Как хорошо блокировать в футболе

Блокировка имеет решающее значение для серьезного нарушения. Он помогает защитить квотербека при передаче и делает отверстия для бегущих защитников во время быстрых игр. Отсутствие блокировки приведет к рассыпанию любого нарушения. Но хорошая игра с блокировками - это то, что позволит вашей команде побеждать каждый раз, когда вы выходите на поле.



Метод один из 3: Освоение блокировки Heads Up

  1. Изображение с названием Block Well in Football Step 1

    один Используйте методы и стиль хедз-ап блока для большинства сценариев блокировки. Это наиболее распространенный блок в футболе, и все остальное, от отрезных блоков до блоков-ловушек, вытекает из этих основ. Блок состоит из пяти отдельных частей - стойки, разбега, удара, палки и завершения. Эти пять частей можно использовать как на линии, так и на раннем этапе, в зависимости от игры и указаний тренера.
  2. Изображение с названием Block Well in Football Step 2

    2 Начните с спортивной, мощной трехточечной стойки. Эта стойка - основа каждого блока, и то, как вы выстраиваетесь в линию перед каждой игрой. Чтобы сделать это правильно, нужно не выглядеть хорошо, а добиться максимальной скорости и мощности сразу после свистка. Помнить:
    • Ноги на ширине плеч, поднимитесь на подушечки стоп, а не на пятки.
    • Колени согнуты и слегка перед лодыжками.
    • Согнутый в талии, никогда назад. Ваш позвоночник должен образовывать прямую диагональную линию.
    • Доминирующая рука на земле для баланса и поддержки. Другая рука низкая, параллельно земле.
    • Глаза вверх, глядя на свою цель.
  3. Изображение с названием Block Well in Football Step 3

    3 Сделайте свой первый шаг, чтобы выровнять плечи прямо с мужчиной, которого вы блокируете. Ваш первый шаг короткий, вы используете не доминирующую ногу (левую, если вы правосторонний), чтобы занять нужное положение. Это должен быть шаг примерно в 6 дюймов, смещая ваш вес, чтобы эффективно перекрыть беговую дорожку. Вы хотите, чтобы ваши плечи равномерно совпадали с плечами соперника.
    • Будьте на цыпочках при каждом шаге, вместо того, чтобы оставаться в ступоре.
    • Не забывайте держать голову вверх на протяжении всего блока, не сводя глаз с соперника.
  4. Изображение с названием Block Well in Football Step 4

    4 Сделайте короткий мощный шаг в оппонента, вступая в контакт. Ваш первый шаг устанавливает вашу линию, второй загоняет вас в блок. Используйте ведущую ногу для дополнительной силы, делая короткие 6-дюймовые шаги, при этом колени должны быть слегка согнутыми и мощными.
    • Более короткие шаги более эффективны, и вы можете делать их намного быстрее, чем длинные, резкие шаги. Вот почему так много футбольных тренеров делают упражнения по лестнице и шинам, чтобы увеличить скорость ног.
  5. Изображение с названием Block Well in Football Step 5

    5 Когда вы вступаете в контакт, ведите ладонями прямо под подмышки противника. Не бросайтесь вперед с уже вытянутыми руками. Скорее, когда вы вступаете в контакт со вторым шагом, водите ладонями прямо под подплечниками, примерно между цифрами и подмышками. Вы хотите, чтобы этот взрывной контакт отбросил их назад.
    • Твоя голова все еще поднята, не ведя головой в оппонента. Это опасно и незаконно.
  6. Изображение с названием Block Well in Football Step 6

    6 Держите ноги в движении, чтобы «перекатить» бедра с противником. Когда вы соприкасаетесь руками, вы, вероятно, будете замедлены сопротивлением блокирующего противника. Держите ноги в движении короткими, прерывистыми шагами, приближая бедра к противнику, держа колени согнутыми, а ягодицы низкими для силы. Подумайте о перемещении бедер вперед и вверх, когда вы соединяетесь, продолжая контакт вперед.
  7. Изображение с названием Block Well in Football Step 7

    7 Толкайтесь вверх и вперед, чтобы отогнать противника назад. Слегка толчок вверх сбивает противника с ног, значительно снижая его силу. Вот почему, когда вы подкручиваете бедра, вы держите колени согнутыми для движения вперед и назад.
  8. Изображение с названием Block Well in Football Step 8

    8 Держите ноги в движении, двигаясь вперед, пока не услышите свист. Вы должны сохранять блок на протяжении всей игры, так как вы, вероятно, не знаете, что происходит за вами. Хотя вы, возможно, не сможете ехать по полю, продолжайте двигаться. Забейте защитника, чтобы вывести его из игры, пока не услышите свисток.
    • Примечание. Во время паса вы не хотите ехать до упора, вам нужно удерживать линию, чтобы защитить квотербека.
    Реклама

Метод 2 из 3: Совершенствуем технику блока

  1. Изображение с названием Block Well in Football Step 9

    один Знайте свои игры от и до. Лучшая в мире техника блокировки не означает приседания, если вы не знаете, кого блокируете. Вы должны знать, что требуется от вас в каждой игре и сценарии, поэтому потратьте некоторое время на выполнение домашней работы. Если у вас есть вопросы, задавайте их тренерам - не дожидайтесь игрового времени, чтобы опровергнуть ход игры. Самое главное, знайте, идет ли это бег или пас:
    • Забегающие игры - это когда вы врезаетесь в защиту, чтобы пробить как можно большую брешь, сильно давя назад.
    • Блокировка паса - это когда вы остаетесь на своей линии и не позволяете сопернику добраться до квотербека. Вы должны удерживать позицию.
    • При прохождении игрового действия есть ложный пробег, поэтому стреляйте, как если бы он был заблокирован, но не спускайтесь вниз по полю, вместо этого удерживая линию.
  2. Изображение с названием Block Well in Football Step 10

    2 Всегда держите ноги вперед короткими мощными шагами. Даже если ваш оппонент победил, в конце обычно побеждает блокирующий, который держит его ноги в движении. Более того, у вас гораздо больше силы в ногах, чем в руках, и ваша верхняя часть тела будет утомляться намного быстрее, чем нижняя, в течение полной игры.
    • Колени всегда должны быть согнуты при блоке.
    • Помните - короткие, взрывные шаги от подушек ног - продолжайте двигаться.
  3. Изображение с названием Block Well in Football Step 11

    3 Держите позвоночник прямо, чтобы избежать травм и прибавить силы. Одна из самых больших и самых опасных ошибок при блокировании - это сгибание спины, чрезмерная нагрузка на позвоночник и значительное снижение силы. Приседая, вам нужно согнуться в талии, сохраняя при этом прямой позвоночник. Когда вы входите в контакт, наклонитесь вперед от талии, удерживая заднюю ручку метлы прямо.
    • Сильные мышцы спины и кора помогут вам в этом, получив ключевое преимущество перед противниками.
  4. Изображение с названием Block Well in Football Step 12

    4 Сожмите локти, руки слегка повернуты наружу, для максимальной мощности. При контакте держите локти близко к ребрам, так как это максимизирует силу ваших рук. Слегка повернув руки наружу, вы также должны сравнять бицепсы с противником, что еще больше повысит силу.
    • Чтобы запомнить, где разместить руки, подумайте о том, чтобы направить большие пальцы прямо к небу.
  5. Изображение с названием Block Well in Football Step 13

    5 Используйте короткие мощные шаги подхода, чтобы сократить расстояние на любых удаленных блоках. Не все блоки сразу выходят из строя. Иногда вам нужно двигаться вперед, чтобы приблизиться к противнику. При этом не разбегайтесь, как обычно. Приблизительно с 10-12 футов опустите бедра и сделайте короткие, прерывистые шаги обычного блока, оставаясь на подушечках стоп. Вы должны быть в состоянии менять направление на копейке, пытаясь выровнять свои плечи вместе с ним, когда приземляете блок.
    • Это также применимо, когда к вам устремляется защитник. Короткими шагами прижмите плечи к его плечам, а затем двигайтесь вперед, когда он соприкасается с вами.
    • Бежать прямо на кого-то - лучший способ обмануть, поскольку вы не можете изменить направление достаточно быстро, чтобы отреагировать.
  6. Изображение с названием Block Well in Football Step 14

    6 Продолжайте толкать руки при нажатии, не желая ничего, кроме как видеть вашего противника на земле. Вы должны стремиться физически доминировать над каждым противником, который встречается на вашем пути. Не пренебрегайте мысленной частью игры - самый безжалостный и агрессивный блокирующий всегда будет иметь преимущество. Если не брать в руки майку, используйте руки, чтобы заставить противника подчиниться.
    • После того, как вы вошли в контакт, ваши руки не должны останавливаться. Резкие короткие толчки и толчки могут сбить их с ног и помочь вам проехать.
    Реклама

Метод 3 из 3: Тренировка блокирующей силы

  1. Изображение с названием Block Well in Football Step 15

    один Используйте блокирующие сани, чтобы имитировать движения, похожие на игровые. Лучший способ стать более сильным блокирующим - это блокировать. Хотя вы не можете только блокировать, даже не посещая тренажерный зал, регулярные блокирующие упражнения должны быть частью ваших тренировок. В качестве дополнительной задачи попросите людей встать на заднюю часть санок, чтобы прибавить в весе.
    • Всегда сосредотачивайтесь на своей форме во время тренировки. Чем лучше это будет на практике, тем лучше будет в игре.
  2. Изображение с названием Block Well in Football Step 16

    2 Используйте приседания, чтобы получить взрывную силу нижней части тела, необходимую для успеха. Приседания точно имитируют отжимание защитника, что делает его незаменимым упражнением для любого блокирующего. Регулярные приседания важны, но есть также варианты, специфичные для блокировщиков, которые вы можете использовать один раз в неделю, чтобы все смешать:
    • Приседания с паузой спереди: используя меньший вес, чем обычно, подготовьтесь к обычному приседанию. При опускании удерживайте нижнюю позицию в течение трех секунд. Затем взорвите гирю вверх.
    • Приседания с полной остановкой: опустите штангу в исходное положение так, чтобы ваши бедра были немного выше, чем параллельно земле. Готовьтесь под перекладиной, тогда просто взорвитесь наверх. Медленно опустите его обратно к перекладине, полностью отдохнув, чтобы завершить одно повторение.
  3. Изображение с названием Block Well in Football Step 173 Используйте тренировку с набивным мячом, чтобы развить взрывную силу верхней части тела. Медицинские мячи, особенно те, которые отскакивают, - отличный способ повысить игровую мощь в тренажерном зале. Каждое упражнение начинайте с приседа, держа колени согнутыми над лодыжками, чтобы имитировать игровую позу. Затем вы можете попробовать:
    • Прыжки с мячом: Сделайте рывок вперед из приседа, бросая мяч прямо перед собой. Постарайтесь имитировать чувство взрыва защитника, выставляя руки наружу, для достижения наилучших результатов. Приземлиться, поднять мяч и повторить.
    • Повторные броски: Встав у стены в положении на корточках, бросьте мяч в стену так, чтобы он отскочил назад к вашей груди. Все время держите нижнюю часть тела неподвижной, выполняя как можно больше бросков и ловлей.
  4. Изображение с названием Block Well in Football Step 18

    4 Создайте мощную грудь с помощью жимов лежа, отжиманий и прыжков от груди. Мышцы груди активируются, когда вы толкаете руки перед собой, что делает их полезными для блокировки. Жим лежа и отжимания - самые распространенные и полезные упражнения, но не единственные. Вы должны уделять крепкой груди 2-3 дня в неделю.
    • Используйте наклонные и наклонные жимы, чтобы проработать различные области грудных мышц.
    • Попробуйте плиометрические отжимания, когда вы должны оторваться от земли руками и хлопнуть в ладоши перед лицом, для действительно взрывной силы.
  5. Изображение с названием Block Well in Football Step 195 Развивайте силу спины и корпуса с помощью подтягиваний, тяги и становой тяги. Сильная спина не всегда заметна, но она добавляет серьезную силу всему блоку, удерживая вас в вертикальном, сильном и плотном положении. Независимо от того, какие упражнения вы предпочитаете, следующие три комплексных упражнения необходимы для непревзойденных блокаторов.
  6. Изображение с названием Block Well in Football Step 20

    6 Сосредоточьтесь на прессе и корпусе как минимум два раза в неделю, чтобы улучшить форму и силу. Корпус помогает сохранять спину сильной и прямой. Кроме того, вы передаете силу от ног к верхней части тела через корпус, а сильные центральные мышцы делают все ваши движения более эффективными. Проверять:
    • Доски / Мосты
    • Приседания
    • Кранчи
    • Упражнения для ног.
  7. Изображение с названием Block Well in Football Step 217 Поддерживайте кратковременную физическую форму и основывайтесь на беге, а не на беге трусцой. Бег трусцой - ничто для заминки или разминки. Вы не бегаете трусцой по полю как блокирующий, вы делаете множество коротких и интенсивных спринтов. Вы тоже должны тренироваться таким образом. Проверять:
    • Тренировки по лестницам или шинам, требующие быстрых опор на короткое время.
    • Спринт на 10-20 ярдов с отдыхом всего 30 секунд между каждым.
    • Позиционный спринт - выстройтесь против мешка или никого, а затем «блокируйте» на 5 секунд. Затем развернитесь и бегите вниз по полю на 10 ярдов, как если бы вы следили за игрой.
    Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос
  • Вопрос: Сможете ли вы схватить защитника за ноги и выложить его? Донаган Главный отвечающий: Нет. Это захват, и атакующим игрокам не разрешается захватить защитников.
  • Вопрос: Может ли защитник ударить соперника по животу? Dabomb1 Нет. Это незаконно, и тебя выбросят.
  • Вопрос: Если я буду держать руки под грудной пластиной парня до конца этой игры, это удержание? Это зависит от того, стоит ли парень параллельно боковым линиям и впереди QB или нет.
Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

  • Связь с остальной частью линии жизненно важна.
  • Установите зрительный контакт со своим защитником, чтобы понять, каким путем он собирается пойти.
  • Не хватайтесь за майку при блокировке.
  • Двигайтесь вместе со своим защитником, шаркая в обе стороны, чтобы не дать ему пройти мимо вас.

Реклама Отправить совет Все отправленные советы перед публикацией тщательно проверяются. Спасибо за отправку чаевых на рассмотрение!

Предупреждения

  • Никогда не тараньте противника головой, вы рискуете стать парализованным. Не спускайте глаз.
  • Избегайте обрезки. Это когда вы попадаете в спину защитника и получаете 15 ярдов (13,7 м) штрафа.
  • Не хватайтесь за маску для лица. Это штраф в 15 ярдов (13,7 м).
Реклама

Вещи, которые вам понадобятся

  • Футбольный шлем
  • Колодки

Поддержите образовательную миссию wikiHow

Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, а мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.



Популярные вопросы

Как держать топы с открытыми плечами на месте. Хотя топы с открытыми плечами - это модно и весело, держать их на месте бывает непросто. Выбирая верх, который хорошо облегает ваши плечи и позволяет движениям рук, вы не допустите, чтобы верхняя часть двигалась ...



Энди Мюррей собирается уйти в отставку в этом году, но Хуан Мартин дель Потро хочет, чтобы британец ушел на своих условиях.

№1 Айова сразится с Миннесотой в поединке топ-15 в пятницу вечером. Вот как вы можете посмотреть матч в прямом эфире, если у вас нет сети Big Ten Network.



Вот 5 самых старых игроков, выигравших US Open до сих пор.



Так близко, но так далеко для незасеянной пары австралийских пар

Возможно, вы слышали, что порка детей приводит к большей агрессии и может даже привести к другим проблемам, таким как плохая успеваемость и низкая самооценка. Https://psychcentral.com/blog/why-shouldnt-you-spank-your-kids -геры-9-причин / ...