Как стать лучше в теннисе

Как и любой другой вид спорта, теннис требует большой практики, чтобы стать опытным игроком. Однако, хотя практика и помогает, вам также необходимо определить слабые места в вашей игре. Определив слабые места в игре, вы можете предпринять меры для их улучшения. В конце концов, усердно поработав и немного попрактиковавшись, вы сможете стать лучше в теннисе.

Шаги

Метод один из 3: Выявление и устранение конкретных недостатков

1. один При подаче мяча сосредоточьтесь на точности, а не на скорости. Начинающие теннисисты часто подают мяч, используя всю свою скорость и силу. Впрочем, вам не нужно бить по мячу изо всех сил! Не вкладывайте 100% своей энергии в подачу. Профессиональные игроки обычно отдают около 80% энергии. Когда вы подаете, сосредоточьтесь больше на точности, чем на мощности.
   • Потренируйтесь бить по мячу именно туда, куда хотите, а не просто бить - это как можно сложнее. Сконцентрируйтесь на своей цели. Выделите время в теннисе для отработки отработки подачи.
2. 2 Перед выстрелом перенесите весь свой вес на заднюю ногу. Положив вес на заднюю ногу, вы создадите импульс движения вперед. Это заставит ваше тело двигаться более плавно и естественно, когда вы сделаете снимок.
3. 3 Всегда следите за мячом. Хотя это звучит легко, каждый теннисист должен овладеть этим навыком. Тренируйте глаза на мяч, когда соперник подает его вам. Сделайте это центром всего вашего видения. Следуйте за ним, когда оно приходит к вам. Наблюдайте, как вы ударяете по нему ракеткой. Затем продолжайте следить за мячом, когда он движется по площадке.
   • Держите голову неподвижно и смотрите на мяч, даже когда он касается вашей ракетки. Желание смотреть вперед на цель - это естественно, но вы должны избавиться от этой привычки.
   • Напоминайте себе во время каждой практики делать это, и со временем это станет вашей второй натурой.
4. 4 Двигайтесь по корту медленно и осознанно. Не торопитесь. Используйте как можно больше времени, чтобы служить, занять позицию и собраться с мыслями между пунктами. Если вы торопитесь без надобности, вы нарушите фокус и сделаете неточные снимки.
5. 5 Осторожно держите ракетку, если ваш взмах жесткий или медленный. Избегайте смертельной хватки на ракетку. Это не только быстро утомит вашу руку, но и, вероятно, займет больше времени, чтобы отреагировать на удар противника. Вместо этого держите ракетку свободно и осторожно. Хотя к этому может потребоваться некоторое привыкание, вы сможете улучшить свою силу и точность.
6. 6 Переставьте ракетку, если ваш удар становится слабым или неточным. Некоторые люди сами поправляют свои ракетки, но если у вас нет теннисной струнной машины и нескольких специальных инструментов, лучше нанять для этого профессионала. Как только вы это сделаете, вы, вероятно, заметите некоторые улучшения в ваших обращениях. Это особенно верно, если вам кажется, что у вас недостаточно жесткая подача.
   • Поищите магазины теннисных кортов или спортивных товаров в вашем районе и позвоните, чтобы узнать, есть ли в них отдых. Многие из них делают.
   Реклама

Метод 2 из 3: Вывод вашей игры на новый уровень

1. один Регулярно тренируйтесь. Благодаря правильной обратной связи и большой практике вы сможете устранить и исправить многие слабые места в вашей игре. В результате вам следует установить регулярный график игры в теннис, чтобы вы всегда улучшались.
   • Если возможно, занимайтесь 4 или 5 раз в неделю по 2 часа.
   • Любая обратная связь, которую вы получите во время тренировки, поможет вам улучшить вашу игру.
2. 2 Играйте с людьми, которые лучше вас. Вы не улучшите свою игру, если будете играть с людьми, которые не так хороши, как вы. Вместо этого бросьте вызов себе, играя с людьми, у которых больше навыков и опыта, чем у вас самих. Таким образом, вы не только сможете смотреть их, но и узнать их мнение о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою игру.
   • Найдите нового партнера для практики, если думаете, что переросли своего старого. Вы можете найти новых партнеров в своем теннисном клубе или заявить о том, что ищете одного. Если вы не состоите в теннисном клубе, попробуйте вступить в него!
3. 3 Участвуйте в турнирах и играйте с разными людьми. Ищите турниры в своем регионе. В зависимости от того, где вы живете, каждый год может проводиться несколько, а то и дюжина или больше теннисных турниров. Во многих из этих турниров будут участвовать люди любого уровня подготовки.
   • Вы можете принять участие в турнире через местный теннисный клуб.
   • Если вы студент средней школы или колледжа, вы можете попробовать присоединиться к команде своего учебного заведения.
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Питер Фрайер

   Инструктор по теннису Питер Фрайер - теннисный писатель и тренер из Дерри, Северная Ирландия. Он получил профессиональную квалификацию преподавателя тенниса вскоре после окончания университета и преподает теннис более 13 лет. Питер начал блог Love Tennis Blog в 2010 году и работает на BBC и в национальных СМИ. Питер Фрайер
   Инструктор по теннису

   Продолжайте заставлять себя решать более сложные задачи. Тренер по теннису Питер Фрайер говорит: «Я всегда ставлю перед учениками цель, над которой нужно работать. Затем, когда они достигают этой цели, мы переоцениваем и снова идем. Это могут быть матчи, соревнования лиг, лиги USTA или чемпионаты штата ».

   
   
   
4. 4 Попросите своих партнеров по игре конструктивную критику. Неформально обсудите свою игру со своими соперниками. Спросите их о своей работе. Узнайте, что, по их мнению, вы можете сделать, чтобы улучшить свою игру. Кроме того, спросите их, в чем ваши сильные стороны.
   • Предлагайте своему оппоненту конструктивную критику, только если он об этом просит.
   • Независимо от ответа вашего партнера, вы должны ответить вежливо и выразить благодарность за его отзыв.
5. 5 Найдите тренера или профессионала, который предоставит вам обратную связь. Наймите тренера или профессионального игрока, чтобы наблюдать за вашей игрой. Чем больше матчей они наблюдают, тем лучше. Таким образом, они смогут изучить вашу игру и дать вам отзывы о том, как вы можете улучшить свою игру. Чтобы найти тренера или профессионала:
   • Обратитесь в ближайший к вам теннисный клуб.
   • Посмотрите в Интернете, есть ли в вашем районе профессионалы или тренеры, которые встретятся с вами.

   Продолжайте заниматься самостоятельно, даже если у вас есть тренер. Писатель и тренер по теннису Питер Фрайер говорит: «Если вы хотите стать лучше в теннисе, вы должны играть как можно больше. Даже если вы берете уроки еженедельно, все равно важно ходить на корт пару раз в течение недели, чтобы практиковать то, чему вас учит тренер ».

6. 6 Видео, как вы играете. Установите камеру или попросите друга записать вас во время игры. Затем посмотрите видео и отметьте аспекты вашей игры, которые можно улучшить. Скорее всего, вы обнаружите проблемы с подачей, стойкой и позой, о которых вы не знали.
   • Следите за тем, чтобы ваши кадры были слишком короткими или слишком глубокими.
   • Отметьте, стоите ли вы не в том месте для подачи или защищаясь.
   • Посмотрите, есть ли типы снимков, с которыми вам сложно справиться. Например, если у вас проблемы с ударами наотмашь наотмашь по мячу.
   Реклама

Метод 3 из 3: Сосредоточение на своем фитнесе

1. один Пейте воду или спортивный напиток во время переключения. Держите себя максимально увлажненным. Пейте спортивные напитки с витаминами и электролитами, чтобы поддерживать себя в тонусе. Таким образом, вы сможете работать как можно лучше.
2. 2 Ешьте батончик мюсли, энергетический батончик или диетический батончик при каждом следующем переходе. Вы также можете есть любой другой источник углеводов. Также подумайте о закусках, в которых есть немного белка. Употребляя углеводы и белок, вы восполняете часть энергии, которую израсходовали во время игры. Это позволит вам играть дольше и эффективнее.
   • Чтобы быстро получить протеин, съешьте горсть ореховой смеси.
   • Сухофрукты или банан быстро дадут вам большую дозу углеводов во время перехода.
3. 3 Протяжение перед матчем. Выделите 5 или 10 минут до матча, чтобы растянуться. Вы можете выполнять статическую растяжку (растягивая и удерживая позу) или динамическую (выполняя различные движения). Если вы уже растягиваетесь, подумайте о том, чтобы потянуться еще немного.
   • Сделайте растяжку груди, вытянув руки как можно дальше.
   • Растяните корпус, медленно сгибаясь в одну сторону, а затем в другую.
   • Вытяните ноги, потянувшись за пальцы ног.
4. 4 Сделайте кардио-режим по часу 3 или 4 раза в неделю. Лучшие упражнения, которые вы можете делать, - это бег или плавание. Кардио поможет повысить вашу выносливость и позволит вам быстро перемещаться по площадке.
5. 5 Выполняйте аэробные упражнения по полчаса 3 или 4 раза в неделю. Аэробная тренировка дополнит продолжительное кардио, повысит вашу ловкость и улучшит ваши рефлексы. Хорошая аэробная тренировка будет включать в себя множество упражнений. В конечном итоге, чем больше упражнений и больше времени вы потратите, тем лучше.
   • Практикуйте пого-прыжки, чтобы улучшить свои прыгучесть и укрепить лодыжки.
   • Сделайте несколько выпадов, чтобы улучшить выносливость и силу нижней части тела.
   • Попробуйте прыгать, чтобы улучшить свое ядро ​​и ловкость.
6. 6 Делайте силовые тренировки несколько раз в неделю. Выберите упражнения, которые нацелены на вашу спину, ноги, корпус и плечи. Тяга широчайших, жим ногами и упражнения с эспандером - отличные способы сосредоточиться на этих областях. Чтобы проработать руки, используйте тренажеры с тросами и шкивами, которые повторяют движения рук в теннисе. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос: Что произойдет, если я остановлю мяч руками после того, как увижу, что он приземлился? Это принесет вам очко, поскольку другой игрок уже выбил мяч. Единственный раз, когда вы не можете этого сделать, это если вы видите, как мяч вылетает, и ловите его в воздухе. Касание мяча телом, волосами или одеждой во время игры принесет вашему противнику очко.
• Вопрос Как мне оставаться последовательным и контролируемым, не теряя при этом мощности? Много-много практики и тренировок. Тренер или наставник может помочь вам составить распорядок дня, который действительно поможет вам в решении этой проблемы.
• Вопрос: Что если я упаду? Если я не вернусь, он «вылетит»? Донаган Лучший отвечающий Очко продолжается, даже если игрок упал. Обычно это легкий вопрос для другого игрока.
• Вопрос: Что, если я ударю по мячу после того, как он был вызван? Будет ли это моя точка зрения или ралли продолжится? Это будет ваша точка зрения, если ее вызвали. Однако, если он гаснет, и вы попадаете в него без предупреждения, розыгрыш продолжится.
• Вопрос Как мне увеличить силу моей первой подачи и сделать ее более точной? Вы должны НАЧАТЬ с подачи второй подачи для обеих. Точность важнее силы, поэтому используйте удобство второй подачи, чтобы научиться ставить мяч, куда захотите. Затем постепенно добавляйте мощность и больше вращения, чтобы вернуться к первой подаче.
• Вопрос: Что произойдет, если мяч приземлится в зоне для парных игр? В одиночных матчах мяч вызывается. В парных матчах парная аллея - это просто еще одна часть площадки.
• Вопрос: Могу ли я как-нибудь ударить по мячу? Донаган Главный отвечающий За исключением случаев подачи или ударов по мячу над головой, мяч обычно ударяется горизонтально, а лицевая сторона ракетки удерживается перпендикулярно земле. Если вы хотите вращать мяч, вы «разрезаете» его с помощью диагонального движения ракетки вверх или вниз.
• Вопрос Что если я получу аренду? Я прав? Донаган Лучший отвечающий Подача останавливает игру без начисления очков. Сервер просто снова обслуживает.
• Вопрос: А что, если у нас будет много людей? Скажите им, что они могут сыграть в следующем раунде, или поручите некоторым из них поработать в игре.
• Вопрос Может ли теннисный мяч вмять в дверь гаража? Это могло бы. Лучше всего ударить теннисным мячом по кирпичной стене. Если вы не слишком сильно ударяете по теннисному мячу, тогда вам подойдет дверь гаража.