Возможно, вы видели в тренажерном зале людей, носящих грузовые пояса и поднимающих огромное количество веса во время приседаний или становой тяги, и вам интересно, можно ли сделать то же самое с помощью ремня. С правильно подобранным поясом с отягощениями и правильной техникой любой может улучшить свои результаты при выполнении силовых упражнений. Как и все в тренажерном зале, есть правильный и неправильный способы использования грузовых поясов, поэтому важно понимать, когда и как использовать их для достижения результатов!
Шаги
Часть один из 2: Выбор подходящего грузового пояса
- один Используйте пояс с отягощениями, только если вы выполняете тяжелые упражнения по пауэрлифтингу. Ношение грузового пояса может помочь вам поднимать тяжелые веса и улучшить ваши результаты в таких упражнениях пауэрлифтинга, как становая тяга, приседания, подметания и рывки. Если вы не выполняете эти упражнения с тяжелой атлетикой, весовой пояс не нужен.
- Вы также можете использовать грузовой пояс для тяжелых жимов стоя над головой, чтобы стабилизировать и уменьшить нагрузку на позвоночник.
- 2 Возьмите грузовой пояс одинаковой ширины по всей длине. Когда вы покупаете грузовой пояс, вы можете увидеть такие, у которых есть большая подкладка сзади и узкий ремешок спереди. Они не обеспечивают даже поддержки во время подъема. Ищите грузовой пояс стандартной ширины 3-4 дюйма по всей длине.
- Если вы не уверены, какой размер грузового пояса купить, 3-дюймовый грузовой пояс - беспроигрышный вариант, который будет удобнее носить при выполнении различных упражнений.
- Посмотрите также на толщину ремня. Чем он толще, тем удобнее будет, потому что у сердечника больше набивки.
- Кожаные ремни самые прочные, и они прослужат вам намного дольше, чем нейлоновый ремень.
- 3 Выберите грузовой пояс с пряжкой. Не покупайте грузовой пояс с застежкой-липучкой. Липучка может легко расстегнуться, когда вы напрягаете корпус во время тяжелого подъема, и вы действительно не хотите, чтобы ваш грузовой пояс оторвался во время подъема.
- Ремни с одинарной пряжкой проще всего надеть и отрегулировать натяжение.
- 4 Не используйте пояс с отягощениями, если у вас высокое кровяное давление. Ношение плотного грузового пояса со временем может повысить кровяное давление. Атлетам, у которых есть проблемы с сердцем или артериальным давлением, следует избегать использования ремня или проявлять особую осторожность. Реклама
Часть 2 из 2: Подъем с грузовым поясом
- один Носите пояс с отягощениями только для подъемов, когда вы пытаетесь приблизиться к своему максимальному весу. Обязательно используйте пояс для подъемов, в которых вы делаете 1-3 повторения. Помните, что пояс нужен только для подъемов тяжестей, которые оказывают давление на позвоночник.
- Не надевайте пояс, если вы легко можете поднять вес, который составляет менее 90% от вашего максимального одного повторения.
- Прежде чем вы начнете использовать грузовой пояс, важно знать, как правильно выполнять упражнения и стабилизировать свое тело без ремня, после чего вы можете перейти к использованию ремня для повышения производительности.
- Весовой пояс эффективен только в том случае, если вы используете его во время тяжелых сложных силовых упражнений, когда вы действительно можете использовать опору. Если вы будете носить пояс с отягощениями во время изолирующего упражнения, например, сгибания рук на бицепс, то дополнительных результатов вы не получите.
- 2 Оберните грузовой пояс вокруг талии прямо над пупком. Важно, чтобы пояс сидел прямо над мышцами брюшной стенки. Не располагайте ремень ниже живота, даже если он может показаться более удобным. Это не принесет вам пользы во время подъемов.
- В зависимости от выполняемого вами подъема вам может потребоваться немного отрегулировать положение ремня из-за движения.
- 3 Как можно сильнее затяните грузовой пояс, не влияя на дыхание. Сделайте вдох и согните пресс, надевая пояс. Затяните его так, чтобы вы чувствовали, как ваш пресс упирается в пояс. Это даст вам максимальную эффективность во время подъема.
- Убедитесь, что пояс не настолько тугой, чтобы было трудно дышать или правильно сгибать пресс. Это не должно быть крайне неудобно. Практикуясь, вы научитесь идеально натягивать ремень.
- Отрегулируйте ремень, если после начала тренировки он кажется слишком тугим. Вы хотите, чтобы он был достаточно тугим, чтобы оказывать вам дополнительную поддержку, но не настолько, чтобы он был неудобным или болезненным во время тренировки.
- 4 Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, пока начинаете повторение, а затем выдохните, когда будете нажимать. Правильное дыхание во время подъема - самая важная часть достижения результатов с грузовым поясом. Задержите дыхание во время первой части повторения, затем с силой выдохните, чтобы упереться животом в пояс, когда будете нажимать, чтобы закончить повторение.
- Например, если вы делаете приседания, сделайте вдох непосредственно перед тем, как начать приседать, и задержите дыхание, пока не достигнете нижней части приседа. Когда вы поднимаетесь из положения на корточках, с силой выдыхайте.
- Эта техника называется маневром Вальсальвы и важна для достижения максимальных результатов с грузовым поясом.
- 5 Снимите грузовой пояс, когда закончите поднимать тяжести. Когда вы закончите упражнения по пауэрлифтингу, снимите грузовой пояс, прежде чем выполнять другие упражнения. Необязательно использовать пояс для таких вещей, как сгибания рук или жим лежа, которые не оказывают давления на позвоночник.
- Частое ношение грузового пояса с течением времени может привести к замедлению развития брюшной полости. Обязательно смешивайте упражнения, в которых вы стабилизируете свое тело самостоятельно, без помощи ремня.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрениеРеклама
Предупреждения
- Всегда следите за тем, чтобы тренироваться в правильной форме и поднимайте веса, которые в ваших силах, чтобы избежать травм.
- Вы не должны использовать пояс с отягощениями, если у вас есть проблемы с сердцем или артериальным давлением, поскольку это может привести к повышению артериального давления.
