Как лечить стрессовый перелом стопы

Стресс-перелом - это небольшая трещина в кости, вызванная повторяющейся силой или напряжением. Часто они возникают в результате чрезмерного использования кости. Стресс-переломы могут вызвать значительный дискомфорт, особенно в областях, связанных с нагрузкой, например, стопы. Чаще всего они встречаются в стопах и голенях. Симптомы включают отек и боль, которые со временем усиливаются. Стресс-переломы могут стать очень серьезными, если их не лечить, поэтому важно обратиться за соответствующей медицинской помощью. Если у вас есть риск развития стрессовых переломов, вы можете принять меры для их предотвращения.

Шаги

Часть один из 2: Лечение стрессового перелома

1. один Распознайте симптомы стрессового перелома стопы. Первым признаком стрессового перелома может быть легкий дискомфорт в передней части стопы. Это часть стопы, которая часто принимает на себя основную нагрузку во время повторяющихся действий. Со временем вы можете заметить другие симптомы, такие как отек стопы или лодыжки, болезненность при прикосновении в месте травмы, а иногда и синяк.
   • Часто боль от стрессовых переломов очень слабая, и вы можете почувствовать ее только во время длительных упражнений, бега или тренировок. Как только вы перестанете заниматься, боль может исчезнуть. По этой причине можно не сразу заподозрить перелом.
2. 2 Прекратите тренировку, если заметите симптомы стрессового перелома. Как только вы заметите боль в стопе, прекратите все, что вы делали, когда появились симптомы. Если боль утихнет, как только вы перестанете пользоваться ногой, и вернется, когда вы вернетесь к занятиям, возможно, у вас стрессовый перелом.
3. 3 По возможности избегайте приема обезболивающих. Распространенные безрецептурные обезболивающие, особенно НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как ибупрофен (мотрин) и напроксен (алев), могут замедлить заживление костей. Ацетаминофен (тайленол) также может нарушить заживление. По возможности снимайте боль с помощью других методов (например, пакетов со льдом или легкого сжатия), если врач не рекомендует иное.
4. 4 Обработайте пораженный участок методом РИСА. Если у вас стрессовый перелом, соответствующая первая помощь поможет минимизировать воспаление и предотвратить дальнейшие травмы. Самая эффективная форма первой помощи при стрессовом переломе - это протокол RICE, который означает отдых, лед, сжатие и подъем. Сразу после получения травмы и пока вы ждете медицинской помощи, сделайте следующее:
   • Как можно больше отдыхайте травмированной ногой. Если вам необходимо ходить или опираться на ногу, наденьте поддерживающую обувь на толстой подошве.
   • Обледеньте ногу. Прикладывайте пакет со льдом к травмированному участку на 20 минут за раз с 20-минутными перерывами между ними. Оберните лед тканью, чтобы защитить кожу.
   • Осторожно сожмите пораженный участок мягкой свободно намотанной повязкой.
   • Поднимите ногу так, чтобы она была выше уровня сердца. Попробуйте лечь на кушетку, положив ногу на подлокотник, или лечь в кровать, положив ногу на пару подушек.
5. 5 Немедленно обратитесь к врачу. Если у вас есть симптомы стрессового перелома, как можно скорее назначьте встречу с врачом. Поскольку стрессовые переломы часто не обнаруживаются на рентгеновских снимках, ваш врач может назначить другие типы визуализационных тестов, такие как МРТ или ядерное сканирование костей.
   • Скорее всего, вам будут прописаны ботинки для ходьбы или костыли, чтобы минимизировать нагрузку на сломанную кость во время ее заживления.
6. 6 Отдохнуть. Продолжайте следовать советам врача по поводу ношения ботинок или костылей. Для правильного заживления крайне важно удерживать вес и отталкивать травмированную ногу. Держите ноги как можно выше и старайтесь высыпаться. Большинство исцелений происходит, когда вы спите, и появляется дополнительная энергия из-за того, что другие функции организма не используются.
   • Если у вас стрессовый перелом подушечек стопы, возможно, вам просто нужно ограничить свою активность и надеть поддерживающую обувь на толстой подошве на время заживления стопы. Если стрессовый перелом находится ближе к своду стопы, возможно, вам понадобится обувь или гипсовая повязка с костылями.
7. 7 Воздержитесь от упражнений, влияющих на ваши ноги, в течение 6-8 недель. Исцеление стрессового перелома стопы - процесс далеко не быстрый. Однако чем дольше вы сможете не стоять на ногах, тем быстрее заживет перелом. Даже не думайте о беге, игре в мяч или упражнениях, пока она полностью не выздоровеет.
   • В зависимости от степени тяжести некоторые стрессовые переломы заживают дольше, чем другие. Следуйте советам врача о том, когда можно безопасно снова начать тренировку, не повреждая перелом и не задерживая процесс заживления.
8. 8 Сосредоточьтесь на тренировке других частей тела, пока ступня заживает. Возможно, вам не нужно полностью отказываться от упражнений, пока ваш перелом заживает. Посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом о выполнении упражнений с малой нагрузкой (например, плавание) или силовых тренировках с упором на верхнюю часть тела.
9. 9 Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что перелом зажил. Вам нужно будет запланировать как минимум 1 повторный визит к врачу. Они могут захотеть сделать рентгеновский снимок вашей стопы еще раз, чтобы убедиться, что она полностью зажила, прежде чем вы вернетесь к своим обычным тренировкам.
   • Рентген, сделанный позже в процессе заживления, иногда может выявить переломы, которые не были видны сразу после травмы. Это связано с тем, что в процессе заживления на кости образуется костная мозоль, создавая утолщенную область на месте перелома.
   Реклама

Часть 2 из 2: Предотвращение стрессовых переломов

1. один Оцените риск развития стрессовых переломов. Некоторые люди чаще других получают стрессовые переломы из-за занятий, образа жизни или факторов здоровья. Особенно высокому риску подвержены люди, которые испытывают повторяющиеся нагрузки на ноги, например бегуны, танцоры или спортсмены. Риску также подвержены люди с заболеваниями, снижающими плотность костей, такими как остеопороз или дефицит витамина D.
   • Если у вас раньше был стрессовый перелом, вы больше подвержены риску развития другого.
   • У женщин больше шансов получить стрессовые переломы, чем у мужчин, особенно если у них ненормальный или нерегулярный менструальный цикл.
   • Длительный прием определенных лекарств, в том числе глюкокортикоидов (типа стероидов), многих гормональных препаратов и некоторых противораковых препаратов, может повлиять на плотность костей. Спросите своего врача, не подвергают ли вас какие-либо из ваших текущих лекарств опасности.
2. 2 Будьте осторожны, когда тренируетесь. Стресс-переломы - обычное явление для людей, которые интенсивно тренируются. Поэтому врачи рекомендуют никогда не увеличивать интенсивность тренировки более чем на 10% в неделю. Примите следующие меры предосторожности, чтобы свести к минимуму риск стрессовых переломов:
   • Перед тренировкой сделайте разминку и тщательно растянитесь.
   • Делайте частые перерывы, чтобы дать отдых своему телу и костям. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, немедленно прекратите.
   • Используйте хорошее, ухоженное оборудование для упражнений, чтобы предотвратить стрессовые переломы. Стресс-переломы могут возникнуть, когда ваше оборудование вынуждает вас применять неправильную технику.
   • Включите силовые тренировки в свой распорядок тренировок, чтобы нарастить костную массу и укрепить мышцы ног и лодыжки .
3. 3 Поговорите со своим врачом о корректировке диеты. Недостаток питания может сделать ваши кости более слабыми и более восприимчивыми к стрессовым переломам. Обратитесь к врачу или диетологу за советом по изменению диеты или добавлению пищевых добавок.
   • Диета, богатая кальцием и витамином D, может помочь улучшить плотность костей и предотвратить стрессовые переломы.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос Как я могу позаботиться о стрессовом переломе стопы?Нил Блитц, DPM, FACFAS
  Д-р Нил Блитц - ортопед, сертифицированный советом директоров, - ортопед и хирург стопы и голеностопного сустава, который ведет частную практику в Нью-Йорке и Беверли-Хиллз, Калифорния. Доктор Блиц - «король бурсита большого пальца стопы» и создатель процедуры бурситной пластики (пластическая хирургия бурсита), которая произвела революцию в хирургии бурсита. Он имеет более 17 лет опыта в ортопедии и специализируется на малоинвазивной хирургии стопы и голеностопного сустава. Доктор Блитц получил степень DPM в Нью-Йоркском колледже ортопедической медицины, затем прошел ординатуру по избирательной и реконструктивной хирургии стопы и голеностопного сустава в Шведском медицинском центре и получил стипендию AO Trauma в Дрездене, Германия, с упором на травмы и реконструктивные техники. Он сертифицирован в области хирургии стопы и реконструктивной хирургии стопы и голеностопного сустава, а также является дипломатом Американского совета хирургии стопы и голеностопного сустава и членом Американского колледжа хирургов стопы и голеностопного сустава (FACFAS).Нил Блитц, DPM, FACFASОтвет сертифицированного врача-ортопеда Вы действительно должны максимально ограничить свою деятельность. Следуйте протоколу RICE, что означает отдых, лед, сжатие и подъем. В зависимости от того, где находится травма, вы можете обездвижить эту область, просто отдохнув и надев обувь на толстой подошве, или вам может потребоваться носить гипс и использовать костыли, пока она заживет.
• Вопрос. Должен ли я весь день носить ботинок от перелома, чтобы лечить стрессовый перелом стопы? Мой ортопед сказал, что она хотела, чтобы я снимал обувь только тогда, когда я спал, принимал душ или за рулем. Но вы должны спросить своего врача, чтобы убедиться.
• Вопрос: Болит ли стрессовый перелом, когда вы бегаете, ходите или прыгаете на батуте? Вначале это может не повредить, но чем дольше вы будете заниматься, боль будет усиливаться.
• Вопрос Что такое стресс-перелом? Стресс-перелом - это перелом кости из-за давления на эту кость или мышцу над ней. Кость / мышца испытывают чрезмерное давление (из-за тесной обуви, носков или ходьбы / бега) до такой степени, что они не могут выдержать давление и поддаются или ломаются.
• Вопрос: Что мне делать, если боль повторяется из-за предыдущего стрессового перелома? Вам, вероятно, следует поговорить со своим врачом. Это либо просто боль, вызванная травмой, либо еще один стрессовый перелом.
• Вопрос: Что произойдет, если оставить гипс только на четыре недели? В зависимости от пациента он может не зажить правильно. Не снимайте повязку раньше времени без консультации с врачом.
• Вопрос: Есть ли альтернатива гипсовой повязке при переломе стопы? Мэди Парк Есть один, о котором я знаю, он называется «кулачковый ботинок». Однако он очень похож на гипс. Это ботинок, который может выглядеть либо как лыжный ботинок, либо как ботинок с ремнями на липучке, и он делает то же самое, что и гипс. Их можно удалить, но это может замедлить процесс заживления, поэтому вам определенно стоит поговорить со своим врачом и выяснить, какой вариант лучше всего подходит для вашей ситуации. Если у вас есть кулачковые ботинки, лыжные ботинки более устойчивы.
• Вопрос: Если я обледенел ногу в течение 15 минут, нужно ли использовать тепло сразу после обледенения? Я бы просто использовал лед по назначению и полностью отказался от тепла. Если вы все же хотите использовать тепло, подождите около часа, прежде чем делать это после того, как вы закончите наносить лед на ногу.
• Вопрос: У меня болит кончик пальцев ног, и моя нога опухла. Могу ли я получить стрессовый перелом? Да, у вас может быть стрессовый перелом, или даже разрыв мышцы, или разрыв / растяжение связки. Лучше обратиться к врачу, чтобы знать наверняка.
• Вопрос Какую активность я могу выполнять, если у меня на сломанной ноге ботинок? Вам следует спросить своего ортопеда или лечащего врача, сколько времени вам нужно ждать, пока вы сможете выполнять длительную нагрузку / активность в ботинке.