Прогулка - это легкий и легкий способ оставаться в форме и оставаться здоровым. Как и в любом другом занятии, правильное оборудование является ключом к успеху. Чтобы убедиться, что вы выбрали правильную обувь для ходьбы, обратите внимание на важные особенности, примерьте их в магазине и найдите подходящую.
Шаги
Метод один из 3: Ищете важные функции
- один Поддерживайте пятку с помощью плотно прилегающей пятки. Эта область обуви должна удобно ложиться на заднюю часть пятки. Если подставка для пятки установлена правильно, она поможет предотвратить пронацию или супинацию ног во время ходьбы. Убедитесь, что он приятный на ощупь, но не слишком плотно.
- Пронирование означает, что ваши пятки направлены наружу, и при ходьбе вы переносите большую часть своего веса на внутреннюю поверхность ступней.
- Супинация означает, что ваши пятки направлены внутрь, и при ходьбе вы переносите большую часть своего веса на внешние поверхности ступней.
- 2 Ищите обувь с небольшой вместительностью в носке. Коробка для пальцев ног - это часть обуви, которая окружает пальцы ног. Важно, чтобы эта часть обуви позволяла пальцам ног свободно покачиваться и сгибаться. Однако слишком большое пространство может вызвать чрезмерное смещение и, в конечном итоге, дискомфорт. Стремитесь найти золотую середину.
- 3 Ищите подошвы с хорошим сцеплением. Часть вашей обуви, которая соприкасается с землей, называется подошвой. Осмотрите это под частью обуви, чтобы убедиться, что есть канавки. Они помогут создать сцепление с дорогой при ходьбе, что предотвратит скольжение и падение.
- 4 Убедитесь, что межподошва сделана из амортизирующего материала. Межподошва, пожалуй, самая важная часть обуви. Это область обуви между верхней частью обуви и протектором. Пощупайте рукой межподошвы, чтобы оценить их мягкость и упругость. Примерьте обувь с подошвой из геля, поролона или воздуха. Все эти материалы отлично амортизируют и сводят к минимуму удар каждый раз, когда ваша нога касается земли во время ходьбы.
- 5 Обеспечьте хорошую амортизацию с помощью качественных стелек. Подошвы ваших ног должны чувствовать себя комфортно в обуви для ходьбы. Очень важно, чтобы стельки соответствовали стопе и поддерживали ее, потому что их задача - поглощать воздействие, которое ваша ступня оказывает на обувь.
- Если вы найдете обувь, которая выглядит великолепно почти во всех областях, но не имеет качественных стелек, вы всегда можете купить гелевые вставки, чтобы получить необходимую поддержку.
- 6 Оцените воздухопроницаемость каждой обуви. Когда вы идете и у вас учащается пульс, ноги могут немного потеть. Убедитесь, что у вас есть обувь с дышащей мембраной, а также всегда надевайте дышащие носки при ходьбе. Обувь, в которой задерживается влага, может вызвать болезненные пузыри и общий дискомфорт. Реклама
Метод 2 из 3: Примерка обуви
- один Примерьте обувь в конце дня. Лодыжки и ступни у всех хоть немного отекают в течение дня, поэтому лучше примерять обувь ближе к вечеру или ближе к вечеру, чем утром. Лучше купить туфли, которые иногда кажутся расшатанными, чем ту, которые слишком туго сидят на ноге.
- Если вы пожилой человек, особенно важно подобрать более свободную обувь, чтобы компенсировать боль при артрите, бурситах и других наростах и болях в ногах.
- 2 Принесите пару собственных носков. Чтобы получить истинное представление о том, как сидит обувь, вам нужно будет примерить ее с любым типом носка, который вы обычно носите, будь то высокие, низкие, толстые или тонкие носки.
- Также принесите вставки, если вы их обычно носите.
- 3 Измерьте ступни. Каждый раз, отправляясь в магазин за обувью, следует измерять ступню. Размер стопы со временем может немного измениться. Либо измерьте свои ноги самостоятельно с помощью измерителя обуви, который есть в магазине, либо попросите друга, члена семьи или сотрудника магазина помочь вам. Измерьте обе стопы стоя.
- Если одна ступня больше другой, ищите обувь, которая подходит для большей стопы.
- 4 Проведите тест на покачивание. Когда вы надеваете обувь, пошевелите пальцами ног и посмотрите, достаточно ли в них места. У вас должно быть хотя бы полдюйма пространства между кончиком самого длинного пальца ноги и передней стенкой ящика для пальцев. Если нет, попробуйте увеличить на размер.
- 5 Походите по магазину в обуви. Как только вы найдете обувь, которая действительно удобна и поддерживает вас, прогуляйтесь в ней по магазину. Ходьба - это прежде всего то, что вы будете делать в обуви, поэтому важно проверить, что они чувствуют, когда вы добавляете фактор движения. Реклама
Метод 3 из 3: В поисках подходящей фигуры
- один Убедитесь, что ширина и длина правильные. Мозоли и волдыри могут образовываться из-за слишком узкой или широкой обуви. Ношение слишком короткой обуви может привести к сдавливанию пальцев ног, что особенно болезненно и проблематично, если у вас есть какие-либо деформации или нарушения, такие как бурситы или молоточковые пальцы.
- 2 Если у вас низкий свод стопы, отдайте предпочтение хорошему контролю движений. Многие люди с более плоскими ступнями сталкиваются с проблемами, связанными с нагрузкой на мышцы и суставы. Если у вас значительно низкий свод стопы, сосредоточьтесь на поиске обуви с хорошим контролем движений, чтобы ваши ступни могли лучше стабилизироваться.
- Также ищите обувь с прямой колодкой. Последнее относится к общей форме подошвы.
- 3 Если у вас высокие арки, приобретите обувь с хорошей амортизацией. Высокие дуги сильно нагружают мышцы и суставы, потому что они также не поглощают удары. Если у вас высокий свод стопы, ищите обувь с хорошей амортизацией, чтобы улучшить амортизацию.
- Попробуйте обувь с изогнутой колодкой.
- 4 Если у вас нейтральный свод стопы, ищите твердую межподошву. Помимо прямых или полукруглых колодок и умеренной устойчивости задней части стопы, нейтральные стопы лучше всего поддерживаются твердой подошвой. Убедитесь, что ваша обувь обладает этими характеристиками, если вы не думаете, что ваша ступня подходит ни под одну из арок. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Я беру платье размер обуви 8,5 со средней шириной. В переводе на кроссовки или прогулочную обувь, какой размер мне следует искать? Размеры каждой обувной компании немного отличаются, поэтому порекомендовать правильный размер практически невозможно. Сходите в обувной магазин и примерьте кеды разных размеров, пока не найдете ту, которая вам подходит.
- Вопрос: Я ношу широкую обувь, и у меня есть подъем, который буквально просматривается с одной стороны на другую. У меня есть стельки, но мне нужна хорошая обувь для ходьбы. Есть рекомендации? Брианна Ван Дрил Мои ноги такие же. Я бы порекомендовал кроссовки Asics Venture 5, они отлично подходят для таких ног, как наша!
- Вопрос: Что мне делать, если одна из моих ног больше другой? Вы должны искать врача. Это может быть заболевание, которое называется гемигипертрофией (гемигиперплазией). Вы можете поискать по этому поводу, но, конечно, вы должны быть осторожны, так как это может быть просто ваша ступня, которая немного больше выходит за пределы диапазона и может снова расти на том же месте. Также не бойтесь, если он не НАМНОГО больше.
- Как лучше всего выбрать хорошую обувь для ходьбы? Ответ
Реклама
подсказки
- Если вы крупный человек, вам может быть полезно приобрести обувь, предназначенную для бега или бега. Эти туфли имеют опору и набивку для дополнительного удара, который может вам понадобиться, чтобы чувствовать себя комфортно и избежать ненужной боли.
- Следите за тем, сколько миль вы наложили на обувь, и меняйте ее каждые 300–600 миль (480–970 км).
Реклама
Поддержите образовательную миссию wikiHow
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего общественного здравоохранения и экономических кризисов, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видео и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.
