Как снизить факторы риска сердечных заболеваний у детей

Поведение и медицинские условия, которые способствуют развитию сердечных заболеваний, часто начинаются в детстве. В частности, существует несколько факторов риска, которые важно устранить в раннем возрасте ребенка. Диетическое поведение и физическая активность чрезвычайно важны. Также важно определить дополнительные экологические или медицинские факторы риска и при необходимости устранить их. В конечном счете, уменьшение, лечение и устранение других факторов риска на раннем этапе - лучший способ предотвратить или отсрочить развитие сердечных заболеваний.

какая теннисная ракетка лучшая

Метод один из 3: Обеспечение здорового питания

1 Накормите детей больше фруктов, овощей и цельного зерна. Один из самых простых способов улучшить питание детей - это заставить их есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Хотя поначалу это может быть непросто, дети часто предпочтут блюда, богатые этими ингредиентами, когда они к ним привыкнут.
- Высокое количество клетчатки и питательных веществ в этих продуктах питания позволит детям дольше оставаться сытыми, предотвращая ненужное потребление пустых калорий и другие диетические привычки, которые приводят к нездоровому увеличению веса.
- Один из способов немедленно улучшить пищевую ценность продуктов в корзине - отказаться от упаковки. Чем больше свежих продуктов вы даете своим детям, тем меньше они потребляют малоценных пищевых продуктов.
2 Ограничьте потребление насыщенных жиров и рафинированные углеводы. Такие продукты, как красное мясо и жирные молочные продукты, следует употреблять только изредка. Это особенно важно для детей, поскольку привычки питания, которые они усвоили в раннем возрасте, вероятно, сохранятся и во взрослой жизни.
- Если вы разрешаете своим детям есть молочные продукты, переходите на продукты с низким или обезжиренным содержанием жира, когда им исполнилось два года.
- Ограничьте употребление красного мяса несколькими порциями в неделю.
- По возможности избегайте обработанных и расфасованных продуктов.
3 Уменьшите потребление сладкой пищи и напитков. Поразительно большое количество производимых сегодня продуктов питания содержит большое количество сахара или, что еще хуже, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Хотя натуральный сахар во фруктах не вызывает беспокойства, следует избегать добавления большого количества сахара в коробку с хлопьями или предварительно упакованный хлеб. Упакованные сладости - одни из худших продуктов, которые можно дать вашим детям, поскольку они часто содержат большое количество сахара, а также нездоровые жиры и сильно переработанные углеводы.
- Хотя эти типы ингредиентов не могут напрямую влиять на сердце ребенка, они являются значительными факторами риска развития диабета и ожирения, которые могут подвергнуть вашего ребенка большему риску сердечных заболеваний.
- Подумайте о том, чтобы запретить вашим детям пить сладкие газированные напитки. Если вы разрешаете им пить газировку, разрешайте это только в особых случаях.
- Давайте детям только 100% сок и пусть порции будут небольшими.
4 Поговорите с детьми о питании. Вы не всегда сможете контролировать, что едят дети. Фактически, чем старше они становятся, тем больше у них свободы в том, что они едят. Даже если ваш дом заполнен только здоровой пищей, важно упомянуть такие вещи, как меньшие порции и полезные для здоровья варианты. Одно особенно важное обсуждение касается различных типов жира.
- Не используйте еду в качестве награды.
- Если проблемы с питанием у вашего ребенка сохраняются, обратитесь за консультацией по питанию. Профессионал сможет напрямую поговорить с ребенком обо всех факторах, которые важны для его личного пищевого поведения, а также с вами о режимах питания и т. Д.
5 Пригласите своих детей помочь спланировать или приготовить еду. Есть большая вероятность, что вашему ребенку понравится помогать вам планировать или готовить семейный обед. Примеры конкретных действий включают совместное посещение продуктового магазина, планирование того, что вы будете есть в следующие несколько дней, и приготовление ингредиентов.
- Обсудите, почему вы выбираете или используете определенные продукты, особенно с точки зрения питания. Например, скажите что-нибудь вроде: «Мы получим этот хлеб из цельнозерновой муки, потому что зерна, использованные для его выпекания, не были обработаны и более полезны для нас».
- Во время готовки спросите ребенка, за какое задание он хотел бы отвечать. Например, позвольте им самостоятельно выполнить определенную задачу, например очистить кукурузу, смешать ингредиенты или установить таймер.
Реклама

Метод 2 из 3: Сохранение активности детей

один Обеспечьте достаточно времени для игр маленьким детям. Если вашему ребенку меньше пяти лет, дайте ему возможность самостоятельно определить уровень активности, предоставив ему достаточно времени для игр. Важными составляющими игры в этом возрасте являются безопасность и поддержка. Обеспечьте подходящими по возрасту игрушками, которые часто нужно трогать, переставлять или смотреть.
2 Поощряйте час занятий для детей старше пяти лет. С пятилетнего возраста и до взрослого возраста дети должны заниматься физическими упражнениями не менее часа каждый день. Рекреационные или «умеренные» повседневные занятия включают бег трусцой, езду на велосипеде и командные виды спорта, которые проходят постоянно, например, бейсбол. Примерно три дня в неделю ежедневные упражнения ребенка должны быть более интенсивными. Примеры подходящей аэробной или «энергичной» физической активности включают бег, игру в теннис или занятия более активными командными видами спорта, такими как баскетбол или футбол.
- Когда ваш ребенок маленький, убедитесь, что какое-то время семья уделяет физической активности. Например, вместе ходите в походы. Вам не нужно заставлять их много тренироваться, но важно выходить на улицу и немного двигаться каждый день.
3 Ограничьте время экрана. Дети не должны проводить более двух часов в день перед телевизором или за видеоиграми. Отчасти это связано с тем, что такое поведение ведет к малоподвижному образу жизни и устанавливает опасные поведенческие тенденции, которые могут измениться с возрастом. Между тем модели физической активности, которые более вероятны, когда их поощряют, часто сохраняются и во взрослой жизни.
- Избегайте показа детям младше двух лет видео-развлечений любого рода.
4 Поощряйте активизацию детей с возрастом. По мере того как человек достигает подросткового возраста, повышенная физическая активность может еще больше улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Фактически, когда люди приближаются и вступают во взрослую жизнь, поощряйте их в течение двух с половиной часов умеренной физической активности в день. Также достаточно часа более активной деятельности.
- Такое количество упражнений может снизить риск развития ишемической болезни сердца примерно на 30%.
5 Начните медленно с упорными детьми. С ростом популярности сидячих занятий вы можете столкнуться с определенным сопротивлением со стороны молодых людей, когда будете поощрять их к упражнениям. Имейте в виду, что, если они остаются неактивными, они подвергаются гораздо большему риску сердечных заболеваний и других заболеваний.
- Фактически, постоянное бездействие в зрелом возрасте может эффективно удвоить чьи-то шансы заболеть сердечным заболеванием. К счастью, даже небольшие физические нагрузки могут очень помочь.
6 Подавайте пример, тренируясь. Один из лучших способов мотивировать детей быть более активными - это проявлять активность самому. Лучше всего заниматься вместе. Сходите на прогулку после обеда или принесите мяч или другую игрушку в парк рядом с вашим домом. По выходным планируйте поездки, которые включают физическую активность, например походы в близлежащие государственные парки.
- Даже всего два часа ходьбы в неделю могут иметь значительный положительный эффект как на ваше здоровье, так и на сердечно-сосудистую систему ваших детей. Отчасти это связано с тем, что упражнения помогают предотвратить развитие факторов риска, таких как ожирение.
Реклама

Метод 3 из 3: Устранение конкретных факторов риска

один Кормите ребенка грудью. Вы не поверите, но грудное вскармливание снижает вероятность того, что у него разовьются несколько состояний, которые в дальнейшем могут стать факторами риска сердечных заболеваний. Фактически, грудное вскармливание должно быть исключительной формой кормления вашего ребенка в течение первых шести месяцев его жизни. Вам также следует продолжать кормить грудью, пока им не исполнится год.
- Однако, если вы не можете кормить грудью, не чувствуйте себя виноватым. Поговорите со своим врачом о лучшей смеси для кормления вашего ребенка.
2 Не подвергайте детей воздействию табачных изделий. Воздействие первого и вторичного табачного дыма может способствовать возникновению многих заболеваний, включая болезни сердца. Между тем имейте в виду, что многие молодые люди экспериментируют с употреблением табака в старшей школе, но если они не будут курить в школе, то вряд ли будут употреблять табак регулярно.
- Курение сигарет вызывает до 75% случаев сердечных заболеваний у детей, которые в остальном не подвергаются риску.
- Поговорите со своими детьми о негативных последствиях курения. К ним относятся обесцвеченные зубы, неприятный запах изо рта и ослабленные легкие и мышцы.
- Если вы курите, не курите рядом с детьми или в любом другом месте, которое они занимают, например в машине или дома. Обязательно подумайте о том, чтобы бросить курить, поскольку ваше поведение увеличивает вероятность того, что ваши дети тоже будут курить.
- Если вы считаете, что ваш ребенок курит, укажите причины, по которым он должен бросить курить, понимая и поддерживая его. Упомяните, что они будут вести более долгую и здоровую жизнь и сэкономить значительные деньги, бросив курить. Попросите их также поговорить об этом со специалистом в области здравоохранения.
3 Проверьте уровень холестерина. Проверьте уровень липидов вашего ребенка в течение года после его десятилетнего дня рождения, а затем еще раз в возрасте от семнадцати до двадцати одного года. Хотя может показаться немного преждевременным тестировать ребенка в возрасте 9 или 10 лет, раннее тестирование может помочь улучшить контроль над холестерином у вашего ребенка и снизить риск сердечных заболеваний с возрастом. Ваш врач может проверить липиды вашего ребенка раньше, если у них есть факторы риска.
- Иногда высокий уровень холестерина является наследственным. Однако часто это результат употребления слишком большого количества мяса, молочных продуктов и других продуктов с большим содержанием насыщенных жиров.
- Если вы и ваш врач обнаружите, что у вашего ребенка действительно высокий холестерин, следуйте их советам относительно изменений поведения и возможных вариантов лечения.
4 Измерьте ИМТ ребенка. Ожирение - один из наиболее распространенных факторов риска сердечных заболеваний. Этот фактор особенно важен для детей. Хотя многим молодым людям еще предстоит полностью сформироваться, ожирение - это заболевание, в основе которого лежит доля жира, составляющая массу тела человека. Чтобы убедиться, что ваш ребенок не страдает ожирением, вы можете рассчитать его ИМТ или индекс массы тела.
- ИМТ человека рассчитывается путем деления веса (в килограммах) на рост (в метрах в квадрате).
- Вы можете найти бесплатные калькуляторы ИМТ онлайн. Онлайн-калькуляторы, обычно оцениваемые в процентах по сравнению со средним значением, включают диаграмму, в которой учитываются возраст и пол вашего ребенка.
- Наиболее вероятной причиной ожирения является потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете.
- Если ваш ребенок страдает ожирением, начните работать над корректировкой его диетического поведения, а также помогайте ему стать более активным. Скорее обратитесь к врачу, так как это может быть вызвано медицинскими причинами.
- Также имейте в виду, что ИМТ не всегда точен для каждого типа телосложения, особенно для более мускулистых подростков. Ваш врач будет использовать ИМТ вместе с другими факторами, чтобы определить риск ожирения у вашего ребенка.
5 Проверяйте детей на наличие других потенциальных факторов риска. Есть несколько других факторов, которые могут подвергнуть вашего ребенка повышенному риску развития сердечных заболеваний. Например, высокое кровяное давление может увеличить их риск, и это часто остается незамеченным у молодых людей. Убедитесь, что этот тест проводится регулярно при ежегодных проверках. Другие факторы, которые следует обсудить с врачом вашего ребенка, включают:
- Любые проблемы со сном, которые испытывает ваш ребенок.
- Любой семейный анамнез сердечных заболеваний или диабета.
- Если ваш ребенок страдает ожирением, ему также следует регулярно обследоваться на диабет.
6 Поговорите со своим семейным врачом о более серьезных рисках. Есть и другие заболевания, которые также могут значительно увеличить риск сердечных заболеваний. Помимо диабета, имейте в виду, что болезнь почек, трансплантация органов и болезнь Кавасаки подвергают вашего ребенка значительному риску.
- К другим значительным факторам риска, которые необходимо будет устранить профессионально, относятся ускоренный атеросклероз в возрасте до 30 лет, стойкие воспалительные состояния и ВИЧ.
- Проблемы с психическим здоровьем также могут подвергнуть вашего ребенка большему риску, и о них всегда следует сообщать лечащему врачу вашего ребенка.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама