У некоторых людей более взрывные мускулы, чем у других, поэтому они могут наносить более быстрые удары. Однако с практикой и правильной техникой вы можете увеличить скорость удара. Не забывайте правильно разминаться и тренироваться целенаправленно, чтобы развивать максимальную скорость.
улучшить теннис
Шаги
Часть один из 3: Метание лучшего джеба
- один Примите свою стойку джеба. Джеб - самый быстрый удар, который вы можете нанести. Слегка согните спину, согнув колени. Локти должны быть обращены внутрь к телу, а кулаки прижаты к лицу. Поднимите подбородок, чтобы защитить челюсть, и встаньте на подушечки стоп. Сторона вашего тела с доминирующей рукой должна быть наклонена за плечо не доминирующей стороны.
- Например, если вы хотите нанести удар левой рукой, правая сторона вашего тела будет впереди левой. Ваша доминирующая сторона должна быть свернута и готова к нанесению удара.
- Подготовьте руку к нанесению удара, сомкнув пальцы. Большой палец следует держать вне кулака, потому что, если вы его сожмете, он может сломать пальцы.
- 2 Используйте все свое тело для удара. Использование только мышц рук не дает вам максимальной скорости или мощности. Используйте вес и силу вашего тела, когда вы продвигаетесь вперед с ударом. Сделайте джеб, сделав шаг вперед и скрутив тело. Это задействует самые сильные мышцы ног, чтобы продвигать удар вперед.
- Как только вы нанесете удар, вернитесь в стойку, чтобы нанести еще один удар или защитить контратаку.
- Когда вы бросаете работу, полностью вытяните руку, чтобы задействовать все мышцы руки.
- 3 Позвольте вашим мышцам восстановиться. Сделайте вдох и расслабьтесь после того, как нанесете удар. Сделайте перерыв и не наносите несколько ударов, потому что с каждым последующим ударом вы будете медленнее. Как только ваша усталость пройдет, продолжайте тренироваться. Делая перерыв между ударами, вы можете сосредоточиться на каждом ударе и набрать максимальную скорость. Вы не хотите тратить энергию на слабые или медленные движения.
- Наносите правильные удары, прежде чем сосредоточиться на скорости. Скорость будет бесполезна, если ваш удар слабый или сломает пальцы.
Часть 2 из 3: Увеличение скорости с помощью тренировок
- один Сосредоточьтесь на технике. Правильная техника гарантирует отсутствие лишних движений. Вы хотите, чтобы ваш удар был максимально эффективным, чтобы движение было сосредоточено исключительно на скорости. Избегайте раздувания локтя. Вам нужно наносить удары одновременно со скоростью и точностью.
- 2 Визуализируйте свою скорость. Подготовьте себя психологически для создания скорости, представляя быстрые объекты, такие как истребитель, гоночный автомобиль или молнию, когда вы наносите удар. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и нанесите удар, как будто вы - быстрый объект, который вы себе представляете.
- 3 Используйте отягощения для рук. Коробка теней на четыре раунда по две минуты. В первом и третьем раунде используйте один или два фунта веса. Не используйте вес во втором и четвертом раунде и почувствуйте разницу в скорости рук.
- Преимущества использования весов в теневом боксе заключаются в том, что они укрепляют мышцы плеч и рук. Это увеличивает не только скорость, но и мощность.
- 4 Сосредоточьтесь на скорости во время тренировок в тренажерном зале. Выполняйте спринты, скоростные упражнения и комбинации скоростных ударов. Скоростные упражнения включают в себя отжимания со взрывной скоростью и приседания для укрепления кора. Коробка с тенями, боксерская груша и скакалка - все на максимальной скорости.
- Сделайте 10 x 10 подходов отжиманий и приседаний. Сделайте шесть одноминутных раундов бокса с тенью, боксерской груши и скакалки, отдыхая только 15 секунд между раундами.
- 5 Оставайся расслабленным. Напряженные мышцы не развивают большую скорость. Вы хотите, чтобы ваше движение было плавным. Не сжимайте кулак до последней секунды перед тем, как нанести удар. Контролируйте свое дыхание и держите плечи расслабленными. Реклама
Часть 3 из 3: Разминка для уменьшения травм
- один Практикуйтесь столько, сколько позволяет ваш график. Ваша скорость увеличится только в том случае, если вы приложите все усилия. Ваши удары не станут быстрее, если вы не потратите время. Вы хотите развить мышечную память, повторяя одну и ту же технику снова и снова. Выполнение упражнений и разработка распорядка закрепят движение в вашей памяти.
- 2 Не расслабляйтесь, выполняя динамическую растяжку. Динамическая растяжка требует движения, чтобы растянуть мышцы, тогда как статическая растяжка требует, чтобы вы тянули и удерживали мышцы, чтобы почувствовать растяжение. Разогрейте мышцы с помощью динамических растяжек. Некоторые примеры динамических растяжек, которые помогают повысить вашу скорость, - это приседания, прыжки с трамплина, скакалка и выпады.
- Вытяните руки обнимающими движениями или вращением рук. Пока вы чувствуете, что ваше тело движется и ваши мышцы активированы, вы, вероятно, занимаетесь динамической растяжкой.
- Ваши мышцы можно сравнить с резинками. В холодном состоянии они будут плотными и стянутыми. Когда вы разогреваете мышцы, движение становится легче. Завершите разминку, как только почувствуете, что мышцы расслаблены.
- 3 Носите подходящее снаряжение. Носите спортивную одежду и подходящую обувь. Вы хотите, чтобы ваша одежда была удобной и не ограничивала ваши движения. Обязательно плотно зашнуруйте обувь, чтобы обеспечить хорошее сцепление.
- Не ешьте тяжелую пищу перед тренировкой или практикуйтесь на пустой желудок. Ешьте полезные легкие закуски, чтобы продолжить тренировку, поскольку жирная нездоровая пища, такая как гамбургеры, сделает вас вялым. Не забывайте пить много воды во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Отжимания заставляют вас бить быстрее?Ашер Смайли
Тренер по самообороне Ашер Смайли - владелец и ведущий инструктор компании Krav Maga Revolution в Петалуме, Калифорния. Ашер получил сертификат инструктора уровня 1 в американской системе крав-мага. В 2017 году он тренировался в Международной федерации капап Combat Krav Maga International, завершив их 7-дневный тактический семинар и 8-дневный инструкторский курс CKMI.Ашер СмайлиТренер по самообороне Ответ эксперта Отжимания помогут вам бить сильнее, но скорость зависит от ваших ног и способности быстро ломать ступни. Я предлагаю вам прорабатывать ноги с помощью выпадов, приседаний и прыжков, а также мышцы кора с помощью скручиваний, планок и подъемов ног. - Вопрос: Как мне выбить его точкой давления? Место соединения ваших зубов и челюсти является одной из точек давления при нанесении прямых ударов. В носу много нервных клеток, которые доставляют много боли. Удар по подбородку может нокаутировать кого-нибудь (апперкоты), а место соединения челюстных и лицевых костей может стать смертельной точкой давления. Висок одновременно доставит боль и повреждение мозгу вашего противника.
- Вопрос: Почему мои бицепсы и трицепсы болят через день после нанесения удара? Вы используете свои мышцы, что приводит к болезненности, поскольку ваши мышцы восстанавливаются и укрепляются.
- Вопрос: Что делать, если я не занимаюсь в тренажерном зале? Удар кулаком в воздухе - тоже хороший способ. Что касается меня, я бил в воздух 1200 раз в день (просто ничего) и теперь могу бить 5-6 кулаками за секунду.
- Вопрос: Почему у меня болит плечо, когда я бью кулаком? Санюкта123 Если у вас болит плечо, вы наносите удар плечом. Встаньте прямо, отведите плечи назад, затем бейте.
- Вопрос: Обязательно ли мне отбивать удары двумя руками или только доминирующей рукой? Вам следует тренироваться обеими руками, если вы занимаетесь настоящим боевым видом спорта (бокс, ММА и т. Д.).
- О чем это все? Ответ
Реклама
подсказки
- Не ожидайте, что станете быстрее всего за один день, это требует времени и решимости.
- Как можно лучше расслабьтесь во время удара, напряженные мышцы будут работать против вас.
- Купите гантели, с которыми вы можете справиться.
- При ударе держите локоть слегка согнутым, это увеличивает силу и снижает вероятность получения травмы.
- Не забывайте пить.
- Помните, что техника - это ключ, мастерская техника и скорость последуют за ней.
Реклама
Предупреждения
- При ударе с отягощением будьте осторожны, чтобы не разгибать руку полностью, иначе ваш локоть может легко выпрямиться. Фактически, мышечная сила будет наращиваться за счет остановки тяжестей до того, как ваша рука полностью разогнется.
- Не продолжайте наносить удары, если у вас болят рука или пальцы, возможно, вы не использовали правильную технику и поранились.
- Расслабьтесь, если нужно.
- Остановитесь, если вы запыхались или чувствуете головокружение. Не перенапрягайтесь.
