Проблемы с самооценкой могут заставить вас чувствовать себя неудачником или недостойным внимания. Однако у каждого человека есть хорошие качества и способности, которые следует ценить. Если вы изо всех сил пытаетесь развить самооценку, вы можете предпринять конкретные действия, чтобы повысить свою уверенность в себе. Развивая позитивный настрой, вы будете на пути к более уверенному в себе самому.
Шаги
Метод один из 3: Развитие позитивного образа жизни
- один Береги себя. Повышение самооценки - это, прежде всего, выделение времени и внимания для себя. Демонстрация того, что вы цените себя, - это первый шаг к тому, чтобы научиться видеть, как вас ценят другие. Убедитесь, что вы делаете что-то вроде:
- Делайте много упражнений
- Разработайте для себя распорядок дня, который позволит вам чувствовать себя хорошо, например, примите пенную ванну в конце дня или отправьтесь на прогулку днем.
- Получите новый навык или хобби, развивайте талант или просто изучите предметы, которые вас интересуют.
- Получайте удовольствие от того, где вы живете! Выделите время, чтобы убрать и украсить свой дом, даже простыми способами.
- 2 Здоровое питание . Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно хорошо питаться. Это означает соблюдение сбалансированной диеты. Некоторые питательные вещества, такие как витамин D и витамин B12, могут даже поднять ваше настроение.
- Хорошие источники витамина D включают лосось, молочные продукты и обогащенные соки.
- Хорошие источники витамина B12 включают печень, обогащенные злаки и молочные продукты.
- 3 Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится. Низкая самооценка может вызвать сильный стресс. Однако, если вы выделяете время на то, что вам нравится делать, вы можете снять часть этого стресса и укрепить свое чувство собственного достоинства. Почитайте книгу, проявите свой музыкальный или артистический талант, сходите в кино или в игру, проведите время с друзьями - все, что вам нравится!
- 4 Добейтесь чего-нибудь. Проблемы с самооценкой часто связаны с тем, что вы чувствуете себя неудачником. Хорошим противоядием от этого чувства является постановка цели и достижение цели. Даже небольшие достижения сделают вас более уверенным и успешным.
- Отличным началом может быть то, что делает вещи, улучшающие внешний вид и комфорт вашего дома: уборка дома, уборка туалета, украшение и т. Д.
- Забота о низком стрессе, задачах с низкими ставками, таких как выполнение поручений или поход в продуктовый магазин, также могут заставить вас чувствовать себя хорошо, когда вы делаете что-то.
- Вы также можете нацеливаться на достижение долгосрочных целей, таких как снижение или устранение долгов, освоение нового навыка, похудание и т. Д.
- 5 Хорошо одеваться. Хотя имидж не должен быть вашей основной мотивацией, учитывая, что ваш внешний вид может положительно сказаться на вашей самооценке. Однако это не означает, что вам нужно покупать дорогую одежду. Одевайтесь в любую одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно, и ваше внутреннее чувство будет выходить наружу!
- 6 Вознаграждайте себя. Вы можете показать, что цените себя, если время от времени позволяете себе что-то особенное. Присуждение себе награды показывает, что вы заботитесь обо всем, что делаете, особенно если награда приходит после того, как вы усердно над чем-то поработали.
- Вознаграждения не обязательно должны быть материальными. Вы также можете вознаградить себя опытом. Например, вы можете пойти на концерт после завершения большого проекта на работе или в школе.
- 7 Проводите время с хорошими людьми. Если вы хотите повысить свою самооценку, окружите себя позитивными, отзывчивыми и добрыми людьми. Избегайте людей, которые настроены негативно, плохо относятся к вам или кажутся вам сдерживающими.
- 8 Практикуйте доброту. Если вам сложно чувствовать себя хорошо, попробуйте сделать что-нибудь хорошее для кого-то другого. Вам будет хорошо, что вы помогли кому-то. Демонстрация того, что вы заботитесь о других, также укрепляет ваши ожидания, что другие должны заботиться о вас. Пытаться:
- Совершать случайные добрые дела, например платить за еду незнакомцу.
- Посещение больного друга или родственника.
- Помогаем соседям по работе во дворе.
- Волонтерство для добрых дел в вашем сообществе.
Метод 2 из 3: Признание ваших хороших качеств
- один Составьте положительные списки. Если вы уделите время тому, чтобы подумать о положительных аспектах своей жизни, это может мгновенно повысить вашу самооценку. Окружая себя хорошими мыслями, вы вытесните из головы все негативное. Попробуйте составить списки:
- За что ты благодарен
- Ваши хорошие качества (например, доброта, терпение и внимательность)
- Сильные стороны или таланты, которыми вы можете обладать (например, хорошая трудовая этика, интеллект, артистические или музыкальные способности, навыки в академической или профессиональной области и т. Д.)
- 2 Попробуйте выполнить взаимодополняющее упражнение. Сядьте с другом, членом семьи или кем-то еще, кому вы доверяете. По очереди делайте друг другу комплименты или описывайте хорошие качества, которыми обладает другой человек. Это простое упражнение повысит вашу самооценку и самооценку другого человека.
- 3 Ведите «позитивный альбом для вырезок». «Составьте коллекцию вещей, которые прославляют вас и ваши хорошие качества. Это могут быть фотографии, письма, награды, сувениры о местах, где вы побывали, и другие напоминания о положительных моментах вашей жизни. Обязательно добавляйте, чтобы продолжать добавлять к нему, и просмотрите его, когда почувствуете, что ваша самооценка нуждается в повышении.
- Это не обязательно должно иметь форму настоящего альбома для вырезок. Подойдет любая коллекция, например, коробка или витрина.
- 4 Составьте календарь самооценки. Возьмите календарь и на каждый день запланируйте небольшую вещь, которую вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Сюда могут входить такие вещи, как «Приготовь мое любимое блюдо», «Позвони моему другу» или «Сходи прогуляться в парк». Отметьте то, что вы делаете каждый день, и подумайте о том, что вы чувствуете потом. Реклама
Метод 3 из 3: Создание позитивного отношения
- один Избавьтесь от негативных мыслей. Проблемы с самооценкой часто возникают из-за какого-либо внешнего стрессора или кризиса. Хотя вы, возможно, не сможете этого предотвратить, вы можете в некоторой степени контролировать свое мнение о вещах. Когда вы чувствуете, что возникают негативные мысли, остановитесь и превратите их в нечто более позитивное.
- Когда вы думаете о чем-то самокритичном (например, «Я такой глупый»), задавайте себе такие вопросы: «Это правда? Мог бы я сказать это кому-то другому? Получу ли я что-нибудь, думая об этом? Что я получу, если перестану так думать? »
- Сосредоточьтесь на тонком перефразировании мыслей, чтобы они больше акцентировали внимание на позитивном восприятии ситуации. Например, вместо того, чтобы думать: «Я больше не позволю себе так отвлекаться в школе», попробуйте сказать себе: «Я собираюсь развивать свою трудовую этику».
- Попробуйте это простое упражнение. Сложите лист бумаги пополам. С одной стороны, напишите любые негативные мысли о себе. На другой стороне напишите соответствующую положительную мысль, чтобы заменить каждую отрицательную.
- 2 Примите некоторую неудачу. Никто не может добиться успеха во всем и постоянно. Неудача - это часть жизни. Вы можете, однако, признать, и чувствовать себя хорошо о ваших усилиях, когда вы пытаетесь трудно в чем-то. Вы также можете подумать о том, как вы можете учиться на ошибках.
- Например, если вы плохо сдаетесь на экзамене (даже если вы усердно учились), найдите момент, чтобы осознать свои усилия. Вероятно, вы справились лучше, чем если бы вы вообще не учились, и вы можете проанализировать свои ошибки, чтобы узнать, как улучшить свои знания в будущем.
- 3 Слушай себя. Ваше тело и разум часто подсказывают, что вам нужно делать, и прислушиваясь к своим потребностям, вы можете почувствовать себя лучше. Это может означать что-то простое, например, больше спать, если вы чувствуете усталость. Однако слушать себя также означает доверять своим мыслям и инстинктам и следовать им. Например, если вы постоянно думаете о переезде, чтобы быть ближе к семье, это может быть чем-то важным для вас.
- 4 Не сравнивайте себя с другими. Жизнь часто бывает очень соревновательной, но важно установить стандарты для себя, а не пытаться соответствовать всем остальным. Признайте, что не все лучшие во всем и что у каждого человека есть свои сильные стороны. Если вы чувствуете, что хотите улучшить какой-то аспект своей жизни, поставьте цель сделать это для себя и не беспокойтесь о том, что делают или думают другие.
- Например, если вы хотите развить свои способности в таком виде спорта, как баскетбол или теннис, установите цель, которая, по вашему мнению, будет личным улучшением, а не просто пытаться сопоставить или победить кого-то другого.
- 5 Найдите поддержку. Если вы чувствуете, что у вас проблемы с самооценкой, не нужно решать ее в одиночку. Хорошие друзья и семья будут рады помочь вам почувствовать себя лучше, провести с вами время и поделиться вашими хорошими качествами. Вы также можете найти группу поддержки или консультанта в вашем районе, чтобы работать с ними и найти способы развить чувство собственного достоинства.
- 6 Определите источник проблемы. Знание того, что вызывает у вас заниженную самооценку, может помочь вам справиться с проблемой. Иногда бывает трудно определить конкретные причины, но наиболее распространенными триггерами являются:
- Ситуация с высокими ставками, например крупный проект на работе или в школе.
- Значительные изменения в личной или профессиональной жизни, например, прекращение отношений или потеря работы
- Кризис, например болезнь, травма, финансовые проблемы
- Издевательства
- Отрицательное восприятиеизображение тела
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос У меня нет друзей, как мне их получить? Будьте собой, будьте милы и общительны. Подходите к разным людям. Не все могут быть восприимчивыми, пусть это вас не беспокоит, просто продолжайте попытки. Возможно, зарегистрируйтесь, чтобы присоединиться к мероприятию, клубу, спортивной команде и т. Д.
- Вопрос: Я подросток с избыточным весом, и у меня нет времени на то, чтобы правильно питаться. Что я делаю? Выбирайте ярлыки. Попросите наших родителей купить готовые салаты, а также предварительно нарезанные фрукты и овощи в продуктовом магазине, чтобы сэкономить вам время и сэкономить время на их приготовление самостоятельно. Полдник - орехи и сыр. Это миф, что нельзя есть здоровую пищу по расписанию - вам просто нужно подумать, что добавить в список покупок, и это полдела.
- Вопрос: Мне 18 лет, и моя проблема в том, что всякий раз, когда я пытаюсь мягко посоветовать родственникам, что они лажают, я в конечном итоге чувствую себя виноватым в том, что это я начал конфликт. Том де Бэкер Лучший ответчик Никогда не давайте советов, которых никто не просил, независимо от того, насколько они ошибаются или ошибаются. Многие люди сразу же враждебно реагируют на незапрошенный совет, потому что он очень снисходительный, даже если вы правы. Более того, представьте, что вы правы, а они ошибаются. Указывая на это, вы лишаете их возможности разобраться в этом сами.
- Вопрос: Что я могу сделать, чтобы изменить свое мышление с негативного на позитивное? Каждый раз, когда вы понимаете, что думаете негативно, остановитесь и переключите свои мысли на позитивные. Подумайте обо всех вещах, за которые вы благодарны, и о том, как ваша ситуация может быть намного хуже. Если вы постоянно перечисляете собственные недостатки, остановитесь и вместо этого подумайте о своих сильных сторонах.
- Вопрос: Как мне заставить людей начать слушать меня, когда я хочу повысить свою самооценку? Попробуйте методы вБудьте настойчивы.
- Вопрос Как мне повысить самооценку, если я чувствую себя неудачником? Хьюкайдзен Во-первых, вы не неудачник. Я просто хочу, чтобы вы знали, что общество всегда находит способ противостоять самооценке людей, оставаться верным себе - это редкость в этом поколении, но не расстраивайтесь из-за того, чего у вас нет, потому что кто-то там наверняка желая того, что у вас есть, чего нет у них. Вы можете начать с составления списка того, что вам нравится в себе, чем вы бы никогда не обменялись с кем-то другим, или попросите близкого друга или члена семьи помочь вам понять, насколько вы замечательный человек, пожалуйста, не сдавайтесь и Надеюсь, ты рано или поздно полюбишь себя.
- Я очень не уверен в себе. Как я могу себя контролировать? Ответ
Реклама
