Ходить босиком может весело, расслабляюще и удивительно здорово. Это поможет вам улучшить проприоцепцию, укрепить мышцы, сделать ноги более подвижными и почувствовать себя лучше! Эта статья покажет вам, как принимать надлежащие меры предосторожности во время тренировки и реализовывать свои законные права, чтобы вы могли делать это, не попадая в неприятности или потенциально неловкие ситуации.
Шаги
Метод один из 3: Проводите больше времени босиком
- один Сними туфли и носки. Это самый важный шаг перед тем, как ходить босиком, но некоторые люди особенно стесняются своих ног. Если вы оказались одним из таких людей, расслабьтесь и устройтесь поудобнее, сняв туфли и носки.
- Не стесняйтесь шевелить пальцами ног.
- 2 Легкость ходить босиком. Как и любой другой вид физической активности, ходьба босиком может привести к травме, если вы попытаетесь сделать слишком много слишком быстро. Короткие промежутки времени ходите босиком в комфортных условиях.
- Помните, что мышцы ног, скорее всего, атрофировались из-за того, что их поддерживает обувь, и потребуется время, чтобы они снова выросли.
- 3 Постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите босиком. По мере того, как вы проводите больше времени, гуляя без обуви, подошвы ваших ног станут толще и смогут лучше выдерживать более длительные периоды активности без защиты. Ищите новые места в своей повседневной жизни, где вы можете ходить босиком, и старайтесь обходиться без обуви дольше каждую неделю.
- 4 Приспосабливайтесь к разным поверхностям. Вначале чем чище поверхность, тем комфортнее будет ходить босиком. Вопреки распространенному мнению, песок и трава более опасны, так как там могут быть спрятаны вещи, которых вы не видите, а люди прекрасно эволюционировали, чтобы ходить босиком. Начните с тротуара, желательно чистого, и в конечном итоге ваши ноги научатся игнорировать гравий, покрывающий улицу.
- Посмотрите, есть ли рядом с вами парк или тропа, специально предназначенная для ходьбы босиком. В них часто есть дорожки, специально предназначенные для ходьбы по различным типам поверхностей, и могут быть места для хранения обуви и мытья ног после прогулки. Эти места еще называют парками рефлексотерапии босиком.
Метод 2 из 3: Упражнения босиком
- один Работайте над укреплением и кондиционированием мышц стопы и икр. Эти мышцы должны работать больше, когда вы не носите обувь, поэтому наращивание силы в этих мышцах поможет вам перейти на ходьбу босиком.
- Вы можете укрепить множество мышц и сухожилий стопы и заставить их работать вместе, сняв обувь и выполняя упражнения, требующие значительного изменения осанки, например пилатес, йогу, боевые искусства и танцы.
- «Катание» икроножных мышц и подошвенной фасции - паутины соединительной ткани в своде стопы - может помочь им расслабиться и облегчить боль. Возьмите мяч для тенниса или лакросса и положите его под свод стопы или под икры. Положите на него как можно больше веса и катайте им по области около пяти минут, сгибая ногу или лодыжку. Делайте это один или два раза в день.
- 2 Переходите к бегу босиком или к упражнениям очень медленно. Когда вы ходите в обуви или без нее, вы задействуете разные наборы мышц, поэтому, даже если вы в настоящее время бегаете на длинные дистанции в кроссовках, сначала нужно идти только на короткие дистанции босиком. Начните с бега без обуви всего пару минут за раз и постепенно увеличивайте длину пробежек.
- 3 Отрегулируйте беговую форму так, чтобы вы делали более легкие и быстрые шаги и приземлялись под бедрами. Большинство людей во время бега делают шаги, приземляясь перед их центром тяжести, заставляя силу отскакивать от них и тормозить. Бегуны босиком, как правило, приземляются ступнями под бедра, в результате чего часть этой силы удара, отражаемая вашими мышцами и сухожилиями, отталкивает вас от земли. Если у вас возникли проблемы, установите метроном на 170–175 ударов в минуту и координируйте свои шаги с его ритмом.
- Важно сохранять естественность и делать то, что кажется вам правильным. Если вы нанесете сильный удар передней частью стопы, ваши икры и ахиллово сухожилие заплатят за это. Некоторые люди слегка касаются земли пяткой и переносят вес на подушечки стоп.
- Бегите по гладкой, но абразивной поверхности, например по тротуару. Если у вас появляются волдыри на ногах, это явный признак того, что ваша форма требует доработки.
- 4 Узнайте, нужны ли в вашем местном спортзале носки или обувь. Когда вы ходите босиком во время выполнения таких упражнений, как поднятие тяжестей, вы можете укрепить дополнительные мышцы. Чтобы облегчить себе занятие босиком в тренажерном зале, начните с занятий йогой, пилатесом или барре, которые обычно запрещают обувь.
- Помните, что тренировки босиком на неочищенном тренажере могут привести к бактериальным или грибковым инфекциям. Кроме того, избегайте поверхностей, которые могут вызвать царапины или ожог коврика на ногах.
Метод 3 из 3: Защитите свои ноги
- один Заранее подумайте, с какими поверхностями вы столкнетесь босиком. Измените свои действия или маршрут, если вы хотите ходить босиком, но думаете, что можете столкнуться с окружающей средой, которая слишком тяжелая или резкая для ваших ног. Постарайтесь защитить ноги от неожиданных температур, например от удерживающего тепло черного тротуара.
- 2 Уделяйте больше внимания тому, куда вы идете. Следите за землей перед ногами, чтобы не наступить на острые или опасные предметы, например, на ржавые гвозди. Если вы получили колотую рану или глубокий порез при ходьбе босиком, немедленно обратитесь к врачу.
- 3 Часто проверяйте ноги на предмет типичных травм. Волдыри и зазубрины на пальцах ног типичны, когда вы только начинаете ходить босиком. Незначительные ожоги также могут возникнуть, если вы ходите босиком в жаркий день. Обратите особое внимание на ноги и сразу же лечите любые травмы. Со временем ваши ноги станут более приспосабливаемыми, но отчасти нужно знать, что нельзя выходить на улицу в очень жаркую погоду.
- 4 Относитесь серьезно к любой боли в ступнях или ногах. Хождение босиком может привести к большему стрессу в нижних конечностях и с большей вероятностью вызвать травмы, такие как стрессовые переломы или тендинит ахиллова сухожилия. Следите за симптомами этих и других травм и обратитесь к врачу, если у вас возникли трудности.
- 5 Защитите себя от болезней. Ходить босиком безопаснее, чем вы думаете - толстая кожа на ступнях хорошо защищает вас от микробов. Непроницаемая для дыхания обувь часто является фактором, способствующим развитию стопы спортсмена, поскольку для роста грибка нужна влага и темные места, а если держать ноги открытыми для воздуха, не останется ни влаги, ни темных мест для роста грибка.
- Если есть открытые раны, подождите, пока они заживут, и не подвергайте их воздействию грязи или песка, как любую рану.
- Анкилостомозом можно заразиться при ходьбе босиком в развивающихся странах в районах с фекальными массами, поэтому в таких условиях используйте средства защиты ног. Убедитесь, что имеющаяся у вас обувь эффективна против анкилостомы, так как анкилостомоз может пройти через обычную обувь.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Может ли хождение босиком предотвратить появление неприятного запаха от ног из-за моего запаха? Зои Это будет. Если вы не носите носков или много тренируетесь, от обуви воняет от обуви, потому что ноги - одна из самых потных частей вашего тела, и этому поту некуда деваться на шоу. Босиком может очень помочь.
- Вопрос: Почему приятно ходить босиком? Зои Свежий воздух идет к вашим ногам, вместо того, чтобы оставаться в горячей и потной обуви. Это также естественное состояние, и ходьба босиком позволяет ногам правильно сгибаться.
- Вопрос: Как я могу ходить босиком без ведома родителей? Попросите их выйти на улицу, надеть обувь, выйти на улицу и снять их. Однако вы должны знать, почему им не нравится, что вы это делаете: если им не нравится грязь в доме, сначала вымойте ноги; если они не хотят, чтобы вас ужалили пчелы, не ходите по траве и т. д.
- Вопрос: По какой поверхности лучше всего ходить босиком? Лучше всего подойдет трава, грязь и другие мягкие материалы. Когда вы привыкнете к этим поверхностям, вы можете попробовать дороги, гравий, тротуар и тротуары.
- Вопрос: Как вы думаете, какой наряд босиком идеально сочетается с босиком?DancingFoxБосоногие могут носить любую одежду. Некоторым босоногим нравится носить браслеты или поддельные босоножки, из-за которых они выглядят так, как будто они в обуви, чтобы избежать домогательств.
- Вопрос. Могут ли ваши ноги стать больше от частого хождения босиком?DancingFoxНет, ничто не может заставить ваши ноги вырасти больше, чем позволяет ваша генетика. Однако обычная обувь может сжимать и деформировать ступни, делая их меньше. Ваши ступни могут расшириться, но они не могут стать больше.
- Вопрос: Я не люблю носить обувь, потому что мои ноги довольно большие для моего возраста, так как я могу не привлекать внимание к своим ногам?DancingFoxВид босоногого человека очень редок и заставляет людей поворачивать голову независимо от размера ваших ног. Улыбайтесь и машите им рукой, когда люди проходят мимо.
- Вопрос: Что делать, если мои ноги плохо пахнут? Итан Шеперд Запах ног - довольно распространенное заболевание; от ног в обуви пахнет, если вы не носите носки или если вы постоянно активны, так как ступни относятся к наиболее потным частям вашего тела, поэтому пот никуда не денется. Может помочь ежедневное мытье ног, а также попробуйте использовать антиперспирант или натирать ноги ароматизированным лосьоном, чтобы они пахли приятно (и сладко тоже!).
- Вопрос: Что может сказать о человеке ходьба босиком? Итан Шеперд Босоногих можно охарактеризовать как дружелюбных, добрых, вежливых, расслабленных и веселых. Они только хотят распространить счастье, которое приходит от освобождения ног. Если вы хотите быть босиком, снимите туфли и носки. Всегда приятно, особенно когда хочется расслабиться. Не стесняйтесь шевелить и пальцами ног!
- Вопрос Где я могу подружиться с другими босоногими? Итан Шеперд Попробуйте ходить в места, где можно ходить босиком, например в парки или на пляжи. Если вам случится встретить босоногих, поприветствуйте их и покажите, что вы заинтересованы в том, чтобы вести босоногий образ жизни. Вы можете задавать вопросы, и они могут предложить вам советы, как босиком ходить в других местах и социальных ситуациях.
