Как избавиться от синдрома запястного канала с помощью массажа

Массаж действительно может помочь при онемении, покалывании и боли, вызванных синдромом запястного канала. Массаж мышц и сухожилий улучшает кровообращение и уменьшает воспаление, и это легко сделать самостоятельно. В этой статье вы познакомитесь с различными техниками массажа, которые вы можете попробовать, а также найдете некоторые упражнения на растяжку, которые также отлично подходят для снятия синдрома запястного канала.

Шаги

Метод один из 2: Массажная терапия при синдроме запястного канала

1. один Слегка надавите на мышцы плеча, руки, запястья и кисти. Начните массаж с легких движений, избегая чрезмерного давления (метод, называемый поколачиванием). Начните с плеча и двигайтесь вниз по руке к маленьким мышцам запястья и пальцев.
   • Нанесите покачивание в течение не менее 30 секунд на каждую секцию / мышцу между плечом и рукой. Это подготовит мышцы к более глубокому массажу. Используйте ладонь, а также большой палец и пальцы для массажа.
   • Попробуйте повернуть ладонь к потолку, затем ладонью противоположной руки потрите мышцы передней части предплечья. Если вы надавите на болезненное или узкое место, сожмите больную руку в кулак. Это активирует эти мышцы, и вы можете надавить большим пальцем противоположной стороны на это узкое место.
2. 2 Нанесите более глубокий массаж с трением с давлением на плечо, руку, запястье и кисть. Техника трения ускоряет обратный ток лимфатического и венозного оттока и снимает отек. Он также работает при лечении рубцовых тканей и спаек.
   • Приложите более глубокое давление, используя длинные плавные движения большим пальцем. Начните с области запястья, надавив на мышцу в центре запястья, одновременно плавно поднимаясь до локтя. Вернитесь назад вниз по предплечью в локоть, предплечье и запястье.
   • Вы можете использовать суставы, чтобы усилить давление, не напрягая руки. Приложите достаточно давления, чтобы почувствовать эффект в глубоких тканях, но не настолько, чтобы вызвать сильную боль.
   • Кроме того, массируйте пальцы и ладонь, используя легкое давление и нежные растяжки.
   • Будьте осторожны с более глубоким массажем - если вы слишком сильно надавите на нерв, например, на предплечье, вы можете еще больше усугубить проблему.
   • Сделайте по крайней мере 60 секунд массажа трением на каждую секцию / мышцу, концентрируясь на запястье, но также работая над узлами и спайками в плече, руке и кисти.
3. 3 Нанесите разминающий массаж на мышцы плеча, руки, запястья и кисти. Техника разминания, также называемая манипуляцией петриссажем, заставляет остатки метаболизма, накопившиеся в мышцах и под кожей, возвращаться в кровоток. Разминание также может улучшить тонус и эластичность ваших мышц.
   • Используйте ладонь, чтобы применить технику разминания к мышцам плеча и руки, а большим пальцем и пальцами разомните мышцы кисти и запястья.
   • Делайте по крайней мере 30 секунд разминания каждой секции / мышцы, концентрируясь на области запястья.
4. 4 Примените тряску к мышцам плеча, руки, запястья и кисти. Показано, что манипуляции с встряхиванием оказывают обезболивающее и укрепляют атонические мышцы. Вытяните пальцы и осторожно ударьте по мышцам стороной руки.
   • Вы также можете использовать эту технику кончиками пальцев или пяткой.
   • Сделайте по крайней мере 30 секунд встряхивающего массажа каждой секции / мышцы, снова сосредотачиваясь на запястье.
5. 5 Нанесите чистку, чтобы закончить массаж. Массаж следует начинать и заканчивать легкими массирующими движениями (или ударами). Техника эффлеуража помогает расслабить мышцы и успокаивает нервы.
   • Сделайте по крайней мере 30 секунд покачивания каждой секции / мышцы, чтобы завершить серию техник массажа.
   • После того, как вы закончите работу одной рукой, повторите массаж другому плечу, руке, запястью и кисти.
   • Количество необходимых сеансов массажа зависит от тяжести синдрома запястного канала. Иногда вы можете увидеть облегчение всего за один сеанс, но часто вы должны увидеть улучшение между пятью и 10 сеансами.
   • Если симптомы не исчезнут или ухудшатся, обратитесь к врачу или физиотерапевту.
6. 6 Нанесите точечный массаж на триггерные точки мышц. Акупрессурные точки, или более известные как триггерные точки или мышечные узлы, могут передавать боль в область канала запястья. Эти пятна также можно найти в области шеи и плеч. Чтобы получить максимальную пользу, важно обратиться к специалисту в области здравоохранения, который обучен методам лечения триггерных точек или акупрессуры.
   • Положите предплечье на стол ладонью вверх. Надавите на мышцы около внутренней стороны локтя - надавите вниз и посмотрите, воссоздает ли это боль в канале запястья. Если это так, осторожно нажмите и удерживайте до 30 секунд; боль должна постепенно уменьшаться. Двигайтесь вниз по длине предплечья, проверяя наличие точек, которые воссоздают боль в запястном канале, затем надавливайте на 30 секунд.
   • Поверните руку ладонью вниз и аналогичным образом надавите на любые болезненные места, которые вы найдете между локтем и запястьем.
   • Чтобы получить некоторое облегчение, вы также можете попробовать встать у стены и катать мяч между лопатками - иногда проблемы с осанкой в ​​плече и шее могут способствовать синдрому запястного канала.
   Реклама

Метод 2 из 2: Упражнения на растяжку при синдроме запястного канала

1. один Растяните сгибатели запястья и предплечье. Вытяните руку прямо перед собой ладонью вверх и согните ее так, чтобы пальцы указывали на пол.
   • При желании вы можете сделать это, стоя на коленях на полу, положив ладони на пол (пальцы указывают на вас). Сдвиньте тело назад, пока не почувствуете растяжение.
   • Удерживайте растяжку не менее 30 секунд.
   • Повторите с другой рукой.
2. 2 Вытяните разгибатели запястья и предплечья. Это почти идентично предыдущему, за исключением того, что на этот раз вы вытянете руку ладонью вниз. Согните руку так, чтобы пальцы указывали на пол.
   • Удерживайте растяжку не менее 30 секунд.
   • Повторите с другой рукой.
3. 3 Выполняйте растяжку со скольжением сухожилий. Это серия движений, во время которых ваши пальцы достигают пяти положений: прямое, крюк, кулак, столешница и прямой кулак.
   • Начните с прямого положения, держа пальцы прямо вверх и вместе.
   • Согните кончики пальцев вниз, чтобы слегка коснуться ладони (если можете).
   • Переместите пальцы к частично сжатому кулаку.
   • Согните пальцы прямо вперед, поместив большой палец под ними (как в форме головы птицы).
   • Наконец, сформируйте полностью сжатый кулак, расслабив большой палец сбоку.
   • Повторите эту серию движений несколько раз обеими руками.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

• Вопрос: Как можно облегчить боль в запястном канале с помощью массажа?Джоэл Гиффин, PT, DPT, CHT
  Физиотерапевт Доктор Джоэл Гиффин - доктор физиотерапии и основатель компании Flex Physical Therapy в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. Обладая более чем 15-летним опытом работы в качестве сертифицированного ручного терапевта (CHT), доктор Гиффин занимается лечением всего тела и специализируется на реабилитации рук и верхних конечностей. Он угощал артистов бродвейского театра за кулисами таких шоу, как «Король Лев», «Больше спать», «Тарзан» и «Акт сестры». Flex Physical Therapy также специализируется на лечении профессиональных заболеваний и терапии тазового дна. Доктор Гиффин получил степень магистра физиотерапии с отличием в Университете Куиннипиак и степень доктора физиотерапии (DPT) с отличием в колледже Симмонс. Он является членом Американской ассоциации физиотерапии и Американского общества ручных терапевтов.Джоэл Гиффин, PT, DPT, CHTОтвет специалиста по физиотерапии. Поверните ладонь к небу, затем возьмите ладонь противоположной руки и потрите передние мышцы предплечья. Просто будьте осторожны - через эту часть вашего предплечья проходит нерв, и если вы надавите слишком сильно, вы можете еще больше усугубить проблему. Вы также можете массировать мышцы груди на той стороне, которая болит, и даже вдоль шеи, верхних трапеций и между лопатками.
• Вопрос: Если проблему не решить с помощью этих методов, придется ли мне делать операцию на туннеле плода? Если боль доходит до того, что вы не можете делать обычные вещи, не испытывая боли, например, поднимать предметы или хвататься за руки, я бы посоветовал поговорить с врачом, чтобы узнать, есть ли другой метод, который можно использовать, чтобы помочь справиться ( как медный браслет на запястье). Хирургия была бы моим последним вариантом, если бы вы могли обойтись без нее, но у многих людей симптомы со временем ухудшаются. Даже хирургическое вмешательство не решает проблему на 100%, но для долгосрочного облегчения в большинстве случаев это лучший способ. Если у вас есть канал запястья, независимо от того, сколько вы тренируете руку, он не заживет полностью; это только облегчит боль.

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

• Делайте 6-минутный массаж или перерыв на растяжку несколько раз в день, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить боль.
• Регулярный массаж рук особенно важен, если ваша работа связана с набором текста на компьютере, письмом или другим постоянным использованием мелкой моторики рук.
• Некоторые женщины испытывают транзиторный синдром запястного канала во время беременности. Если это вызывает проблемы, проконсультируйтесь с врачом.
• Синдром запястного канала следует лечить, как только появляются первые симптомы, чтобы уменьшить долгосрочные осложнения и хроническое кумулятивное повреждение срединного нерва.
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) можно использовать для краткосрочного облегчения боли. Всегда принимайте их в соответствии с этикеткой продукта и никогда не превышайте рекомендуемые дозы.

Реклама

Предупреждения

• Если симптомы не исчезнут или ухудшатся, обратитесь за медицинской помощью.
• Если не лечить хронический туннельный синдром запястья, может потребоваться хирургическое лечение для снятия давления на срединный нерв.

Реклама

Поддержите образовательную миссию wikiHow

Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего общественного здравоохранения и экономических кризисов, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видео и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.