Как стать фигуристом

Фигурное катание - великолепный, изящный вид спорта, требующий больших физических и умственных сил. Чтобы быть первоклассным фигуристом, нужно обладать непоколебимой решимостью и несравненной гибкостью. Помимо этого, вы должны обладать дисциплиной, чтобы тренироваться много раз в неделю, и стойкостью, чтобы восстанавливать силы перед лицом неудач, конкуренции и поражений. Однако не расстраивайтесь: если вы готовы начать как можно скорее, тренировать свое тело и практиковаться с помощью и без, вы на пути к изысканному катанию.

разбить в бадминтоне

Шаги

Часть один из 3: Начало тренировочного режима

1. один Примите решение начать. Вы играете в хоккей с детского сада или никогда не выходили на каток? Каким бы ни был ваш текущий уровень навыков, вы можете совершенствоваться, поэтому не унижайте себя, если вы только начинаете. Просто начни сейчас! Большинство профессиональных фигуристов приступили к занятиям в возрасте четырех лет, как только они стали достаточно устойчивыми и устными, чтобы понимать инструкции.
   • Не теряйте надежды, если вы уже пошли в школу. Некоторые олимпийцы начинали в возрасте девяти лет (или позже) и до сих пор добились больших успехов.
   • Если вы никогда раньше не катались на коньках, групповые занятия - это увлекательный и легкий способ учиться. Вы можете попробовать катание на коньках таким образом и решить, хотите ли вы продолжить заниматься этим.
   • Если у вас немного больше опыта, попробуйте сделать регулярные занятия частью своей жизни, прежде чем переходить к частным урокам. Если вы чувствуете себя достаточно преданным, чтобы ходить на каток два или более раз в неделю, это отличный знак.
2. 2 Одевайтесь соответственно. Вам понадобится подходящее оборудование не только для того, чтобы выглядеть сообразно, но и для максимальной производительности. Для занятий наденьте подходящую одежду. Лед делает вас холодным, а упражнения - горячими. Вы почувствуете диапазон температур даже за одно занятие, поэтому, естественно, полезнослои износа. Лучше всего практиковаться в эластичной одежде, чтобы вы могли свободно двигаться.
   • Покупая коньки, сделайте покупки в магазинах. Обязательно пробуйте модели от нескольких разных компаний, пока не найдете пару, которая вам подходит.
   • Если ваши коньки неудобны, наденьте на время дополнительные носки, пока не привыкнете к ним. Многие коньки будут неудобными в первые несколько тренировок, но вскоре они сломаются.
   • Если ваши коньки подходят, но в процессе обкатки у вас появляются волдыри, вы можете надеть повязку или пластырь из молескина на места, которые вас беспокоят.
   • Вам также понадобятся защитные приспособления для лезвий, которые предохранят ваши коньки от повреждений (или других поверхностей), и пропитки, которые помогут вашим лезвиям не ржаветь.
   • Не носите коньки по дому, чтобы сломать их. Движения при ходьбе и катании на коньках разные, так что это может повредить коньки.
   • В некоторых магазинах продаются специальные колготки для фигурного катания, которые должны соответствовать цвету вашей кожи. Они вам действительно не понадобятся, пока вы не начнете соревноваться.
   • Не надевайте на тренировку джинсы или длинные юбки! Они могут затруднить ваше движение. В целом, тесная одежда безопаснее мешковатой.
   • Если у вас длинные волосы, уложите их. Лучше всего сделать пучок, но подойдет и хвост. Вы также можете использовать повязку на голову, чтобы не допустить попадания челки в глаза.
3. 3 Практикуйте основы. Когда вы познакомитесь с основами катания на групповом занятии или в обзоре, вам захочется практиковать их в одиночку. У вашей национальной или местной ассоциации фигурного катания, вероятно, есть список навыков, которые нужно освоить, от самых простых до самых сложных. Вот несколько идей для практики:
   • Штрих (базовый шаг, например, шаг) вперед и назад. Попробуйте переключать направления, пока не сможете плавно переходить между ними.
   • Двигайтесь вперед на одной ноге, затем на другой. Возможно, вам будет легче балансировать на одной ноге, чем на другой - продолжайте тренироваться, пока они не станут одинаково сильными.
   • Начните делать кроссоверы, в которых вы скрещиваете ноги друг с другом, чтобы набрать скорость. Это похоже на движение «виноградной лозы» при ходьбе и пригодится для прыжков по мере продвижения.
4. 4 Найдите хорошего тренера. Если вы хотите соревноваться на высоком уровне, вам понадобится совет от того, кто уже был там. Спросите у себя на катке рекомендации или поищите тренеров в Интернете. Вы действительно хотите сосредоточиться на поиске того, кто имеет опыт и хорошо сочетается с вашим стилем (включая вашу личность).
5. 5 Составьте график занятий. Подумайте, когда и как часто вы хотели бы ходить на каток. Это будет зависеть от многих факторов, в том числе от того, как часто вы проводите уроки, как часто вы можете ходить на каток и какие еще обязательства у вас есть в течение недели. Стреляйте на тренировку не реже двух раз в неделю.
   • Как только у вас появится представление о том, как часто вы хотели бы заниматься, поговорите со своим родителем, опекуном и / или тем, кто водит вас на тренировку. Вы можете работать вместе с ними, чтобы разработать хороший и работоспособный план.
   • Если вам и вашим родителям или опекунам нужен совет о том, как часто нужно тренироваться, спросите своего тренера или учителя. Скажите что-нибудь вроде: «Я пытаюсь стать лучше, чтобы участвовать в соревнованиях штата - на чем мне следует сосредоточиться и как часто мне следует тренироваться?»
6. 6 Падение безопасно. Вы упадете. Все так делают, даже олимпийские медалисты, так что вам стоит привыкнуть к этой идее сейчас. Вместо того чтобы расстраиваться, сосредоточьтесь на вставании. Падение часто означает, что вы пробуете что-то новое или рискуете - и то, и другое.
   • Если вы знаете, что собираетесь упасть, наклонитесь немного вперед, затем опуститесь на одно колено. Если вы это сделали, попробуйте осторожно замедлить падение руками.
   • Если вас удивило падение, просто постарайтесь сделать это как можно мягче.
   Реклама

Часть 2 из 3: Кондиционирование вашего тела

1. один Сочетайте кардио и силовые упражнения. Практика катания важна, но другие виды тренировок дадут вам больше силы и выносливости. Даже если вы ненавидите занятия физкультурой, есть масса других упражнений, которые могут вам помочь.
   • Бег увеличит объем ваших легких и укрепит суставы. Если вы много бегаете, убедитесь, что вы тоже много растягиваетесь.
   • Пилатес и йога укрепляют ваше ядро ​​и повышают гибкость.
   • Если вы получите совет от хорошего тренера, силовые тренировки тоже могут укрепить вас.
2. 2 Выполняйте упражнения на балансировку. Это увеличит силу вашего кора, а также укрепит нижнюю часть тела. Лучше всего то, что вы можете выполнять их без всякого оборудования дома. Начните в кроссовках, носках или босиком. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, а плечи расправьте, затем выполните следующие действия:
   • Поднимите одно колено, пока оно не достигнет уровня вашего бедра.
   • Теперь верните ногу назад и опустите верхнюю часть тела, пока вы не примете арабески, или Т-образное положение, с одной опущенной ногой и поднятой позади себя.
   • Поднимите поднятую ногу вперед, пока снова не окажетесь в положении с поднятым коленом.
   • Повторите 10 раз, затем перейдите на другую ногу. Вы можете делать это упражнение несколько раз в день, если чувствуете себя достаточно сильным.
3. 3 Попробуйте баланс или мяч Bosu. Это большая мягкая полусфера с твердым пластиковым дном. Поскольку верх не является устойчивой поверхностью, это прекрасный инструмент для улучшения баланса. Профессиональные спортсмены, в том числе фигуристы, используют балансировочные мячи по-разному. Попробуйте это!
   • Встаньте примерно в двух футах от балансира. Сделайте выпад вперед так, чтобы ваша передняя нога оказалась над мячом. Останьтесь здесь на мгновение, затем отойдите и повторите. Будьте осторожны, чтобы не перетянуть выпад - это когда ваше колено выходит дальше передней стопы. Повторите 8-12 раз, затем переключитесь на другую сторону.
   • Начните с выпада, затем вытяните заднюю ногу вперед, пока ступни не окажутся рядом друг с другом. При этом вы можете снова прижать кулаки к бедрам, если это помогает вам балансировать. Снова откиньте ногу назад, чтобы оказаться в исходном положении, и повторите.
4. 4 Протяжение. Гибкость так же важна, как и сила, поэтому растягивайтесь до и после каждой тренировки, а также всякий раз, когда у вас есть несколько минут для себя. Можно даже растягиваться во время телерекламы. У вашего учителя физкультуры или тренера, вероятно, есть любимые растяжки, но вот несколько классических.
   • Чтобы растянуть подколенные сухожилия (заднюю часть ног), сядьте на пол, вытянув одну ногу. Согните вторую ногу так, чтобы ее колено касалось земли, а ступня касалась вашего другого колена. Наклонитесь к вытянутой ноге.
   • Чтобы растянуть квадрицепсы (переднюю часть ног), встаньте на одну ногу, а другую согните назад так, чтобы удерживать ступню. Если у вас проблемы с балансировкой, напрягите мышцы кора.
   • Чтобы растянуть руки и плечи, сложите руки за спину. Затем сожмите руки ладонями к полу и выпрямите локти.
5. 5 Придерживайтесь расписания. Подобно тому, как вы тренируетесь кататься по расписанию, вы также должны использовать его. Попробуйте принимать кондиционирование два раза в неделю или около того. Не тренируйтесь, если вы слишком устали, и всегда делайте дополнительные упражнения после катания, а не до.
6. 6 Не забывайте гидратировать. Фигуристы - спортсмены, и от бега по льду можно вспотеть. Холод может избавить вас от жажды, но вам все равно придется пить. Попробуйте наполнить бутылку для воды объемом 32 унции водой комнатной температуры, чтобы избежать обезвоживания, не испытывая шока от экстремальной температуры. Реклама

Часть 3 из 3: Стать конкурентоспособным

1. один Определите свои цели. Если вы становитесь сильнее и лучше в основах катания, пора понять, куда вы хотите, чтобы катание привело вас. Возьмите лист бумаги и спросите себя:
   • Я хочу соревноваться? На каком уровне?
   • Готов ли я отказаться от других видов спорта ради этого?
   • Какую приверженность я могу это показать? Каковы ограничения у меня и моей семьи? (Например, ваша сестра может водить вас на каток только раз в неделю, или вы не сможете позволить себе частные уроки так часто, как хотите.)
2. 2 Продолжай практиковаться. Даже если вас тренирует замечательный профессионал, вам все равно нужно оттачивать собственные навыки. Часто рекомендуется полчаса практики на каждые пятнадцать минут тренировки. Не расстраивайтесь, если вы не видите постоянных улучшений - плато случается. Если вы продолжите практиковаться, вам будет становиться все лучше и лучше.
   • Не забывайте делать перерыв в упражнениях один раз в неделю. Вашему телу нужно время, чтобы отдохнуть.
3. 3 Обустройте дома тренировочную площадку вне льда. Это поможет вам, если вы не можете добраться до катка. Вы все еще можете работать над трюками, из-за которых возникают проблемы, и надеяться на их улучшение! Попробуйте устроиться в подвале или гараже, но сначала спросите разрешения.
   • Гимнастические маты помогут вам отработать прыжки. (Не надевайте коньки, иначе вы их порвете.) Если вы не можете их получить, просто попробуйте потренироваться на мягкой поверхности.
   • Отметьте место на полу малярным скотчем, а затем потренируйтесь в вращениях и прыжках, используя это в качестве отправной точки. Когда вы закончите свой трюк, оглянитесь назад и посмотрите, много ли вы путешествовали.
   • Продолжайте растягиваться.
4. 4 Конкурировать. Чтобы выйти на крупный соревновательный уровень, вам, вероятно, придется пройти несколько тестов по фигурному катанию. Они будут различаться в зависимости от вашей страны, но важны профессиональный инструктаж, много практики, хорошая физическая форма и гибкость. У разных соревнований могут быть немного разные требования, но все они потребуют от вас многого.
   • Ваш тренер и каток могут помочь вам найти соревнования. Они также должны быть размещены на веб-сайте вашей национальной или местной ассоциации фигурного катания.
   • Вы и ваш тренер можете работать вместе, чтобы поставить хореографию для вашего первого упражнения, которое продемонстрирует ваши навыки и подтолкнет вас к освоению новых.
   • Помните: если вы не прошли с первой попытки, продолжайте попытки. Ни один фигурист не побеждает каждый раз - важно, чтобы ты продолжал тренироваться и выкладываться на полную.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос: Нужно ли мне начинать в молодом возрасте или я могу начать в 12? Синус Фигурным катанием можно заниматься в любом возрасте. Предполагая, что вы спрашиваете о том, чтобы стать профессионалом, лучше начать в более молодом возрасте, но возраст никогда не является решающим фактором.
• Вопрос: 14 лет уже поздно начинать профессиональную карьеру? Сет Бо Точно нет. Хотя вы можете и не дойти до Олимпиады, упорным трудом можно догнать людей, которые начали в 7. Все зависит от того, как часто вы тренируетесь. Если вы тренируетесь 20 часов в неделю, начиная с 14, а кто-то, кто начал с 7, практикует 5 часов в неделю, в конечном итоге вы доберетесь туда, где они есть. Однако «профессиональный» может означать много разных вещей. Если под профессионалом вы имеете в виду олимпийского или международного спортсмена, вам может быть трудно наверстать упущенное, но если вы имеете в виду маленького спортсмена или профессионального тренера, вы можете начать в любом возрасте.
• Вопрос: С 11 лет слишком поздно? Нет возраста еще не поздно. Пока вы привержены фигурному катанию, вы можете достичь своих целей. Некоторые олимпийские фигуристы не стартовали до двенадцати лет.
• Вопрос: Какого веса я должен быть, чтобы быть фигуристом? Нет определенного веса, который должен быть у каждого фигуриста. Поддержание здорового ИМТ для вашего роста, а также телосложение и физическая подготовка более важны, чем поддержание определенного веса для конкурентоспособного фигуриста.
• Вопрос Как мне набрать вес и мышцы? Увеличьте потребление калорий, включая много белка. Ваши тренировки легко превратят этот белок в мышцы, и, поскольку мышечная ткань плотная, также увеличит ваш вес.
• Вопрос: Я живу в жарком климате, где только плохие сезонные катки. Смогу ли я когда-нибудь стать достаточно хорошим, чтобы соревноваться? Если вы тренируетесь только возле сезонных катков и никогда не ходите на круглогодичные катки, к сожалению, будет очень сложно выйти на соревновательный уровень. Даже если вы тренировались каждый день на сезонных катках, было бы сложно поддерживать и оттачивать свои навыки. Возможно, это не совсем невозможно, если вы тренируетесь только в течение одного сезона. Если вы серьезно относитесь к соревнованиям, было бы целесообразно переместиться ближе к круглогодичному катку.
• Вопрос: Что делать, если я не гибкий? Развивайте гибкость с помощью упражнений и растяжек, многие из которых можно найти в Интернете на таких сайтах, как YouTube. Гибкость - необходимое качество фигуриста, поэтому важно, чтобы вы каждый день усердно работали, чтобы растянуть и укрепить свои мышцы.
• Вопрос: Неужели 10 лет слишком поздно, чтобы начать заниматься фигурным катанием, если я уже знаю ваш сальхов, скретч-спин и пропущенные уровни между вторым и седьмым уровнями? Не бывает слишком поздно кататься на коньках, и кажется, что ты уже на опережение.
• Вопрос: Что мне делать, если я худший в своем классе? Старайтесь больше концентрироваться во время уроков и спросите инструктора, могут ли они оказать вам дополнительную помощь. Важно только то, что вы стараетесь изо всех сил.
• Вопрос Как мне заниматься фигурным катанием? Начните с групповых занятий. Мне 11 лет, я так начал, и теперь я конкурентоспособен. Как только вы дойдете до точки, где вы начнете делать прыжки и вращения (для фигуристов США, до фрискейта), тогда, если вы хотите практиковаться больше, попробуйте найти тренера, и он вам поможет.