Как похудеть быстро

Лучший способ похудеть и не набирать вес - это составить план низкокалорийного питания, которого можно придерживаться долгое время. Кроме того, делайте упражнения каждый день, чтобы сжигать лишние калории и сохранять здоровье сердца. Если вы просто хотите быстро сбросить несколько фунтов, есть множество методов и советов, которые вы можете применить, чтобы помочь вам достичь и своих краткосрочных целей.

Метод один из 4: Попытка специализированной диеты

один Придерживайтесь средиземноморской диеты если вы любите рыбу и овощи. Такой план, как средиземноморская диета, может помочь вам снизить вес. Он основан на традиционных ингредиентах и стилях приготовления блюд людей, живущих у Средиземного моря. Исследования показали, что у людей, придерживающихся этой диеты, снижается риск сердечных заболеваний, а также она помогает вам похудеть и выглядеть стройными и подтянутыми. Если вы хотите попробовать средиземноморскую диету, избегайте хлеба, молочных продуктов и полуфабрикатов. Вместо этого строите свой рацион на основе следующих продуктов:
- Рыбы
- Оливковое масло
- Овощи
- Фрукты
- Фасоль и другие бобовые
- Специи
- Орехи
- красное вино
2 Попробуйте палеодиету чтобы помочь вам избежать обработанных пищевых продуктов. Когда пещерные люди еще правили землей, у них не было времени печь кексы или жарить картофельные чипсы. Палеодиета (сокращение от палеолита) стремится воссоздать ту же диету, которую ели наши ранние предки, утверждая, что наши системы не созданы для современных ингредиентов и стилей приготовления. Вы едите мясо, овощи, фрукты и другие продукты, которые были бы доступны тогда, и избегаете всего, чего не было бы у палео-людей.
- Использование искусственных подсластителей или злаков запрещено.
3 Соблюдайте диету Whole30 сосредоточиться на цельных продуктах. Идея этой диеты состоит в том, чтобы исключить все обработанные продукты из вашего рациона в течение 30 дней, чтобы очистить вашу систему от искусственных ингредиентов и других обработанных продуктов, которые плохо влияют на вашу пищеварительную систему. Через 30 дней вы также можете заметить уменьшение талии и повышение уровня энергии.
- Избегайте зерновых, молочных продуктов, сахара, бобовых, алкоголя и всех обработанных пищевых продуктов.
- Ешьте мясо, овощи и фрукты. Дополнительно пейте много воды.
4 Если вам нравятся сырые овощи и фрукты, соблюдайте сыроедение. Если вы не любите мясо и устали готовить, это для вас. Сыроедение полностью состоит из продуктов, которые не были приготовлены. Вы худеете, потребляя много свежих овощей и фруктов. Кокосовое молоко, орехи, семена и другие сырые продукты также разрешены в сыроедение.
- Вы можете найти рецепты приготовления ароматных сырых блюд в Интернете.
- Диетологи предупреждают, что длительная сыроедение может оставить вас без необходимых питательных веществ.
Реклама

Метод 2 из 4: Принятие здоровых привычек питания

один Выберите разумные заменители ваших любимых высококалорийных продуктов. У большинства продуктов есть более здоровые аналоги, которые позволят вам наслаждаться любимыми блюдами без лишних жиров, сахара и калорий. Замена высококалорийных полуфабрикатов и напитков на более здоровые альтернативы может помочь вамхудетьБыстрее.
- Попробуйте есть вегетарианскую пищу несколько дней в неделю. Заменив мясо питательными продуктами, такими как бобы, тофу или чечевица, вы можете значительно сократить ежедневное потребление калорий, добавив при этом много питательных веществ в свой рацион.
- Ешьте на десерт вкусные фрукты, а не обработанное печенье или торт.
- Замените картофельные чипсы и шоколадные батончики на закуски, богатые питательными веществами, с низким содержанием калорий и жиров. Попробуйте смешать струнный сыр с горсткой винограда, намазать арахисовым маслом несколько крекеров или окунуть нарезанный красный перец в несколько столовых ложек хумуса.
- Попробуйте заменить обычную заправку для салата уксусом и лимонным соком.
- Готовьте, используя столовую ложку оливкового масла вместо сливочного. В нем такое же количество калорий, но это более здоровый вид жира.
2 Избегайте посещения продуктовых проходов, которые соблазняют вас высококалорийной пищей. Лучше всего оставаться по периметру продуктового магазина, где обычно находятся свежие продукты. Однако, когда вам нужно пройти по проходу, чтобы что-то достать, старайтесь держаться подальше от мест, где есть продукты, которые вы так любите, например конфет или газированных напитков. Если вы их не видите, у вас меньше шансов поддаться искушению.
- Вы не хотите запрещать еду, которую любите, но, храня ее дома, вы, скорее всего, будете ей баловаться. Не храните дома «нездоровую» еду. Вместо этого сделайте это редким удовольствием.
3 Прекратите пить сладкие напитки, чтобы сэкономить калории. Напитки с сахаром могут быстро добавить в ваш рацион дополнительные калории, поэтому их лучше сократить. Исключите из своего рациона сладкие газированные напитки, подслащенный чай и кофе и соки. Вместо этого пейте воду, чай, черный кофе или сельтерскую воду.
- Питьевая вода или несладкий чай вместо газированных напитков, кофе, алкоголя, сока или молока могут помочь вам сократить количество калорий на сотни в день.
4 Ешьте больше продуктов, которые насытят. Некоторые продукты помогают вам быстрее насытиться и дольше остаются сытыми. Многие из этих продуктов содержат белок, жир или клетчатку. Однако продукты, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, также являются отличным вариантом, так как это помогает вамдержи свой аппетит под контролем. Вот несколько отличных продуктов, которые стоит включить, если вы хотите дольше чувствовать сытость:
- Некрахмалистые овощи
- Рыбы
- Мясо
- Орехи и семена
- Фасоль и бобовые
- Грейпфрут
- Овсяная каша
- Яблоки
- Яйца
- Имбирь
- Зелень
5 Подсчитайте, сколько калорий вы можете съесть пока все еще худеет. Начните с определения своей основной скорости метаболизма (BMR), то есть того, сколько калорий вам нужно, чтобы остаться в живых. Затем воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы оценить, сколько калорий вы сжигаете во время занятий. Наконец, вычтите 500 калорий на каждый фунт, который вы хотите сбросить за неделю.
- Чтобы рассчитать BMR, сначала получите свой вес в килограммах, умножив свой вес в фунтах на 0,45. Затем найдите свой рост в сантиметрах, умножив общий рост в дюймах на 2,54. Затем используйте эту формулу, чтобы найти свой BMR: (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст) - 161.
- Чтобы оценить количество калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, попробуйте этот калькулятор: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/ .
- Чтобы легко подсчитать количество калорий, которое вы можете съесть, используйте онлайн-калькулятор, подобный этому: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/ .
- Приложения для подсчета калорий, такие как My Fitness Pal, обычно делают этот расчет за вас.
- Никогда не ешьте меньше 1200 калорий в день, если за вами не наблюдает врач. Употребление менее 1200 калорий в день опасно для вашего здоровья.
6 Ведите дневник питания . Записывайте каждый прием пищи, перекус и питье. Отслеживайте количество еды, которую вы едите, а также предполагаемое количество калорий для каждого блюда. Записывание того, что вы едите, поможет вам помнить о том, сколько вы едите, и поможет вам придерживаться своей цели.
- Вы можете вести бумажный дневник или отслеживать свою еду в цифровом виде. Приложения - отличный способ легко отслеживать, что вы едите. Например, вы можете попробовать MyFitnessPal, который позволяет отслеживать ваши приемы пищи и имеет простую в использовании базу данных продуктов с уже введенной информацией о питании.
- Не забудьте добавить кофе, приправы, заправку для салата и другие продукты, которые вы добавляете в еду или напитки.
7 Регулярно принимайте пищу или перекусывайте каждые 2-4 часа. Пропуск приема пищи - не решение проблемы похудения, и это может даже свести на нет ваши усилия. Пища дает вам энергию, поэтому слишком долгое отсутствие еды может вызвать у вас чувство усталости, что снижает уровень вашей активности. Кроме того, он заставляет ваше тело хотеть высококалорийных закусок с высоким содержанием сахара для быстрого прилива энергии. Вместо того, чтобы голодать, планируйте частое здоровое питание.
- Регулярные приемы пищи и закуски также поддерживают стабильный уровень сахара в крови, что помогает контролировать уровень голода.
8 Планируйте свой рацион с использованием нежирных белков и некрахмалистых овощей. Наполните тарелку 1/2 некрахмалистыми овощами, 1/4 постными белками и 1/4 цельнозерновыми или крахмалистыми овощами. Кроме того, употребляйте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и жирную рыбу. В качестве перекуса ешьте фрукты, орехи, семена и нарезанные овощи.
- Если у вас возникли проблемы, обратитесь к диетологу, чтобы он помог определить ваши идеальные цели в отношении калорий, диетические потребности и потенциальную область для улучшения. Они составят для вас план, соответствующий вашим предпочтениям.
9 Ешьте меньшие порции чтобы помочь вам сократить количество калорий. Вам не нужно отказываться от любимой еды, чтобы похудеть. Точно так же выбор более здоровых блюд не означает, что вы можете есть столько, сколько хотите. Вместо этого делайте порции блюд, используя мерные чашки или специальные ложки, рассчитанные на порции. Или же упростите себе задачу, съев меньшие тарелки или миски, которые заставят ваш глаз думать, что ваши порции больше.
- Чтобы упростить отслеживание порций, готовьте закуски заранее. Например, вы можете взвесить 1 порцию миндаля, а затем положить ее в пакет или контейнер на потом.
- Более сильный аромат поможет вам контролировать размер порции. Например, темный шоколад или темное пиво удовлетворительны в небольших количествах, и их трудно быстро потреблять.
10 Определите ваши пищевые триггеры и планируйте соответственно. Пищевые триггеры есть у всех, поэтому не огорчайтесь из-за тяги к определенной пище. Сократите потребление этих продуктов, выяснив, что вызывает у вас тягу, например, определенное занятие, время дня или ощущения определенных эмоций. Затем продумайте, как лучше справиться с этими триггерами и не храните эти продукты в доме или на работе. Это поможет вам избежать искушения.
- Например, вы можете жаждать попкорна в кино или сладостей после обеда на работе. Чтобы справиться с искушением, вы можете заменить любимую закуску чем-то, что лучше подходит для вашего рациона. Например, вы можете принести в кино пакет простого попкорна, что является здоровой альтернативой. Точно так же вы можете съедать один квадрат темного шоколада каждый день вместо обычного выбора конфет.
- Помните, что вам не нужно отказываться от любимой еды. Однако лучше спланировать, как вы включите их в свои калории.
Реклама

Метод 3 из 4: Ежедневные упражнения

один Упражнение не менее 30 минут в день. Регулярные упражнения помогают сжигать больше калорий, поддерживать здоровье сердца и поддерживать метаболизм. Старайтесь заниматься кардио-нагрузкой большую часть дней, иделать силовые тренировки2-3 дня в неделю. Выберите занятие, которое вам нравится, чтобы у вас было больше шансов придерживаться его.
- Например, вы можете ходить ,бегать,заниматься аэробикой,сделать эллиптическую тренировку, цикл илиплавать.
- Как минимум, вам нужно 150 минут умеренных упражнений каждую неделю для поддержания хорошего здоровья.
- Когда вы впервые начинаете тренировку, ваше тело может удерживать воду, поскольку она восстанавливает мышечную ткань, которую вы разрушаете во время тренировки. Из-за этого весы могут подняться на несколько фунтов, но этот вес снова упадет, когда вы привыкнете к регулярным упражнениям.
2 Выбирайте упражнения и тренировки, соответствующие вашему уровню физической подготовки. Если вы новичок в упражнениях, вы, скорее всего, не сможете слишком много работать или тренироваться в течение длительного времени. Однако не стоит переутомляться, чтобы увидеть результат. Выберите упражнения, которые вы можете делать хорошо, а затем продолжайте оттуда.
- Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений.
- Помните, что такие игры, как волейбол, теннис и фрисби, могут помочь вам сжигать калории, получая заряд энергии, поэтому вы можете заниматься спортом, хорошо проводя время.
- Перед тем как начать тренировку, измерьте с помощью рулетки свою талию, бедра и грудь. Если вы набираете вес, но эти показатели снижаются, это означает, что вы набираете мышцы и теряете жир.
3 Начать кардио тренировка . В то время как сочетание кардио-тренировок и силовых тренировок важно для здоровья в целом, сердечно-сосудистые тренировки - это то, что поможет вам быстро сбросить лишние килограммы. Тренировки с отягощениями и отягощениями могут не привести к немедленной потере веса, но могут заставить ваш метаболизм более эффективно использовать энергию.
- Кардио упражнения включают в себя все, что заставляет ваше сердце биться чаще.
- Для достижения наилучших результатов включайте аэробные упражнения как средней, так и высокой интенсивности.
4 Сохраняйте интересный режим тренировок . Разнообразие - это ключ как к укреплению вашего здоровья, так и к сохранению мотивации. Когда вы делаете одно и то же упражнение изо дня в день, вы подвергаетесь более высокому риску получить травму. Кроме того, вам может стать скучно, что затруднит поиск мотивации для продолжения тренировок. Находясь в тренажерном зале, переключайтесь между тренажерами, присоединяйтесь к фитнес-классу и добавляйте в свой график тренировки с отягощениями.
5 Делайте силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Тренировки с отягощениями и силовые тренировки помогают вам оставаться стройными, наращивая мышцы и повышая метаболизм, даже когда вы не занимаетесь спортом. Выполняйте эти упражнения 2–3 раза в неделю, делая между тренировками как минимум 1 день отдыха.
- Это нормально делать кардио в дни отдыха для силовых тренировок, если вы не слишком сильно напрягаетесь. Выберите уровень активности от легкого до умеренного.
- Мышечные клетки метаболически более активны, чем жировые. Это означает, что они сжигают больше калорий, чем жировые клетки, даже когда вы спите и отдыхаете.
6 Выбирайте тренировки, требующие усилий от всего тела. Таким образом, вы прорабатываете каждую группу мышц и сжигаете калории с помощью большего количества мышц за один раз, как при одновременном выполнении нескольких задач. Например, комбинируйте упражнения с отягощениями с руками, такие как поднятие гантелей над головой, во время бега трусцой или езды на велосипеде ногами.
7 Получите больше активности в течение дня. Увеличьте количество прогулок, выбрав место для парковки вдали или поднявшись по лестнице вместо лифта. Как можно чаще поднимайтесь наверх или выгуливайте собаку трижды в день. Кроме того, энергично вытирайте пыль, подметайте и протирайте шваброй. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.
- Вы можете даже начать хобби, которое включает в себя немного передвижения, например, садоводство, столярное дело, работу с автомобилями или рисование больших холстов. Это поможет вам сжечь больше калорий, даже если вы не занимаетесь спортом.
8 Достаточно отдыхай . Правильно отдохнув, вы сможете сохранять достаточно энергии в течение дня, уменьшая вероятность переедания и травм во время физической активности. Недостаток сна на самом деле был связан с неспособностью терять жир, поэтому достаточное количество сна действительно может помочь вам на пути к похудению.
- Создайте режим сна, который поможет вам быстрее заснуть. Расслабьтесь за час или два перед сном и не используйте в это время экраны. Кроме того, выключите термостат, сделайте комнату темной и наденьте удобную пижаму.
Реклама

Метод 4 из 4: Процедуры для похудания

один Сходите в сауну, чтобы избавиться от веса воды. В сауне всего за четверть часа можно потерять пол-литра пота. Чтобы предотвратить обезвоживание, ограничьте время посещения сауны 15 или 20 минутами в день. Сауна не поможет вам навсегда похудеть, но поможет вам выглядеть стройнее на особом мероприятии.
- Убедитесь, что вы увеличили потребление воды после посещения сауны, чтобы восстановить водный баланс тела.
- Беременным женщинам, маленьким детям и людям с артериальным давлением или проблемами сердца не следует посещать сауны.
2 Используйте обертывание, чтобы временно выглядеть стройнее. Обертывания утверждают, что помогают похудеть, разглаживая и подтягивая кожу, делая талию, бедра и руки тоньше. Хотя это временные результаты, они могут помочь вам выглядеть стройнее для особого мероприятия. Вот несколько оберток, которые вы можете попробовать:
- Минеральные обертывания: В этих обертываниях используется очищающее средство на минеральной основе, которое уменьшает целлюлит, а также почти мгновенно тонизирует и укрепляет вашу кожу.
- Обертывания с липазой: Сначала применяется энзимное обертывание, которое помогает разглаживать жировую ткань у поверхности кожи. Затем наносится второе минеральное обертывание, которое помогает подтянуть и разгладить кожу.
- Европейское обертывание: Эти обертывания нацелены на проблемные места и обычно предлагаются на курортах. Они должны укреплять и тонизировать вашу кожу, уменьшая появление целлюлита или растяжек.
- Обертывание горячим телом: В спа-салонах также обычно предлагают тепловые обертывания. Они созданы для того, чтобы кожа стала гладкой и подтянутой.
3 Посетите лагерь для похудания. Иногда бывает слишком сложно придерживаться режима упражнений и диеты.Старые привычкиа распорядок дня будет на каждом шагу возвращать вас к прежней пище и занятиям. Чтобы бороться с этим, многие люди записываются в программы по снижению веса, которые исключают их из повседневной жизни. Эти программы, которые иногда называются фитнес-ретритами, представлены в десятках разных стилей и доступны для молодежи, взрослых и пожилых людей.
- Прежде чем отправиться в лагерь для похудения, убедитесь, что в нем есть все необходимое для вашего возраста и вашего здоровья.
4 Рассмотрите возможность липосакции. Липосакция - это хирургический вариант быстрой и целенаправленной потери веса, который обычно рекомендуется только людям с 1-2 отдельными участками высокожировой ткани, но с относительно здоровой массой тела. Поскольку это хирургическая процедура, она несет значительный риск для здоровья и должна выполняться только лицензированным специалистом. Реклама

Образец диеты

Примерный список заменителей еды и напитков для быстрого похудения

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

Вопрос: Смузи также увеличивают вес, если их употреблять каждый день?Патрисия Сомерс, доктор медицинских наук, доктор философии
Зарегистрированный диетолог Патриция Сомерс - зарегистрированный диетолог и доцент кафедры лидерства и политики в области образования Техасского университета в Остине. Она получила степень доктора медицины в Академии питания и диетологии в 1979 году и степень доктора философии в области управления образованием (специализация высшего образования) в Университете Нового Орлеана. Она получила награду Emerging Scholar Award от Американской ассоциации женщин с университетским образованием и премию преподавательского состава в области исследований от Университета Арканзаса в Литл-Роке.Патрисия Сомерс, доктор медицинских наук, доктор философииОтвет зарегистрированного диетолога. Смузи, приготовленные из таких полезных ингредиентов, как свежие фрукты, являются хорошим выбором. Обязательно подсчитайте, сколько калорий в смузи, и вычтите это из дневной нормы калорий. Если вы добавите нездоровые ингредиенты или забудете добавить смузи в суточное количество калорий, вы можете набрать вес.
Вопрос: танец - это упражнение?Клаудиа Карберри, RD, MS
Магистр питания, Университет Теннесси в Ноксвилле Клаудиа Карберри - зарегистрированный диетолог, специализирующийся на трансплантации почек и консультировании пациентов по вопросам потери веса в Университете медицинских наук Арканзаса. Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году.Клаудиа Карберри, RD, MSСтепень магистра, питание, Университет Теннесси, Ноксвилл Ответ эксперта Да, если у вас учащается пульс и вы потеете, то танцы - это упражнение.
Вопрос: Каково ваше мнение об «оригинальной» диете Аткинса?Патрисия Сомерс, доктор медицинских наук, доктор философии
Зарегистрированный диетолог Патриция Сомерс - зарегистрированный диетолог и доцент кафедры лидерства и политики в области образования Техасского университета в Остине. Она получила степень доктора медицины в Академии питания и диетологии в 1979 году и степень доктора философии в области управления образованием (специализация высшего образования) в Университете Нового Орлеана. Она получила награду Emerging Scholar Award от Американской ассоциации женщин с университетским образованием и премию преподавательского состава в области исследований от Университета Арканзаса в Литл-Роке.Патрисия Сомерс, доктор медицинских наук, доктор философииОтвет зарегистрированного диетолога. Это хороший план. Большинство людей действительно худеют, употребляя его, и в него входит много салатов и овощей.
Вопрос: Я перепробовала много разных методов похудения, но обычно только в течение 1-2 недель. Я не заметил никаких результатов. Это потому, что я недостаточно долго придерживаюсь одного и того же плана?Клаудиа Карберри, RD, MS
Магистр питания, Университет Теннесси в Ноксвилле Клаудиа Карберри - зарегистрированный диетолог, специализирующийся на трансплантации почек и консультировании пациентов по вопросам потери веса в Университете медицинских наук Арканзаса. Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году.Клаудиа Карберри, RD, MSСтепень магистра, питание, Университет Теннесси, Ноксвилл Ответ эксперта Да, последовательность очень важна для любого плана похудания. Изменения в питании и активности должны быть тем, чем вы можете заниматься всю оставшуюся жизнь.
Вопрос Как мне похудеть без операции?Патрисия Сомерс, доктор медицинских наук, доктор философии
Зарегистрированный диетолог Патриция Сомерс - зарегистрированный диетолог и доцент кафедры лидерства и политики в области образования Техасского университета в Остине. Она получила степень доктора медицины в Академии питания и диетологии в 1979 году и степень доктора философии в области управления образованием (специализация высшего образования) в Университете Нового Орлеана. Она получила награду Emerging Scholar Award от Американской ассоциации женщин с университетским образованием и премию преподавательского состава в области исследований от Университета Арканзаса в Литл-Роке.Патрисия Сомерс, доктор медицинских наук, доктор философииОтвет зарегистрированного диетолога: Будьте терпеливы. Вы должны дать себе несколько месяцев, чтобы похудеть здоровым и безопасным способом.
Вопрос: Почему отказ от нездоровой пищи вызывает у меня желание умереть? Вы, вероятно, чувствуете это, потому что, если вы полностью и внезапно откажетесь от нездоровой пищи, ваше тело будет шокировано внезапным изменением. Кроме того, в нездоровой пище содержится много сахара, который может придать вам энергии, поэтому, когда вы сразу отказываетесь от нездоровой пищи, ваше тело не привыкнет не получать сахар, который вы привыкли потреблять. Мой совет - делать маленькие шажки. Вырежьте конфеты / мороженое, затем чипсы и газировку. и т. д., пока вы не потребляете меньше или совсем не потребляете.
Вопрос: Как 14-летний подросток может похудеть на 20 фунтов без сокращения основных питательных веществ и при этом сохранить потребление калорий на минимальном уровне? В этом возрасте вам нужно больше сосредоточиться на физических упражнениях, чем на диете. Продолжайте правильно питаться со всеми основными питательными веществами. Тем не менее, исключите всю нездоровую пищу, включая поп-напитки, чипсы, конфеты и т. Д. И помните, если вы хотите сбросить 20 фунтов, принимайте это медленно; ваше тело все еще меняется в таком молодом возрасте.
Вопрос: Как 12-летнему ребенку похудеть за месяц? Ребенок должен есть много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ребенок также должен заниматься спортом, например: играть в подвижные игры, заниматься йогой или зумбой, танцевать или гулять с собакой. Наконец, малыш должен пить много воды. Самое главное, ребенок должен научиться принимать себя и понимать, что они красивы, несмотря ни на что.
Вопрос: Что делать, если я голодаю? Пейте много воды и ешьте низкокалорийные продукты, такие как сельдерей, морковные палочки, арбуз и клубнику.
Вопрос Как я могу похудеть, если все члены моей семьи продолжают смеяться надо мной? Игнорируй их. Ваше здоровье намного важнее их оценочного мнения. На этой ноте, если вы уже имеете здоровый вес, вам не следует пытаться его сбросить. Если нет, и вы не хотите привлекать их внимание во время тренировки, вы можете делать вещи в своей комнате, где они не увидят, чем вы занимаетесь.

Показать больше ответов Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

Имейте в виду, что любая диета, снижающая калорийность, поможет вам похудеть. Несмотря на распространенное мнение, никакая специализированная диета не позволяет похудеть быстрее из-за того, что вы едите. Однако некоторые продукты помогают вам дольше чувствовать сытость и содержат больше питательных веществ, а специальные диеты могут побудить вас выбрать больше этих продуктов.
Вы можете снизить потребление калорий наесть медленно, так как вашему мозгу нужно около 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что вы больше не голодны. Сделайте передышку между укусами, чтобы предотвратить переедание, если вы обратите внимание на то, насколько вы чувствуете сытость, и остановитесь, когда будете удовлетворены.
Сосредоточьтесь на причинах, по которым вы хотите похудеть, чтобы не сбиться с пути.
Медицинские работники рекомендуют медленную и устойчивую потерю веса на 1–2 фунта в неделю. Это достигается за счет сочетания здорового питания и умеренных физических упражнений.
Быстрая потеря веса для определенного события может быть хорошей временной мотивацией, но разработка нескольких конкретных целей для ваших долгосрочных планов похудания также полезна и может удерживать вас от ответственности за план похудания после достижения вашей первоначальной цели.
Создайте сеть поддержки из друзей и членов семьи, которые помогут вам не сбиться с пути иподдерживать потерю веса. Подотчетность даже одному человеку увеличивает ваши шансы на успешную, быструю и долгосрочную потерю веса.
Помните, что одна ошибка не означает, что вы потерпели неудачу. Если вы сделали шаг назад, заново сконцентрируйтесь и вернитесь к привычке следовать своим планам.
Что бы ни говорилось в журнальной статье, улучшение пятен - это миф! Когда ваше тело сжигает жир, оно забирает его со всего вашего тела, даже если все, что вы делаете, - это скручивания.

Предупреждения

Если вы чувствуете негативные побочные эффекты от диеты или режима упражнений, такие как головокружение, тошнота, слабость, боль, головокружение, головные боли или другие симптомы, прекратите программу и вернитесь к обычному режиму питания или активности. Если вы чувствуете, что боль или дискомфорт сильны или у вас вызывают беспокойство симптомы, обратитесь к врачу.
Не приступайте к похуданию или тренировкам без предварительной консультации с врачом. Есть много состояний здоровья, которые могут ухудшиться, если вы попробуете программу быстрой потери веса.
Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем добавлять добавки в свой рацион, потому что поливитамины и добавки подходят не всем.
Избегайте причудливых диет, таблеток для похудания и планов быстрой диеты, которые серьезно ограничивают количество калорий или групп продуктов. Модные диеты и методы быстрого похудения не всегда эффективны, а некоторые могут быть опасными.
Слишком быстрое похудение опасно и может отрицательно сказаться на вашем здоровье.
Не пытайтесь себя лишить. Недостаточное питание вредит вашему здоровью. Если вы пытались похудеть, пропуская несколько приемов пищи или резко сократив дневное потребление калорий, поговорите со специалистом в области здравоохранения для получения информации о расстройствах пищевого поведения.