Независимо от того, начали ли вы бегать или являетесь опытным бегуном, будут моменты, когда у вас не будет мотивации выйти и заниматься спортом, несмотря на преимущества, которые это приносит. В этой статье предлагается несколько способов вернуть энтузиазм, ослабить его и сохранить мотивацию к регулярному бегу.
Шаги
Метод один из 3: Мотивация (для начинающих)
- один Начни медленно. Большинство новичков стараются идти слишком долго или слишком тяжело; это ошибка. В конечном итоге вы становитесь слишком болезненным (некоторая болезненность является нормальным явлением в начале любого нового занятия) или, что еще хуже, получаете травму.
- 2 Увеличивайте объем тренировок со временем. Если вы не в форме, и особенно если у вас избыточный вес (20 с лишним фунтов или больше), начните с 20-30 минут ходьбы несколько раз в неделю. Через несколько недель начните увеличивать интервалы ходьбы - быстрая ходьба в течение минуты или двух, затем медленная ходьба в течение минуты и повторение.
- 3 Начни бегать трусцой. Если вы чувствуете, что готовы к бегу или выполняли описанную выше процедуру ходьбы не менее месяца и готовы к бегу, начните с бега-ходьбы. Это разминка с ходьбой в течение 5-10 минут, затем бег трусцой в течение минуты или около того, чередующийся с периодами отдыха при ходьбе.
- 4 Переход к бегу. Если вы думаете, что можете бегать без ходьбы, делайте это сначала короткими периодами - 10 минут, затем 12, затем 15 и так далее. Добавляйте время каждые 2-3 пробежки, но не спешите прибавлять расстояние. И не добавляйте пока более быстрый бег.
- 5 Обратите внимание на вашу повышенную выносливость. Помните, что ключевой принцип заключается в следующем: ваше тело адаптируется, если вы дадите ему время. Начните медленно, позвольте вашему телу адаптироваться к этому, а затем постепенно добавляйте время. Позже, когда вы привыкнете к бегу (через пару месяцев), вы можете добавить интенсивность.
- 6 Умерьте свою решимость. Примите тот факт, что у вас возникнет соблазн проигнорировать этот совет и проявить более амбициозность. Но не игнорируйте это; у вас будет гораздо больше опыта бега, чтобы следовать ему. А еще лучше, если вы потратите время на повышение своей выносливости, вы будете довольны своим прогрессом и с большей вероятностью будете его придерживаться. Реклама
Метод 2 из 3: Сохранение мотивации
- один Найдите партнера по бегу. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить, и вы действительно сможете с нетерпением ждать совместных пробежек. Это помогает найти кого-то, кто тоже надежен, и что вы обязательно просыпаетесь и вовремя выходите за дверь, чтобы встретить его; вы не стойте на своем партнере по бегу! Найдите кого-нибудь, с кем можно встретиться, и вы редко пропустите пробежку.
- 2 Сделайте упражнения привычкой. Просто зашнуруйте обувь и выйдите за дверь. Это все, что тебе нужно сделать. Секрет в том, что вы побежите, как только выйдете за дверь. Вам не обязательно бегать долго, но если вы будете бегать немного, вы будете продолжать формировать эту привычку.
- 3 Сосредоточьтесь на получении удовольствия от бега. Не зацикливайтесь на том, насколько это сложно, иначе вы никогда не будете продолжать это делать. Во время бега думайте о красоте окрестностей. Наслаждайтесь тишиной и уединением или беседой, если у вас есть напарник. Используйте его для созерцания, для снятия стресса, для расслабления. СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Тайлер Курвиль
Профессиональный бегун Тайлер Курвиль - представитель бренда Salomon Running. Он участвовал в 10 ультра- и горных гонках в США и Непале и выиграл марафон Хрустальной горы 2018 года. Тайлер Курвиль
Профессиональный бегунИспользуйте свои пробежки как время, чтобы оценить природу. Тайлер Курвиль, ультрамарафон и горный бегун, говорит нам: «Я обнаружил, что вхожу в это медитативное состояние через сам процесс бега - когда я долгое время слушаю свое дыхание и свои шаги, и мой мозг просто успокаивается. . Затем, когда у меня есть прекрасный момент, например, когда я наблюдаю восход солнца в тумане, я чувствую себя в десять раз более особенным, потому что мой разум просто находится в хорошем месте ».
Реклама
Метод 3 из 3: Рассмотрение некоторых силовых тренировок
- один Подумайте о том, чтобы сделать шаг вперед в своем упражнении. Вам не нужно останавливаться на достигнутом. Подумайте о добавлении силовых тренировок в дни, когда вы не бегаете.
- 2 Бегайте три-четыре раза в неделю. Важно не только потянуться в течение примерно 15 минут после пробежки, но также неплохо потянуться перед пробежкой, чтобы расслабиться. Это особенно важно, если вы перешли на бег на длинные дистанции.
- 3 Добавьте силовые тренировки. Это поможет укрепить мышцы ног и средней части. Взгляните на следующие упражнения:
- Приседания на одной ноге
- Баланс на одной ноге
- Растяжка
- Упражнение для наращивания ягодиц
- Сосредоточьтесь на икрах и квадрицепсах
- Основное упражнение.
- 4 Делайте перерывы. Вознаграждайте себя за достижение вех. Добавленные силовые тренировки сделают ваш бег лучше день ото дня. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрениеРеклама
видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.
подсказки
- Приобретите пульсометр, который показывает ваш прогресс. Вы скоро пристраститесь к нему. Это также напоминает вам, что даже если вы чувствуете это, вы не умрете.
- Обновите плейлист на вашем Ipod песнями, которые вас мотивируют. Если вы знаете, что начинаете уставать примерно через 15 минут после тренировки, убедитесь, что примерно на это время у вас запланирована «силовая» песня, чтобы поднять себе настроение и сохранить улыбку.
- Попробуйте каждый день ходить с разной продолжительностью. Начните с 20-минутной прогулки в первый день. Попробуйте 30-минутную прогулку на следующий день и продолжайте так же прогрессировать. Так вам будет намного проще.
- Если хотите, попробуйте начать медленно, как описано выше. Найдите партнера, с которым вам нравится проводить время. Бег доставляет очень много удовольствия, и вы можете во время него отлично побеседовать, поскольку ваша выносливость улучшится.
- Если вы действительно ненавидите это, не делайте этого. Вместо этого найдите занятие, которое вам действительно нравится, например, езда на велосипеде, плавание, йога, пеший туризм, теннис или что-то еще, что вам подходит.
Реклама
Вещи, которые вам понадобятся
- Качественные кроссовки
- Дышащая одежда
- MP3-плеер (опционально)
- приятель
- Обычный распорядок дня или маршрут
Поддержите образовательную миссию wikiHow
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего общественного здравоохранения и экономических кризисов, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видео и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.
