Как успокоить больную лодыжку

Болезненность голеностопного сустава возникает из-за чрезмерного использования и истощения ваших ног: обычно это означает ношение новой пары обуви или более частые прогулки, чем обычно. Боль в лодыжке отличается от острой боли, синяков, онемения, покалывания или жжения. Эти инструкции уменьшают болезненность лодыжки; если вы испытываете не только болезненность, в том числе неспособность ходить на ногах без посторонней помощи, возможно, у вас растяжение связок или другая медицинская травма, требующая внимания специалиста.

Шаги

Часть один из 3: Немедленное действие

1. один Отдохните не менее 30 минут. Лягте или сядьте и снимите вес с ног и ступней. Положите их на мягкий предмет и не перемещайте сколько угодно долго. В зависимости от того, какая у вас болезненность, вам, возможно, захочется отдохнуть более 30 минут или даже целый день. Подумайте о том, чтобы прекратить деятельность, которая вызвала у вас болезненность, или увеличить время отдыха между занятиями.
   • Если ваша ступня сильно болит, обездвиживайте и не прикасайтесь к ней в течение первых нескольких часов.
   • Поднимите лодыжки над сердцем. Это немного затрудняет приток крови к больному месту, что снижает риск отека.
   • Отдыхайте в таком месте, где вас не будут беспокоить другие, например на стуле в гостиной или в постели.
   • Если ваша лодыжка продолжает болеть, примените метод RICE, как описано в Части 2.
2. 2 Осмотрите свои больные лодыжки. Что-нибудь выглядит или ощущается иначе? Обратите внимание на припухлость, изменение цвета, асимметрию между обеими ступнями, ненормальное движение или боль. Небольшая припухлость обычно сопровождает болезненность в лодыжке, но не должна ослаблять ее. Если вы заметили что-то большее, чем болезненность и небольшую припухлость (примеры перечислены ниже), запишите это и обратитесь к врачу. Любой из этих признаков может потребовать рентгенографии голеностопного сустава:
   • Быстрый и внезапный отек, которого не ожидалось
   • Обесцвечивание
   • Буквально кожные язвы, синяки, открытые раны или инфекции
   • Асимметрия между ступнями или ногами
   • Аномальное движение суставов
   • Боль другого качества, чем болезненность (резкая, жгучая, холодная, покалывающая)
   • Большая разница температур в стопе или щиколотке и остальной части тела.
   • Отсутствие чувствительности в стопе или лодыжке
3. 3 Определите, нужна ли вам дополнительная медицинская помощь. Чаще всего болезненные ощущения в лодыжках возникают в результате чрезмерного использования: слишком много ходьбы или бега. Однако болезненность, отек и другие боли в лодыжке могут быть результатом более серьезных заболеваний. Если что-либо из перечисленного ниже относится к вашим больным лодыжкам, обратитесь к врачу:
   • Вы беременны на сроке более 20 недель, и ваши лодыжки быстро и сильно опухли. Внезапный отек лодыжек может указывать на преэклампсию или высокое кровяное давление. Преэклампсия требует немедленной медицинской помощи.
   • Болит только одна лодыжка, хотя вы использовали обе одинаково. Это может быть признаком того, что с вашей единственной лодыжкой что-то не так, и вы не можете злоупотреблять ею.
   • Болезненность сохраняется или со временем усиливается.
   • Болезненность в голеностопном суставе и боль в ступнях указаны как побочный эффект принимаемых вами лекарств.
   • Болезненность в лодыжке и боль в ступнях указаны как симптомы более серьезного заболевания. Это включает диабет.
   • Возможно, вам придется использовать костыли, пока вы не научитесь ходить нормальной походкой.
   Реклама

Гол
0 / 0

Часть 1 Викторина

Когда вам нужно обратиться к врачу по поводу боли в лодыжке?

Если опухло.

Не совсем! Лодыжка может немного опухнуть, даже если травма или боль несерьезны. Попробуйте приподнять ногу, чтобы уменьшить отек и уменьшить боль. Попробуйте другой ответ ...

Если больно прибавить в весе.

Не совсем! Даже незначительная травма лодыжки может вызвать боль, если вы перенесете на нее вес. Если у вас болит лодыжка, держитесь подальше от нее хотя бы на тридцать минут и попробуйте поднять ее над сердцем. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный ...

Если вместе с болью появляется покалывание.

Именно так! Если вы испытываете какие-либо необычные ощущения вместе с болью, например, покалывание или онемение, немедленно обратитесь к врачу. Возможно, вам понадобится рентген, чтобы определить степень тяжести и тип вашей травмы. Читайте еще один вопрос викторины.

Все вышеперечисленное.

Нет! Два из предыдущих ответов не обязательно требуют посещения врача. Если кажется, что у вас нет разумной причины для боли в щиколотке, обязательно посетите врача, даже если боль минимальна. Выберите другой ответ!

Хотите еще викторин?

Часть 2 из 3: Лечение боли в лодыжках в домашних условиях

1. один Воспользуйтесь методом лечения РИСОМ. RICE означает Отдых, Лед, Сжатие, Поднятие. Это стандартный метод лечения больного сустава.
   • Обязательно опустите сустав и используйте костыли, если вы не можете выдержать вес.
   • Приложите к суставу лед, чтобы уменьшить опухоль. Прикладывать лед рекомендуется на 15-20 минут каждые два-три часа в течение первых 48 часов или до исчезновения отека. Вы можете использовать запечатанный пакет со льдом, химический пакет со льдом, замороженный горошек, замороженное мясо или любой другой холодный предмет. Если вы оставите лед на одном месте более чем на 30 минут, вы рискуете в долгосрочной перспективе повредить часть тела. Поместите полотенце между кожей и льдом, чтобы было удобнее, но польза от обледенения снизится. Чем меньше промежуток времени между появлением болезненности и наложением льда, тем скорее болезненность пройдет.
   • Используйте сжимающее приспособление, например эластичный бинт, чтобы уменьшить отек и воспаление.
   • Поднимите лодыжку над сердцем, чтобы усилить отток крови и лимфы обратно к сердцу.
   • Также оправдано использование НПВП для уменьшения воспаления.
2. 2 Рассмотрите возможность применения тепла. Оберните больную лодыжку теплым предметом на 10-15 минут один раз в день, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить жесткость суставов. Тепло может увеличить гибкость и расслабление мышц.
   • Вы можете использовать бутылку с теплой водой, полотенце или электрическое одеяло.
   • Если вы используете горячий предмет, вы рискуете обжечь или раздражать кожу в дополнение к раздражению поврежденных мышц вокруг лодыжки.
   • Поместите полотенце между кожей и теплым предметом, чтобы было удобнее и лучше регулировать температуру предмета.
3. 3 Слегка помассируйте больную лодыжку, чтобы расслабить мышцы вокруг нее. Такжепопробуйте массировать остальную часть стопы и голеничтобы расслабить другие части тела, которые могут быть причиной боли в лодыжке.
   • Попросите кого-нибудь помассировать ваши ноги, но сделайте массаж себе, если никто другой не может этого сделать.
   • Подложите теннисный мяч под больную ногу и покатайте им. Осторожно приложите вес, чтобы не поскользнуться и не упасть, но достаточно, чтобы имитировать массаж.
   • Прежде чем выполнять глубокий и интенсивный массаж, хорошо изучите физиологию стопы.
4. 4 Вытяните лодыжку вверх и вниз. Сидя, задействуйте мышцы голени и верхней части стопы, чтобы образовать прямой угол и поднять пальцы ног вверх. Сосчитайте до 10. Затем опустите ногу, чтобы образовалась прямая линия между голенью и верхней частью стопы. Сосчитайте до 10. Повторите 10 раз через 1 день.
5. 5 Вытяните лодыжку. Сидя, согните стопу внутрь так, чтобы внешняя щиколотка была близко к земле, и вы могли видеть сторону большого пальца ноги. Это вытянет вашу лодыжку. Сосчитайте до 10. Повторите 10 раз через 1 день.
6. 6 Вытяните лодыжку. Сидя, согните стопу наружу так, чтобы большой палец и пятка коснулись земли, но вы используете лодыжку и внешнюю часть стопы, чтобы оторвать мизинец от земли. Это тренирует мышцы голеностопа. Сосчитайте до 10. Повторите 10 раз через 1 день.
7. 7 Растяжка с лестницей. Встаньте на краю лестницы, опустите лодыжки на несколько дюймов, чтобы растянуть заднюю часть ступни и икры. Задержитесь в этой позиции на счет 10. Медленно и уверенно вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз через 1 день. Реклама

Гол
0 / 0

Часть 2 Викторина

Что включает в себя метод RICE?

Нагрейте и приложите к лодыжке пакет с рисом.

Нет! В методе RICE нет нагревательного элемента. Вместо того, чтобы ссылаться на настоящий рис, RICE - это аббревиатура от различных методов лечения, используемых для лечения и лечения вашей лодыжки. Попробуйте другой ответ ...

что такое точный бросок в бадминтоне

Массаж лодыжки.

Не совсем! Массаж может быть хорошим способом расслабить мышцы вокруг лодыжки и улучшить самочувствие, но он не является частью метода RICE. Если вы решите, что массаж поможет улучшить самочувствие лодыжек, может оказаться полезным получить профессиональный массаж. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный ...

Определенная серия растяжек.

Не совсем! Растяжки могут помочь вашей лодыжке быстрее зажить и улучшить самочувствие, но они не являются частью RICE. Перед растяжкой убедитесь, что ваша лодыжка хоть немного зажила, иначе вы рискуете еще больше повредить ее. Есть вариант получше!

Поднимите лодыжку.

Абсолютно! RICE означает Отдых, Лед, Сжатие и Подъем. Вы также можете принимать безрецептурные НПВП, чтобы уменьшить воспаление и уменьшить боль. Читайте еще один вопрос викторины.

Хотите еще викторин?

Часть 3 из 3: Предотвращение боли в лодыжках в будущем

1. один Составьте план по уменьшению или лечению причины ваших болей в лодыжках.
   • Если вы слишком много ходите или занимаетесь спортом, вы можете выполнять более легкие упражнения или медленнее увеличивать нагрузку, чтобы избежать болезненности. Используйте упражнения, перечисленные в этой статье, даже если ваши лодыжки больше не болят, чтобы укрепить мышцы стопы.
   • Если причина медицинского характера, обсудите с врачом план лечения. Это может означать потерю веса, прием лекарств или изменение образа жизни.
2. 2 Разминайтесь перед занятиями спортом или тренировкой. Растяжка и разминка могут значительно уменьшить мышечные травмы и болезненность. Спросите у своего тренера или тренера о конкретных разминках, связанных с вашим видом спорта.
   • Разминка обычно состоит из легких упражнений, сосредоточенных на ваших лодыжках, а не буквально согревает лодыжку теплом. Однако некоторые режимы упражнений, разработанные экспертами, действительно включают контроль температуры.
3. 3 Принимайте другие меры в течение дня, чтобы обеспечить сильные и здоровые лодыжки.
   • Носите удобную поддерживающую обувь, не превышающую 1 дюйм (2,5 см) в высоте каблука и не раздражающую ваши ноги. Выбирайте высокие голенища для занятий, которые могут вызвать нагрузку на лодыжки.
   • Сидя, примите хорошую осанку и поставьте ступни на пол. Не скрещивайте лодыжки и не сгибайте их в сидячем положении.
   • Спите, расслабив ноги и лодыжки относительно прямо; ваши лодыжки не должны быть согнуты или растянуты.
   • Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы периоды интенсивных упражнений не вызывали болезненных ощущений в лодыжках.
   • Включите в свой рацион необходимые питательные вещества, чтобы ваши кости и мышцы оставались сильными; недостаток кальция, витаминов или других минералов может вызвать большую жесткость мышц и слабость костей.
   • Выполняйте упражнения на растяжку, укрепление и проприоцепцию.
   • Подумайте о том, чтобы перевязать лодыжку.
   Реклама

Гол
0 / 0

Часть 3 Викторина

Какую обувь следует носить во время занятий, которые могут растянуть лодыжки?

Рик и Морти 4 сезон 5 серия стрим

Высокие вершины.

Ага! Поддерживающая обувь с высоким голенищем поможет стабилизировать лодыжки во время занятий спортом. Убедитесь, что вы тоже разогреваетесь! Читайте еще один вопрос викторины.

Обувь с хорошей арочной поддержкой.

Не совсем! Обувь с хорошей поддержкой свода стопы в целом поможет вашим ногам и лодыжкам, но если вы знаете, что собираетесь выполнять какие-то упражнения, интенсивно использующие лодыжку, это не единственное качество, которое нужно искать в обуви. Если вы знаете, что ваши лодыжки могут быть растянуты во время занятия, подумайте о том, чтобы сделать некоторые растяжки для лодыжек, прежде чем начать, в дополнение к выбору правильной обуви. Угадай еще раз!

Подойдет любая удобная обувь, если только ваши лодыжки обернуты.

Попробуй снова! Если у вас часто возникают проблемы с лодыжкой, неплохо было бы использовать бинты, но это не самый простой или лучший выбор с точки зрения обуви. Лучше всего вам подойдет сочетание хорошей обуви и обернутых щиколоток. Попробуйте другой ответ ...

Обувь, которая позволит вашим ногам полностью двигаться.

Не совсем! Движение и растяжка могут помочь укрепить мышцы голеностопа, но некоторые движения могут вызвать проблемы с голеностопом. То, что ваша обувь гибкая и позволяет ногам полностью двигаться, не означает, что они являются лучшей обувью для предотвращения боли в лодыжках. Есть вариант получше!

Хотите еще викторин?

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

• Вопрос: Что я могу сделать, чтобы моя лодыжка перестала болеть?Кэтрин Чунг, DPM
  Д-р Кэтрин Чунг - ортопед, сертифицированный советом директоров, базируется в Сан-Франциско, Калифорния. Доктор Чунг специализируется на всех аспектах ухода за стопами и лодыжками, включая комплексную реконструкцию. Д-р Чунг является аффилированным лицом к врачам Brown & Toland и Sutter Medical Network. Она получила степень доктора медицины в Калифорнийском колледже ортопедической медицины, закончила резидентуру в медицинском центре Энсино Тарзана и стажировалась в медицинском центре Kaiser Permanente в Сан-Франциско. Она сертифицирована Американским советом по ортопедической хирургии.Кэтрин Чунг, DPMОтвет сертифицированного врача-ортопеда Вы можете попробовать обернуть его повязкой, чтобы стабилизировать его. В противном случае поднимите лодыжку и используйте лед, чтобы уменьшить боль.
• Вопрос: Когда я бегал, у меня начала болеть внутренняя часть левой лодыжки. Как лучше всего лечить это?Крис М. Мацко, доктор медицины
  Врач семейной медицины Доктор Крис М. Мацко - врач на пенсии из Питтсбурга, штат Пенсильвания. Обладая более чем 25-летним опытом медицинских исследований, доктор Мацко был удостоен награды Питтсбургского Корнельского университета за выдающиеся достижения в области лидерства. Он имеет степень бакалавра наук о питании в Корнельском университете и докторскую степень в Медицинской школе Университета Темпл в 2007 году. Доктор Мацко получил сертификат исследовательской работы Американской ассоциации медицинских писателей (AMWA) в 2016 году и сертификат медицинского письма и редактирования от Чикагский университет в 2017 году.Крис М. Мацко, доктор медициныВрач семейной медицины Эксперт Ответ Бег тяжел для суставов. Меня беспокоит то, что у вас может быть стрессовый перелом, который представляет собой небольшой перелом по линии роста волос на кости. Вам нужно будет сделать рентген и сканирование костей, чтобы убедиться, что у вас нет стрессового перелома. Отдохните и расслабьтесь с суставом.
• Вопрос: Что делать, если боль у меня сбоку?Крис М. Мацко, доктор медицины
  Врач семейной медицины Доктор Крис М. Мацко - врач на пенсии из Питтсбурга, штат Пенсильвания. Обладая более чем 25-летним опытом медицинских исследований, доктор Мацко был удостоен награды Питтсбургского Корнельского университета за выдающиеся достижения в области лидерства. Он имеет степень бакалавра наук о питании в Корнельском университете и докторскую степень в Медицинской школе Университета Темпл в 2007 году. Доктор Мацко получил сертификат исследовательской работы Американской ассоциации медицинских писателей (AMWA) в 2016 году и сертификат медицинского письма и редактирования от Чикагский университет в 2017 году.Крис М. Мацко, доктор медициныВрач семейной медицины Ответ эксперта У вас может быть костная шпора или подошвенный фасциит. Сходите к врачу и сделайте рентген, чтобы его можно было оценить.
• Вопрос: Поможет ли погружение в ледяную воду при ходьбе болеть лодыжками? Да. Затем все, что вам нужно сделать, это намочить ткань в теплой воде и на несколько минут обернуть ею лодыжку. Затем наложите повязку на щиколотку и положите ее на подушку.
• Вопрос: Что, если вы приземлились на лодыжку во время игры в футбол, и она опухла? Вероятно, это растяжение. Попробуйте использовать метод RICE, а если у вас сильная боль и отек, обратитесь к врачу.
• Вопрос Что делать, если моя лодыжка слабо болела около 2 лет? Вам, вероятно, следует пойти к врачу. Хроническая боль обычно ненормальна.
• Вопрос: Что мне делать, если на моей лодыжке видны кровоподтеки? Проверьте, нет ли отека вокруг него. Это может быть признаком сломанной лодыжки. Проверьте, если это вас беспокоит.
• Вопрос: Что делать, если ни один из них не работает, и врач говорит, что это нормально и очень больно? У вас может быть растяжение лодыжки или растяжение лодыжки. И то, и другое сложно диагностировать. Постарайтесь дать ноге как можно больше отдыха в течение нескольких дней и следуйте приведенным здесь советам. Со временем должно стать лучше.
• Вопрос: Много лет назад я вывихнул лодыжку, приземлившись слишком сильно, и после посещения физиотерапевта меня это долго не беспокоило. Недавно опять заболела. Что я должен делать? Попробуйте надеть ортез на лодыжку. Это должно стабилизировать вашу лодыжку до полного выздоровления.
• Вопрос: Что, если боль прошла, а затем я начал возвращаться к тому, что я обычно делаю, и она снова начнет болеть, но хуже? Возможно, ваша лодыжка не полностью зажила. Отдыхайте, пока не станет совсем не больно. Если больно, обратитесь к врачу.