Как начать свой собственный режим упражнений и придерживаться его

Вы хотите привести себя в форму, но никогда не придерживаетесь разрешения? Вот несколько идей, которые помогут вам немного подтолкнуть вас.

Шаги

1. один Найдите время. Может показаться, что у вас недостаточно времени в день для упражнений, но вы, вероятно, имеете - вам просто нужно сделать это приоритетом. Вот несколько способов сделать это.
   • Назначьте встречу. Выберите время, когда вы хотите тренироваться, и планируйте заранее. Держите встречу с собой твердо и не позволяйте другим помешать. Если у вас есть календарь на телефоне или компьютере, установите будильник, который будет напоминать вам о времени тренировки.
   • Замените привычку. У большинства из нас есть какие-то ненужные и не очень приятные привычки, такие как просмотр телевизора, которые можно заменить (или добавить к ним) упражнениями. Спросите себя, сколько времени вы тратите на эту привычку и можете ли вы тренироваться одновременно. Если ответ положительный, создайте новое правило, которое предусматривает (например), что вы можете только смотрите телевизор, если вы одновременно занимаетесь спортом.
   • Используйте это как время для общения. Если у вас постоянная встреча с другом или членом семьи, чтобы провести время вместе, посмотрите, готов ли он или она включить в это время упражнения. Однако вместо того, чтобы вместе заниматься степ-аэробикой, подумайте о том, чтобы заняться более социальной деятельностью, например, поиграть в такую ​​игру, как теннис или танцы.
   • Рутина - ключ к успеху. Примерно через 2 недели рутинной работы вы почувствуете, что это намного легче.
2. 2 Найдите занятие, которое вам нравится. Если вам нравится заниматься спортом, вы с большей вероятностью будете их придерживаться. Не все тренировки проводятся в тренажерном зале: попробуйте кататься на велосипеде, роликовых коньках, гребле, скейтборде, плавании, хоккее или сыграйте в команде по регби; вы даже можете танцевать в своей спальне с iPod. Удовольствие - это ключ к тому, чтобы придерживаться этого.
   • Если вам становится скучно во время тренировок, попробуйте принять участие в более социальной деятельности, например, в командных или очных видах спорта.
3. 3 Будьте ответственны. Следите за тем, когда вы тренируетесь и как долго. Делайте заметки в своем календаре или ведите журнал упражнений. Записывание того, что вы на самом деле делаете, заставит вас подотчетно и покажет, насколько усердно вы на самом деле работаете. Кроме того, если оглянуться назад и увидеть, сколько вы сделали, это может вызвать воодушевляющее чувство выполненного долга.
4. 4 Начните с разумных целей. Не ставьте себе цель начать строгий режим с самого начала. Вместо этого начните тренироваться в разумном темпе и увеличивайте его, как только перестанете испытывать трудности. Попробуйте 30 минут три раза в неделю и посмотрите, как вы себя чувствуете.
   • Избегайте выгорания. Поначалу слишком усердная работа может привести к растяжению мышц и утомлению, а связь упражнений с болью может сделать вас более неохотно тренироваться в следующий раз.
5. 5 Отслеживайте свои измерения. Вместо того чтобы отслеживать успехи в упражнениях по тому, сколько веса вы сбросили, попробуйте держать под рукой мягкую рулетку и измерять размер талии и бедер. Вы можете нарастить мышцы и набрать вес, но потеряете сантиметры.
   • Запишите свои измерения. Когда вы начнете тренироваться, наблюдение за своим прогрессом может повысить вашу уверенность.
   • Также измерьте шею, руки и лодыжки.
6. 6 Учить. Если вы стремитесь похудеть, вы должны научиться правильно питаться. Не садитесь на диету. В конце концов, вы «выпадете». Такие вещи, как Weight Watchers, могут помочь вам в обучении, но лучше вести образ жизни, который вы захотите сохранить, и руководствоваться здравым смыслом.
7. 7 Пить воду! Питьевая вода - лучшее, что вы можете сделать для своего тела. Всегда приносите воду на тренировки. Помните, что после напряженных тренировок нельзя пить чрезмерное количество простой воды - ваше тело теряет соли с потом, а слишком много простой воды может помочь вымыть все, что осталось. Спортивные напитки могут быть полезны при интенсивных тренировках, но учитывайте содержание сахара, если ваша цель - похудеть.
   • Пейте достаточно воды, чтобы восполнить потерю. Количество зависит от веса тела, климата, уровня усилий и т. Д. Обезвоживание замедлит достижение целей по снижению веса, повысит опасность разрыва мышц и может вызвать тошноту. Для лучших результатов избегайте кофе и газированных напитков.
8. 8 Оставайтесь мотивированными. По мере того, как вы продолжаете тренироваться и наращивать силу, ваши тренировки, вероятно, станут легче. Однако не позволяйте себе расслабляться - как только вы почувствуете, что ваш нынешний режим станет легким, измените его и попробуйте что-нибудь другое. Реклама

Попробуйте образцы игр-упражнений

1. один Будьте изобретательны. Необязательно тренироваться в тренажерном зале, чтобы быть в форме. Попробуйте создать свои собственные игры-упражнения на основе любимого телешоу.
   • Составьте список того, что часто случается в эпизодах вашего любимого шоу (шоу), и соедините каждый пункт в списке с упражнением.
   • Когда что-то происходит из вашего списка, приостанавливайте шоу и выполняйте соответствующее упражнение. Вы можете снова начать просмотр, когда закончите свой сет. Ознакомьтесь с примерами ниже.
   Реклама

Справка по запуску

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос Как мне найти баланс между отдыхом и работой? Есть только один способ - строгий тайм-менеджмент. Если вы говорите о периоде отдыха между тренировками, я бы порекомендовал тренироваться через день, чтобы обеспечить адекватный отдых.
• Вопрос: сколько времени требуется для полноценного сна? Для подростка достаточно 8-10 часов сна. Взрослым требуется немного меньше сна, а детям - немного больше, хотя это действительно зависит от человека.
• Вопрос Как я могу похудеть дома самостоятельно? Начните режим упражнений, описанный в этой статье, и изучите различные диеты для снижения веса.
• Вопрос Как мне накачать мышцы? Начните с изменения своего рациона: сосредоточьтесь на белке, зеленых овощах, нежирном мясе и сложных углеводах. Убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы нарастить мышцы, но недостаточно, чтобы набрать жир - вы можете использовать онлайн-калькуляторы, чтобы определить целевое потребление калорий, или просто скорректируйте их в зависимости от того, как ваше тело реагирует на различное количество пищи. Затем найдите несколько тонизирующих упражнений и программу подъема тяжестей, которая вам понравится. Сосредоточьтесь на чистом питании и регулярно поднимайте тяжести, и вы сможете довольно быстро нарастить мышцы.
• Вопрос: Мне 15 лет, у меня избыточный вес. Я пробовала заниматься спортом и есть обычную пищу, но не худею. Что еще я могу сделать? Измените то, что вы едите. Ваше обычное питание не работает. Поставьте себе цель пить только воду или молоко, без газированных напитков, фруктовых соков (с высоким содержанием сахара и добавок и без клетчатки), кофе или энергетических напитков. Выпивайте стакан воды после пробуждения, перед сном и стакан перед каждым приемом пищи. Используйте тарелки меньшего размера, чтобы заставить себя думать, что вы едите больше. Не сдавайся, продолжай.
• Вопрос Как я могу тренироваться и есть больше здоровой пищи, когда мне нужно идти в школу? Попробуйте приготовить еду и упаковать здоровые школьные обеды и закуски. Даже тридцать минут 3-4 дня в неделю упражнений (бег, бег трусцой, плавание, силовые тренировки для мышц, йога / пилатес для гибкости) будут иметь большое значение.
• Вопрос: Мне 16 лет, и я не понимаю, что есть при здоровом питании и когда. Какие-либо предложения? Не сидите на диете. Ешьте свою обычную еду. Вы все еще растете, поэтому вам нужна ваша энергия. Просто найдите тренировку, которая вам подходит, и пейте много воды.
• Вопрос: Мне 17 лет, у меня большой живот и большие руки. Что делать, если мне лень заниматься спортом? Старайтесь пить только воду и сосредоточьтесь на потреблении большого количества фруктов и овощей. Кроме того, найдите такую ​​форму упражнений, которую вы не ненавидите. Это может быть что-то столь же простое, как прогулка по кварталу (слушайте музыку, пока вы это делаете), купание или спорт с друзьями. Упражнения не обязательно должны быть пыткой!
• Вопрос: Могу ли я сделать это, если мне всего 10 лет? Натли Да, вы можете соблюдать режим упражнений в любом возрасте, но убедитесь, что упражнения, которые вы делаете, безопасны для вашей возрастной группы и не переутомляете себя.
• Вопрос: Как мне начать свой собственный режим упражнений, если я маленькая девочка-подросток? Натли Вы можете выполнять действия, описанные в статье, только не используйте веса, пока не пройдете хотя бы в основном период полового созревания.