Хронический стресс - это потенциально серьезное состояние, которое со временем может вызвать другие заболевания, включая гипертонию, сердечные нарушения, бессонницу и депрессию. Если вы страдаете от этих серьезных заболеваний, обратитесь за помощью к врачу. Научиться оправляться от хронического стресса - важный шаг на пути к восстановлению контроля над своей жизнью и улучшению физического и психического здоровья. К счастью, если уделить время своему телу, разуму и социальной жизни, это может свести к минимуму ваши симптомы и предотвратить возвращение стресса.
Шаги
Метод один из 3: Расслабление ума
- один Примите позитивный настрой. Организм человека испытывает стресс, когда есть реальная или мнимая угроза. Это вызывает выброс гормонов, которые подготавливают нас к реакции «бей или беги». Если вы не находитесь в реальной опасности, многие стрессовые ситуации можно облегчить, если практиковать осознанное изменение отношения.
- Смотрите на вещи в перспективе. Работа, учеба и семейные обязанности - распространенные факторы стресса в 21 веке. Давление, которое вы испытываете, реально, но не всегда на грани жизни и смерти. Постарайтесь распознать позитив и посмотреть, как все может быть решено в будущем.
- Установите реалистичные ожидания. Некоторые люди испытывают чрезмерный стресс из-за того, что они заставляют себя делать все идеально. Постарайтесь установить ожидания, соответствующие вашей ситуации. Придерживайтесь реалистичной цели и старайтесь не доводить себя до края.
- Не думайте слишком много о вещах, находящихся вне вашего контроля. Если у вас возникла проблема, составьте план действий, чтобы решить ее наилучшим образом. Делайте все, что в ваших силах, и старайтесь не беспокоиться, когда все выходит из ваших рук.
- 2 Дайте себе время расслабиться. Выделите время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые делают вас счастливыми. Посмотрите фильм, почитайте или примите теплую ванну. Убедитесь, что это занятие приносит вам радость и комфорт.
- 3 Медитировать . Медитация может помочь вам лучше понять свои мысли и общее психическое состояние. Осознание своего стресса часто может помочь уменьшить его присутствие. Есть много видов медитации, поэтому проведите небольшое исследование, чтобы найти то, что лучше всего для вас.
- Чтобы выполнить простую медитацию, найдите удобное место и сядьте или лягте. Затем вы можете сфокусировать взгляд на предмете или пламени свечи или закрыть глаза, чтобы начать медитацию.
- Постарайтесь очистить свой ум и сосредоточиться на объекте или повторите про себя мантру, например: «Я спокоен и безмятежен».
- Если ваш разум блуждает, попробуйте заметить эту мысль, а затем позвольте ей уйти, как если бы вы наблюдали, как облако уплывает.
- Начните с медитации от 5 до 10 минут, а затем переходите к медитации более длительные периоды, когда вы станете лучше.
- 4 Создайте домашнюю атмосферу без стресса . Если ваш дом - место, где можно расслабиться, вам будет легче расслабиться. Постарайтесь содержать свой дом или хотя бы одну комнату в чистоте и без беспорядка.
- Попробуйте украсить комнату успокаивающими вещами, например покрасив ее в успокаивающий цвет, например голубой или лавандовый.
- Используйте в доме как можно больше естественного освещения.
- Вы также можете попробовать использовать ароматерапию у себя дома, например, зажгите успокаивающую ароматическую свечу, например, ароматическую свечу лаванды.
Метод 2 из 3: Забота о своем теле
- один Хорошо отдохните ночью. Многие люди испытывают стресс из-за недостатка сна или плохого качества сна. Стресс также может заставлять людей бодрствовать по ночам и нарушать естественный цикл сна. Научитесь улучшать как количество, так и качество сна. Большинству взрослых требуется от 7,5 до 9 часов сна каждую ночь.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Старайтесь не менять цикл сна, даже в выходные, когда есть соблазн поспать. Если вы потеряли несколько часов сна из-за поздней ночи, вздремните.
- Днем проводите время на улице. Получите как можно больше солнечного света и оставайтесь активными.
- Избегайте использования экранов за 1-2 часа до сна. Старайтесь не сидеть за компьютером, не смотреть телевизор и не разговаривать по мобильному телефону перед сном. Вместо этого прочтите книгу или приготовьтесь к следующему дню.
- 2 Придерживайтесь здорового питания. Здоровая диета может улучшить ваш сон, энергию и настроение. Изучите свой нынешний рацион и подумайте, где можно внести небольшие изменения.
- Пить воду. Вода помогает избавить организм от токсинов и повышает уровень энергии. Регулярно наполняйте бутылку водой в течение дня.
- Лучше всего полностью исключить кофеин, алкоголь и простые сахара. Если холодная индейка затруднена, постарайтесь значительно уменьшить в своем рационе эти вызывающие стресс вещества.
- Готовьте себе еду. Сосредоточьтесь на покупке цельных продуктов, таких как свежие фрукты, овощи, белки и цельнозерновые продукты. В магазинах здорового питания обычно продаются продукты с меньшим количеством добавок и химикатов, но не забывайте читать на упаковке. Даже упакованные продукты, которые кажутся здоровыми, иногда содержат добавленный сахар и нездоровые жиры.
- Чайный гриб и чай с ромашкой также могут быть полезны людям в состоянии стресса.
- 3 Упражнение. Упражнения - известный способ выпустить пар и улучшить настроение. Регулярные упражнения также улучшат ваше физическое здоровье. Не надо себя утомлять. Выберите то, что вам подходит. Все, от йоги до игры в теннис, может помочь снять стресс. Реклама
Метод 3 из 3: Взаимодействие с вашим сообществом
- один Управляйте своим расписанием. Чрезмерно плотный график часто приводит к напряженному образу жизни. Составьте свое расписание и установите ограничения на то, сколько вы можете сделать за день.
- Устраните второстепенные занятия. Просмотрите все свои обязательства и вычеркните то, что не нужно для вашего выживания или снижения стресса. Объясните своим друзьям или коллегам, что вам нужно немного отдохнуть, чтобы вернуться к здоровому образу жизни. Попробуйте сказать: «Я действительно хочу продолжить волонтерство в приюте, но мне нужно заботиться о своем здоровье. Я свяжусь с вами в будущем ».
- Поговорите со своим начальником или учителями о минимальных и конкретных задачах, которые вам нужно выполнить, чтобы оставаться в курсе. Запланируйте встречу наедине, чтобы все объяснить. Попробуйте сказать: «Я предан своей работе здесь, но мне нужно сосредоточиться на своем здоровье. Что именно мне нужно сделать в следующие несколько месяцев, чтобы не отставать? '
- Хотя некоторых стрессовых ситуаций избежать невозможно, их можно избежать. Например, если просмотр новостей вызывает у вас стресс, исключите или минимизируйте время, которое вы тратите на это занятие. Если какой-то человек вызывает у вас стресс, уделите немного времени этому человеку, чтобы переоценить свои отношения.
- 2 Общайся. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Поужинайте с друзьями или посмотрите фильм. Это поможет вам отвлечься от стресса и улучшить общее настроение.
- Поржать. Как и упражнения, смех высвобождает полезные гормоны и снимает стресс и напряжение в организме. Пригласите ли вы друга в кино или поговорите с семьей о забавных семейных моментах, этот смех дает больше преимуществ, чем вы можете себе представить.
- 3 Проконсультируйтесь с друзьями, семьей или сверстниками. Поговорите с близкими друзьями или членами семьи о причине вашего стресса. Кто-то, у кого больше опыта работы, учебы или жизни, вероятно, сталкивался с подобными проблемами. Вы также можете знать кого-то, кто тоже испытывал ваш тип хронического стресса, и может дать совет.
- Например, если вы обращаетесь к другу, вы можете сказать: «Мигель, могу я рассказать вам о моей ситуации на работе? Это действительно меня напрягает, и я думаю, у тебя есть несколько полезных советов ».
- 4 Узнавать что-то новое. Возьмите групповое занятие или присоединитесь к социальной группе, если у вас есть время. Отвлекитесь от всего, что вас беспокоит, и направьте свою энергию на что-нибудь позитивное. Убедитесь, что вам действительно нравится новое занятие. Это должно помочь сбалансировать любые негативные чувства, вызванные стрессом.
- Подумайте о том, чем вы всегда хотели заниматься, и посмотрите, хорошо ли это вписывается в ваш график. Подумайте о том, чтобы записаться на уроки танцев или в кулинарный клуб.
- 5 Обратитесь к терапевту. Если вы изо всех сил пытаетесь пережить день или чувствуете неконтролируемое беспокойство, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу. Психолог или консультант по психическому здоровью обучен выслушивать ваши проблемы и помочь вам придумать стратегии преодоления. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: У меня было много стресса за последние 6 месяцев, в основном беспокойство от разных вещей, а также фобии. Как вы думаете, стресс может стереть все знания и навыки, полученные мной за этот период? Том де Бэкер Главный отвечающий: Нет. Команды отмены для обучения нет. Допустим, кто-то женат, но не знает, что его супруга изменяет. Потом они узнают. Нет никакого механизма, чтобы вернуться к незнанию. Знания можно забыть, а навыки ослабнуть, но на самом деле они никогда не теряются. После того, как вы впервые пройдете путь к этим знаниям или навыкам, пройти его снова станет значительно проще.
- Вопрос: Я подросток, и мои родители не позволяют мне жить в спокойной обстановке, говоря, что мне нужно учиться. Что я должен делать? Датавичи Вам следует поговорить с родителями, рассказать им о своих чувствах и ясно выразить свои чувства. Если они кажутся безразличными или все остается по-прежнему, подумайте о том, чтобы поговорить со взрослым профессионалом, который может вам помочь, например со школьным психологом или учителем.
- Вопрос: Сколько времени нужно, чтобы оправиться от стресса? Я пережил трудный месяц, и мое тело практически перешло в режим отключения. Я страдала от усталости, недостатка сна, отсутствия полового влечения, сухости влагалища и запоров, и многих других. Сейчас я справляюсь, но мне нужно, чтобы мое тело тоже продолжало. Что вас успокаивает? Как у вас навыки ухода за собой? Когда вы страдаете от сильного стресса, это наиболее важные вещи, которые нужно понять и в чем можно научиться. Здорово, что вы осознали проблему, что для большинства людей нелегко. Пришло время найти то, что расслабляет и заботится о себе. Вы пробовали медитацию? Попробуйте также обратиться за профессиональной помощью.
- Вопрос: Я находился в состоянии хронического стресса около 5-9 месяцев. Будет ли в результате какое-либо необратимое повреждение моего тела? Последние 2 недели я пытаюсь уменьшить стресс, и это помогает. Масаши Нг Слишком сильный стресс может нанести непоправимый ущерб, но последствия для здоровья, вероятно, проявятся в более позднем возрасте. Если вы пытаетесь уменьшить стресс, и он вам помогает, то больше думать об этом будет бесполезно. Чем больше вы думаете, тем больше вы испытываете стресс, что похоже на двойную проблему.
Реклама
