Боль в спине является серьезной проблемой в Соединенных Штатах: более 31 миллиона американцев испытывают боли в спине в любой момент времени, и около 50% рабочих заявляют, что ежегодно страдают от умеренной до сильной боли в спине. Существует множество причин боли в спине, но многие из них связаны с неправильной осанкой и смещением позвоночника. Обувь важна для выравнивания бедер и позвоночника, потому что ваши ступни составляют основу всего тела. Приобретение новой поддерживающей обуви, которая учитывает биомеханику ваших ног, может помочь уменьшить боль в спине в зависимости от ее причины. Таким образом, перед покупкой новой обуви важно понять причину боли в спине и возможные проблемы с ногами.
Шаги
Часть один из 2: Определение причины боли в спине
- один Определите причину боли в спине. Запишитесь на прием к семейному врачу, если у вас возникнет боль в спине, которая не пройдет через несколько дней после расслабления. Ваш врач осмотрит вашу спину (позвоночник) и, вероятно, спросит вас о вашей семейной истории, работе и образе жизни. Если у вас сильная боль в спине, можно также сделать рентген позвоночника. Ваш врач попытается исключить самые серьезные причины боли в спине, такие как грыжа межпозвоночного диска, инфекция позвоночника, перелом костей, артрит и рак. Как только они будут исключены, уместно рассмотреть, как ваша осанка, форма стопы и выбор обуви могут вызывать боль в спине.
- Ваш семейный врач, скорее всего, не является специалистом по спине или позвоночнику, поэтому в качестве альтернативного подхода рассмотрите возможность посещения остеопата или мануального терапевта для диагностики боли в спине.
- Признаки, сопровождающие боль в спине, которые указывают на то, что вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, включают: мышечную слабость и / или потерю чувствительности в руках или ногах, потерю контроля над мочевым пузырем или кишечником, лихорадку, внезапную потерю веса.
- 2 Проверьте свои арки. После того, как вы поймете, что боль в спине не вызвана серьезным заболеванием или заболеванием, посмотрите на свои ступни (особенно на арки) на предмет возможной связи. Плоскостопие - частая причина болей в спине, особенно у людей, часто стоящих на ногах, потому что дуги действуют как амортизаторы и предотвращают передачу силы на другие суставы тела. Хорошим объективным тестом, чтобы определить, есть ли у вас плоскостопие, является тест «мокрые ноги». Смочите ступни водой и пройдитесь по большому куску картона или плотной бумаги, на котором отчетливо видны ваши мокрые следы. Обязательно сделайте отпечатки обеих ног и внимательно изучите их.
- Стопа со здоровым сводом стопы оставит отпечаток пятки, соединенный с передней частью стопы полосой примерно на 1/2 ширины стопы на внешней стороне подошвы. Если у вас плоскостопие, вы увидите отпечаток, который отражает всю нижнюю часть стопы без промежутка между передней частью стопы и пяткой.
- Обе стопы обычно оставляют очень похожие следы, но в некоторых случаях различия существуют из-за предыдущих травм стопы / лодыжки или разницы в длине ног.
- Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у американских женщин с плоскостопием на 50% чаще, чем у женщин с нормальным или высоким сводом стопы, развивается боль в пояснице.
- 3 Посмотри на свою позу. Глядя на свою осанку в зеркало в полный рост, можно определить, не способствуют ли форма или положение ваших ступней, лодыжек и колен причиной боли в спине. В шортах, стоя прямо, смотрите на углы ступней, ног и щиколоток. Если ваши ступни направлены наружу, ваши лодыжки закатываются (это называется чрезмерной пронацией) и / или ваши колени близко друг к другу или соприкасаются (так называемое genu valgum), тогда вы подвергаетесь гораздо большему риску боли в спине, потому что эти позы создают большую нагрузку на бедра и нижний отдел позвоночника. Люди с избыточным весом, как правило, имеют все три проблемы с осанкой, что частично объясняет, почему боль в спине гораздо чаще встречается у людей с ожирением.
- Чрезмерная пронация голеностопного сустава, плоскостопие и genu valgum иногда являются наследственными (генетика контролирует физиологическое развитие), но во многих случаях они являются результатом того, что тело несет слишком большой вес.
- Для справки: если ваши ноги выглядят довольно прямыми (по крайней мере, на несколько дюймов между коленями), ваши лодыжки находятся в нейтральном положении и не сжимаются внутрь (медиально), и вы можете поместить несколько пальцев под ступни во время нагрузки. тогда, вероятно, другие проблемы вызывают или способствуют вашей боли в спине.
- 4 Помните о неравенстве длины ног. На самом деле довольно часто одна нога длиннее другой - по данным Американской академии хирургов-ортопедов, одно исследование показало, что 32% из 600 военных призывников имели разницу в длине от 1/5 до 3/5 дюйма. их ног. Однако любая разница в длине, превышающая указанную, может иметь серьезные последствия для вашего здоровья, включая боль в пояснице.
- Исправить неравенство длины ног несложно с помощью обувной вставки. Это также недорого и может быть легко остановлено, если не будет замечено никаких изменений. Врач-педиатр или медицинский работник, обученный осмотру и лечению стопы, - лучший способ оценить вашу потребность в вставке для обуви.
- 5 Осмотрите свою обувь. Чтобы понять причину боли в спине, внимательно посмотрите на подошвы своей обуви, которую чаще всего носят. У людей с нормальной осанкой и с нормальной биомеханикой во время ходьбы пятки слегка ударяются о землю внешним или боковым краем, что вызывает износ этой области подошвы. Если кажется, что подошва вашей обуви находится прямо посередине области пятки - или, что еще хуже, на внутреннем или медиальном крае - тогда вы, вероятно, слишком сильно пронируете лодыжку во время ходьбы. Как отмечалось выше, чрезмерная пронация и плоскостопие часто идут рука об руку и значительно повышают риск возникновения проблем с коленями, бедрами и болями в пояснице.
- Образцы износа легче заметить на хорошо используемых кроссовках с резиновой подошвой, потому что они быстрее изнашиваются при ходьбе / беге по асфальту и цементу.
- Помните, что рисунки износа на крайний внешний (боковой) край области пяток указывает на слишком большую жесткость ваших лодыжек и / или сводов стоп (это называется чрезмерной супинацией). Однако этот тип позы не связан с болью в спине почти в такой степени, как чрезмерная пронация / плоскостопие.
Часть 2 из 2: Выбор корректирующей обуви
- один Покупайте подходящую обувь. Значительное количество людей носит обувь, которая не подходит по размеру, возможно, из-за того, что обувь продавалась со скидкой, или по какой-то другой причине. Тем не менее, всегда носите обувь, которая соответствует вашим ногам не только по длине, но и по ширине. Ношение неподходящей обуви не только вызывает волдыри, бурситы и мозоли, но и может снизить стабильность и нарушить биомеханику ваших ног, а, следовательно, вызвать боли в спине и другие проблемы с суставами.
- Подбирайтесь к обуви позже днем, потому что именно тогда ваши ступни становятся немного больше, обычно из-за отека и небольшого сжатия сводов стопы.
- Большинство серийных туфель имеют стандартную (среднюю) ширину, поэтому вам, возможно, придется заказать обувь у производителя, если ваша ступня действительно узкая или широкая.
- Некоторая обувь может хорошо сидеть, например шлепанцы, но все же может вызывать проблемы со стопами и другие скелетно-мышечные проблемы из-за отсутствия поддержки свода стопы и пятки.
- 2 Купите поддерживающую обувь. Независимо от того, плоскостопие у вас или нет, ношение обуви с сильной опорой свода стопы пойдет на пользу вашим ногам и как минимум улучшит вашу походку во время ходьбы / бега. Если ваша обувь не поддерживает арку должным образом, это может повлиять на вашу спину и нижние конечности, особенно если у вас уже есть боль в этих областях. Таким образом, покупая новую обувь, ищите удобную обувь для ходьбы или спортивную обувь с существенной поддержкой свода стопы, вместительным носком, устойчивым задником и гибкой подошвой. Покупайте качество и избегайте модных стилей, которые выглядят хлипко.
- Ношение плоских сандалий, шлепанцев и других слипонов на пляже или у бассейна, вероятно, нормально, но их не следует использовать для длительной ходьбы или каких-либо упражнений.
- Избегайте обуви на каблуке выше двух дюймов, потому что это меняет центр тяжести и вызывает нагрузку на поясницу. Тем не менее, ношение полностью ровной обуви может слишком сильно давить на пятки, поэтому подумайте о покупке туфель с приподнятой пяткой примерно на 1/4 или 1/2 дюйма.
- 3 Сделайте оценку перед покупкой бегунов. Если вы регулярно занимаетесь бегом и думаете, что ваши ноги, обувь или стиль бега могут быть причиной боли в спине, сделайте обследование в уважаемом магазине для бега. В элитных магазинах для бега часто работают люди, которые могут оценить вашу походку, осмотреть ваши ноги и проверить характер износа на вашей обуви. Эти сотрудники не врачи, но обычно являются опытными бегунами, которые могут дать вам разумный совет о том, какие кроссовки купить, что может оказать положительное влияние на боль в спине. Если вы серьезно бегаете, вам следует менять обувь каждые 350-500 миль или 3 месяца, в зависимости от того, что наступит раньше.
- Вас могут попросить пробежать по силовой пластине, подключенной к компьютеру, или записать на видео бег на беговой дорожке в рамках вашего экзамена.
- Если у вас чрезмерный пронатор, скорее всего, вам порекомендуют обувь с большим количеством медиальной поддержки в своде стопы, чтобы предотвратить коллапс лодыжки. Если вы чрезмерно супинатор, то вам потребуется дополнительная боковая (внешняя) поддержка, чтобы ваша стопа заняла нейтральное положение.
- Убедитесь, что пятка (задняя часть обуви) имеет вертикальную жесткость и не наклоняется ни в одну, ни в другую сторону. Амортизация также важна для кроссовок, поэтому у многих брендов в подошвах есть воздушные карманы.
- 4 Купите пару стелек на заказ. Если у вас плоскостопие и чрезмерная пронация, возможно, вам будет лучше использовать нестандартные ортопедические стельки вместо новой. Ортопедические вставки - это полужесткие вставки для обуви, которые поддерживают свод стопы и улучшают биомеханику при стоянии, ходьбе и беге. Обеспечивая амортизацию и некоторую амортизацию, ортопедические изделия также снижают вероятность развития проблем в других суставах, таких как лодыжки, колени, бедра и позвоночник. К специалистам в области здравоохранения, которые изготавливают индивидуальные ортопедические изделия, относятся ортопеды, а также некоторые остеопаты, хиропрактики, терапевты и физиотерапевты.
- Вы должны понимать, что ортопедические изделия не устраняют никаких структурных деформаций стопы и не могут реконструировать арку, если носить их с течением времени.
- При ношении ортопедических изделий вам, вероятно, придется сначала снять заводские стельки с обуви.
- Изготовленные на заказ стельки могут быть дорогими без медицинского покрытия, но стандартные стельки также могут облегчить боль в спине.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Какая обувь мне нужна, если у меня болит поясница?Джоэл Гиффин, PT, DPT, CHT
Физиотерапевт Доктор Джоэл Гиффин - доктор физиотерапии и основатель компании Flex Physical Therapy в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. Обладая более чем 15-летним опытом работы в качестве сертифицированного ручного терапевта (CHT), доктор Гиффин лечит все тело и специализируется на реабилитации рук и верхних конечностей. Он угощал артистов бродвейского театра за кулисами таких шоу, как «Король Лев», «Больше спать», «Тарзан» и «Акт сестер». Flex Physical Therapy также специализируется на лечении профессиональных заболеваний и терапии тазового дна. Доктор Гиффин получил степень магистра физиотерапии с отличием в Университете Куиннипиак и степень доктора физиотерапии (DPT) с отличием в колледже Симмонс. Он является членом Американской ассоциации физиотерапевтов и Американского общества ручных терапевтов.Джоэл Гиффин, PT, DPT, CHTОтвет специалиста физиотерапевта Если у вас уже есть боль в спине, я бы порекомендовал что-то, что имеет более мягкую подошву и, возможно, поддержку свода стопы. То, как ваша стопа функционирует, может влиять на ваши нижние конечности, бедра и спину. Однако не всегда лучше использовать эту обувь для предотвращения боли в спине, потому что иногда она может действительно ослабить некоторые мышцы, что сделает вас более подверженными боли. - Вопрос: У меня есть пара шлепанцев, которые можно носить с собой. Вы говорите, что они не подходят для моих ног? Хизер Кеньон-Хафф Top Answerer Для длительного использования, нет. Это нормально для коротких периодов времени для легкого использования, например, для посещения бассейна и обратно, но не для использования в течение всего дня или длительных прогулок. Многие (хотя и не все) проблемы со спиной усугубляются плохой опорой для ног.
- Вопрос Где я могу купить обувь для снятия боли в спине? Вам нужна «ортопедическая» обувь, специально разработанная для поддержки ног. Вы можете поискать их в Интернете или пойти в обувной магазин и сказать, что вам нужна «ортопедическая» обувь, они смогут вам помочь.
Реклама
подсказки
- Чтобы поддерживать правильную осанку в положении стоя и снизить риск болей в спине, стойте так, чтобы вес был равномерно распределен на обе ступни, и избегайте защемления колен. Напрягите мышцы живота и ягодиц, чтобы спина оставалась прямой. При длительном стоянии надевайте поддерживающую обувь. Снимите мышечную усталость, периодически ставя одну ногу на небольшую скамеечку для ног.
- Чтобы сохранить хорошую осанку в сидячем положении и снизить риск болей в спине, выберите устойчивый стул, желательно с подлокотниками. Держите верхнюю часть спины прямо, а плечи расслабленными. Небольшая подушка за поясницей может помочь сохранить естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Держите ноги на полу, при необходимости используйте подставку для ног.
- Не носите чужую обувь (накануне, если она качественная и удобная), потому что она уже адаптирована к их ступням и форме арки.
- Не торопитесь покупать обувь. Не торопитесь и носите их по магазину не менее пяти минут, чтобы сначала убедиться, что они удобны.
- Если у вас есть какое-либо заболевание стопы, обратитесь к ортопеду (специалисту по стопам) для консультации и совета по лечению.
Реклама
