Если вы когда-либо хотели стать чирлидером по какой-либо причине, сейчас самое время начать, по крайней мере, за три месяца до проб. В средней школе стать чирлидером намного проще, чем в старшей. Если вы хотите стать чирлидером, вам нужно знать движения, прыжки и кувырки, поэтому, если вы хотите стать чирлидером, продолжайте читать.
что делать со старыми теннисными мячами
Шаги
- один Узнай, когда будут пробы. Если вы не знаете точную дату,начать обучениекак можно скорее. Кроме того, лучше тренироваться. Также летом вам следует пройти уроки акробатики. Большинство черлидингов в средней школе полностью или почти полностью проваливаются.
- 2 Начни есть более здоровая диета . В вашем рационе должно быть много белка, фруктов, овощей и углеводов. Убедитесь, что все, что вы едите, очень полезно для здоровья. Ешьте 3 раза в день и 3 раза в день перекусывайте. Вы должны тренироваться до и после школы. План здорового питания: на завтрак съешьте небольшую миску овсянки, банан, небольшой ломтик сыра, ложку арахисового масла и 3 стакана воды. Непосредственно перед утренней практикой съешьте энергетический батончик или батончик из хлопьев. Это ваш утренний перекус. На обед съешьте хороший бутерброд с 5 ломтиками мяса, 1 ломтиком сыра, без майонеза и салатом. Также съешьте 10 молодых морковок и 5 виноградин. Перед дневной тренировкой съешьте еще один батончик. Ешьте на ужин все, что готовят ваши родители. На десерт съешьте ванильный йогурт с добавлением арахисового масла.
- 3 Начните тренироваться. Вам нужно тренироваться для определенных движений подбадривания, таких какпрыгает, движения и акробатика, а также для общей выносливости, силы и гибкость . Чтобы подготовиться к прыжкам, вам нужно сделать не менее 30 подъемов ног на каждую ногу. Подъем ноги смещением ноги - это когда вы сидите в седле и поднимаете одну ногу за раз, не позволяя ей касаться пола. Вам также нужно сделать 30 прыжков из приседа, 15 прыжков на каждую ногу, 30 подъемов на носки и 30 приседаний. Не забывайте скручивания чирлидера, когда вы ложитесь на спину, руки над головой и хрустите пальцами ног об пол, выполните 15 из них. Кроме того, делать по 10 прыжков каждого прыжка - это здорово! Что касается ваших движений, научитесь делать лук и стрелы, кинжалы, идти или наносить удары, руки на бедрах, левый L, правый L, левый K, правый K, левая диагональ, правая диагональ, T, ломаная T, высокий V, низкий V , приземление и низкое приземление. Держите эти движения жесткими и напряженными. Для акробатики сделайте 10 кругов, 10 кругов и 10 стоек на руках. Держите руки и ноги прямыми и напряженными, а пальцы ног направлены. Представьте, что вы доска. Для повышения выносливости делайте кардио 4 раза в неделю. Сделайте обычное видео для кардиотренировок. Для силовых тренировок, которые следует проводить 3 дня в неделю, сделайте видео тренировки, в котором основное внимание уделяется укреплению рук в один день, ног в один день и пресса в другой день. Для гибкости делайте растяжку два раза в день. У вас должен быть хороший шпагат.
- 4 Тренируйте свой голос . Тренируйтесь говорить громко и четко. Убедитесь, что вы не поете свои слова, они низкие, громкие и четкие. Практикуйте хороший голос каждый день, выполняя дыхательные упражнения, громко говоря и следя за тем, чтобы каждое слово, которое вы говорите, не было слишком быстрым, медленным или невнятным.
- 5 Знайте требования. У вас должно получиться хорошо прикоснуться к пальцам ног, правой херки и левой херки. Также понадобится прочное колесо и закругление. У вас должны быть хорошие движения, раскол и сильный голос.
- 6 Блестите на пробах. Вам нужно выделяться на пробах. Если вы можете сделать херки, касание пальца, разделение, колесо телеги и округление, у вас должно получиться это сделать. Во время пробных тренировок оденьтесь аккуратно в школьную рубашку, танцевальные шорты, туфли для танцев или подбадривания, соберите волосы в высокий хвост с бантом, накрашенные прозрачным лаком ногти, чистый макияж и сделайте татуировку на щеке или руке.
- Что касается школьных рубашек, убедитесь, что они вашего школьного цвета, а не рубашки-поло или рубашки с воротником. Свяжите спинку, если она слишком длинная. Носите черные танцевальные шорты, если вы не супер-пупер, и пастельные шорты, если у вас супер-пупер-загар. Туфли для танцев / настроения должны быть белого или черного цвета с белыми носками до щиколотки. Если вы идете в танцевальной обуви, лучше всего подойдет джаз.
- Что касается волос, зачешите их в хвост, который должен быть позади вашей пробы и высоко. Носите лук белого или школьного цвета. Убедитесь, что у вас прямые волосы.
- С ногтей снимите лак для ногтей и обрежьте их, чтобы они были короткими, но не слишком короткими. Скруглите их и нарисуйте прозрачным или прозрачным лаком для ногтей с блестками. Вы можете сделать блестящий маникюр со стразами на одном ногте, если хотите.
- Делать макияж нужно просто и безупречно. Нанесите тонированный увлажняющий крем, тени цвета кожи, легкий бронзатор и блеск для губ.
- Сделайте татуировку с вашим талисманом, например, отпечатком лапы, животным или школьными инициалами.
- 7 Развеселите с удовольствием. Сделайте его громким, резким и резким. В первый день тренировок они попросят вас провести ура, прикоснуться к пальцам ног и, по желанию, кувыркаться. Убедитесь, что вы подняли ноги высоко в касании пальцев ног, а спину выпрямили. Для кувырка сделайте колесо телеги, закругление и стойку на руках.
- В сессиях разминки и разминки / растяжки демонстрируйте свой шпагат, бридж и бридж. Дайте девушкам совет, если они спросят о ваших движениях. На второй день добавьте блеска на губы и глаза, но не слишком много. Вы будете выполнять касание пальцем ноги, херки, шпагат, колесо телеги, округление, стойку на руках и аплодисменты. Вы будете делать то же, что и вчера, но вы должны быть даже лучше, чем раньше. Продемонстрируйте свой оверселит, если вы там есть.
- 8 Празднуйте, когда вы сделать команду . Не отказывайтесь от диеты, упражнений на выносливость, силу и растяжку. Вам не нужно делать другие вещи, потому что вы будете делать это на практике. Не забивайте себе голову идеями о чирлидерах и не думайте, что вы лучше других. Убедитесь, что вы отличный чирлидер, и принесите это! Если хотите, на тренировку можно надеть майки.
- 9 Не сдавайтесь, если не попали в команду. Вы можете попробовать себя в команде All Star, если хотите, или можете продолжать тренироваться самостоятельно в течение следующего года. Попробуйте соответствовать стереотипу чирлидинга, если вы считаете, что были достаточно хороши, но не выглядели как чирлидер или выделялись. Если вы соответствуете стереотипу чирлидера, но недостаточно хороши, тренируйтесь еще больше и продолжайте тренироваться, пока не добьетесь лучших прыжков в городе! Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Какие прыжки требуются для черлидинга? Касание пальцев ног - это прыжок, который вы обязательно будете использовать в черлидинге. Другие прыжки в черлидинге - это пикинг, барьеры и вытачки.
- Вопрос: Могу ли я быть чирлидером, если я никогда не занимался гимнастикой? Вы можете, но знайте, что это требует тяжелой работы, и вам нужно уметь выполнять некоторые трюки. Начните с растяжки.
- Вопрос Как мне улучшить прикосновения пальцев ног? Не зацикливайтесь на прикосновении к пальцам ног; подними ноги к себе. Также поможет касание пальцами ног (или любой прыжок) на батуте.
- Вопрос: Что мне делать, если я не знаю, как быть чирлидером? Спросите совета у других чирлидеров и обратитесь за советом к тренеру команды, прежде чем пробовать.
- Вопрос: У меня нет гибкости, как мне это исправить всего за 3 месяца? Еще я не умею делать колеса телеги. Попробуйте выполнять растяжку ежедневно, когда встаете утром и прямо перед сном. Он расслабляет и расслабляет ваши мышцы, и вам будет легче передвигаться и делать такие вещи, как колеса телеги. Кроме того, выясните, что удерживает вас от полного диапазона движений. Если вы нацелитесь на эту область, вы в мгновение ока станете гибкими.
- Вопрос: Черлидинг - это сложно и весело? Да, черлидинг - это сложно и весело. Это очень весело, потому что вы можете выполнять множество разных трюков и объединять их все в энергичный распорядок дня. Тем не менее, черлидинг тоже определенно труден, но если вы будете практиковаться и сохранять позитивный настрой, вы сможете преодолеть любые трудности.
- Вопрос: Как ты кувыркаешься? Подведите колени к груди и положите ладони на землю. Двигайтесь вперед. Затем вы завершите кувырок. Обязательно оставайтесь в том же положении с самого начала.
- Вопрос: Могу ли я попасть в команду поддержки, если я не могу пройти шпагат? Скорее всего, в зависимости от того, какой у вас тренер. Но вам все равно следует много растягиваться и постараться приблизиться к шпагату.
- Вопрос. Должен ли я быть хорошим учеником, чтобы стать чирлидером? Вероятно, это зависит от школы, в которой вы ходите, и типа вашего тренера. Конечно, всегда хорошо иметь хорошие оценки, потому что у вас будет больше шансов получить место, но вам не обязательно иметь их, чтобы доказать, что у вас есть талант и вы можете это сделать. Спросите у своего тренера ее мнение по этому поводу, и я уверен, что она поможет вам что-то решить.
- Вопрос: Могу ли я быть чирлидером, если на мне очки? Скорее всего, вы сможете, но я бы порекомендовал приобрести контактные линзы, потому что вы не хотите рисковать, сломав очки или повредив глаза.
