Как стать хорошей гимнасткой

Иногда трудно оставаться преданным спорту, чтобы добиться в нем хороших результатов. Тем не менее, если вы позволите своей страсти управлять вашей самоотдачей, это действительно поможет вам улучшить свои навыки. Постоянное внимание к своим целям имеет решающее значение для долгосрочного успеха. Чтобы по-настоящему преуспеть в гимнастике, нужно быть самоотверженным, и в этой статье объясняются некоторые моменты, которые следует учитывать.

Шаги

Часть один из 5: Присоединение к классу

1. один Найдите хороший класс или команду. Если вы учитесь в старшей школе, запишитесь в школьную команду по гимнастике. Если вы моложе, вам придется записаться на занятия. Если вы более продвинуты, возможно, вы сможете присоединиться к соревновательной команде по гимнастике.
2. 2 Быть вовремя. Составьте хорошее расписание и убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы добраться до класса.
3. 3 Много работать. Не только свод, пол, балка, решетки. Кроме того, работать в кондиционировании и растяжения. Но не заходите слишком далеко, особенно с растяжкой.
4. 4 Спросите совета у своего тренера или инструктора. Если вы находитесь в группе, как и большинство гимнасток, попросите советы, которые для вас наиболее важны. Но если у вас есть частный инструктор / тренер, попросите его помочь в развитии всех навыков, научитесь справляться с критикой, потому что большинство тренеров не собираются оскорблять вас.
   • Воспользуйтесь подсказками. Если только ваш тренер не является просто родителем друга или физическим лицом. учитель, доверяйте их советам. Тренеры в гимнастических залах квалифицированные и самые конкурентоспособные, прошли 10 уровней гимнастики, некоторые даже являются элитными гимнастками.
   Реклама

Часть 2 из 5: Постановка целей

1. один Быть положительным. Думайте, что вы можете применить навык, которого боитесь. Постарайтесь относиться к каждой тренировке позитивно!
2. 2 Ставьте перед собой цели. Может быть, это что-то вроде улучшения навыков двойной спины или что-то вроде того, как подняться выше в скорпионе. Что бы это ни было, если у вас есть цель, ее легче достичь.
3. 3 Посвящайтесь гимнастике. Обычно некоторые люди занимаются гимнастикой даже по четыре-пять часов каждый день без уроков. Типичные гимнасты обычно тренируются по три-четыре часа три раза в неделю. Если вы хотите стать конкурентоспособным гимнастом, количество тренировочных часов будет увеличено до начала соревнований. Вы должны быть готовы к многим тренировкам, которые могут повлиять на ваш распорядок дня. Реклама

Часть 3 из 5: Принятие режима ежедневных упражнений

1. один Подберите распорядок дня к своему уровню энергии. Если у вас мало энергии, занимайтесь спортом 2-3 дня в неделю или в те дни, когда у вас нет гимнастики. Если вы чувствуете себя сильнее, делайте это 6-7 дней в неделю.
   • Дайте себе время отдохнуть и подлечиться, когда вам это нужно. Помните, что если вы заболели, не выполняйте этот распорядок как минимум на неделю, если только это не простуда.
2. 2 Разогрев. Разминайтесь с помощью таких упражнений, как бег на полмили или всего несколько кругов, прыжки с трамплина, высокие колени и ягодицы или выпады. Перед тем, как начать, потренируйтесь дома на растяжку и разминку. Ваш тренер обычно заранее выбирает, кто лучше всех умеет растягиваться, и завоевывает их уважение. Примите участие во всех упражнениях под руководством тренера, чтобы показать, что вы привержены гимнастике.
3. 3 Выполняйте тренировки для верхней части тела. Выполняйте различные виды отжиманий, такие как базовые отжимания, отжимания на кулаках, отжимания с локтями, направленными внутрь, отжимания на коленях, когда вы устали, отжимания с более высокими ногами, отжимания в стойке на руках и отжимания от стены, если вы новичок. Вы даже можете добавить к своим отжиманиям отягощение на запястье от 1 до 5 фунтов. Также попробуйте зацепы за планку.
4. 4 Выполняйте тренировки для нижней части тела. Прыжки, прыжки на свечах, повторные выпады, v-образная фиксация, дуговая фиксация, подъемы / вертикальные подъемы и / или удержания в виде подсвечников могут помочь. Есть много полезных вариантов.
5. 5 Выполняйте тренировки всего тела. Попробуйте бёрпи, лягушачьи прыжки и практически все упражнения, когда вы опускаетесь на землю, затем снова встаете и прыгаете.
6. 6 Закончите с другими упражнениями. Делайте сгибания / приседания и приседайте у стены. Реклама

Часть 4 из 5: Сохранение мотивации

1. один Ставьте цели по пути. Единственный способ работать над овладением всеми своими навыками - это попробовать, практиковаться и попробовать еще раз. В каждом новом навыке, который вы изучаете, вы должны попробовать его, поэтому установите цели, какие навыки вы хотите применить на каждой практике.
2. 2 Составьте контрольный список своих целей. Отметьте это, если вы думаете, что понизили навык. Пример:
   • пружина назад ()
   • передняя складка ()
   • сплит прыжок ()
3. 3 Будьте готовы практиковать на все сто процентов. Если вы будете стараться изо всех сил и постоянно заниматься этим, вы сразу же станете преданным гимнастом! Если вы хотите быть хорошим гимнастом, вам нужно посвятить себя спорту. Иногда нужно понимать, что не всегда можно проводить время с друзьями.
4. 4 Не забывайте оставаться в форме и быть здоровым. Это очень важно. Всегда соблюдайте здоровую диету. Это не означает отказ от еды, это означает, что нужно есть меньше нездоровой нездоровой пищи. Убедитесь, что вы съели небольшую энергетическую закуску перед длительной тренировкой, иначе вы обнаружите, что к концу тренировки у вас закончится энергия. Реклама

Часть 5 из 5: Быть частью команды

1. один Поддержите других. На уроках будьте добры к товарищам-гимнастам. Доброта по отношению к другим также сделает вас лучшей гимнасткой и личностью. Не спорьте со своими тренерами. Вы должны уважать позицию своего тренера.
2. 2 Не реагируйте на критику слишком остро. Это просто то, что нужно улучшить, маленькая крошечная вещь, над которой вы можете поработать, чтобы улучшить свои гимнастические навыки. Чрезмерная реакция заставит людей думать о вас негативно. Возьмите все замечания и используйте их для улучшения.
3. 3 Приходи на занятия вовремя. Если вы придете вовремя, ваш тренер будет знать, что вы надежны и что в будущих турнирах вы обязательно будете там, чтобы соревноваться. Также помните о своем купальнике и другом снаряжении. Это докажет, что вы целеустремленный и серьезный студент. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос: Следует ли мне приносить бутылку с водой каждый раз или только в те дни, когда я чувствую, что она мне понадобится? Вы должны брать по одному на каждый урок, потому что вам нужно постоянно следить за тем, чтобы не обезвоживаться.
• Вопрос Что мне делать, если я ошибаюсь? Продолжай практиковаться. Если вы пришли на встречу и напортачили, не волнуйтесь слишком сильно. Никто не идеален, и все мы делаем ошибки. Практикуйте навык, с которым вы ошиблись, чтобы улучшить его в следующий раз и показать, насколько вы заботитесь о том, чтобы поправиться.
• Вопрос: Что мне делать, если я боюсь выполнять новый навык и мне не нужен корректировщик для этого навыка? Лично у меня такое случалось. Я советую поставить там наблюдателя, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Если это не сработает, попробуйте упражнения, а затем примерьте мягкий коврик. Если вы боитесь делать это на полу / бревне без мата, знайте, что ваш тренер не позволит вам делать то, к чему вы не готовы.
• Вопрос Что мне делать, если я не могу брать уроки? Практикуйтесь и растягивайте каждый день; Лучше даже 5-10 минут практики перед сном, чем совсем не заниматься.
• Вопрос: Не могли бы вы добавить, как растягиваться / какие растяжки самые лучшие? Некоторые важные растяжки для гимнастики - это пики, шпагаты и мосты. Со временем вы поймете, какие растяжки подходят вам лучше всего.
• Вопрос: Как мне избавиться от страха перед упражнениями в спортзале? Бросьте вызов страхам, проявив инициативу. Положите мягкие коврики, найдите хорошего корректировщика и начните с малого, постепенно развивая свои навыки.
• Вопрос: Что мне делать, если я боюсь пораниться? Попробуйте это умение на мягком коврике с мягкой подкладкой. Если вы все еще беспокоитесь о том, чтобы пораниться, подумайте о наблюдателе. Они всегда готовы помочь вам. Кроме того, не пробуйте навык, если вы не готовы и не отработали его.
• Вопрос: Что, если мой тренер злой и заставляет меня бросить курить? Ваш тренер, вероятно, просто пытается заставить вас работать как можно лучше. Очень старайтесь продолжать совершенствоваться. Если вы действительно не можете работать с этим конкретным тренером, смените тренажерный зал и купите новый.
• Вопрос: Что такое кондиционирование и как мне это делать? Кондиционирование укрепляет и подготавливает ваше тело к лучшему функционированию. Попробуйте отжимания, скручивания, планки, прыжки, бурпи и спринт.
• Вопрос Что мне положить в гимнастическую сумку? Закуска и напиток после. Также пара дополнительной одежды, духи, дезодорант, лосьон после бритья и несколько булавок для волос. Это только основы; Вы можете положить в спортивную сумку все, что захотите.