травма или симптомы более чем легкие, лучше всего проконсультироваться с врачом перед началом лечения.
  • Хронические повторяющиеся растяжения запястья из-за неадекватно леченных травм связок в прошлом могут в конечном итоге привести к артриту.
  • Растяжение запястья обычно возникает в результате падений, поэтому будьте осторожны при ходьбе по мокрой или скользкой местности.
  • Скейтбординг - это занятие с высоким риском растяжения запястий, поэтому всегда надевайте защитные приспособления для запястий.

Реклама

Предупреждение

  • Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо из следующих признаков или симптомов: быстро усиливающаяся сильная боль в запястье, паралич или онемение рук или кистей, запястный сустав под странным углом, высокая температура, внезапная необъяснимая потеря веса.


Популярные вопросы

См. Полный список новых потоковых телешоу Apple, анонсированных сегодня для Apple TV +. Вот чего можно ожидать.

Как сделать игрушечный парашют. Парашюты - отличный способ узнать о гравитации и сопротивлении воздуха. Они также являются отличным способом скоротать время, особенно если вы начинаете экспериментировать с разным весом и размером. Если вы уже знаете ...

Матчи Кубка Англии не показывают по телевидению в США, но вот как вы можете смотреть в прямом эфире каждый матч третьего раунда.

Летний лагерь может быть веселым и захватывающим приключением или ужасным тяжелым испытанием. Сделайте свой летний лагерь лучше, правильно упаковав вещи. Составьте список одежды, туалетных принадлежностей и других вещей, которые вам понадобятся, или попросите начальника лагеря ...

Мужская сборная США по футболу встретится с Венесуэлой в товарищеском матче в воскресенье. Вот как посмотреть прямую трансляцию матча онлайн.

Куин Латифа озаглавил новую перезагрузку «Эквалайзера», премьера которой состоится в воскресенье после Суперкубка. Вот как это смотреть онлайн.