Тренеры всегда ищут хорошие варианты защиты. Ожидается, что защитные элементы будут мощными и мускулистыми, но при этом быстрыми и проворными. Чтобы расти как игрок, вы будете много времени уделять тренировкам. Защитные концы также очень важны на поле, поэтому выявляйте игры вашего соперника и закрывайте их. Поступайте хорошо, и вы станете лидером команды, от которого зависят ваш тренер и товарищи по команде, чтобы вселить страх в умы противников.
лучшие теннисные ручки
Шаги
Часть 1 из 3: Практика игры
- 1 Овладейте трехочковой стойкой для большинства игр. Для трехточечной стойки согнитесь в талии. Лишь рука, находящаяся ближе к внутренней части поля, идет по земле. Приблизьте колени к земле, чтобы ваша спина была ровной, а затем поднимите голову в сторону команды противника. Вы почувствуете себя уравновешенным и будете готовы броситься в любом направлении.
- Эта стойка является наиболее распространенной для защиты, потому что ее можно адаптировать для любых ситуаций.
- два Практикуйте четырехочковую стойку для пасов. В стойке с четырьмя точками обе руки касаются земли. Расставьте ноги и присядьте. Наклонитесь вперед, чтобы ноги были позади вас, а спина была ровной. Когда вы поднимете голову, вы почувствуете, что готовы броситься вперед с силой.
- Стойка с четырьмя точками лучше всего подходит для пасов, потому что все, что вам нужно сделать, это продвинуться вперед, чтобы переместить линейного игрока к распасовщику.
- 3 Изучите основную схему защиты тренера. Работа защитного конца на бумаге относительно проста. Вы будете на одном конце поля, выстроившись в линию либо против тайтэнда, либо против линейного. Когда мяч отброшен, вы вступаете в контакт с игроком, который вам противостоит. Что касается защиты, все схемы действуют одинаково, поэтому поработайте с тренером, чтобы выяснить, кого они хотят, чтобы вы прикрывали.
- У защиты 4-3 на линии схватки на одного защитника больше, чем у 3-4, но в обеих схемах вы столкнетесь с лайнменом.
- 4 Регулярно тренируйтесь со своей командой. Стать лучшим игроком можно только через много практики. Практика - это когда вы овладеете техникой, будете оставаться в форме и получите опыт чтения противоположных атак. Вам нужно потренироваться с остальной защитой, чтобы стать отрядом, который хорошо работает вместе на поле.
- 5 Смотрите игровой фильм об обороне. Простой поиск в Интернете предоставит вам множество официальных игровых фильмов. Вы можете посмотреть на Реджи Уайта, который считается одним из лучших игроков всех времен, или Дж. Дж. Ватт и другие. Обратите внимание на то, как они выстраиваются в линию и реагируют на меняющиеся ситуации в ходе игры. Вы можете научиться трюку, который поможет вам в игре.
- 6 Изучите противоположные проступки. Проводите время за просмотром любых материалов из игр, которые сможете найти. Некоторые игры транслируются онлайн или по местному телевидению. Идите и смотрите как можно больше живых игр. Сосредоточьтесь на том, как движется нападение и какие игры они проводят, чтобы иметь представление о том, как победить их в следующей игре. Рекламное объявление
Часть два из 3: Хорошая игра в игре
- 1 Следите за жестами, которые передают наступательный игровой вызов. Это не случайное предположение. Линейные игроки нападения часто выдают игру языком своего тела. Разделение между двумя линейными игроками может показать вам, куда пойдет мяч. Они также могут направить свое тело в том направлении, в котором будут пытаться толкнуть вас. Расслабленная стойка может указывать на то, что игра будет на другой стороне поля.
- Посмотрите на стойки. Двухочковая стойка - это игра с пасом, а трехочковая стойка - это игра с разбегом.
- два Атакуйте внешнее плечо лайнмена после щелчка. Как только вы видите щелчок, вы бросаетесь вперед. Ударьте по внешнему краю линейного или тайт-энда соперника. Если им удастся повернуть вас к внутренней части поля, квотербек (QB) или бегущий назад (RB) увидит дневной свет в вашу сторону. Оставайтесь на низком уровне и сражайтесь с блоком, наблюдая за развитием игры.
- Технику захвата изучают во время практики, но помните, что манекен для захвата не будет пытаться толкнуть вас внутрь.
- Не пытайтесь угадать, куда идет мяч. Вместо этого сначала установите контакт и будьте бдительны.
- 3 После контакта вытяните руки. Когда вы впервые столкнетесь с линейным судьей, оттолкнитесь от него, но не отпускайте. Обычно они будут поглощены тем, чтобы вы не двигались. Немного отделившись, вы сможете определить, куда летит мяч. Поскольку вы все еще мешаете, бегун должен будет решить, как вас обойти, но вы будете готовы преследовать его.
- 4 Держите голову вверх по мере развития игры. Когда вы заняты борьбой со своим противником, вы почувствуете искушение опустить голову и использовать свою силу. Хороший защитник должен поднять голову и найти мяч. Затем вы можете развернуться и помочь своим товарищам по команде, пока игра не закончится.
- Это особенно важно, когда линейный игрок позволяет вам обойтись слишком легко, что сигнализирует о прохождении экрана (быстрый пас) или розыгрыше (бег, который выглядит как пас).
- 5 Оставайтесь на своей стороне поля, чтобы прекратить играть. Чрезмерно агрессивные защитные концы сосредотачиваются только на том, чтобы добраться до QB. Когда вы пересекаете линию схватки, вы покидаете свою сторону поля. РБ не займет много времени, чтобы повернуть вспять и обойти вас с большим выигрышем. Удерживайте позицию до тех пор, пока не убедитесь, что это пас или бегун попал в ловушку.
- 6 Мешайте проезжающим полосам. Если QB смотрит в вашу сторону, мяч может пройти мимо вас. Позиционируя себя в зоне прямой видимости QB, держа руки поднятыми, препятствует проезду. Если вам удалось обойти лайнмана, вставайте перед QBs лицом. Будьте готовы сбить любой пас, который вы видите, или, по крайней мере, отложить бросок на достаточно долгое время, чтобы у другого защитного конца был шанс сделать захват.
- 7 Переместите QB внутрь поля. Когда у вас есть шанс уволить QB, не идите прямо к ним. Обернитесь сбоку. QB с меньшей вероятностью увидит, что вы придете, когда вы это сделаете. Если вы позволите мобильному QB выйти наружу, они могут пройти мимо вас с большой выгодой. Лучше заставить их идти к центру поля, где будет больше всего ваших товарищей по команде.
- 8 Преследуйте мяч, даже когда он проходит мимо вас. Никогда не сдавайся. Бегун может отступить к вам или уронить мяч. Даже если вы допустили ошибку или не участвуете в первоначальной игре, вы все равно важны на поле. Используйте накопленную вами выносливость, чтобы спускаться по полю, пока судья не даст свисток. Достаточно одной ошибки вашего оппонента, чтобы вы стали героем. Рекламное объявление
Часть 3 из 3: Забота о своем теле
- 1 Есть здоровый продукты для набора мышечной массы. Оборонительные концы должны быть сильными, чтобы обойти атакующих лайнменов. Замена белка на сладкие хлопья, картофельные чипсы и печенье - ключ к наращиванию мышечной массы. Постное мясо, такое как рыба, курица и нежирная говядина, - все это обычное топливо для спортсменов. Сочетайте их с цельнозерновыми, фруктами и овощами, чтобы получить энергию. Обменяйте нездоровые напитки на сухую сыворотку, чтобы получить еще один заряд протеина.
- два Проводите время в тренажерном зале. Если вы не состоите в команде, у которой есть тренажерный зал, посетите местный тренажерный зал. Вам нужно будет часто бывать там, так как защита должна быть очень сильной. В большинстве домашних тренажерных залов не так много вариантов тренировок, как в коммерческих залах, где вы можете найти тренеров, которые помогут вам мотивировать. Если вы уже в команде, тренер также может вам в этом помочь.
- Как минимум, вам понадобятся жим лежа, беговая дорожка или велотренажер, несколько гантелей и перекладина для подтягивания, чтобы делать это дома.
- 3 Запланируйте свой режим тренировки . Ежедневная тренировка всех мышц сожжет вас. Вместо этого сосредоточьтесь на разных группах мышц каждый день. Например, в первый день проведите силовую тренировку груди и плеч. Во второй день сосредоточьтесь на руках и спине. Третий день посвятите ногам. Выполняйте кардиоупражнения как можно больше в эти дни.
- В целом старайтесь тренироваться пять или шесть дней в неделю.
- Придерживаться распорядка сложно, и вам придется посвящать ему свое свободное время. Но не сдавайтесь. Вы будете благодарны, что застряли в нем, когда станете быстрее и сильнее.
- Тренеры и личные тренеры помогут составить распорядок дня, который подходит именно вам.
- 4 Начните с кардиотренировки. Кардио нужно делать каждый день. Независимо от того, какие мышцы вы тренируете, начните с 20-минутной кардио-разминки. Когда закончите поднимать тяжести, добавьте более длительные кардиоупражнения. Кардио - это то, что укрепляет вашу выносливость, чтобы вы не задыхались после короткого столкновения с линейными игроками. Также очень важно развить скорость, которая позволит вам стать защитником.
- Разминка может выполняться набеговая дорожка, собираясьбег трусцой, или используястационарныйили настоящий байк.
- Более длинные упражнения - 40 ярдовспринты, ударившись о тяжелую сумку, илиплавание.
- 5 Укрепите свой грудь и плечи. Некоторые тренировки для этих мышц являютсяжим лежа, жим от плеч ,разгибания трицепса, пожимает плечами, отжимания , и провалы . В качестве защиты вы хотите нарастить мышцы верхней части тела, поэтому попробуйте выбрать больший вес и делать меньше повторений. Если вы устали и вам нужно снизить вес, сделайте это, чтобы избежать травм.
- 6 Сделайте упражнения для верхней части спины и руки . Некоторые тренировки для этих мышц включают тягу, тяги,подтягивания, сгибания рук на бицепс , и кудри на запястье . Сбалансируйте количество подходов и повторений с объемом, который вы делаете для остальной части тела. Сила рук полезна для борьбы с атакующими лайнменами, а также для загоняющих РБ, пытающихся прорваться через вашу сторону поля.
- 7 Тренируйте нижнюю часть тела на силу и скорость. Защитники - это универсальные игроки, поэтому вам нужно поддерживать одинаковую силу верхней и нижней части тела. Хорошие тренировки нижней части тела включают: хрустит , приседания,становая тяга, упражнения для ног ,разгибания ног, сгибания ног, жимы ногами иподъем на икры. Такие упражнения, как прыжок с пирамидальной коробкой и кроссовер с тремя конусами, также могут повысить скорость.
- Кроссфазирование также играет ключевую роль в защите. Поперечный фазинг - это когда вы устанавливаете контакт и сбрасываете его с себя, если знаете, где находится мяч. Допустим, вы установили контакт с кем-то, если игра приближается к вам, бросьте его в противоположную сторону и бегите к мячу
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Как я действительно хорошо сдерживаю? Донаган Главный отвечающий Вы очень усердно тренируетесь, так что вы больше и сильнее, чем парень, пытающийся вас заблокировать.
- Вопрос: Что, если я ростом всего 5 футов и собираюсь играть первокурсником? Ваш рост не имеет значения. Некоторые люди играли в университетский футбол в 4'10 '. Просто оставайтесь здоровыми и в хорошей форме и как можно больше работайте над своими навыками. Скоро ты станешь больше.
- Вопрос Какой мне должен быть вес? Определите свой рост и массу тела. Вы должны иметь равное количество жира по сравнению с костями. Поговорите с врачом или специалистом по весу и определите, нужно вам худеть или нет. Возраст - еще один фактор.
- Вопрос: Должен ли я быть высоким, чтобы играть в обороне? Нет. Для защиты нужна сила, а не высота. Быть высоким - преимущество, но не требование.
- Вопрос: Блокирующие больше и сильнее меня. Что я могу сделать? Продолжайте тренироваться, ешьте много белка и старайтесь нарастить мышцы.
- Вопрос: Имеет ли значение, играю ли я в футбол поздно (например, в младшем или старшем классе средней школы), потому что я либо не мог, либо не играл раньше? Райан В Нет, вы можете играть, когда захотите. Неважно, насколько поздно вы начнете или как рано начнете, просто знайте, что вам нужно будет много работать, чтобы догнать тех, кто играет дольше, и обязательно приветствуйте любые советы от игроков вокруг вас для твоя позиция.
- Вопрос Какие напитки я должен употреблять в своем теле? Вы должны пить такие полезные напитки, как молоко (не менее двух раз в день) и воду. Избегайте сладких напитков, таких как поп и сок, и избегайте алкоголя.
- Вопрос: Как мне броситься на разбег в качестве конца защиты? Сильно ударьте по блокирующему, затем сломайтесь или оторвитесь от него и сделайте хороший угол в сторону бегуна.
Рекламное объявление
