Боль в плече встречается относительно часто и имеет множество причин, от простого растяжения мышц до вывиха сустава. Причина, по которой плечо так восприимчиво к травмам, заключается в том, что оно имеет наибольший диапазон движений по сравнению с любым суставом тела. Кроме того, боль в плече иногда исходит из других частей тела, таких как шея, середина спины или даже сердце. В большинстве случаев, руководствуясь здравым смыслом и следуя некоторым простым домашним средствам, будет достаточно, чтобы прекрати боль в плече , но в некоторых случаях необходимо лечение у специалиста в области здравоохранения.
Шаги
Часть один из 3: Использование домашних средств
- один Дайте отдохнуть плечу. Часто, но не всегда, основной причиной боли в плече является простое перенапряжение - подъем слишком тяжелых предметов или слишком частое поднятие легких грузов. Прекратите отягчающее действие хотя бы на несколько дней. Если ваша проблема связана с работой, по возможности поговорите со своим начальником о переходе на другой вид деятельности. Если боль в плече связана с физическими упражнениями, возможно, вы занимаетесь слишком агрессивно или в плохой форме - проконсультируйтесь с личным тренером.
- Чрезмерная постельный не является хорошей идеей для любого типа костно-мышечной травмы, потому что какое-то движение необходимо, чтобы стимулировать приток крови и заживлению. Таким образом, немного отдохнуть - это хорошо, но полное бездействие контрпродуктивно.
- Пересмотрите среду, в которой вы спите. Слишком мягкие матрасы или слишком толстые подушки могут вызывать боль в плече. Может потребоваться поспать на спине несколько дней или недель, чтобы не усугубить состояние плеча.
- Боль в плечевом суставе (в отличие от боли в мышцах) часто усиливается ночью в постели.
- 2 Обледи плечо. Применение льда является эффективным средством лечения практически всех острых травм, включая растяжение плечевого сустава и растяжение связок, поскольку он сужает кровеносные сосуды (уменьшая кровоток) и вызывает онемение нервных волокон. Холодную терапию следует применять к наиболее чувствительной части плеча, чтобы уменьшить отек и боль. Прикладывайте лед на 10-15 минут каждый час, затем уменьшите частоту, поскольку боль и отек в плече утихнут.
- Прижимание льда к плечу с помощью бинта или эластичной опоры также поможет контролировать воспаление.
- Всегда оборачивайте пакеты со льдом или замороженным гелем в тонкое полотенце, чтобы предотвратить обморожение кожи.
- 3 Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта. Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен или аспирин, могут быть краткосрочными решениями, которые помогут вам справиться с болью или воспалением в плече - их можно найти в каждой аптеке и продуктовом магазине. Имейте в виду, что эти лекарства могут нанести вред вашему желудку, почкам и печени, поэтому лучше не принимать их более 2 недель подряд и принимать во время еды.
- Перед приемом этих лекарств поговорите со своим врачом о своих медицинских проблемах и о любых принимаемых вами лекарствах.
- Следуйте инструкциям на упаковке или инструкциям вашего врача по дозировке.
- Кроме того, вы можете попробовать безрецептурные анальгетики, такие как парацетамол (тайленол и парацетамол) или миорелаксанты (например, циклобензаприн) от боли в плече, но никогда не принимайте их одновременно с НПВП.
- 4 Сделайте легкую растяжку плеч. Если боль в плече в основном носит болезненный характер и не связана с острой, колющей или стреляющей болью при движении или вывихе, то, вероятно, вы испытываете мышечное напряжение. Легкое растяжение мышц хорошо реагирует на легкое растяжение, поскольку оно снимает мышечное напряжение, способствует кровотоку и повышает гибкость. Как правило, растягивайте (без подпрыгивания) около 30 секунд и делайте их 3 раза в день, пока дискомфорт не исчезнет.
- Попытки защитить больное плечо, не двигая его или не надевая повязку, могут увеличить риск адгезивного капсулита или «замороженного плеча», который характеризуется рубцовой тканью, хронической скованностью и уменьшением диапазона движений.
- Стоя или сидя, обхватите переднюю часть тела и возьмитесь за противоположный локоть. Осторожно потяните за локоть сзади, пока не почувствуете растяжение в соответствующем плече.
- Стоя или сидя, потянитесь за спиной к лопатке и сцепитесь другой рукой (рисунок выше). Медленно потяните за руку с больным плечом, пока не почувствуете хорошее растяжение.
- 5 Увеличьте силу плеч. Если боль в плече вызвана перенапряжением (особенно во время работы), вам могут быть полезны упражнения для наращивания силы, если вы выполняете их правильно и безопасно. Когда ваша первоначальная боль утихнет, попробуйте включить в свой распорядок малоинтенсивные упражнения для укрепления плеч. Более сильные мышцы, такие как дельтовидные мышцы и вращательная манжета, лучше справляются с нагрузкой и нагрузкой, которые могут привести к боли в плече, что снижает вероятность ее возвращения.
- Проконсультируйтесь с личным тренером или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы делаете упражнения правильно.
- Перед тренировкой убедитесь, что мышцы плеча разогреты. Перед тренировкой с отягощениями рекомендуется принять теплый душ, применить влажное тепло или выполнить простую гимнастику, потому что мышцы плеча станут более гибкими.
- 6 Различают острые и хронические состояния. Хотя покой, лед и лекарства, отпускаемые без рецепта, безусловно, полезны при острых (внезапных) травмах плеча, хроническая (долговременная) боль в плече, вызванная артритом или другими дегенеративными состояниями, требует немного другого подхода. Например, при невоспалительном остеоартрите плеча (тип износа) нанесение влажного тепла первым делом утром может облегчить боль, уменьшить скованность и повысить подвижность.
- В качестве источника влажного тепла хорошо подходят мешочки с травами, приготовленные в микроволновой печи, и часто в них добавляют ароматерапию (например, лаванду), которая обладает расслабляющими свойствами.
- Такие добавки, как глюкозамин, хондроитин, МСМ и различные рыбий жир, могут помочь смазывать и смягчать артритные суставы.
Часть 2 из 3: Поиск альтернативных методов лечения
- один Сделайте массаж плеч. Напряжение мышцы возникает, когда отдельные мышечные волокна выходят за их пределы и разрываются, что приводит к боли, воспалению и некоторой степени защиты (мышечный спазм в попытках предотвратить дальнейшее повреждение). Массаж глубоких тканей полезен при легком или умеренном растяжении, поскольку он уменьшает мышечный спазм, борется с воспалением и способствует расслаблению. Начните с 30-минутного массажа, уделяя особое внимание плечам, нижней части шеи и средней части спины. Позвольте терапевту погрузиться настолько глубоко, насколько вы можете терпеть, не морщась.
- Всегда пейте много воды сразу после массажа, чтобы вывести из организма побочные продукты воспаления и молочную кислоту. Несоблюдение этого правила может вызвать головную боль или легкую тошноту.
- Ваш терапевт может провести терапию триггерных точек, которая фокусируется на участках плотных мышечных волокон, которые могут образоваться в вашем плече после травм или чрезмерного использования.
- 2 Рассмотрите возможность иглоукалывания. Иглоукалывание - это древнее искусство, при котором очень тонкие иглы вставляются в определенные энергетические точки на коже / мышце, чтобы уменьшить боль и воспаление. Иглоукалывание при боли в плече (вызванной травмой или артритом) может быть эффективным, особенно если оно проводится при первых симптомах. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, акупунктура высвобождает различные вещества, включая эндорфины и серотонин, которые уменьшают боль.
- Иглоукалыванием занимается множество специалистов в области здравоохранения, включая некоторых врачей, мануальных терапевтов, натуропатов, физиотерапевтов и массажистов - кого бы вы ни выбрали, он должен быть сертифицирован NCCAOM.
- Не все точки акупунктуры, которые могут облегчить боль в плече, расположены рядом с тем местом, где вы чувствуете боль - некоторые могут находиться в отдаленных частях тела.
- 3 Обратитесь к мануальному терапевту. Хиропрактики - специалисты по суставам, которые сосредоточены на восстановлении нормального движения и функции позвоночника и периферических суставов, таких как плечо. Боль в плече возникает не только из-за нижележащих плечевых и акромиально-ключичных суставов, но также из-за проблем с суставами в области шеи и средней части спины. Ваш мануальный терапевт обучен диагностировать проблемы с суставами и лечить их (если возможно) с помощью ручных манипуляций с суставами, также называемых корректировками - они часто издают незаконный звук «хлопка» или «треска».
- Хотя одна коррекция сустава иногда может полностью облегчить боль в плече, более чем вероятно, что потребуется 3-5 процедур, чтобы добиться значительных результатов.
- Мануальные манипуляции с суставами - не лучший вариант при воспалительном артрите.
- Другие профессии, использующие ручные манипуляции с суставами, включают остеопатов, некоторых врачей и физиотерапевтов.
Часть 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
- один Обратитесь к врачу. Если боль в плече особенно сильная, продолжительная (более нескольких недель) или изнуряющая, а домашние средства не особенно полезны, запишитесь на прием к врачу. Боль в плече может быть вызвана чем-то серьезным, например, разрывом сухожилия, повреждением хряща, вывихом сустава, переломом или воспалительным артритом. Ваш врач может направить вас к специалисту, например, к ортопеду, неврологу или ревматологу, чтобы лучше диагностировать и лечить проблему с плечом.
- Рентген, сканирование костей, МРТ, компьютерная томография и исследования нервной проводимости - это инструменты, которые специалисты могут использовать для диагностики боли в плече.
- В зависимости от вашего диагноза вам могут назначить более сильные лекарства по рецепту (особенно, если ваша боль вызвана артритом) и / или попросить носить плечевой ремень на короткое время, что часто бывает при тяжелых растяжениях и вывихах суставов. Ваш врач обсудит с вами план лечения, адаптированный к вашему диагнозу.
- 2 Обратитесь к физиотерапевту. Если проблема с плечом повторяется (хроническая) и не решается с помощью упражнений, вам необходимо подумать о какой-либо форме реабилитации под руководством профессионала. Ваш врач может направить вас к физиотерапевту, который покажет вам индивидуальные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения для восстановления вашего плеча. Физиотерапия обычно требуется 2-3 раза в неделю в течение 4-8 недель, чтобы положительно повлиять на хронические проблемы с плечом.
- При необходимости физиотерапевт может лечить ваши воспаленные мышцы плеча такими методами, как терапевтический ультразвук или электронная стимуляция мышц.
- Хорошие упражнения для укрепления плеча включают отжимания, подтягивания, плавание и греблю, но сначала убедитесь, что ваша травма устранена.
- 3 Сделайте инъекцию кортизона. Кортизон - это гормон, который иногда назначают в медицинских целях для лечения травм и различных форм артрита, таких как ревматоидный артрит и остеоартрит. Инъекция стероидных препаратов рядом с мышцами, сухожилиями или связками или в них может быстро уменьшить воспаление и снова обеспечить нормальное, неограниченное движение плеча. Кортизон, по сравнению с НПВП, имеет более длительную продолжительность действия и более сильный эффект. Наиболее часто применяемые препараты - это преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
- Возможные осложнения инъекций кортикостероидов включают инфекцию, кровотечение, ослабление сухожилий, локальную атрофию мышц, раздражение / повреждение нервов и снижение иммунной функции.
- Если инъекции кортикостероидов не помогают решить проблему с плечом, следует рассмотреть возможность операции и обсудить ее с врачом.
- 4 Рассматривайте операцию как последнее средство. Операция по поводу хронической боли в плече часто является последним средством (после того, как были опробованы более консервативные подходы), хотя она может быть оправдана немедленно, если ваше плечо вывихнуто или сломано из-за серьезной травмы, полученной, например, в автомобильной аварии или спортивной травме.
- Остеоартрит плеча может привести к образованию костных шпор или разрушению хряща, что можно вылечить с помощью артроскопической хирургии.
- Разрывы вращательной манжеты - группы из четырех мышц, окружающих шарнир и впадину плечевого сустава - являются частой причиной боли и инвалидности, для устранения которой часто требуется хирургическое вмешательство.
- Хирургия плеча может включать использование металлических стержней, штифтов или других устройств для структурной поддержки.
- Возможные осложнения операции на плече включают местную инфекцию, аллергическую реакцию на анестезию, повреждение нервов и хронический отек / боль.
- Будьте готовы к тому, что после операции потребуется некоторое время для восстановления. Скорее всего, в период восстановления вам потребуется делать растяжку, упражнения или физиотерапию.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Что я могу сделать ребенку, у которого болит плечо? Спросите ребенка, как сильно он болит. Это могло быть вызвано тяжелым рюкзаком. Вы можете попробовать использовать пакет со льдом или ибупрофен. Если все равно не станет лучше, ребенку следует обратиться к врачу.
- Вопрос Можно ли полностью восстановить травму плеча после операции? Да, но в зависимости от области плеча, чтобы восстановить полную силу, могут потребоваться месяцы реабилитации.
- Вопрос: Мне 57 лет, и я весь день использую плечи на работе. Боль в плечах не дает спать по ночам, особенно в холодную погоду. Что я могу сделать, чтобы облегчить боль? Есть много упражнений йоги, которые помогают растянуть мышцы и уменьшить боль; зайдите на YouTube и найдите множество бесплатных видеороликов о боли, силе и гибкости. Даже когда у вас нет боли, рекомендуется каждый день растягивать плечи.
- Вопрос: Почему у меня болит плечо, когда я начинаю бегать? Обратитесь к врачу, потому что с вашим телом могут происходить разные вещи.
- Вопрос: Мое плечо может выскакивать из гнезда. Что это значит? Это означает, что у вас двойное сочленение в плече. Для некоторых это нормально, но вам все равно не стоит слишком много вставлять и вынимать его.
- Вопрос: Я вратарь. Я нырнул и упал на бок. Теперь, когда я поворачиваю плечо, у меня появляется щелчок и болит лопатка. Что случилось? Ваши лопатки, скорее всего, образовали небольшое пространство между собой. Это можно решить, перевязав его или приняв его медленно, дав отдых плечам. Обратитесь к врачу, если боль не проходит.
- Вопрос: У меня болели плечи после игры в бадминтон. Что я должен делать? Дайте отдых плечам несколько дней. Перед следующей игрой убедитесь, что вы как следует разминаетесь и растягиваетесь.
- Вопрос: У меня боль в руке между локтем и плечами, доходящая до шеи. Как уменьшить боль и заснуть? Это может быть признаком тендинита двуглавой мышцы плеча, который вызывает боль в передней или боковой части тела и может распространяться до локтя. Если это терпимо, подумайте о том, чтобы принять теплую ванну или душ, чтобы попытаться облегчить боль. Однако, если боль острая, немедленно обратитесь к врачу, если она более серьезная. В любом случае рекомендуется обратиться к врачу, особенно если боль повторяется.
- Вопрос: Мое плечо болит уже несколько дней, и боль ощущается только в одном месте рядом с ремешком бюстгальтера. Что могло быть причиной этого и как это исправить? Это могло быть из-за твоего бюстгальтера. Если вы держите ремни туго, то, наверное, так. Попробуйте немного ослабить ремешок или надеть бюстгальтер без бретелек.
- Вопрос: У меня острая боль в плече, и я плохо сплю. У меня также покалывание в руке, от плеча до кисти. Я пробовала лед, мануального терапевта, ибупрофен, и ничего не помогает. Что я могу сделать? Обратитесь к врачу-ортопеду и попросите физиотерапию. Они помогут диагностировать проблему и составят план лечения для вашей конкретной ситуации.
