Волейбол требует скорости, ловкости и командной работы. Независимо от того, являетесь ли вы опытным или неопытным игроком, хорошие игроки знают, что всегда есть возможности для совершенствования. Изучение того, в каких областях вашей игры можно потрудиться, поможет вам развиваться как игроку, улучшая свои навыки, командную работу и всестороннюю физическую форму.
корсеты на предплечье при тендините
Шаги
Часть один из 3: Улучшение ваших навыков
- один Учитесь подавать сверху. Хотя многие ведущие игроки отточили подачу в прыжке, простая подача сверху может быть столь же эффективной. Встаньте за линией подачи, подбросьте мяч на удобную высоту над головой и с максимальной силой ударьте его плоской ладонью по сетке. Мяч должен оставаться в пределах границы по другую сторону сетки. Хотя подача снизу и боковая подача вводят мяч в игру, их не так сложно вернуть, как подача сверху, и их не так желательно изучать.
- Практикуйте свою подачу. Для каждого типа подачи подбросьте мяч в ударную руку и цельтесь в нижнюю часть мяча. Попробуйте бить по мячу не ладонью, а подковообразной частью руки для более точной подачи. Убедитесь, что вы правильно расположились и прицелились, иначе мяч вылетит из строя.
- Экспериментируйте с силой. Что слишком много? Что слишком мало? Вскоре ваши мышцы запомнят, что работает, и вы сможете прицелиться, как пулю из пистолета.
Не забывайте, что вы можете бросить его один раз, если бросок был неудачным.
- один Научитесь точно передавать и натыкаться. Одна из первых вещей, которую вам нужно изучить после отработки подачи, - это как эффективно передавать мяч игроку в исходной позиции и давать вашей команде наилучшие шансы набрать очко. Лучшие пасы и пасущие могут успокоить мяч, исключив вращение и поднимая мяч достаточно высоко в воздух, чтобы дать сеттеру время пробраться под мячом.
- Разработайте правильную форму для сдачи. Держите руки прямо перед собой и вложите одну ладонь в другую, используя пространство между локтями и запястьями, чтобы направлять мяч. Обхватите одну руку, а другую положите на ладонь. Сведите большие пальцы вместе так, чтобы они смотрели наружу и от вас, но не скрещивайте большие пальцы рук.
- Когда вы натыкаетесь, вы хотите, чтобы мяч попал во внутреннюю часть вашего предплечья. Сначала это будет более чувствительным, но это позволит получить плоскую, ровную поверхность, от которой мяч отскочит. Практикуйте передачу вперед и назад с партнером, стараясь каждый раз ставить мяч в одно и то же место. Вам даже не нужна сеть.
- 2 Научитесь эффективно устанавливать. Хороший сет позволяет другим игрокам забивать за команду. Сет, например, ассист в баскетболе или футболе, - лучший способ внести свой вклад в ход игры и дать вашей команде шанс вырваться вперед. В зависимости от того, с кем вы играете, сет должен быть громким и четким, если он зовет помощь, а если нет, то он должен звонить своему нападающему.
- Положите руки над головой так, чтобы, когда вы смотрите вверх, ваши указательные и большие пальцы образовывали треугольную форму (при этом руки не касались). Когда вы пытаетесь выполнить сет, вы должны попытаться центрировать мяч в этом треугольнике и использовать только подушечки пальцев, чтобы подтолкнуть мяч вверх.
- Попробуйте пожать плечами, сгибая руки под наклоном во время подходов и ударов. Если вы двигаетесь от локтей, скорее всего, вы не добьетесь максимальной мощности. Когда вы устанавливаете, также помогает, если вы сформируете руки в виде ромба и будете смотреть сквозь него, когда отбиваете мяч.
- 3 Научитесь сильно бить. Удар, который иногда называют «убийством», в идеале должен быть третьим касанием мяча. При правильном выполнении он должен заканчиваться очком для вашей команды. Несмотря на то, что это лучше всего практикуется с сеткой, игроки могут эффективно тренироваться, чтобы добиться ловкости запястья.
- Отрабатывайте удары с одним товарищем по команде, позволяя одному игроку пройти, партнер ставит его обратно, так что первый может ударить его партнеру, который его откопает. Повторите этот процесс в обратном порядке. После нескольких раундов вы разовьете основные навыки и значительно улучшитесь.
- 4 Научитесь блокировать. Волейбол - это больше, чем просто нападение. Умение координировать свои блоки как команду и не давать соперникам забивать, выделит вас и улучшит ваше положение на площадке. Это простой навык, но для того, чтобы научиться реагировать и быстро прыгать по траектории мяча, требуется практика.
- Лучшее упражнение на блокировку включает в себя трех человек и сетку, позволяя другим игрокам тренироваться в стрельбе одновременно. Позвольте одному товарищу по команде установить, один удар и один блок. Пусть два атакующих игрока поупражняются в постановке и стрельбе, а другой игрок попытается прыгнуть как можно выше и заблокировать.
- Если у вас нет сети, потренируйтесь блокировать, работая над ваш вертикальный прыжок . Практикуйтесь эффективно в прыжках и улучшайте свою силу и высоту в прыжках.
0 / 0
Часть 1 Викторина
Как лучше всего практиковать блокировку в волейболе, если у вас нет сетки?
Сосредоточьтесь на положении ног.Не совсем! Позиционирование - важная часть блокировки в волейболе, но если вы тренируетесь без сетки, есть еще один элемент вашей игры, которому вы должны уделять больше внимания. Попробуйте другой ответ ...
Тренировка с товарищами по команде с помощью воображаемого мяча.Попробуй снова! Работа с товарищами по команде - хороший способ попрактиковаться в блокировании, если у вас есть доступная сеть. Однако в те моменты, когда вы находитесь вдали от сети, вы можете больше сосредоточиться на своих личных результатах. Попробуй снова...
Работаем над вертикальным прыжком.
Да! Если у вас нет сетки, с которой можно тренироваться, оттачивание вертикального прыжка - это упражнение, которое вы можете выполнять независимо от того, к какому оборудованию у вас есть доступ. Улучшение силы и высоты ваших прыжков сделает вас более эффективным блокирующим, даже когда вы находитесь вдали от сетки. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Часть 2 из 3: Развитие вашей командной работы
- один Практикуйтесь с разных позиций. Чтобы стать лучшим игроком, нужно научиться играть со всех позиций. От сетки до задней линии вам необходимо набираться опыта на всей площадке, независимо от вашего роста и набора навыков. Даже если вы особенно хороши в одной позиции, играйте со всех сторон. Имейте хорошее спортивное мастерство.
- 2 Хастл. Идите за каждым мячом, даже если не думаете, что сможете его получить. Стремитесь к каждому мячу, как к последнему удару, выкладывайтесь на полную каждый раз, когда находитесь на площадке. Если вы в нем на 110%, все остальные тоже почувствуют давление. Вскоре вся ваша команда будет работать на полную катушку.
- 3 Общайтесь со своими товарищами по команде. Игра в волейбол основана на хорошем общении, и лучшая команда на площадке обычно та, что говорит больше всех. Звоните 'получил' или 'мой' очень громко, чтобы избежать путаницы между вами и вашими товарищами по команде. Кричите вне зависимости от того, находится ли мяч в игре. Если вы заметили подсказку, сообщите об этом своей команде. Вся ваша команда выиграет от разговора только одного человека.
- 4 Будьте готовы к обучению. Хорошие волейболисты знают, что им всегда нужно поправляться. Умение воспринимать конструктивную критику и предложения по улучшению - важная часть улучшения вашей игры, независимо от того, состоите ли вы в волейбольной команде или играете неформально с друзьями. Если кто-то, тренер или товарищ по команде, делает предложение, слушайте открыто и старайтесь интегрировать новые идеи в свою повседневную практику. Поставьте перед собой цель стать лучше.
- 5 Будьте психологически стойким игроком. Если вы выбиваете мяч или делаете пас, старайтесь сохранять позитивный настрой. Просто двигайтесь дальше и сосредоточьтесь на следующей подаче. Волейбол - это умственный вид спорта, и, опустив его, вы сильно повлияете на свою игру. Оставайтесь сосредоточенными и стремитесь к победе. Найдите зону и оставайтесь там. Когда ваши товарищи по команде увидят, что вы играете интенсивно и уравновешенно, это затронет всех и улучшит команду как группу.
- Будьте бдительны, даже если вы выигрываете с преимуществом в 10 очков, игра может легко развернуться с хорошим сервером. Сосредоточьтесь на том, чтобы довести игру до конца и не менять фокус, пока работа не будет сделана.
- Будьте хорошим спортсменом. Знайте, что даже если вы не выиграете, вы всегда можете сыграть в другую игру и в следующий раз ударить по мячу вдвое сильнее. Ваши товарищи по команде оценят ваше хорошее отношение, независимо от вашего выступления.
- 6 Поощряйте своих товарищей по команде. Дай пять, воодушевление и позитивные эмоции всегда должны исходить от хороших игроков. Независимо от того, находитесь ли вы на площадке или на скамейке запасных, всегда поддерживайте свою команду и сосредотачивайтесь на игре. Реклама
0 / 0
Часть 2 Викторина
Почему важно проявлять спортивное мастерство?
Это может вдохновить ваших товарищей по команде.Именно так! Демонстрация спортивного мастерства будет мотивировать ваших товарищей по команде выкладываться на полную. Даже если ваша команда проигрывает, демонстрация того, что вы хороший спорт, может немного облегчить поражение и вдохновить ваших товарищей по команде на еще более усердные усилия во время следующей игры. Читайте еще один вопрос викторины.
Возможно, вам придется снова сыграть с командой противника.Не совсем! Хотя всегда есть возможность сыграть с одной и той же командой несколько раз, вам следует продемонстрировать хорошее спортивное мастерство, даже если вы знаете, что сыграете с противоположной командой только один раз. Угадай еще раз!
Вы хотите хорошо выглядеть для потенциальных рекрутеров.Попробуй снова! Вы должны демонстрировать хорошее спортивное мастерство потому, что хотите, а не потому, что думаете, что это будет хорошо выглядеть в глазах искателей талантов. Это также будет выглядеть фальшивым, если вы будете проявлять хорошее спортивное мастерство только тогда, когда думаете, что за вами наблюдают важные люди. Угадай еще раз!
Хотите еще викторин?
Рик Флер 30 за 30 полный
Часть 3 из 3: Улучшение вашей физической формы
- один Развивайте свою скорость . Распространено заблуждение, что волейбол - это спорт, требующий силы рук. На самом деле хорошие волейболисты научились быть в нужном месте в нужное время и использовать правильные приемы. Хотя сила важна, лучшие игроки не всегда самые сильные, но могут эффективно и плавно перемещаться по площадке.
- Практикуйтесь в беге на ветер и в случайном беге из стороны в сторону, чтобы улучшить свою способность быстро и эффективно передвигаться по площадке. Научитесь быть в нужном месте в нужное время.
- 2 Включите плиометрику в свои тренировки . Плиометрика предполагает использование своего тела в качестве сопротивления, то есть вы можете делать это где угодно, в любое время и самостоятельно. Работа над прыжками и использование вашего веса для сопротивления поможет вам войти в волейбольную форму и оставаться в ней.
- 3 Улучшите свой вертикальный прыжок . Прыжок в высоту дает нападающему или блокирующему многочисленные преимущества на волейбольной площадке. Поезд тяжело прыжки со скакалкой, делать приседания, и практиковать заправить прыжки, и ваш вертикальный резко возрастет. Главное - не отставать от этого.
- Тренируйтесь со скакалкой. Это один из самых замечательных инструментов для общей физической подготовки, поскольку он увеличивает выносливость и помогает вашим прыгающим мышцам. Найдите несколько хороших упражнений со скакалкой.
- 4 Тренируйтесь с помощью тренировок на ловкость . Вы должны быть достаточно быстрыми, чтобы среагировать и передать мяч в волейболе, а это означает, что тренировки должны быть сосредоточены на улучшении вашей универсальной ловкости и времени быстрой реакции мышц.
- 5 Укрепляйте нижнюю часть тела и основные мышцы . Волейболисты проводят много времени в позиции готовности, частичное приседание, которое позволяет игрокам быстро и мощно реагировать на приближающийся мяч. Для начинающих игроков пребывание в этой позиции в течение длительного периода времени может быть быстро утомительным, поэтому развитие нижней части тела и силы кора поможет вам стать лучшим игроком, которым вы можете быть на протяжении всей игры. Повысьте свою выносливость, улучшив силу кора.
- Попробуйте сидеть на стене. Если вы «сядете на стену», ваши мышцы бедер станут сильнее. В волейболе вам нужны сильные бедра, потому что вам нужно немного приседать, чтобы показать, что вы готовы.
- Попробуйте режим круговой тренировки , если вы ищете хорошую фитнес-тренировку, которая поможет вам в волейболе. Это может быть хорошим способом сочетать аэробные упражнения, силовые тренировки и навыки тренировки выносливости, улучшая вас как игрока.
0 / 0
Часть 3 Викторина
сколько разрешено игр в настольный теннис
Какая важная черта должна быть у всех волейболистов?
Умение бить по мячу как можно сильнее.Не совсем! Вопреки распространенному мнению, не так важно уметь сильно отбивать мяч, как оказаться в нужном месте в нужное время. Попробуйте другой ответ ...
Умение эффективно перемещаться по площадке.Правильный! Если вы сможете эффективно перемещаться по площадке, вы сможете легко перемещаться в нужные области и при необходимости управлять мячом правильными способами. Выполнение упражнений, улучшающих вашу скорость и маневренность, может стать неоценимой частью ваших тренировок по волейболу. Читайте еще один вопрос викторины.
Возможность играть на нескольких позициях в команде.Не совсем! Хотя хорошо тренироваться на различных позициях в волейбольной команде, вам также понадобится специальная позиция, на которой вы сможете играть во время реальных матчей. Угадай еще раз!
Умение видеть слабые места в других игроках.Попробуй снова! Обнаружение недостатков в игре оппонента может помочь вашей команде получить преимущество, но вам не следует активно сосредотачиваться на обнаружении этих недостатков, поскольку это, скорее всего, ухудшит вашу производительность. Вместо этого вам следует сосредоточиться на том, как вы можете поддержать свою команду, используя собственные навыки. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный ...
Хотите еще викторин?
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Как я могу уменьшить свой страх в мяч? Вам просто нужно отпустить страх. Мяч не причинит вам вреда, если вы не позволите ему повредить вам. Если мяч летит прямо вам в лицо, отодвиньтесь немного назад, но не избегайте мяча, когда вы можете сыграть - дерзайте.
- Вопрос: Как я могу улучшить свои навыки в волейболе, если я уже знаю, как делать то, что описано в этой статье? ПРАКТИКА. Не бывает умения делать все идеально! Сходи с другом и займись чем-то новым! Попробуйте выполнить подачу в прыжке с вращением сверху или потренируйтесь блокировать и прыгать выше. Если вы знаете, как делать здесь все, просто повторяйте это снова и снова, и вы станете лучшим игроком. Никакого сомнения по этому поводу!
- Вопрос: Я вообще не могу служить. Какие советы? Начните с работы на половине корта, чтобы развить силу. Как только вы это сделаете и освоитесь с движениями подачи, сделайте несколько шагов назад и подавайте снова. Делайте это, пока не дойдете до конца.
- Вопрос Что я кладу в свою волейбольную сумку? Вода, наколенники, шорты, желательно из спандекса, удобная футболка и волейбольный мяч на случай, если вам понадобится дополнительная.
- Вопрос: Как мне получить позитивный настрой, если я хочу играть в волейбол? Попробуйте физические движения, например улыбку, или подбодрите свою команду. Эти небольшие действия помогут вам сформировать позитивное отношение к волейболу. Собирайтесь вместе или давайте пять после каждой игры!
- Вопрос Как я могу отдать пас или установить выше? Чтобы поднять мяч выше, попробуйте вытягивать руки в процессе толкания мяча вверх. Отжимайтесь ногами или даже можете прыгнуть и оттолкнуться с достаточной силой пальцев.
- Вопрос: Как я могу хорошо подать мяч? Ударьте по низу мяча подковообразной частью руки, указывая ведущей ногой, куда вы хотите, чтобы мяч пошел.
- Вопрос Как мне сделать бампер лучше? Убедитесь, что мяч попадает в ваши предплечья. Сделайте пас прямым и простым. Убедитесь, что вы не двигаетесь во время передачи: это меняет направление мяча (от того места, куда вы хотите его направить).
- Вопрос Какова высота волейбольной сетки? Донаган Главный ответчик Стандартный рост, измеряемый по середине сетки, составляет чуть менее 8 футов для мужчин и чуть менее 7,5 футов для женщин. Эти высоты могут быть отрегулированы для очень молодых игроков.
- Вопрос Как я могу эффективно служить? Если это скрыто, сделайте шаг при подаче и позвольте запястью отбить мяч. Не бросай это. Если это сверху, то слегка подбросьте, ударяя по нему ладонью запястья. Для отработки игры сверху, ударьте мяч по полу, но будьте осторожны, так как иногда он может подлететь и ударить вас по лицу.
