Соревнования в теннисном турнире - отличный способ показать свои навыки и соревноваться с игроками с разным опытом и уровнем навыков. Для победы в теннисном турнире требуются целеустремленность, атлетизм и душевная сила, и лучшие спортсмены тратят много времени на подготовку к этим соревнованиям. Готовясь к турниру и приходя пораньше, составляя план игры перед каждым матчем и играя стратегически, вы будете играть уверенно и повысить свои шансы на победу в теннисном турнире.
Шаги
Часть один из 3: Подготовка к турниру
- один Начните тренироваться за две недели до турнира. Независимо от того, участвуете ли вы в парном или одиночном теннисном турнире, важно начать психологическую и физическую подготовку задолго до дня соревнований. Устраните отвлекающие факторы, которые отвлекут вас от соревнований, и поработайте над своими навыками с тренером или другом.
- Определите свои слабые стороны и поищите в Интернете упражнения, которые помогут превратить эти слабости в сильные стороны перед турниром.
- Работайте над своей волейболисткой, работой ног и выносливостью за несколько недель до соревнований.
- 2 За два часа до соревнований ешьте сбалансированную пищу. Дайте своему организму время переварить и сохранить пищу в виде энергии, съев пищу на основе овощей, фруктов и углеводов задолго до соревнований. Принесите закуски, например фрукты, небольшой обед и много воды или спортивных напитков, если вы играете больше одного матча в день.
- Хорошие варианты еды перед теннисным турниром включают банан с овсянкой, фруктовый смузи с клубникой и бананами с белковой добавкой или кусок цельнозернового тоста с джемом и ассортиментом орехов.
- 3 Принесите на матч все необходимое теннисное снаряжение. За неделю до турнира оцените, какого снаряжения у вас еще нет. Подумайте о покупке нового снаряжения, например, ракетки или теннисных туфель, если то, что у вас есть, изношено или старое. Соберите свое снаряжение, включая удобную одежду, теннисные туфли и ракетку, и положите их в сумку, чтобы ничего не забыть.
- Одежда для тенниса должна быть удобной и дышащей, чтобы не потоотделение. Хлопковые рубашки сохранят прохладу, если на улице жарко, и согреют, если вы играете на морозе.
- Теннисные шорты можно купить в любом магазине спортивных товаров, они подходят для данного вида спорта, предотвращают накопление влаги и при этом выглядят профессионально.
- Повязки на голову и браслеты важны для предотвращения попадания пота в глаза и на руки во время игры.
- Правильная теннисная обувь - важное вложение средств, и ее всегда следует носить с влагостойкими спортивными носками.
- Возьмите полотенце, чтобы вытирать пот с лица и рук между играми.
- Если на турнире нет теннисных мячей, принесите свои на матч и на разминку.
- 4 Приходите как минимум на тридцать минут раньше, чтобы размяться. Перед первым матчем важно как следует разогреться, чтобы избежать травм и подготовить свое тело к соревнованиям. Совершите пятиминутную пробежку перед матчем, чтобы расслабить мышцы и увеличить частоту сердечных сокращений. Перед матчем растяните основные группы мышц, такие как квадрицепсы и мышцы спины, чтобы повысить гибкость и избежать травм.
- Практикуйте статическую растяжку всех основных групп мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, верхнюю и нижнюю часть спины, а также мышцы груди в течение пяти минут после кардио-разминки.
Питер Фрайер
Инструктор по теннису Питер Фрайер - теннисный писатель и тренер из Дерри, Северная Ирландия. Он получил профессиональную квалификацию преподавателя тенниса вскоре после окончания университета и преподает теннис более 13 лет. Питер начал блог Love Tennis Blog в 2010 году и работает на BBC и в национальных СМИ. Питер Фрайер
Инструктор по теннисуРазминайтесь как на корте, так и за его пределами. Писатель и тренер по теннису Питер Фрайер говорит: «Хорошая идея потратить около 5-10 минут на разминку, бег трусцой или растяжку, прежде чем вы действительно выйдете на площадку. Это поможет предотвратить травмы и подготовить вас к движению. Однако на площадке также важна разминка. Например, вы можете провести около 5 минут в боксе для подачи, тренируя удар справа и слева, различные удары и удары и, конечно же, залп. Затем вы можете постепенно двигаться к задней части корта ».
- 5 Визуализируйте свой успех, чтобы успокоиться. В день теннисного турнира легко нервничать, но нервы только помешают вам выиграть. Представьте, как вы выигрываете теннисный матч, проходите каждый сет и видите себя в успехе. Эта визуализация успокоит ваши нервы и поможет сохранять уверенность в моменты перед началом матча.
- В дни перед матчем визуализируйте свой успех перед сном и перед тренировкой, чтобы привыкнуть к такому мышлению.
Часть 2 из 3: Составление плана игры
- один Составьте план, основанный на ваших сильных сторонах. После практики и подготовки к матчу вы будете знать свои сильные и слабые стороны. Независимо от того, кто ваш противник, составьте план игры, который зависит от ваших сильных сторон и позволяет вам извлечь выгоду из этих сильных сторон. План игры, соответствующий вашим сильным сторонам, поможет вам оставаться уверенным в себе и повысит ваши шансы на успех.
- Если вы предпочитаете двигаться вправо, составьте план игры, который заставит вашего противника отбивать мяч справа от вас.
- 2 Понаблюдайте за своим противником до начала матча. Если ваш противник разминается перед матчем, обратите особое внимание на его стиль залпа, если он предпочитает удары справа или слева, и реализуйте план атаки. Найдите слабость в своем противнике, будь он медленнее влево или вправо, или избегайте определенных движений, и сосредоточьтесь на том, чтобы воспользоваться этой слабостью.
- Если вы играли против этого соперника раньше, составьте план игры на основе предыдущего матча, сосредоточив внимание на его слабых сторонах.
- 3 Сосредоточьтесь на использовании своих сильных сторон. Знайте, какие комбинации ударов вам наиболее удобны, и планируйте использовать свою сильнейшую руку как можно чаще. Вы можете быть уверены, что мяч попадет в вашу сильную руку, заранее продумав стратегию ударов. Разместите свои удары на той стороне корта, которая заставит вашего соперника вернуть мяч в вашу сильную руку.
- Планируя игру вокруг своих сильных сторон, вы будете чувствовать себя более комфортно и получите преимущество перед противником.
- 4 По возможности используйте слабые стороны оппонента. Зная заранее слабые стороны вашего оппонента, вы сможете играть против этих слабостей и усложнять матч для вашего оппонента. Ударьте мячом в слабую руку противника или заставляйте его двигаться в сторону своей слабой стороны, чтобы ему было как можно больше неудобно.
- 5 Учитывайте погодные условия и то, как они повлияют на матч. Погода может быть использована в ваших интересах, если вы правильно выработаете стратегию. Планируя заранее и предвидя погодные условия перед матчем, вы будете подготовлены и получите преимущество перед соперником.
- Если прогноз погоды предполагает дождь в день матча, наденьте одежду, которая сохранит сухость, и потренируйтесь бить на мокром теннисном корте за день до матча.
- Сделайте погоду частью своего плана игры, чтобы вы могли быть готовы ко всему, что встретится на вашем пути.
- 6 Запланируйте экономию энергии до конца матча. Стратегически изменяйте свой игровой процесс, чтобы вы могли удивить противника приливом энергии в конце матча. Если ваш противник растратил всю свою энергию, вы можете получить дополнительные очки в последнюю минуту, чтобы завершить свою победу.
- 7 Используйте свой план игры, чтобы оставаться сосредоточенным во время матча. Хороший план игры поможет вам сосредоточиться на успехе, даже когда дела идут не так, как нужно. Когда вы находитесь под давлением, сконцентрируйтесь на своем плане игры и стратегии и не отклоняйтесь от нее. Этот фокус убережет вас от отвлекающих негативных мыслей. Чтобы добиться успеха, продолжайте использовать свои сильные стороны и слабые стороны противника.
- Если вы будете придерживаться своего плана на игру, это поможет вам почувствовать контроль над ходом матча, даже если матч идет не так, как вам нужно.
Часть 3 из 3: Стратегическая игра
- один Сохраняйте уверенность и спокойствие во время матча. Ваша практика и подготовка к матчу позади, пусть ваш практический опыт придаст вам уверенности и силы во время соревнований. Если что-то пойдет не так, сохраняйте спокойствие и уравновешенность, это ограничит урон и позволит вам сосредоточиться.
- Хороший способ оставаться собранным - сделать несколько глубоких вдохов, вспоминая свои тренировки. Это снизит частоту сердечных сокращений и придаст вам уверенности.
- 2 Найдите то, что работает, и придерживайтесь этого. Сосредоточьтесь на том, как ваш оппонент реагирует на то, что вы делаете, и, если что-то работает, продолжайте это делать. Используйте то, что уже сработало в матче, и будьте уверены в своей стратегии.
- Обратите особое внимание на то, в какой части корта ваш противник чувствует себя наиболее комфортно, и постарайтесь как можно чаще выводить его из зоны комфорта.
- Используйте свои лучшие схемы подачи в важных моментах игры, например, в игровых очках, чтобы иметь уверенность в важные моменты матча.
- 3 Самостоятельно диктуйте скорость игры. Обратите внимание, предпочитает ли ваш оппонент играть в жестком, агрессивном темпе или он предпочитает более медленную игру. Определите темп игры, увеличивая скорость матча или замедляя ее, когда это возможно, как во время игры, так и между сетами.
- Определение скорости отбросит вашего противника и заставит его чувствовать себя некомфортно, что даст вам значительное преимущество.
- 4 Создайте ритуал, который поможет вам сохранять спокойствие. Проведите между кадрами ритуал, который будет комфортным и естественным. Этот ритуал поможет вам найти ритм и будет держать вас в напряжении на протяжении всего матча. Как только вы найдете свой ритуал, будь то словесный или физический, не отклоняйтесь от него в перерывах между играми.
- Ваш ритуал может состоять из словесной очереди или физического движения, которые помогут вам сохранять спокойствие и освободить пространство для головы.
- Если вам нужно вдохновение, понаблюдайте за некоторыми профессиональными теннисистами и посмотрите, что они используют в качестве ритуалов. Некоторые могут вращать ракетку определенным образом между каждым очком или отбивать мяч определенное количество раз перед каждой подачей.
- 5 Наблюдайте за своим противником и ищите его эмоциональные сигналы. Во время матча ищите признаки того, что ваш противник расстроен или расстроен. Эти сигналы могли принимать форму глубокого вздоха, покачивания головой или пожатия плечами. Как можно чаще повторяйте все, что вы делали, чтобы вызвать одну из этих негативных эмоций.
- 6 Знайте, где вашему противнику удобнее всего. То, где стоит ваш противник во время игры, может многое рассказать вам об их стратегии. Планируйте свои удары так, чтобы вывести противника из зоны комфорта и не дать ему оставаться в одной позиции.
- Если ваш противник стоит в стороне от базовой линии, это может означать, что он играет в обороне, и вам следует действовать в нападении.
- 7 Побеждайте в каждом матче, чтобы продвигаться в турнире. Каждый турнир будет иметь разную структуру, но, как правило, для продолжения турнира вам необходимо выиграть каждый матч. Во время матча вы должны набрать не менее четырех очков, чтобы выиграть игру, выиграть не менее шести игр, чтобы выиграть сет, и победить своего противника, выиграв наибольшее количество сетов.
- В зависимости от турнира вам нужно будет одолеть своего соперника как минимум в двух сетах, чтобы завершить матч и перейти к следующему противнику.
- 8 Оставайтесь гидратированными и спокойными между матчами. По мере прохождения турнира, выигрывая матчи, сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться собранным во время периодов отдыха. Гидратация жизненно важна для поддержания максимальной спортивной производительности. Напитки с электролитами, которые содержатся в большинстве спортивных напитков, сохранят водный баланс между матчами.
- Выпивайте половину чашки или 0,12 литра воды каждые 15 минут, чтобы поддерживать водный баланс во время матча.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Всегда ли я должен стоять посередине? Нет. Следуйте за мячом при ударе и сформируйте новый центр после того, как мяч покинет вашу ракетку.
- Вопрос: Как теннисист может хорошо выступить под давлением? Вы можете просто продолжать играть мячами внутри корта и не забывать ставить мяч и пытаться заставить его бежать.
- Вопрос: Если мой противник очень быстро отбивает шары топспина и из-за этого я бегаю по всей площадке, какой удар или технику мне следует применить? Попробуйте вытянуть ракетку больше и либо выполнить кросс-хенд в более медленном темпе, либо попытаться, возможно, коротко врезаться в площадку, заставляя его бежать и, возможно, нанести удар.
- Вопрос: Можно ли в детстве использовать одну руку наотмашь? Это не рекомендуется, если вы не чувствуете себя комфортно.
- Вопрос: Что мне делать, если я не могу получить короткий мяч? Ударьте по слабости вашего противника. Если вы продолжите это делать, вы в конечном итоге получите короткий мяч.
- Вопрос: Как мне бороться с нервами, когда я вижу других игроков в турнире еще до того, как матч / турнир начался? Попробуйте представить, как вы играете и обыгрываете их. Самое главное - быть уверенным!
- Вопрос: Что мне делать, если моя первая подача не проходит? Продолжайте практиковаться, и тогда ваше обслуживание улучшится. В противном случае, если это не сработает, обратитесь к тренеру по теннису.
- Вопрос: Что, если мой противник очень последователен, а я непоследователен и агрессивен? Вы должны сохранять спокойствие и играть в свою лучшую игру.
- Вопрос: Я хорошо владею обеими руками; с чем лучше играть? Рука, которой вы пишете, так как эта рука более доминирующая; однако, если вы научитесь играть левой рукой, это даст вам некоторое преимущество перед конкурентами, которые не привыкли к ударам левой рукой.
- Вопрос: Если моя подача слабая, а подача моего соперника сильна, и я выиграл жеребьевку, что мне делать? Практикуйтесь в подаче одной рукой наотмашь. Чтобы овладеть им, нужна некоторая практика, но это не требует много энергии и довольно эффективно. Просто не забудьте вернуться к середине после подачи.
