Как научиться основам карате

Философия карате обширна и сложна. Это происходит из тысячелетий вооруженного и невооруженного боя. Техники, которые были усовершенствованы сотни лет назад, все еще совершенствуются снова и снова каждым новым поколением. Буддизм, даосизм и кодекс бусидо сыграли свою роль в развитии философии боевых искусств. Каратэ в его современной форме было основано около 400 лет назад в Японии, его корни в основном восходят к китайскому кунг-фу. См. Шаг 1 ниже, чтобы начать учить себя основам этого вида искусства.

Часть один из 3: Попадание в зону

один Медитируйте. (5+ минут) Очистите свой разум от всех мыслей; сконцентрируйтесь на вдохе через нос, выдохе через рот; ровные глубокие вдохи и ясный ум подготовят вас к изучению карате. Ограничений по времени нет, но медитация не менее 5 минут должна достаточно очистить ваши мысли, чтобы вы могли сосредоточиться. И да, медитация определенно может улучшить ваши боевые навыки!
- Забудьте о школе. Забудьте о работе. Забудьте о семье, проблемах, обо всем - визуализируйте, как они испаряются на ваших глазах. Как только все исчезнет, вы должны увидеть пустую комнату, а в центре пустой комнаты из пустоты начинает расти огненный шар. Это пламя огненной силы и энергии должно олицетворять все, чего вы надеетесь достичь, тренируясь в карате. К тому времени, как вы закончите медитацию, комната должна быть полностью охвачена только пламенем.
2 Разогрев. (10 минут) НачалоБегна месте или вокруг блока около 5 минут; плюс около 5 минут (или 20 повторений каждое) отжимания ,приседания(или хрустит ), упражнения для ног , и обратный отжимания .
- Разминка жизненно важна для способности ваших мышц выполнять работу. Если вы не освободите их и не будете готовы до того, как начнете тренировку и растяжку, они начнут бастовать против вас, и даже базовые движения будет сложно выполнять должным образом.
3 Протяжение. (15 минут) Для расслабленного и гибкого тела необходимо сначала растянуть все основные группы мышц; возьмите книгу по растяжке, если вы еще не знаете, какие упражнения на растяжку делать. В каратэ растяжка ног крайне важно, чтобы избежать травм.
- Приходит растяжка после разогрев. Когда ваши мышцы нагреваются, они будут наиболее восприимчивы к растяжке - когда растяжка будет наиболее безопасной и эффективной.
4 Разберитесь в философии карате. Неподготовленному наблюдателю каратэ может показаться ярким проявлением насилия. Фактически, это полная противоположность. Каратэ - это мир и, более того, душевный покой. В жизни конфликт неизбежен. Когда это происходит, с этим нужно справляться быстро и энергично. Результатом является естественная уверенность, в которой присутствует смирение.
- Это вид искусства, в котором задействованы не только тело, но и разум и дух. Все три должны развиваться одновременно, чтобы практикующий по-настоящему овладел этим видом спорта. В то время как тело должно помнить, как двигаться, разум, в свою очередь, должен помнить, как оставаться неподвижным.
- Все боевые искусства начинаются и заканчиваются вежливо. В карате очень мало эгоистичного. Считается, что в вашей преданности есть награда.
Реклама

Часть 2 из 3: Освоение стоек, баланса и силы

один Опустите основные стойки. Да, да, да, ты хочешь заняться забавными вещами. К сожалению, ваши пинки, удары и блоки не будут эффективными, если у вас неправильная стойка. Вы ведь не ожидали бы стать отличным игроком в бейсбол, если бы неправильно держали биту? Нет. Основы - вот что действительно делает великого каратиста (практикующего карате).
- Есть разные виды каратэ. Вы обнаружите, что разные стойки являются традиционными в зависимости от того, какой тип вы практикуете. Большинство видов карате имеют несколько вариаций следующих трех стоек:
  - Естественная или ходьба (шизентаи-дачи) - это когда ваша передняя ступня направлена вперед, а задняя ступня направлена под углом 45 градусов позади вас. Ноги расставлены на естественной или пешеходной ширине.
  - Передняя стойка (дзенкуцу-дачи) похожа на естественную стойку, но ваши ступни находятся дальше друг от друга, и ваш вес в основном приходится на переднюю ногу.
  - Стойка кошки, или стойка на спине (некоаши-дачи). Положение вашей стопы похоже на стойку при ходьбе, но ваш вес в основном приходится на заднюю ногу. Ваш передний каблук, если вы того пожелаете, может быть приподнят.
2 Начните с готовой стойки. Вышеуказанные позиции борьба позиции. Однако в начале любого спарринга вам нужно начинать с готовой стойки. У вас есть три основных варианта:
- В стойке «Фукюгата» пятки вместе, а носки направлены наружу под углом 60 градусов.
- Стойка «готов» в серии Pinan имеет ступни на ширине плеч, носки направлены наружу под углом 45 градусов.
- Готовая стойка в серии Найханчи - стопы прямо вместе и параллельно.
3 Помните о своем балансе. Каратэ - это не совсем то, в чем пьяные люди были бы хороши, и не зря - для этого нужно необъятный способность балансировать. Это одна из причин, по которой стойки так важны! Они центрируют ваше тело, позволяя вам быть текучим и одновременно сильным. Но сила, которую вы чувствуете в своей стойке, не может исчезнуть, когда вы начнете бить ногами!
- Всегда думайте о своем центре тяжести. Если вы расставляете ноги, вы опускаете их, доказывая свою устойчивость и большую отдачу для атаки. Но если вы его слишком сильно опустите, вы потеряете подвижность и скорость. Когда дело доходит до баланса, вам нужно найти золотую середину.
- Хотя баланс важен, когда вы начинаете защищаться, вам также нужно иметь возможность довольно быстро изменить этот баланс. Если вы слишком долго находитесь в одной стойке, противник может легко атаковать вас! Из-за этого также важны переходы между стойками.
4 Сконцентрируйтесь на своей мощности и скорости. Есть много людей (читай: спортивных крыс), которые поднимают сотни и сотни фунтов, но все же не преуспеют в карате. Дело не в мышцах - дело в мощность и скорость .
- Эти двое тесно связаны. Более длинный путь к цели поможет вам развить больше скорости и, следовательно, мощности. Если вы используете все свое тело, ваша атака будет сильнее, и вы обязательно будете использовать большую скорость. Однако думайте о карате не как о способности перемещать большой объект, а как о способности перемещать небольшой объект быстро и с высокой точностью.
Реклама

Часть 3 из 3: Освоение движений

один Работайте над своей штамповкой и блокировка. (15 минут) Есть несколько важных ударов, которые вам нужно научиться эффективно атаковать. Удар прямой, верхний, ножевой,копье, удар локтем и ответный кулак, а именно. Выполняйте их по порядку и чередуйте руки.
- Блокировка не менее важна! Практикуйтесь в блокировке, как если бы это были удары, которыми на вас нападают. Экспериментируйте с комбинациями и контратаками. Защищаться, атаковать, защищаться, атаковать ... и т. Д.
- Для справки, ваши первые два сустава - самые сильные суставы на вашей руке. Их можно совместить с костями предплечья (лучевая и локтевая) для увеличения силы. Наиболее распространенные ошибки - это когда люди согнуты в кулак, бьют слишком высоко или бьют плечом.
2 Практика ногами . (15 минут) Десяти повторений любого удара хватит, чтобы укрепить ноги. Сфокусируйтесь за пределами цели для достижения максимальной мощности, но практикуйте плавность движений, чтобы добиться изящной плавности движений; как лебедь; власть последует.
- Есть пять основных ударов карате:
- Передний щелчок. По сути, представьте, что ваша ступня разворачивается перед вами, как будто вы щелкаете полотенцем. В естественной стойке вы поднимаете заднюю ногу, сгибаете колено, выдвигаете (отсюда и название) ногу перед собой и сразу же возвращаете ее туда, где она была.
- Боковой щелчок. То же, что и передний щелчок ... только в сторону.
- Боковой удар доверия. Поднимите ногу к противоположному колену, нанесите удар ногой и поверните бедро вперед. Во время быстрых ударов ваш торс остается в вертикальном положении. При ударах по доверию ваше туловище опускается ближе к ноге, опускаясь вниз, чтобы подтолкнуть вашу ногу вверх.
  - Парень на гифке выше делает удар доверия. Видишь, как опускается его торс?
- Ответный удар доверия. Как и боковой удар доверия, но вы смотрите назад и пинаете в том же направлении, что и смотрите.
- Круглый удар. В позе кошки подтяните бьющую ногу к тому же локтю. Поверните бедра вперед и повернитесь, создавая «круг» в круглом ударе. Затем верните его как можно быстрее.
3 Начать спарринг . (15+ минут) Найдите кого-нибудь, с кем можно попрактиковаться, и используйте все свои техники, чтобы бороться с ним в течение 15-30 минут. Спарринг поможет вам повысить вашу выносливость и способность бросать комбинации и защищаться от нескольких атак или нескольких нападающих, как только вы освоите определенные техники блокировки и атаки.
4 Практикуйте все ката (буквально «форма практики») снова и снова. Сосредоточьтесь на одном ката специально для этой тренировки. Как только он у вас есть, вы можете двигаться дальше. Важно сосредоточиться на ката более низкого уровня, а также на более высоком уровне для доработки и улучшения.
- Не забудьте вернуться к нему, когда он у вас появится! После того, как вы освоите несколько, соедините их вместе и работайте над все более сложными комбинациями с течением времени.
Реклама

Стойки, движения и распорядок карате

Основные стойки каратэ Основные движения каратэ Программа для начинающих каратэ

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

Вопрос Как я могу стать сильнее?Редактор персонала wikiHow
Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников редактора wikiHow Вы можете стать сильнее с помощью упражнений, силовых тренировок, здорового питания, насыщенного питательными веществами, и разработки тренировок, направленных на укрепление определенных частей вашего тела. В этой теме есть много чего, чего не может дать короткий ответ, поэтому для получения дополнительной помощи по этой теме см.Как стать сильным.
Вопрос: Могу ли я научиться боевым искусствам?Редактор персонала wikiHow
Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников штатного редактора wikiHow Лучше всего изучать боевые искусства у хорошо подготовленных профессионалов и иметь одноклассников, с которыми вы можете взаимодействовать и изучать правильные приемы защиты (и, где это уместно, нападения), что невозможно в одиночку. Тем не менее, некоторые базовые движения и обучение для начинающих можно выполнять самостоятельно, готовясь к началу занятий или практикуясь в классе боевых искусств. Для получения дополнительной информации см.Как научиться боевым искусствам.
Вопрос: В каком возрасте лучше всего заниматься боевыми искусствами?Редактор персонала wikiHow
Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников редакции wikiHow Ответ зависит от вида боевых искусств и правил школы или додзё. Это также зависит от того, насколько ребенок готов - к боевым искусствам, ребенок должен уметь следовать правилам, быть хорошо скоординированным, иметь способность хорошо сосредотачиваться и быть готовым участвовать. Некоторые школы принимают детей ясельного возраста в специальные классы, ориентированные на легкие движения и игры, в то время как другие школы предпочитают, чтобы дети учились хотя бы в начальной / начальной школе, но при этом адаптируют классы к способностям ребенка. Хотя неплохо было бы начинать ребенка с самого раннего возраста, оценивайте его пригодность по его собственному уровню готовности и ясно выраженному интересу и поговорите со школой или додзё, которые, по вашему мнению, могут подойти вашему ребенку, чтобы узнать, какой возраст они считают подходящим.
Вопрос Связано ли карате с гимнастикой?Редактор персонала wikiHow
Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников редактора wikiHow «Ссылка», которую вы, возможно, ищете, заключается в том, что гимнастика является отличным дополнением кросс-тренинга к карате, поскольку гимнастика помогает укрепить вашу силу, улучшить координацию, повысить ловкость и гибкость. Каждый из этих результатов может улучшить ваши результаты в карате и может заполнить пробелы (особенно в силовых тренировках), которые не дает практика карате. Реальная проблема - иметь достаточно времени, чтобы сделать и то, и другое!
Вопрос Как мне стать мастером боевых искусств?Редактор персонала wikiHow
Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников штатного редактора wikiHow Это зависит от того, что вы подразумеваете под словом «мастер», но при условии, что вы хотите стать «экспертом» в боевых искусствах, учитывайте многие годы обучения, тренировок и преданности делу, чтобы иметь шанс достичь этой стадии. Прежде всего, имеет значение преданность вашему выбору боевых искусств, поскольку, если вы намереваетесь овладеть им, это требует много времени, практики и готовности сделать это центральным элементом своей жизни. Невозможно указать точное количество времени; некоторые люди овладевают боевыми искусствами в течение нескольких лет, не занимаясь ничем иным, кроме боевых искусств, в то время как другим требуется 10, 20 или более лет еженедельной самоотдачи на всю оставшуюся жизнь. На самом деле, это зависит от вас и вашей решимости.
Вопрос: Как мне начать заниматься боевыми искусствами?Редактор персонала wikiHow
Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ штатного редактора wikiHow Первый шаг - решить, какой вид боевых искусств вам интересен; почитайте о разных типах, чтобы увидеть, какой из них больше всего нравится - разные философии и методы нравятся разным людям. Затем попросите посетить один или два урока в школе или додзё, где преподают этот вид боевых искусств; многие предлагают от 1 до 3 первых уроков бесплатно, чтобы у вас было время решить, подходит это вам или нет. Затем, если можно записаться в класс для новичков, сделайте это. Или, в некоторых школах, новичков смешивают с более продвинутыми практиками, которые, как ожидается, будут помогать вам учиться в рамках их собственного развития боевых искусств - не волнуйтесь, продвинутые одноклассники помогут вам учиться и будут относиться к вам забота, уважая свой статус новичка. Наконец, если есть возможность, практикуйте дома то, что вы изучаете в классе, чтобы постоянно совершенствоваться.
Вопрос Как я могу стать более гибким? Вы должны делать разминку и растяжку каждый день. Некоторые люди считают, что занятия йогой также помогают развить гибкость.
Вопрос: Какая диета является хорошей, чтобы стать сильнее для изучения карате? Орехи и семена, такие как миндаль и семена подсолнечника, являются хорошими источниками белка, калорий и питательных веществ. Фрукты и овощи также богаты питательными веществами и помогут вашему разуму и телу функционировать наилучшим образом. Мясо может быть хорошим в умеренных количествах, но старайтесь употреблять нежирное мясо, например куриную грудку или рыбу. Каратэ - это больше скорость, чем сила, поэтому на самом деле самое главное - убедиться, что ваш разум и тело как можно более остры, соблюдая здоровую, сбалансированную диету, заботясь о себе и, конечно же, практикуя.
Вопрос: Кунг-фу лучше карате? Ни одно боевое искусство не лучше другого. У всех есть свой стиль и сильные стороны. Но главное различие между карате и кунг-фу заключается в том, что в карате используется линейное движение (которое более эффективно для нанесения вреда противнику), тогда как в кунг-фу используется круговое движение (более эффективное при блокировании противника).
Вопрос Как я могу прыгать и бить ногами в карате? Поднимите левое колено, подпрыгните с правой ноги и нанесите удар правой ногой, когда левая нога опускается вниз. (Вы можете чередовать ноги.)

Показать больше ответов Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

подсказки

При ударе оставайтесь расслабленным, пока не попадете в цель.
Во время драки или спарринга всегда поддерживайте зрительный контакт с противником.
При выполнении прямых ударов можно использовать подушечку стопы или пятку; держите пальцы ног назад, иначе они могут быть повреждены. Для боковых ударов всегда используется лезвие вашей стопы или пятки. Удары топором всегда наносят удар пяткой. Удары с разворота могут наноситься голенью, верхушкой или подушечкой стопы; Круглые удары ногой могут быть особенно эффективными.
Попробуйте медитировать непосредственно перед тренировкой. Таким образом, ваш разум будет ясным и готовым.
Обязательно замените изношенное или поврежденное снаряжение для боевых искусств.
Всегда сохраняйте спокойствие и миролюбие в бою, уважайте своего противника и никогда не недооценивайте его.
При растяжке растягивайте все , включая шею, спину, живот, руки и кисти. Сконцентрируйтесь особенно на ногах.
При атаке ищите слабые и сильные стороны противника. Дайте вашему противнику ложное чувство безопасности, симулируя атаку, которую он использует свой импульс, чтобы заблокировать, а затем атакует его, прежде чем он сможет восстановиться. Атакуйте слабые места оппонента как можно чаще.
Ударьте их, прежде чем они нанесут вам удар; это может свести на нет или ослабить их атаку. Если это невозможно, переместитесь, чтобы изменить расстояние, или отойдите с линии атаки.
Очень неразумно блокировать средние и низкие удары руками. Это оставляет голову незащищенной и уязвимой.

Реклама Отправить совет Все отправленные советы перед публикацией тщательно проверяются. Спасибо за отправку чаевых на рассмотрение!

Предупреждения

Помните, что ваш спарринг-партнер настоящий, а не боксерская груша. Рекомендуется защитное снаряжение, и всегда будьте осторожны.
При блокировании удара ногой или кулаком спарринг-соперника всегда не забывайте блокировать его предплечьем.
Всегда растягивайтесь и растягивайтесь все . Вытягивать мышцу или ломать сухожилие мучительно больно!