Как начать тренироваться

Хотя почти всем нравится идея регулярно заниматься спортом или посещать спортзал, поддержание мотивации к регулярным тренировкам - это совсем другое дело. Может быть сложно установить и поддерживать режим тренировок. К счастью, есть несколько уловок, которые могут вам помочь. Сосредоточьтесь на установлении и достижении легко достижимых целей упражнений. Вместо того чтобы расстраиваться и сдаваться, когда вы не видите результатов сразу, сосредоточьтесь на упражнениях 2 или 3 раза в неделю, каждый раз по 20-30 минут.

Шаги

Метод один из 4: Ставить четкие цели

1. один Перед тем, как начинать тренировку, посоветуйтесь со своим врачом. Если вы новичок в тренировочной игре, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, есть ли какие-либо виды тренировок или упражнений, которых вам следует избегать. Это особенно важно, если вы страдаете хроническими заболеваниями или имеете физический недостаток. В таком случае целесообразно обратиться к врачу.
   • Если вы мужчина старше 45 или женщина старше 55 лет, не начинайте тренироваться, не посоветовавшись предварительно с врачом.
   • Ваш врач может даже посоветовать вам определенные упражнения, которые вы можете безопасно выполнять.
2. 2 Выберите цель упражнения и временные рамки для ее достижения. Это может быть совершенно разным для каждого человека. Может быть, вы хотите нарастить мышечную массу, возможно, вы хотите похудеть или, может быть, вы хотите поддерживать свое тело в форме и здоровье. Наличие четкой цели будет мотивировать вас продолжать тренироваться, даже если вам этого не хочется. Стремитесь к чему-то конкретному: пробежать полумарафон за 6 месяцев или выполнять 30 отжиманий в минуту за 3 недели.
   • Подумайте, в чем вы хотите хорошо разбираться. Возможно, у вас нет цели по весу или талии, но вы хотите пробежать 5 км, без проблем.
   • Многие люди занимаются спортом, чтобы немного похудеть. Хотите к лету стать тоньше в талии на 10 см? На 15 фунтов (7 кг) легче за 6 месяцев? К следующему году сбросить 5% жира?
   • Обязательно ставьте перед собой здоровые цели. Не пытайтесь сбросить лишний вес за короткое время. Если вы не уверены, полезны ли вам упражнения или похудание, проконсультируйтесь с врачом.
3. 3 Сделайте упражнения приоритетом в своем расписании. Свободное время легко заполнить другими делами, кроме тренировок. Чтобы избежать этой ситуации, отдавайте предпочтение ежедневным (или еженедельным) упражнениям над другими несущественными частями вашего дня. Сделав упражнения вашим главным приоритетом, вы не откажетесь от них, так как повседневные обязанности начнут накапливаться в течение дня.
   • Например, установите будильник на час раньше и каждое утро перед работой занимайтесь в тренажерном зале. Или скажите друзьям, что вы не сможете дождаться счастливого часа, так как вам нужно заниматься спортом сразу после работы.
   • И наоборот, будьте осторожны, чтобы не зацикливаться на физических упражнениях и не разрывать социальные связи ради тренировки. Поддерживайте мотивацию, чередуя упражнения с другими составляющими вашей жизни.
   Реклама

Гол
0 / 0

Метод 1 Викторина

Особенно важно поговорить с врачом перед тренировкой, если:

Вы никогда раньше не тренировались.

Не обязательно! Если вы никогда раньше не занимались спортом, это просто означает, что у вас есть много вариантов. Хотя вы хотите проявлять особую осторожность при выполнении новых упражнений, вам не обязательно сначала разговаривать с врачом. Выберите другой ответ!

Вы хотите разработать конкретную тренировку.

Близко! Если вы хотите разработать конкретную тренировку, вам, вероятно, захочется поговорить с тренером, не обязательно с врачом. Врач может помочь с диетой и питанием во время тренировок, но не обязательно с упражнениями. Выберите другой ответ!

У вас хроническое заболевание.

Правильный! Если вы страдаете хронической болью или являетесь инвалидом, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим тренировки. Вы также захотите поговорить со своим врачом, если вы мужчина старше 45 или женщина старше 55 лет. Читайте еще один вопрос викторины.

теннисная ракетка для ребенка 5 лет.

Вы давно не занимались.

Не совсем! Если вы вернетесь к режиму тренировки после долгого перерыва, важно быть осторожным и действовать медленно, чтобы ваше тело могло приспособиться. Тем не менее, вам не обязательно заранее разговаривать с врачом. Попробуйте другой ответ ...

Хотите еще викторин?

Метод 2 из 4: Выбор подходящих тренировок для вас

1. один Запишитесь в тренажерный зал, если вам нравится сочетание силы и кардио. Главное преимущество тренажерного зала - удобство: в нем есть кардиотренажеры, силовые тренажеры и свободные веса (среди прочего) в одном месте. Если ваши основные цели упражнений - улучшить частоту сердечных сокращений, похудеть или нарастить мышечную массу, лучше всего начать с тренажерного зала.
   • Также не беспокойтесь о том, что вас пугают другие посетители спортзала. Большинство людей в спортзалах поддерживают друг друга и занимаются своими делами.
   • Средняя стоимость членства в спортзале составляет от 20 до 45 долларов в месяц. Если это больше, чем вы можете себе позволить, попробуйте найти спортзал со скидкой в ​​вашем районе. В спортзалах со скидками может быть меньше тренажеров и весов, но они могут стоить всего 10 долларов в месяц.
2. 2 Если вы ищете упражнения с низкой нагрузкой, попробуйте йогу. Йога - отличное дополнение к кардио-тренировкам, и она очень расслабляет. Загляните в йогу, если вы хотите получить успокаивающий, концентрирующий опыт, который также растягивает и повышает тонус в ваших мышцах.
   • Многие каналы YouTube предлагают советы по йоге. Вы также можете записаться на занятия йогой в близлежащем тренажерном зале.
3. 3 Для дополнительной мотивации посещайте групповые занятия. Быть в компании других людей, которые выполняют те же упражнения, что и вы, может быть весело. У вас будет мотивация идти в ногу со всеми в группе, и вы сможете завести друзей среди одноклассников. Занятия - также отличный способ выяснить, какие упражнения вам нравятся больше всего, и вы хотели бы заниматься ими дальше.
   • Большинство тренажерных залов и тренажерных залов предлагают занятия с разными уровнями подготовки. Если вы только начинаете заниматься новым видом упражнений, например, спин-классом или йогой, ознакомьтесь с курсом для начинающих.
4. 4 Если вам нужно больше индивидуального внимания, обратитесь к личному тренеру. Тренер может познакомить вас с тренажерным залом, показать, как работает оборудование, и ответить на любые вопросы, связанные с упражнениями, которые могут у вас возникнуть. Даже если вы не планируете работать с персональным тренером в течение длительного времени, 2 или 3 занятия с тренером могут стать отличным способом узнать о различных типах упражнений и найти то, что вам нравится.
   • В зависимости от тренажерного зала, в котором вы состоите, вы можете иметь право на бесплатное занятие с личным тренером только после регистрации.
   • По истечении бесплатных сеансов вы будете в среднем платить 80–125 долларов США за сеанс работы с тренерами. Если вам нужен менее дорогой вариант, посмотрите, предлагают ли тренеры в тренажерном зале групповые тренировки.
   • Вы также можете нанять частного личного тренера, который приедет к вам домой, но это гораздо более дорогой вариант.
5. 5 Если у вас есть время или финансовые ограничения, занимайтесь дома. Если у вас нет времени или денег для покупки абонемента в тренажерный зал, вы можете легко найти способы позаниматься дома. Вы можете приобрести несколько небольших весов и выполнять простые упражнения, лежа на кровати. Или возьмите с собой тяжелый предмет, пока занимаетесь своим делом.
   • Вы можете купить штанги или гантели в местном магазине спортивных товаров. Если вы больше склонны к кардио, купите скакалку и прыгайте по 15–20 минут в день.
6. 6 Сосредоточьтесь на основах силовые тренировки . Никто не начинает керлинг 85 фунтов (39 кг) или жим лежа на 200 фунтов (91 кг). Начните тренировку с отягощениями с простых и надежных тренировок, которые эффективно наращивают мышцы. Начните выполнять от 4 до 8 различных упражнений, обязательно прорабатывая разные группы мышц. Не набирайтесь большого веса в начале - лучше поднимать более легкий вес и поддерживать правильную форму. Хорошие штанги включают:
   • Приседания, выпады ,становая тяга, и степ-ап для нижней части тела.
   • Отжимания , подтягивания , гребля , и свободные веса для верхней части тела.
   • Доски иприседаниядля ваших основных мышц.
   • Принять меры к избегать болей в мышцах если это станет проблемой.
7. 7 Используйте фитнес-приложение, чтобы отслеживать свой прогресс. Если у вас есть смартфон или планшет, загрузите 1 или 2 приложения для фитнес-трекеров, чтобы регистрировать свой прогресс и отслеживать еженедельные улучшения. Использование приложения может помочь мотивировать вас регулярно заниматься спортом, позволяя отслеживать калории, шаги, циклы сна и другие элементы, связанные с упражнениями и здоровьем. Попробуйте такие приложения, как:
   • MyFitnessPal, который позволяет отслеживать количество калорий в еде, которую вы едите, и имеет счетчик шагов.
   • Sworkit, который предоставляет видео с упражнениями, которые показывают, как выполнять более 200 типов тренировок.
   • MapMyRun, который представит вам несколько вариантов маршрута в вашем районе в зависимости от того, как далеко и долго вы хотите бежать.
8. 8 Найдите напарника по тренировке для подотчетности. Если вы делаете это в одиночку, легко выгореть на упражнениях. Чтобы предотвратить эту усталость, найдите друга, который тоже хочет начать программу упражнений. Спросите, не хотят ли они присоединиться к вам в ваших двухнедельных поездках в тренажерный зал или ежедневной пробежке. Наличие друга или двоих, с которыми можно потренироваться, поможет держать вас в курсе и следить за тем, чтобы вы придерживались своего графика тренировок.
   • Если у вас есть друг, который уже регулярно занимается спортом, спросите, можете ли вы присоединиться к его расписанию.
   Реклама

Гол
0 / 0

Метод 2 Викторина

Даже если вам не нужен тренер в долгосрочной перспективе, какая польза от двух или трех личных занятий?

Вы разовьете хорошую форму.

Не обязательно! 2 или 3 занятия действительно недостаточно времени для работы над формой. Ваш тренер может дать небольшой совет по форме, но вы не сможете по-настоящему развить его в такие короткие сроки. Попробуйте другой ответ ...

Вы найдете упражнения, которые вам нравятся.

Правильный! Вам не нужно держаться за тренера, если вы не хотите или не можете себе этого позволить. Тем не менее, если вы сможете провести несколько сеансов, вы сможете опробовать режимы и упражнения и посмотреть, что вам подходит! Читайте еще один вопрос викторины.

Вы будете более мотивированы.

Не совсем! Тренеры могут отлично мотивировать вас вставать и делать это! Тем не менее, чтобы получить такую ​​мотивацию, обычно нужно какое-то время придерживаться тренера. 2 или 3 сеанса, вероятно, не помогут. Попробуй снова...

Вы разработаете план.

Попробуй снова! Ваш тренер может помочь вам ответить на некоторые вопросы или порекомендовать ваш будущий режим тренировок. Тем не менее, если вы не останетесь с ними надолго, они обычно не смогут помочь вам с планом. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный ...

Хотите еще викторин?

вес теннисной ракетки

Метод 3 из 4: Реализация работоспособной процедуры

1. один Выберите дни и время, когда вы можете тренироваться. Это поможет сделать режим упражнений привычкой. Чтобы интегрировать это в свой образ жизни, вам нужно сделать это своим приоритетом. Для этого выделите время хотя бы несколько дней в неделю. Например, планируйте бегать в течение часа каждое утро в 7 утра. Или запланируйте посещение тренажерного зала по понедельникам с 18 до 20 часов.
   • Преодолеть начальную неровность будет сложнее всего. Если вы будете заниматься спортом время от времени, когда захотите, вы не сможете выработать эффективную привычку.
2. 2 Начните с простых упражнений. Для упражнений общего назначения лучше всего разработать хорошо сбалансированный режим упражнений. Определив, какие упражнения вы предпочитаете, позже вы сможете адаптировать свой режим и цели к этим упражнениям. Сосредоточьтесь на силовых тренировках и кардио-тренировках.
   • Попробуйте включитьсердечно-сосудистая деятельностьк вашим тренировкам. Начните просто с ходьбы или бега, будь то беговая дорожка или тропа. Делайте это в течение 20 минут 3-5 раз в неделю.
   • Включите в свои еженедельные тренировки силовые упражнения (например, свободные веса или тренажеры). Тренируйте все основные группы мышц (грудь и руки, ноги и корпус) не менее 2–3 раз в неделю.
3. 3 Составьте веселый плейлист с упражнениями. У вас будет больше мотивации начать тренировку - и продолжать - если у вас будет энергичная музыка для прослушивания. Сочините за час веселые рок, поп или хип-хоп песни. Прослушивание музыки во время тренировки отвлечет вас от боли в мышцах и побудит вас подтолкнуть свое тело.
   • Или, если у вас нет времени составлять собственный плейлист, поищите готовые плейлисты для тренировок на сайтах потоковой передачи музыки, таких как Spotify или Pandora.
4. 4 Проведите несколько мини-тренировок в течение дня. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы заниматься спортом. В течение дня вы можете выполнять множество коротких эффективных тренировок, будь то в офисном здании или дома. Ты можешьразрабатыватьв офисе или на рабочем столе и займитесь кардиоупражнениями, даже не выходя из офиса.
   • Например, если вы работаете в офисном здании, во время обеда совершите 20-минутную прогулку. Или бегайте вверх и вниз по лестнице в течение 15 минут, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.
   • Или каждые 2 часа делайте 10-минутный перерыв, чтобы сделать 30 отжиманий и 30 приседаний.
5. 5 Не утомляйте себя на ранних этапах тренировки. Вначале очень важно знать, на что вы способны, и прислушиваться к своему телу. Как только вы обнаружите, что у вас сильная одышка, или когда ваши ноги станут слабыми и шаткими, пора прекратить бег. Или, если у вас трясутся руки, и вы беспокоитесь, что можете сбросить вес на себя, немедленно прекратите подъем.
   • Если вы чувствуете боль, одышку, головокружение или тошноту, сделайте перерыв. Возможно, вы слишком стараетесь.
6. 6 Дайте время на восстановление после каждой тренировки. Дайте своему телу 1 выходной для восстановления между занятиями. Возможно, вы не сможете тренироваться завтра, но вы сможете тренироваться в долгосрочной перспективе. Не тренируйте одну и ту же группу мышц два дня подряд - мышцы буквально рвутся, когда вы их укрепляете.
   • Для силовых тренировок очень важно дать мышцам от 24 до 48 часов на восстановление. Пусть заживают. Если ваши мышцы все еще болят после 1 выходного дня, на всякий случай добавьте дополнительный выходной.
   Реклама

Гол
0 / 0

Метод 3: тест

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, важно:

Ешьте много белка.

Не совсем! Вы должны быть уверены, что получаете достаточное количество белка в своем рационе, независимо от того, укрепляете ли вы свои мышцы. Избегайте добавок и смесей и старайтесь есть больше бобов, нежирного мяса и орехов, чтобы получить здоровый белок. Есть лучший вариант!

Следите за своим ИМТ.

Не совсем! Ваш ИМТ - это хороший способ измерить вашу физическую форму и уровень здоровья, но это еще не все. При силовых тренировках нужно помнить о гораздо более важных вещах. Есть лучший вариант!

Делайте мини-тренировки каждый день.

Нет! Вначале вы определенно захотите найти способы как можно чаще проводить тренировку в свой день. Тем не менее, вы не хотите тренироваться все время в одних и тех же группах. Разнообразьте свои мини-тренировки! Выберите другой ответ!

Дайте себе время на восстановление.

Абсолютно! Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, вы буквально разрываете мышцы на части. Из-за этого вы должны дать им достаточно времени для правильного исцеления, прежде чем снова тренировать эту группу. Читайте еще один вопрос викторины.

Все вышеперечисленное.

Попробуй снова! Когда вы тренируетесь, нужно помнить о многих важных вещах, и они варьируются от режима упражнений к человеку. Тем не менее, выше есть один конкретный ответ, который гораздо важнее остальных. Угадай еще раз!

Хотите еще викторин?

Метод 4 из 4: Создание новых привычек

1. один Ставьте новые цели, которые отражают ваш улучшающийся уровень физической подготовки. Когда вы почувствуете, что пора, переоцените свой уровень физической подготовки. Если вы уже достигли своей цели по снижению веса, вы можете решить, хотите ли вы похудеть больше, или вместо этого подумайте об определении мышц. Если вашей целью было жим лежа 250 фунтов (110 кг), продолжайте работать и поставьте новую цель - жать 275 фунтов (125 кг).
   • Ваши расширенные цели не должны ограничиваться тренажерным залом. Вы проходили этот маршрут без промедления и с легкостью с самого начала? Время для более сложного.
   • Или увеличьте продолжительность тренировок. Вместо того, чтобы тренироваться дважды в неделю по 20 минут, начните тренироваться 4 раза в неделю по 30 минут.
   • В качестве другой альтернативы, если вас устраивает внешний вид вашего тела и набранный вами мышечный тонус, вы можете поставить новую цель, чтобы сохранить текущую силу и внешний вид.
2. 2 Попробуйте разные виды тренировок и упражнений. Возможно, ваш распорядок тренировки включает в себя различные занятия, например ходьбу, езду на велосипеде или греблю. Если вы жаждете большего разнообразия, не останавливайтесь на достигнутом. Отправьтесь в поход на выходные с семьей или проведите вечер бальных танцев.
   • Изучая занятия, вы, скорее всего, найдете что-то, что порадует вас. Когда вы это сделаете, цепляйтесь за него. Было ли танцевать свинг на удивление приятным? Большой! Это еще один час в неделю, когда вы будете двигаться.
   • Если вы бегаете те же 5 км пять дней в неделю, выйдите на улицу. Найдите новую тропу, начните бег ночью или начните пробег 7 км. Если этого недостаточно, полностью займитесь новым делом. Поклонник йоги? Попробуйте пилатес. Всегда хотели попробовать кикбоксинг? Действуй.
3. 3 Увеличьте частоту тренировок. По мере продвижения вы обнаружите, что ваш распорядок слишком прост. Может быть заманчиво довольствоваться этим, но подталкивайте себя. Например, разумно начинать тренировку с 2 тренировок в неделю. По прошествии 6 месяцев с этой скоростью добавляйте третьи тренировки в неделю. Затем, через месяц, добавьте четвертый и пятый.
   • Вы также можете чередовать разные типы тренировок. Например, ходите в спортзал во вторник и четверг и пробегайте пару миль в понедельник и среду.
   Реклама

Гол
0 / 0

Метод 4: тест

Когда ваша рутина станет легкой, вам следует:

Поговорите с тренером.

Не обязательно! Тренер может быть очень полезным, когда дело касается правильного режима тренировок и диеты. Тем не менее, чтобы набрать форму, вам не нужен тренажер. Попробуй снова...

Оцените свой уровень физической подготовки.

Абсолютно! Если это кажется легким, значит, тебе становится лучше! Это просто означает, что вам нужно сделать тренировку более сложной или иной. Определите, хотите ли вы изменить свои фитнес-цели или просто хотите увеличить сложность или частоту тренировки. Тогда полный вперед! Читайте еще один вопрос викторины.

Продолжайте тренировку, которая работает!

Не совсем! Конечно, эта тренировка довела вас до этого момента, так что она была очень эффективной! Однако, если это стало легко, значит, это уже не так эффективно, и пора попробовать что-нибудь еще. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный ...

Хотите еще викторин?

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

• Вопрос: Могу ли я тренироваться каждый день, если я только новичок?Лайла Аджани
  Фитнес-тренер Лайла Аджани - фитнес-тренер и основательница Push Personal Fitness, организации персональных тренировок, базирующейся в районе залива Сан-Франциско. Лайла имеет опыт в соревнованиях по легкой атлетике (гимнастика, пауэрлифтинг и теннис), личных тренировках, беге на длинные дистанции и олимпийской атлетике. Лайла сертифицирована Национальной ассоциацией силы и кондиционирования (NSCA), пауэрлифтингом США (USAPL) и является специалистом по коррекционным упражнениям (CES).Лайла АджаниФитнес-тренер Эксперт Ответ Можно, но не расстраивайтесь, если вы устали и не можете продолжать в том же духе. Попробуйте смешивать группы мышц, которые вы тренируете каждый день, чтобы у вас было немного разнообразия, и никогда не работайте с одной и той же группой два дня подряд.
• Вопрос: Сколько дней в неделю мне следует тренироваться?Мишель Долан
  Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Дважды в неделю по 20 минут - хорошее место для начала. Постепенно работайте до 3-5 раз в неделю по 30 минут на каждом занятии, чтобы достичь основных 150 минут в неделю.
• Вопрос: Я пытаюсь похудеть, но мне приходится есть сильно переработанные продукты из предоставленного школьного обеда. Я не могу упаковать обед из-за отсутствия у моей семьи упаковываемой еды. Что я делаю?Мишель Долан
  Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Ограничьте количество продуктов, которые вы едите из обработанных обедов, и контролируйте другие приемы пищи, чтобы избежать обработанных продуктов и слишком большого количества калорий. На завтрак и ужин ешьте свежие, необработанные продукты.
• Вопрос: Как вы ставите фитнес-цели?Пит Серкуа
  Сертифицированный персональный тренер и диетолог Пит Серкуа - сертифицированный персональный тренер и диетолог. Пит также является пятикратным автором бестселлеров книг, в том числе «90-секундное фитнес-решение» и «Фитнес-революция высокой интенсивности для женщин / мужчин», опубликованных издательствами Simon and Schuster и Skyhorse Publishing. Пит имеет более чем 20-летний опыт личных тренировок и коучинга по питанию и управляет флагманской студией 90-Second Fitness в Нью-Йорке.Пит СеркуаОтвет сертифицированного персонального тренера и диетолога Один хороший совет, который следует запомнить: безотлагательность ведет к действиям. Создайте график для достижения своей цели с определенной датой, например, отпуск, свадьба или другое событие. Если у вас установлена ​​дата, вы можете сразу же начать тренировку. В зависимости от того, насколько далеко этот день, вам, возможно, придется тренироваться усерднее, но наличие определенной конечной точки в уме заставит вас оставаться последовательными.
• Вопрос: Как мне получить мотивацию начать тренировку, если я занимаюсь дивизией? Начинайте медленно, но составляйте четкое расписание на каждый день и ни при каких обстоятельствах не позволяйте себе нарушать его. Скоро ты займешься фитнесом.
• Вопрос: Мне 12 лет, и я хочу заниматься, но не хочу, чтобы мои родители знали. Что я могу сделать? Начните снизу. Ешьте здоровую пищу и пейте галлон воды в день. По возможности займитесь спортом в своей комнате. Отжимайтесь и используйте предметы в качестве отягощений. Вы можете бегать по дому или, если в вашей школе есть дорожки, оставаться после школы, чтобы бегать. Обязательно начинайте медленно и двигайтесь дальше.
• Вопрос Может ли 15-летняя девочка начать тренироваться? Определенно, хотя большинство тренажерных залов могут не принимать посетителей младше 16 лет, есть много других вариантов. Если под тренировкой вы имеете в виду приведение в форму, школьные команды и другие занятия - отличный выбор. Другой - заниматься дома или бегать трусцой, чем бы вы ни занимались, просто оставайтесь активными.
• Вопрос: Действительно ли нужен чит-день? Не обязательно, но это действительно зависит от вашей цели. Чит-день - это день, когда вы «награждаете себя». Если ваша цель - похудеть, чит-день может быть не идеальным.
• Вопрос: Если у меня нет доступа к тренажерному залу, не говоря уже о байдарке, какие упражнения я могу делать дома, похожие на гребной тренажер? ВермонтГал Top Answerer Некоторые аспекты гребного тренажера можно воспроизвести с помощью простых материалов. Используйте легкие гантели (или даже банки с едой), чтобы развить силу плеч. Другой вариант - использовать резистивные ленты или хирургические трубки.
• Вопрос: Я начал тренироваться, но как мне сбросить весь жир вокруг талии? ВермонтГал Top Answerer Вы не можете точечно уменьшить определенную область, жир будет сходить со всех частей вашего тела по мере того, как вы худеете. Аэробные упражнения помогают сбросить вес, а упражнения на мышцы кора и пресс помогают тонизировать область.