Теннисный локоть - это часто используемый термин для обозначения боли в сухожилиях в задней части локтя и часто вызван повторяющимся напряжением. Хотя состояние может быть болезненным, обычно оно не слишком серьезное и легко поддается лечению. К счастью, теннисный локоть может поправиться сам по себе, если вы не сделаете ничего, чтобы усугубить травму. Также помогает прием обезболивающих и массирование локтя. Всегда консультируйтесь с врачом, когда вы впервые чувствуете боль, чтобы проверить, есть ли у вас растяжение связок или разрыв сухожилия, что требует хирургического вмешательства.
Шаги
Метод один из 4: Отдыхайте травмированным локтем
-
один Прекратите заниматься тем, что вызвало у вас теннисный локоть. Хотя теннисный локоть может быть вызван игрой в теннис, полный спектр потенциальных причин гораздо шире. Любая физическая активность, которую вы выполняете, которая включает в себя повторяющиеся движения локтем, может стать причиной теннисного локтя. Важно прекратить заниматься этим, чтобы зажить локоть. Действия, не связанные с теннисом, которые могут вызвать теннисный локоть, включают:- Подъем или перенос тяжелых грузов
- Ежедневное использование компьютера и клавиатуры
- Спорт, например, баскетбол или хоккей
- Сантехника, садоводство или покраска
-
2 Измените повторяющиеся действия, если вы не можете перестать их выполнять. Теннисный локоть часто возникает из-за повторяющихся движений, связанных с вращением запястья и плеча. В некоторых случаях ваш теннисный локоть мог быть вызван действием, которое является частью вашей работы или повседневной жизни. Если это так, поищите способы изменить упражнения и уменьшить нагрузку на локоть.- Например, если вы работаете на строительстве, ваша работа может зависеть от вашей способности нести тяжелые мешки с цементом. Попробуйте изменить занятие, попросив кого-нибудь помочь вам нести сумки или используя тачку, чтобы таскать их.
-
3 Дайте локтю отдохнуть не менее 1 недели. Очень важно дать поврежденным сухожилиям время на восстановление и заживление. Делайте это, избегая любых действий, которые напрягают ваш локоть. Постарайтесь не поднимать тяжелые предметы травмированной рукой. По возможности минимизируйте использование компьютера и клавиатуры. Также постарайтесь найти способ дать руке физический отдых в течение дня, чтобы не излишне напрягать сухожилия в локте.- Например, если вы сидите на диване или в кресле, держите локоть поднятым на подлокотнике стула. Или, если это неудобно, попробуйте подпереть локоть двумя подушками, сидя в кресле.
Метод 2 из 4: Уменьшение боли от теннисного локтя
-
один Носите бандаж для предплечья, чтобы уменьшить боль в локтях. Если надеть тугую скобу вокруг центра предплечья, это поможет снять давление с сухожилий больного локтя и мышц, которые двигают вашу руку. Это, в свою очередь, уменьшит количество боли, которую вы ощущаете от поврежденных сухожилий. Когда вы надеваете бандаж на руку, затяните его примерно на 5,1 см ниже локтя.- Купите ортез для предплечья или локтя в любой большой аптеке или аптеке. Обычно они недорогие и должны стоить менее 10 долларов США.
- Попросите физиотерапевта или партнера помочь вам надеть ортез, чтобы убедиться, что он подходящего размера.
-
2 Другой рукой массируйте болезненные точки на локте. Найдите самое нежное или болезненное место на локте. С помощью 3-4 пальцев другой руки массируйте нежное место длинными твердыми движениями. Оказывайте умеренное давление, но не настолько, чтобы боль усилилась. Массажируйте снизу вверх и над этим местом. Делайте это 1-2 раза в день.- Вы обнаружите, что боль распространяется на области, окружающие локоть, поэтому массируйте все участки, где возникает боль.
- Используйте небольшое количество натурального массажного масла, чтобы облегчить боль.
-
3 Заморозьте локоть в течение 15 минут. Приложите пакет с замороженной девочкой или любой другой пакет со льдом прямо к болезненному локтю на 15 минут. Делайте это 3–4 раза в день и откладывайте ледяные аппликации не менее чем на 4–5 часов. Лед поможет уменьшить воспаление сухожилий (и мышц), а также уменьшит боль, которую вы чувствуете. Низкие температуры также могут уменьшить воспаление в поврежденных тканях.- Вы можете приобрести пакет со льдом, наполненный гелем, в любой аптеке или супермаркете.
- Если у вас под рукой нет пакета со льдом, попробуйте поднести пакет с замороженным горошком или замороженной кукурузой к локтю.
-
4 Принимайте НПВП, чтобы снять боль и уменьшить отек локтей. НПВП - нестероидные противовоспалительные препараты - включают ибупрофен, напроксен (содержится в таких препаратах, как Aleve) и диклофенак (содержится в Камбии и Катафламе). Эти лекарства будут иметь два эффекта: они остановят (или уменьшат) боль в локтевом суставе и уменьшат опухоль в поврежденных сухожилиях.- Всегда следуйте указаниям, напечатанным на боковой стороне упаковки НПВП. Не превышайте рекомендованную дневную дозировку.
-
5 Нанесите на локоть крем с НПВП для более специфического лечения. Не все НПВП принимают внутрь. Фармацевтические компании также производят кремы для местного применения, которые можно приобрести без рецепта в вашей местной аптеке. Нанесите крем для местного применения прямо на локоть, на котором расположен теннисный локоть. Крем уменьшит боль и отек, как и пероральные НПВП.- Внимательно следуйте инструкциям на тюбике крема НПВП. Не используйте больше крема, чем указано, и наносите крем только так часто, как указано на упаковке.
Метод 3 из 4: Содействие исцелению с помощью терапии и растяжек
-
один Практикуйте физиотерапию, чтобы укрепить и вылечить поврежденный локоть. Физиотерапия, направленная на укрепление мышц пораженного локтя, может помочь уменьшить симптомы, связанные с теннисным локтем. Итак, спросите своего терапевта, могут ли они направить вас к терапевту за помощью с теннисным локтем. Физиотерапевт попросит вас выполнить различные упражнения, включающие эксцентрические сокращения поврежденного локтя.- Вам нужно тренировать свои сухожилия, чтобы они зажили должным образом, потому что ваше тело не будет знать, как лечить себя, если вы не дадите ему указание, как разместить новые волокна вашего сухожилия с помощью упражнений.
- Эксцентрические сокращения возникают, когда вы напрягаете локоть путем его удлинения (например, когда вы выпрямляете руку).
- 2 Выполните простое упражнение с гантелями от 2 до 5 фунтов (от 0,91 до 2,27 кг). Положите руку на стол, чтобы поддержать себя, полностью вытяните руку так, чтобы ладонь была обращена к земле. Затем возьмите вес и поднимите запястье. Если вы чувствуете боль в области локтя, вы тренируете правильное сухожилие.
- Выполняйте движения запястьями по 20 подходов: 3 подхода утром и 3 вечером.
- По мере того как это станет легче, увеличивайте количество повторений, а не вес. Это учит сухожилие заживать.
-
3 Растяните запястье, чтобы сохранить его гибкость. Осторожно вращайте рукой, которая находится на руке с болезненным локтем. Потяните руку назад и вперед, чтобы растянуть сухожилия, соединяющиеся с локтем. Также попробуйте вращать запястьем круговыми движениями 5–6 раз. Растяжка запястья также увеличивает приток крови к этой области, что должно стимулировать заживление болезненных сухожилий.- Если вы почувствуете усиление боли в любой момент во время растяжки, немедленно остановитесь.
- Попробуйте также сделать растяжку предплечий. Вытяните руки так, чтобы кончики пальцев были направлены от вас, затем согните запястья на 90 °. Затем поверните ладони так, чтобы кончики пальцев были направлены назад к коленям, и сделайте то же самое.
-
4 Используйте гребной тренажер после того, как вы поправитесь, потянитесь и укрепите локоть. Гребные тренажеры позволяют перемещать вес тела вперед и назад обеими руками. Это растягивает и укрепляет мышцы локтей. Стимуляция этих мышц может помочь предотвратить дальнейшее повреждение ваших сухожилий и укрепить силу. Гребные тренажеры есть в большинстве тренажерных залов.- Перед использованием гребного тренажера проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Попросите их показать вам, как использовать правильную технику при гребле. Если вы используете неправильную форму, вы можете еще больше повредить локоть.
Метод 4 из 4: Получение медицинского лечения
-
один Обратитесь к врачу, если ваш локоть все еще болит после того, как попробовали другие методы. В случаях тяжелого теннисного локтя простого отдыха локтем и снятия боли с помощью безрецептурных препаратов может быть недостаточно, чтобы стимулировать заживление поврежденных сухожилий. Если ваш теннисный локоть сохраняется более 1-2 дней, запишитесь на прием к врачу.- Также обратитесь к врачу, если боль в локте становится сильной или перестает реагировать на лед и НПВП.
-
2 Если это рекомендовано, сделайте инъекции стероидов вокруг поврежденных сухожилий. Если вы попробовали несколько методов уменьшения боли в локтях, но они не дали результата, спросите своего врача об инъекциях стероидов. Врачи обычно вводят кортикостероиды в болезненные сухожилия или мышцы, которым необходимо восстановить ткань. Если первоначальное лечение подействует, ваш врач может порекомендовать последующие инъекции в течение нескольких недель.- Врач, вводящий стероидную инъекцию, сначала введет местный анестетик, чтобы вы не почувствовали множественные инъекции в болезненное сухожилие.
-
3 Спросите своего врача о инъекциях PRP в поврежденное сухожилие. Лечение «теннисного локтя» с помощью PRP - плазмы, богатой тромбоцитами - является относительно новым методом, но в значительной степени эффективным. Вам нужно будет посетить врача или хирурга и сдать анализ крови, чтобы начать процедуру. Хирург использует аппарат для удаления тромбоцитов из образца крови, а затем повторно вводит эти тромбоциты обратно в поврежденное сухожилие локтя.- Тромбоциты могут излечить поврежденные ткани и должны значительно ускорить процесс заживления поврежденных сухожилий.
- Вся процедура займет всего около 15 минут. Во время инъекции вы можете почувствовать легкий дискомфорт.
- Узнайте у своей страховой компании, покрывается ли этот тип процедуры для вас.
-
4 Попробуйте ударно-волновую терапию как неинвазивный вариант. Если вы или ваш врач предпочитаете не использовать инъекции для лечения теннисного локтя, спросите их о ударно-волновой терапии. Когда вы получаете ударно-волновую терапию, врач будет использовать электрическое устройство для передачи ударных волн высокой энергии в поврежденный локоть. Это остановит боль, которую вы чувствуете, а также будет способствовать заживлению поврежденных сухожилий.- Поскольку ударно-волновая терапия может быть немного неудобной, врач может сначала назначить вам местный анестетик.
- Если у вас сильная боль или серьезное повреждение сухожилий, возможно, вам придется вернуться на несколько сеансов ударно-волновой терапии.
-
5 Рассмотрите возможность операции, если другие методы лечения не улучшают ваш теннисный локоть. Хирургия считается последним вариантом лечения теннисного локтя, но может быть целесообразным, если состояние не улучшается в течение нескольких месяцев. Чтобы уменьшить боль, которую вы ощущаете от поврежденных или разорванных сухожилий, врач укоротит или восстановит сухожилия. Это займет несколько месяцев.- Ваш терапевт, скорее всего, направит вас к хирургу для проведения этой процедуры.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Как быстро вылечить теннисный локоть? Джонатан Франк, доктор медицины
Спортивный хирург-ортопед и специалист по сохранению суставов Доктор Джонатан Франк - хирург-ортопед из Беверли-Хиллз, Калифорния, специализирующийся на спортивной медицине и сохранении суставов. Практика доктора Франка сосредоточена на малоинвазивной артроскопической хирургии колена, плеча, бедра и локтя. Доктор Франк имеет степень доктора медицины Калифорнийского университета в Школе медицины Лос-Анджелеса. Он закончил ординатуру по ортопедии в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго и стажировку в области ортопедической спортивной медицины и сохранения тазобедренного сустава в клинике Стедман в Вейле, Колорадо. Он является штатным врачом сборной США по лыжам и сноуборду. Доктор Франк в настоящее время является научным рецензентом ведущих научных журналов, а его исследования были представлены на региональных, национальных и международных ортопедических конференциях, получив несколько наград, включая престижные награды Марка Ковентри и Уильяма А Грана. Джонатан Франк, доктор медицины Спортивный хирург-ортопед и специалист по сохранению суставов Ответ эксперта Теннисный локоть легко поддается лечению, но на то, чтобы поправиться, нужно время. Относитесь религиозно к работе с поврежденным сухожилием регулярно, но надлежащим образом, чтобы оно получило информацию от окружающей среды о том, как его исцелить. - Вопрос: Как лучше всего лечить теннисный локоть? Джошуа Грэлман, PT, DPT, FAFS
Физиотерапевт и предприниматель Доктор Джошуа Гралман, PT, DPT, FAFS, является основателем и главным спортивным механиком Clutch PT + Performance, частной физиотерапевтической клиники, специализирующейся на спорте и ортопедии в Нью-Йорке. Обладая более чем десятилетним опытом, доктор Гралман специализируется на лечении острой и хронической боли и травм, оптимизации спортивных результатов и послеоперационной реабилитации. Доктор Гралман получил степень доктора физиотерапии (DPT) в Колледже врачей и хирургов Колумбийского университета. Он - один из немногих врачей-терапевтов в Нью-Йорке, получивших статус научного сотрудника прикладной функциональной науки в Институте функциональной трансформации Грея (GIFT). Он сертифицирован по технике активного расслабления и манипуляциям со спиной, а также является специалистом по обучению подвеске TRX. Доктор Гралман на протяжении своей карьеры лечил спортсменов всех уровней, от чемпионов Ironman и олимпийцев до мам-марафонцев. Он консультирует Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal и CBS News. Джошуа Грэлман, PT, DPT, FAFS Ответ физиотерапевта и предпринимателя Сделайте растяжку предплечий, чтобы улучшить диапазон движений. Вытяните руки так, чтобы кончики пальцев указывали от вас ладонями вниз, затем согните запястье так, чтобы пальцы указывали вниз, в пол. Затем переверните руки и снова согните запястья вниз.
Реклама
подсказки
- Не спите на руке, в которой вы испытываете теннисный локоть. Попробуйте спать на спине или на боку (например, спите на левом боку, если у вашей правой руки есть теннисный локоть).
Реклама
Предупреждения
- Если у вас есть аллергия на лекарства, проверьте состав лечебных кремов, чтобы убедиться, что у вас не будет аллергической реакции.
- Некоторые люди имеют разную толерантность к боли. Даже если вы чувствуете небольшую боль в локте, проверьте его, чтобы убедиться, что он не порван.
Поддержите образовательную миссию wikiHow
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего общественного здравоохранения и экономических кризисов, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видео и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.
