Прыжки со скакалкой - это очень эффективная и увлекательная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая сжигает больше калорий, чем бег, плавание и теннис. Скакалки также дешевы, их средняя стоимость составляет около 20 долларов. Прежде чем вы начнете прыгать со скакалкой, рекомендуется выбрать размер скакалки в соответствии с вашими потребностями. Скакалка подходящего размера сделает вашу тренировку более эффективной и поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.
хорошие теннисные туфли для тенниса
Шаги
Метод один из 4: Выбор скакалки
- один Решите, какую веревку вы хотите купить. Тип скакалки, которую вы приобретете, будет зависеть от вашего опыта / уровня физической подготовки и того, как вы планируете использовать скакалку.
- Если вы начинающий прыгун, то можете выбрать скакалку из ткани или бисера. Эти типы скакалок вращаются медленнее и обеспечивают больший контроль, чем скакалки из ПВХ, поэтому они являются хорошим выбором для овладения формой, когда вы только начинаете.
- Если вы прыгуны среднего уровня / фитнеса, вы можете выбрать скакалку из кожи или ПВХ. Эти типы скакалок легкие и могут быстро перемещаться для тренировок на скорость.
- Если вы опытный прыгун, то можете выбрать скоростной скакалку. Скоростные канаты изготовлены из легкого ПВХ, а на концах некоторых скоростных канатов прикреплены шарикоподшипники, которые помогают канату вращаться еще быстрее.
Холли Пейн
Соревновательный прыжок через скакалку Холли Пейн прыгает через скакалку более 5 лет. Она была одной из первых участниц Стэнфордской скакалки и участвовала в десятках соревнований по всей территории Соединенных Штатов, включая студенческий чемпионат по скакалке в 2018 году. Холли Пейн
Соревновательный прыгунВыбирайте бисер для универсальности и ПВХ для скорости. Халли Пейн, бывший член Stanford Jump Rope, говорит нам: «Как команда, мы использовали веревки из бисера для большей части наших прыжков , потому что они дают вам максимальный контроль над трюками. Они также издают действительно приятный звук, когда команда прыгает в унисон. Однако, если вы собираетесь прыгать ради скорости и фитнеса (без каких-либо уловок), я бы порекомендовал лёгкую скакалку, которую вы можете найти на Amazon. Это полностью изменит вашу скорость передвижения ».
- 2 Выберите подходящую длину. Вам нужно будет купить веревку, которая примерно на 2-3 фута длиннее вашего роста. Если у вас возникли проблемы с выбором между двумя длинами, выберите более длинную. Лучше покупать слишком длинную веревку, чем слишком короткую. Помните, что длину всегда можно уменьшить, но нельзя увеличить.
- 3 Попросить помощи. Если вы пойдете в магазин спортивных товаров, вы всегда можете попросить кого-нибудь из партнеров помочь вам с покупкой. Они могут даже подобрать размер вашей скакалки в магазине.
- 4 Купи свою веревку! После того, как вы определились с типом и размером скакалки, купите скакалку. В зависимости от типа веревки, которую вы решили купить, вы можете купить ее в местном магазине со скидкой или, возможно, придется пойти в специализированный магазин спортивных товаров. Реклама
Метод 2 из 4: Определение размеров скакалки
- один Встаньте перед зеркалом со скакалкой. Вам не обязательно видеть все свое тело, только верхнюю половину. Возьмитесь за обе ручки скакалки в одной руке, а другой рукой размотайте скакалку и полностью выпрямите ее, чтобы она коснулась земли.
- 2 Становитесь на скакалку одной ногой. Убедитесь, что ваша ступня находится в центре скакалки. Потяните за ручки веревки и проверьте, ровно ли выровнены ручки. Если они не ровные, слегка приподнимите ногу и отрегулируйте веревку так, чтобы ручки выровнялись. Поднимите обе ручки скакалки как можно выше. Обе ручки должны быть вертикальными, а веревка натянутой.
- 3 Проверьте положение ручек в зеркале. Посмотрите и посмотрите, где верхняя часть ручек совмещена с вашим телом. Если скакалка находится выше линии плеч, значит, она слишком длинная, и вам нужно ее отрегулировать.
- Для начинающих верхняя часть ручек веревки должна быть чуть ниже линии плеч, но выше подмышки. Эта длина идеально подходит для детей и начинающих, потому что она будет вращаться медленнее, чем более короткая веревка.
- У фитнес-прыгунов верхняя часть ручек скакалки должна совпадать с подмышкой. Эта длина идеально подходит для фитнес-прыгунов, потому что ваша скакалка будет двигаться быстро и ее будет легче контролировать, чем более длинную. Эта длина также идеально подходит для выполнения двойных упражнений, которые известны как одно из самых сложных упражнений CrossFit. Двойное нижнее белье легче, если ваша веревка большого размера.
- У опытных прыгунов-скоростников верхняя часть ручек скакалки должна быть на дюйм или два ниже подмышек. Эта длина идеально подходит для прыгунов, потому что скакалка будет двигаться быстрее с меньшими усилиями и ее будет легче контролировать.
- 4 Обратите внимание на то, какую длину нужно удалить. Если у вас есть линейка под рукой и вы хотите быть предельно точной, вы можете измерить расстояние от вершин ваших ручек до их идеального положения. В противном случае вы можете просто взглянуть на это. Реклама
Метод 3 из 4: Регулировка скакалки с узлами
- один Отрегулируйте длину веревки. Если ваша скакалка слишком длинная, вам нужно будет отрегулировать ее длину. Есть несколько способов отрегулировать длину скакалки.
- Самый простой способ отрегулировать размер скакалки - это завязать узел или пару узлов на скакалке. Завяжите узел как можно ближе к ручке, не позволяя узлу касаться ручки. Если для регулировки размера вам нужно больше одного узла, завяжите по одному (или двум) узлам с каждой стороны веревки. Этот метод лучше всего подходит для бисерных и тканевых веревок.
- 2 Проверьте свой размер веревки. Убедитесь, что у вас достаточно места для прыжков через скакалку, и что вы можете видеть верхнюю часть скакалки, когда она качается над вашей головой. Если вы умеете прыгать через скакалку перед большим зеркалом, это идеально. Если нет, попросите друга присмотреть за вами. Когда вы прыгаете через скакалку, обратите внимание на расстояние между макушкой и серединой скакалки.
- Для начинающих прыгунов это расстояние должно быть около 16-30 дюймов.
- Для фитнес-прыгунов это расстояние должно быть около 6-10 дюймов.
- Для прыгунов это расстояние должно составлять около 2-6 дюймов. Скорость и контроль
- 3 При необходимости отрегулируйте скакалку. Если скакалка кажется слишком длинной или короткой, вы всегда можете отрегулировать ее, добавив или сняв один из узлов, которые вы сделали. Реклама
Метод 4 из 4: Регулировка скакалки путем отрезания лишней скакалки
- один Снимите крышку ручки. Не все скакалки имеют колпачки для ручек, но если на вашей скакалке есть колпачки для ручек, вам нужно будет снять их, прежде чем продолжить. Следуйте инструкциям по снятию крышки ручки.
- 2 Протяните лишнюю веревку через ручку. Протяните веревку через ручку, чтобы отрезать веревку до нужной длины. Дважды измерьте эту длину, прежде чем отрезать ее.
- Оставьте несколько лишних дюймов, если вы будете завязывать конец веревки после того, как перережете ее.
- Если вы будете обжимать конец скакалки зажимом, входящим в комплект скакалки, вы можете оставить немного меньшую длину. Но лучше проявить осторожность и оставить себе несколько лишних дюймов на всякий случай.
- 3 Обрежьте лишнюю веревку. Наступите на середину веревки и возьмитесь за другой конец, чтобы веревка слегка натянулась, затем сделайте разрез. Не растягивайте веревку сверх нормальной длины до разреза, просто убедитесь, что она прямая, когда разрезаете ее.
- 4 Завяжите или обожмите конец веревки. Пока конец вашей скакалки протягивается через ручку скакалки, завяжите узел на скакалке или используйте обжим, который прилагается к скакалке, чтобы закрепить конец скакалки. Следуйте инструкциям по удалению обжима с разорванной веревки и замене ее на веревке измененного размера. СОВЕТ ЭКСПЕРТА
После того, как вы перережете веревку, это поможет слегка обожгите конец зажигалкой , чтобы он не перетирался повсюду ».
Холли Пейн
Соревновательный прыжок через скакалку Холли Пейн прыгает через скакалку более 5 лет. Она была одной из первых участниц Стэнфордской скакалки и участвовала в десятках соревнований по всей территории Соединенных Штатов, включая студенческий чемпионат по скакалке в 2018 году. Холли Пейн
Соревновательный прыгун - 5 Проверьте свой размер веревки. Убедитесь, что у вас достаточно места для прыжков через скакалку, и что вы можете видеть верхнюю часть скакалки, когда она качается над вашей головой. Если вы умеете прыгать через скакалку перед большим зеркалом, это идеально. Если нет, попросите друга присмотреть за вами. Когда вы прыгаете через скакалку, обратите внимание на расстояние между макушкой и серединой скакалки.
- Для начинающих прыгунов это расстояние должно быть около 16-30 дюймов.
- Для фитнес-прыгунов это расстояние должно быть около 6-10 дюймов.
- Для прыгунов это расстояние должно составлять около 2-6 дюймов. Скорость и контроль
- 6 При необходимости отрегулируйте скакалку. Если скакалка все еще кажется слишком длинной, отрегулируйте ее, отодвинув еще один-два дюйма от конца и завязав или обжав конец. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Могу ли я использовать обычную скакалку для скакалки? флиппин алекса Конечно! Однако это может повредить ваши руки. Попробуйте обернуть вокруг него какую-нибудь подушку и убедитесь, что она не слишком длинная или слишком короткая.
Реклама
видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.
подсказки
- Некоторые компании предлагают скакалки на заказ для прыгунов, которым нужна идеальная посадка. Подумайте о том, чтобы заказать индивидуальную скакалку, если вы будете использовать ее регулярно или если вы опытный прыгун.
Реклама Отправить совет Все отправленные советы перед публикацией тщательно проверяются. Спасибо за отправку чаевых на рассмотрение!
Предупреждения
- Прыжки со скакалкой - упражнение с высокой ударной нагрузкой, поэтому при прыжках со скакалкой всегда надевайте хорошую амортизирующую спортивную обувь.
