Человеческое колено состоит из семи связок, которые проходят через сустав и окружают его, и это композиционные элементы. Эти связки необходимы для поддержания устойчивости суставов тела. Две из этих связок более уязвимы для травм по сравнению с другими. Это передняя крестообразная связка (ACL) и медиальная коллатеральная связка (MCL). Медиальная коллатеральная связка расположена на внутренней стороне коленного сустава. Он примыкает к бедренной кости и большеберцовой кости. Этот вид травмы связок колена очень распространен среди спортсменов. Восстановление включает в себя как медицинское вмешательство, так и стратегии восстановления в домашних условиях.
теннисная подача с вращением
Шаги
Метод один из 4: Использование стратегий самопомощи
- один Защитите колено от дальнейшего повреждения. Ограничьте количество движений, которые вы делаете сразу после травмы. Травмированные связки следует хорошо отдохнуть, чтобы ускорить заживление и избежать дальнейших травм. Избегайте чрезмерного давления на MCL, так как это может вызвать дальнейшие осложнения.
- Еще один способ избежать дальнейшего повреждения колена - не подвергать колено воздействию высоких температур в течение как минимум 48 часов после травмы. При высоких температурах колено может опухнуть и стать более болезненным.
- 2 Обездвиживайте колено. Ваш врач может порекомендовать вам носить коленный бандаж в течение определенного периода времени (продолжительность зависит от того, насколько серьезно было травмировано колено). Ортез может помочь сохранить стабильность колена, что, в свою очередь, предотвратит дальнейшее повреждение.
- 3 Сожмите колено. Для этого используйте ледяной компресс. Низкие температуры могут помочь обезболить пораженную область, чтобы вы почувствовали меньше боли, а также ограничивают приток крови к этой области, что может помочь уменьшить отек.
- Не кладите пакет со льдом или лед непосредственно на кожу; Обязательно сначала заверните его в полотенце для рук, чтобы не повредить кожу. Прижмите пакет со льдом к колену в течение 15–20 минут, затем дайте колену отдохнуть. Вы можете повторять этот процесс в течение дня.
- 4 Поднимите колено. Вы должны поднять колено выше уровня сердца; Это может помочь свести к минимуму возникающий отек. Продолжайте поднимать колено как можно больше в течение как минимум 48-72 часов после травмы.
- Вы можете использовать подушку, чтобы подпереть ногу.
Метод 2 из 4: Использование медицинского вмешательства
- один Принимайте лекарства, чтобы контролировать боль, вызванную растяжением. Помимо снятия боли, вы также должны попытаться бороться с любой опухолью, принимая обезболивающие или НПВП:
- Обезболивающие: эти лекарства ограничивают болевые импульсы, которые передаются в мозг, поэтому вы не чувствуете боль так остро. Вы можете купить простые обезболивающие, например парацетамол, без рецепта. Если они не помогают избавиться от боли, вы также можете получить у врача рецепт на более сильные обезболивающие, такие как кодеин и трамадол.
- Пероральные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП): эти лекарства ограничивают боль и воспаление, воздействуя на определенные химические вещества в вашем теле. Общие НПВП включают ибупрофен, напроксен и аспирин.
- 2 Поговорите со своим врачом о хирургическом лечении. Некоторые люди плохо реагируют на прием лекарств; Если вы один из этих людей, возможно, вы захотите исправить повреждение хирургическим путем.
- Растяжения связок MCL обычно корректируются с помощью артроскопической хирургии; Эта операция включает использование крошечной камеры, чтобы получить визуальное изображение поврежденной области, чтобы помочь хирургам исправить растяжение связок.
- 3 Купите бандаж для колена. Легкий шарнирный коленный бандаж поможет постепенно увеличить диапазон движений. Ортез стабилизирует ваше колено, чтобы предотвратить дальнейшую травму.
- По мере выздоровления вам могут дать другой коленный бандаж, который поможет вам снова начать использовать колено, не оказывая на колено слишком большого давления.
Метод 3 из 4: Укрепление MCL с помощью упражнений
- один Сходите к физиотерапевту. Есть определенные упражнения, которые рекомендуются людям, перенесшим растяжение связок MCL. Тем не менее, важно поговорить с физиотерапевтом, прежде чем попробовать какое-либо из этих упражнений; если вы начнете эти упражнения слишком рано после травмы, вы можете нанести дополнительный вред.
- 2 Попробуйте выполнить упражнение со скольжением пяткой. Примите положение лежа с согнутым коленом. Держите ступню на полу и медленно двигайте пяткой в направлении ягодиц как можно дальше, не причиняя боли.
- Повторите это упражнение от 10 до 20 раз.
- 3 Выполните растяжку на четвереньках. Возьмитесь за правую ступню правой рукой и постепенно подтяните ступню вверх, затем за спину, к ягодицам. Тянитесь как можно дальше, пока не почувствуете растяжение.
- Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, затем верните ногу в исходное положение. Переключитесь на другую ногу и повторите упражнение.
- 4 Сделайте растяжку подколенного сухожилия. В позе стоя поставьте одну ногу перед другой ногой. Согните заднее колено, удерживая переднее колено прямо. Положите вес на согнутое колено, а затем наклонитесь вперед. Остановитесь, как только почувствуете растяжение задней части бедра
- . Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
- 5 Поймите, почему важно тренировать колено. Упражнения и движения мышц способствуют хорошему кровообращению и распределению кислорода в пораженной области, что ускоряет восстановление поврежденной ткани. Реклама
Метод 4 из 4: Понимание штаммов MCL
- один Имейте в виду, что в MCL могут возникать различные виды растяжений. Растяжение связок можно классифицировать в зависимости от степени повреждения связки:
- Растяжение первой степени: повреждено лишь небольшое количество волокон связки.
- Растяжение второй степени: затрагивает большую часть волокон связок, но связки остаются целостными.
- Растяжение третьей степени: вызывает полное разрушение связки, которое может повлиять на другие структуры колена, такие как мениск (хрящ) и передняя крестообразная связка.
- 2 Выявите причины и факторы риска растяжения связок MCL. Люди, которые занимаются контактными видами спорта, когда вы сталкиваетесь с другими игроками, часто страдают от этой травмы. Однако этот тип растяжения также может быть вызван любой травмой, которая вызывает нарушение связок.
- Спортсмены, которые занимаются контактными видами спорта или видами спорта, в которых они должны бегать и быстро менять направление, подвергаются большему риску травмирования своих MCLS.
- 3 Обратите внимание на симптомы растяжения связок MCL. Признаки и симптомы растяжения связок MCL могут различаться в зависимости от степени травмы:
- Растяжение первой степени: локальная острая боль ощущается в месте травмы из-за напряжения или раздражения связки. Ощущение боли может усиливаться при движении суставов или после любого контакта с травмированной частью.
- Растяжение второй степени: вы можете почувствовать боль, если коснуться травмированной области или приложить к ней какое-либо давление. Воспаление можно увидеть в течение 24 часов после травмы. Боль резкая, пульсирующая или пульсирующая.
- Растяжение третьей степени: разрыв связки сопровождается шаткостью коленного сустава. Также может быть нарушено любое движение или активность, связанная с коленным суставом. Набухание может быть очевидным из-за утечки жидкости из поврежденного сустава. Боль резкая и мучительная.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Врач сказал, что у меня разрыв MCL и разрыв мениска. Я ношу скобу. Стоит ли беспокоиться, что у меня под коленом шишка?Редактор персонала wikiHow
Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников редактора wikiHow Если у вас есть разрыв мениска, шишка за коленом, скорее всего, является кистой мениска. Это жидкость, которая обычно скапливается на тыльной стороне колена после разрыва мениска. Кисты мениска особенно распространены, если у вас есть другая травма, связанная с разрывом мениска, как и у вас. Обычно они безвредны и могут исчезнуть с помощью ледяной терапии или противовоспалительных препаратов. Однако, если вас это действительно беспокоит, вы также можете поговорить со своим врачом по поводу его слива. - Вопрос: Как восстановить связки дома? Купите бандаж. Если вам больно ходить по этой точке, возьмите костыли и поднимите ее над сердцем.
- Вопрос Как узнать, есть ли у меня растяжение связок MCL? Общие признаки: в момент травмы вы, вероятно, почувствовали поворот или хлопок или, возможно, даже услышали его. Внутренняя часть вашего колена испытывает постоянную боль. Когда вы идете, ваше колено может сломаться. Боль мучительная, когда вы надавливаете на эту область рукой или пальцами.
- Вопрос Какое положение для сна лучше всего для восстановления? Спите, как обычно, с подушкой, поддерживающей травмированное колено. Если вы спите на боку, спите так, чтобы поврежденное колено было выше другого.
Реклама
подсказки
- Растяжение связок или травма связок колена определяется как полный или неполный разрыв поддерживающих связок, прилегающих к суставу, который обычно сопровождается резким перекручиванием. Обычно это происходит после травмы или травмы сустава, которая вызывает ненужные движения или смещение сустава.
Реклама
