Как вернуть ямочки на щеках

Ямочки на спине или ямочки Венеры - это пара углублений, которые у некоторых людей есть на нижней части спины, чуть выше ягодиц. Есть ли у вас эти ямочки на щеках, по крайней мере частично, зависит от генетики. Вы можете сделать свои естественные ямочки на спине более выраженными,похудения. Если вы думаете, что у вас уже есть естественные ямочки на спине, упражнения для придания рельефности мышц нижней части спины и ягодиц также могут их вывести. Если вы действительно хотите получить желанные ямочки на спине, а другие методы не помогают избавиться от них, косметическая хирургия помогает некоторым людям.

Шаги

Метод один из 3: Похудения

1. один Постарайтесь добиться низкого, но здорового процента жира в организме. Чтобы получить худощавое телосложение с ямочками на спине, стремитесь к атлетическому уровню жировых отложений. Для женщин это около 14-20% жира. Мужчинам нужно стремиться к увеличению жировых отложений на 6–13%. Это означает, что вы должны придерживаться здоровой диеты и делать много кардионагрузок высокой интенсивности.
   • Хотя вам не обязательно быть очень стройным, чтобы иметь видимые ямочки на спине, это действительно помогает. Эти ямочки возникают там, где между вашей кожей и подлежащей костью не так много мышечной ткани. Если ваши естественные ямочки не такие глубокие, лишний жир может заполнить это пространство и сделать их плохо заметными.
   • Есть несколько способов подсчитать процентное содержание жира в организме, но наиболее распространенным методом является использование специальных штангенциркулей для измерения кожных складок на нескольких участках тела. Попросите своего врача, личного тренера или диетолога измерить уровень жира в вашем теле.
2. 2 Стремитесь терять 1–2 фунта в неделю. Слишком быстрая потеря веса может быть вредной для здоровья и менее эффективной в долгосрочной перспективе. Кроме того, постановка нереальных целей по снижению веса может привести к разочарованию и разочарованию. Сбрасывание 1-2 фунтов в неделю, пока вы не достигнете желаемого веса, - это здоровая, эффективная и достижимая цель.
3. 3 Уменьшите количество калорий. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Для большинства людей это означаетсокращение калорий из своего рациона. Следите за тем, что вы едите каждый день, и стремитесь получать примерно на 500 калорий меньше, чем рекомендовано для вашего возраста, пола и уровня активности.
   • ChooseMyPlate.gov - отличный ресурс, который поможет вам определить правильное количество калорий, которое нужно есть каждый день для достижения вашей цели.
   • Рекомендуемое дневное потребление калорий для женщин в возрасте от 19 до 51 года составляет 1800–2400 калорий. Для мужчин того же возраста рекомендуемая суточная доза составляет 2200-3000 калорий.
   • Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, сколько калорий вы можете безопасно сократить в зависимости от вашего возраста, уровня активности и общего состояния здоровья.
4. 4 Выбирайте здоровую пищу. Когда вы пытаетесь избавиться от жира и нарастить мышечную массу, которая продемонстрирует ваши венерические ямочки, важно выбирать правильную пищу. Хороший выбор:
   • Постные белки из здоровых источников, таких как куриная грудка без кожи, яйца, рыба, бобы и другие бобовые, орехи и семена.
   • Сложные углеводы, такие как цельнозерновые и темные листовые овощи.
   • Много овощей и фруктов.
   • Полезные жиры из таких источников, как рыба, орехи и оливковое масло.
5. 5 Избегайте нездоровой пищи. Это включает в себя жареную пищу, полуфабрикаты и расфасованные продукты, сладкие и соленые закуски и сладкие напитки. Умеренное отношение к себе - это нормально, но старайтесь придерживаться здоровой пищи как минимум 75-80% времени.
6. 6 Ешьте 4-6 небольших приемов пищи в день. Ежедневное употребление нескольких мини-приемов пищи вместо 2-3 больших поддерживает ваш метаболизм в лучшем состоянии и снижает соблазн переедать. Планируйте каждый день регулярно есть 4-6 небольших здоровых блюд и несколько легких закусок.
   • «Мини-обед» может составлять от 100 до 400 калорий и должен содержать баланс различных питательных веществ (например, нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры).
   • Мини-обеды могут включать такие вещи, как легкий буррито для завтрака, миска овсянки с фруктами, салат с курицей или миска сгущенного супа с добавлением овощей.
7. 7 Оставайтесь гидратированными. Поддержание гидратации тела не только жизненно важно для вашего здоровья, но и помогает вам чувствовать себя менее голодным. Старайтесь пить 8 унций (около 0,25 литра) воды 8 раз в день или больше, если вы делаете много тяжелых упражнений или чувствуете сильную жажду.
8. 8 Делайте много упражнений. Для того, чтобы похудеть, вам нужно делать умеренно интенсивные кардио не менее 30 минут каждый день. Если вы хотите получить по-настоящему спортивную фигуру, которая будет лучше всего демонстрировать ямочки на спине, возможно, вам придется приложить больше усилий. Поговорите с зарегистрированным диетологом или личным тренером о том, как достичь своих целей здоровым образом.
   • Хорошие кардио-упражнения включают в себя быструю ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание и такие виды спорта, как теннис и сквош.
   • Самый простой способ измерить интенсивность ваших упражнений - провести «разговорный тест». Во время упражнений средней интенсивности вы должны дышать достаточно тяжело, чтобы можно было говорить, но не петь. Во время упражнений высокой интенсивности будет сложно сказать больше, чем несколько слов.
9. 9 Будьте готовы терять жир с разной скоростью в разных частях тела. К сожалению, нет никакого способа нацелить снижение веса на определенную область вашего тела. Если жир имеет тенденцию скапливаться на спине, бедрах и ягодицах, это может быть одним из последних мест, где вы заметите разницу. Если это произойдет с вами, не расстраивайтесь - вы в конечном итоге заметите разницу, если продолжите худеть в целом. Реклама

Метод 2 из 3: Создание четкости мышц в нижней части спины

1. один Выбирайте упражнения, укрепляющие поясницу. Определение мышц нижней части спины может помочь всей области выглядеть более структурированной и выявить такие черты, как ямочки на спине. Для этого вы можете использовать гантели и тренажеры или выполнять простые упражнения с собственным весом.
   • Вероятно, вы увидите лучшие результаты, если будете выполнять силовые упражнения несколько раз в неделю. Однако дайте мышцам спины отдохнуть, взяв выходные между тренировками. Делайте 3 тренировки по укреплению спины в неделю или попросите тренера порекомендовать вам это.
2. 2 Попробуйте упражнение Супермена, чтобы нацелить свою нижнюю часть спины. Лягте на пол лицом вниз, вытянув руки прямо перед собой. Ноги держите прямо позади себя, ступни вместе. Одновременно поднимите руки и ноги к потолку так, чтобы только живот касался пола.
   • Задержитесь в этом положении в течение 30 секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
   • Повторить 3-5 раз.
3. 3 Укрепите поясницу и ягодицы с помощью мостов на одной ноге. Начните с того, что лягте на спину, руки по бокам, и согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Ставьте ноги на ширине плеч. С этой позиции:
   • Поднимите бедра и сожмите ягодицы, перенося весь вес на верхнюю часть спины и плечи.
   • Поднимите одну ногу прямо в воздух, осторожно опустите бедра к полу и снова поднимите их 12-15 раз, прежде чем вернуться в исходное положение.
   • Повторите с другой стороны.
4. 4 Делайте становую тягу чтобы укрепить всю спину. Для становой тяги используйте штангу с утяжелением. Встаньте, расставив бедра на ширине плеч и присядьте на низком уровне, затем возьмитесь за перекладину хватом сверху. Держа позвоночник прямо, а бедра параллельны полу, подтолкните бедра и ягодицы позади себя. Медленно встаньте прямо, отталкиваясь пятками, чтобы поднять штангу.
   • Завершив подъем, медленно опустите туловище и бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
   • Если вы не привыкли поднимать большие веса, попробуйте сначала выполнить это упражнение только со штангой. Постепенно увеличивайте вес, который вы используете.
   • Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
   Реклама

Метод 3 из 3: Получение косметической хирургии

1. один Сделайте целенаправленную липосакцию для создания ямочек на спине. Если у вас вообще нет ямочек на спине от природы, единственный способ избавиться от них - это косметическая операция. Это достигается путем удаления жира с тех участков, где вы хотели бы появиться ямочки. Традиционно это делается с помощью липосакции, при которой игла вводится под кожу и отсасывается немного жира.
   • Процедура липосакции, используемая специально для создания ямочек на спине, может иметь множество названий, в том числе лечение V-образных пятен, Dimples En V или операция Барби на спине.
   • Этот тип липосакции обычно проводится под местной анестезией. Возможные риски липосакции включают онемение вокруг места липосакции, инфекцию кожи, кровотечение или жировую эмболию (закупорка кровеносных сосудов, вызванная куском жира).
2. 2 Используйте инъекции дезоксихолевой кислоты в качестве альтернативы липосакции. Дезоксихолевую кислоту (Кибеллу) можно вводить под кожу для растворения жира без повреждения окружающих тканей. Прицельные инъекции можно использовать для имитации ямочек на спине. Инъекции дезоксихолина требуют меньше времени и меньше затрат, чем липосакция, но вам может потребоваться несколько процедур для получения желаемых результатов.
   • Общие побочные эффекты инъекций Кибеллы включают отек, синяки, боль, онемение, покраснение и затвердевание тканей вокруг инъекции.
   • Kybella одобрена только FDA для лечения жира ниже подбородка. Тем не менее, косметологи по-прежнему могут законно использовать его для использования не по назначению, например, для создания ямочек на спине.
3. 3 Будьте готовы к цене. Косметическая операция по созданию ямок на спине может быть чрезвычайно дорогой. Если вы сделаете липосакцию, вы можете получить около 6000 долларов США. Хотя одна процедура с Кибеллой стоит меньше, чем липосакция, вам может потребоваться несколько процедур. Из-за этого Кибелла может получить примерно столько же или даже больше, чем вы заплатили бы за липосакцию.
   • Большинство страховых планов не покрывают расходы на такие процедуры, поэтому вам почти наверняка придется оплачивать всю стоимость из своего кармана.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос Что это? Вы не можете избавиться от ямочек на щеках, тренируясь!Редактор персонала wikiHow
  Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников редактора wikiHow Верно, что вы не сможете избавиться от ямочек на щеках, тренируясь, если у вас их еще нет в определенной степени. Однако упражнения могут помочь определить ямочки на спине, скрытые подкожным жиром.
• Вопрос: Могут ли ямочки унаследовать только от бабушки и дедушки?Редактор персонала wikiHow
  Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников редактора wikiHow Кажется, не так много исследований генетики ямочек на спине, но это определенно возможно, если они связаны с рецессивным геном.
• Вопрос: У меня были действительно заметные ямочки Венеры, когда я был моложе, пока у меня не появились дети. Сейчас они очень слабые. Могу я их вернуть? Я все время тренируюсь, и у меня около 14% жира.Редактор персонала wikiHow
  Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников редактора wikiHow. Вы можете сделать их более заметными, выполняя упражнения на укрепление поясницы. Целенаправленные упражнения могут помочь определить область и сделать ямочки более заметными.
• Вопрос: У меня ямочки на спине, и они очень глубокие. Есть ли у них проблемы со здоровьем?Редактор персонала wikiHow
  Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ штатного редактора wikiHow Ямочки на спине не вызывают особых проблем со здоровьем. Однако некоторые люди могут испытывать боль в пояснице, которая сосредоточена в области ямок, так как они расположены чуть выше суставов, где кости бедра соединяются с крестцом. Если у вас есть боль, связанная с ямочками на спине, обратитесь к врачу, чтобы проверить это.
• Вопрос Может ли у кого-нибудь вернуться ямочки на щеках?Редактор персонала wikiHow
  Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников редактора wikiHow Ямочки на щеках - это генетическая черта. У вас не получится получить их, если вы не родились с ними, но вы можете сделать ямочки на щеках более заметными. Вы также можете создать видимость ямочки на спине с помощью косметической хирургии, но результаты могут быть временными.
• Вопрос: Что это значит, когда у вас есть ямочки на спине?Редактор персонала wikiHow
  Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ штатного редактора wikiHow: Это просто естественное изменение строения нижней части спины и таза. Эти ямочки вызваны связкой, которая соединяет тазовую кость с кожей. Чаще всего они встречаются у женщин, но могут быть и у мужчин.
• Вопрос: Могут ли ямочки на щеках появляться естественным образом?Редактор персонала wikiHow
  Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников редактора wikiHow Вы сможете, если родились с ними! К сожалению, невозможно заставить ямочки появляться естественным образом, если у вас их еще нет. Однако похудение и наращивание мышечной массы могут помочь определить уже имеющиеся ямочки на щеках.
• Вопрос: Почему я не должен потреблять меньше или равное 1200 калорий в день более трех дней? В чем конкретно заключается вред? Вы подвергнете свое тело значительному метаболическому стрессу, поскольку оно пытается расщепить свои запасы на случай чрезвычайной ситуации, чтобы обеспечить вас энергией, в которой нуждается ваше тело. Ваша пищеварительная система, а точнее ваша печень и слизистая оболочка желудка, понесет большой ущерб из-за того, что не является устойчивым и НЕ приведет к здоровой потере веса.
• Вопрос: У меня уже есть ямочки на спине, но они не очень заметны. Сделают ли они их более заметными? Вафли14 Я так считаю. Это сделает их более заметными. Это также поможет с вашим здоровьем в целом.
• Вопрос: У меня были ямочки на спине, но теперь их не видно. Что можно сделать, чтобы сделать их более заметными? Ну, неужели ты поправилась? Обычно они более заметны у худых людей и становятся менее заметными по мере набора веса.