Как обрести уверенность в теле при ПЭ

Обрести уверенность в себе во время тренировки никогда не бывает легко, но ее можно сделать еще сложнее, когда вам придется тренироваться в комнате, полной ваших сверстников. К счастью, есть способы чувствовать себя более комфортно во время физкультуры, например, носить хорошо сидящую одежду, собираться вместе с друзьями и не сравнивать себя с другими. Если вы попробуете эти вещи, вы сможете весело и комфортно провести время на уроках физкультуры.

Метод один из 3: Одежда для урока физкультуры

один Носите удобную и свободную одежду для тренировок. Если вам необходимо носить униформу класса PE, убедитесь, что размер, который вы заказываете, подходит вам по размеру. Если вы занимаетесь физкультурой высшего уровня, вы можете носить свою тренировочную одежду вместо униформы. Ношение подходящей вам одежды придаст вам уверенности во время занятий.
Чаевые: Выбирайте снаряжение для тренировок, которое впитывает влагу и не задерживает пот.
2 Разложите одежду так, чтобы вы могли быстро ее надеть. Никогда не весело тусоваться в раздевалке полуодетым в поисках пропавших шорт. Убедитесь, что вся ваша одежда сложена кучей перед вами, чтобы вы могли проводить как можно меньше времени в состоянии раздеться.
- Положите свою обычную одежду в такое место, где ее будет легко найти, чтобы вы могли быстро переодеться и после занятий.
3 Носить спортивный бюстгальтер если вам нужна дополнительная поддержка для бюста. Движение тела во время тренировки может сделать обычный бюстгальтер неудобным. Если вам нужна дополнительная поддержка во время занятий физкультурой, подумайте о покупке спортивного бюстгальтера, чтобы носить его во время тренировки. Спортивные бюстгальтеры помогут держать грудь на месте даже во время тренировок.
- Купить спортивные бюстгальтеры можно в большинстве магазинов одежды.
4 Используйте женские товары, в которых удобно тренироваться, если они вам нужны. Если вам нужно посещать урок физкультуры во время менструального цикла, возможно, вы захотитеносить тампонилименструальная чашавместо гигиенической салфетки. Благодаря им вы почувствуете себя более комфортно и освободитесь, а также сможете нормально двигаться.
- Тампоны и менструальные чаши также помогают предотвратить утечки во время тренировок.
- Если в вашей школе есть поликлиника для учащихся или школьная медсестра, вы можете проверить, есть ли у них какие-нибудь тампоны для вас.
5 Стирайте полиэтиленовую одежду каждый день. Уроки физкультуры обычно заставляют вас потеть, поэтому важно принести свою одежду домой для стирки в конце урока. Хороший запах в классе повысит вашу уверенность в себе и сделает урок физкультуры более терпимым. После переодевания попробуйте положить полиэтиленовую одежду в рюкзак, чтобы забрать ее домой и постирать этой ночью.
- Вы также можете хранить несколько тренировочных костюмов в шкафчике, чтобы носить их в течение недели.
Реклама

Метод 2 из 3: Чувствовать себя комфортно во время занятий

один Группируйтесь с людьми, с которыми вам комфортно. Если вы играете в командные игры на уроках физкультуры, попробуйте объединиться с друзьями или людьми, которые вам нравятся. Таким образом, вы можете выполнять задания в классе, находясь в окружении людей, с которыми вы сможете пошутить и повеселиться. Это отвлечет вас от мыслей о том, как вы выглядите.
Чаевые: Если вы никого не знаете в классе физкультуры, попробуйте поговорить с людьми, с которыми у вас есть другие занятия, или с людьми, которых вы видите в столовой.
2 Тренируйтесь дома, чтобы чувствовать себя увереннее в классе. Если в физкультуре есть упражнения, которые кажутся вам особенно трудными, попробуйте выполнять их дома в уединении своей комнаты, чтобы научиться их выполнять. Упражнения вроде отжимания, приседания, прыжки гнезда, ивыпадыможно сделать самостоятельно в вашем доме.
3 Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе. То, что вы не уверены в своем теле, не означает, что вы не уверены в других сферах своей жизни. Если уроки физкультуры вас расстраивают, постарайтесь вспомнить положительные качества своей жизни. Может быть, у вас отличное чувство юмора, или вы получаете хорошие оценки, или вы очень быстро читаете. Постарайтесь держать эти мысли в уме, если вы начинаете плохо относиться к своему телу.
- Позитивные мысли также могут помочь вам больше наслаждаться жизнью и улучшить взаимодействие с другими людьми.
4 Не сравнивайте свои фитнес-результаты с результатами других. Иногда на уроках физкультуры вам нужно пройти стандартный фитнес-тест, который должен показать, насколько вы в хорошей физической форме. Выполняя различные упражнения, такие как бег, приседания и подтягивания, старайтесь не сравнивать свои результаты с результатами других. Вы и ваши сверстники находитесь на разном уровне физической подготовки, поэтому не расстраивайтесь, если ваши результаты не так высоки, как у других людей в вашем классе.
5 Попробуйте повеселиться. Даже если физическая активность заставляет вас плохо относиться к своему телу, вы можете найти занятие достаточно забавным, чтобы отвлечься от мыслей о нем. Постарайтесь входить в каждый урок непредвзято. Используйте урок физкультуры как возможность попробовать то, что вы обычно не делаете.
- Если вам не нравятся какие-либо спортивные занятия, не расстраивайтесь. Иногда на уроках физкультуры вас научат случайным играм, которые не так активны, например соленый огурец или пинг-понг.
Реклама

Метод 3 из 3: Работа с хулиганами

один По возможности игнорируйте людей, которые делают грубые комментарии. Если кто-тоиздевается над вами в физическом классе,постарайтесь не отвечать на них. Если вы не ответите, это даст им понять, что их слова не повлияют на вас, и они с меньшей вероятностью будут обижены на вас снова.
- Иногда трудно не допустить, чтобы слова других людей дошли до вас, но постарайтесь помнить, что они злы по отношению к вам только потому, что им грустно о своей жизни.
2 Не сидите в одиночестве во время занятий. Хулиганы с меньшей вероятностью нацелятся на вас, если вы состоите в группе. Постарайтесь найти в классе хотя бы еще одного человека, с которым вы могли бы пообщаться. Это может быть кто-то, кого вы знаете не из класса, или вы можете завести нового друга, с которым вы общаетесь только на уроке физкультуры.
- Даже если вы никого не знаете в своем классе, сидение в большой группе или вокруг нее сделает вас менее целевой.
3 Переместитесь в безопасное место подальше от хулиганов. Если над вами издеваются в таком месте, как раздевалка, где нет учителей, переместитесь в более населенный район, чтобы уйти от хулиганов. Люди гораздо реже будут плохо относиться к вам в присутствии других детей и взрослых.
4 Скажите учителю, если ваши хулиганы не прекращаются. Если на уроках физкультуры над вами издеваются каждый день, сообщите об этом своему учителю. Ваш учитель сможет разделить вас и ваших обидчиков или даже наказать детей, которые плохо с вами обращаются. Это не нормально, когда кто-то заставляет вас чувствовать себя плохо, поэтому вы должны сообщить кому-то, если это происходит часто.
Попробуйте сказать что-нибудь вроде ...

«У меня проблемы с некоторыми людьми в классе. Могу я поговорить с вами об этом? »

«Могу я поговорить с вами наедине о некоторых вещах, с которыми я столкнулся в вашем классе?».

Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

Поддержите образовательную миссию wikiHow

Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего общественного здравоохранения и экономических кризисов, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видео и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.