Диабет, заболевание, при котором уровень глюкозы в крови становится необычно высоким, может быть серьезным и потребовать значительных изменений в таких аспектах вашей жизни, как диета и упражнения. Но если вы являетесь супругом человека, страдающего диабетом, вам также может потребоваться изменить свой образ жизни. Поддерживая лечение супруга и внося позитивные изменения в общий образ жизни, вы оба можете жить с диабетом.
Шаги
Часть один из 3: Поддержка вашего супруга
- один Узнайте о диабете. Один из самых положительных способов поддержать супруга - это узнать о диабете. Это может помочь вам не только понять, через что они проходят, но и дать им то, что им нужно для поддержания своего здоровья.
- Поговорите с врачом вашего супруга о требованиях к питанию и физическим упражнениям, включая любые предупреждающие признаки более серьезных проблем, на которые вам следует обратить внимание.
- Проконсультируйтесь с обучающими онлайн-инструментами таких организаций, как Американская диабетическая организация. Вы можете найти статьи о болезни, диете и фитнесе, а также о членстве в группах поддержки.
- Подпишитесь на журналы или другие средства массовой информации, которые публикуются для поддержки и обучения людей с диабетом и их супругов.
- Пройдите курс о здоровье и диабетиках, который научит вас вводить инсулин или выявлять анафилактический шок, если это необходимо.
- 2 Открыто говорите со своим супругом. Общение с вашим супругом должно быть одним из краеугольных камней поддержки вашего супруга. Они могут рассказать вам не только о своих чувствах и о том, что им нужно, но и о том, что вы им придираетесь.
- Будьте всегда честны друг с другом. Нет ничего такого, за что вы бы стыдились или чувствовали вину рядом с вашим супругом, особенно если вы заботитесь о нем.
- Например, если ваш супруг не ест должным образом, вы можете сказать: «Я не хочу вас придирать, но если съесть этот кусок торта, это может вызвать более серьезные проблемы с уровнем сахара в крови».
- Дайте супругу время приспособиться к любым изменениям в болезни или диагнозе. Вам обоим также может потребоваться время, чтобы справиться со всем, что встречается на вашем пути. Вы можете сделать это, сказав что-то вроде «Это страшно для нас обоих. Я действительно боюсь потерять тебя. Что вас беспокоит больше всего? »
- 3 Поощряйте своего супруга. Часть поддержки вашего супруга - побудить его придерживаться здоровых привычек и при необходимости лечиться. Это может помочь поддержать их хорошее самочувствие и предотвратить любые осложнения заболевания, такие как сердечно-сосудистые или повреждение глаз.
- Спросите своего супруга, как вы можете поддержать его. Например, спросите их, следует ли вам напоминать им, когда им нужны новые принадлежности, такие как иглы или инсулин, или они предпочитают позаботиться об этом сами.
- Поощряйте как можно больше заботы о себе для своего супруга, что может придать ему уверенности, немного облегчить вам жизнь и улучшить ваш общий образ жизни.
- Например, вы можете побудить вашего супруга принимать лекарства, приняв их в одно и то же время дня.
- Помните, что есть тонкая грань между поощрением вашего супруга оставаться здоровым и приставанием к нему. Если есть что-то серьезное, что вы хотите обсудить со своим супругом, это будет лучше, если доктор затронет эту тему.
- 4 Вместе измените свой образ жизни. Быть диабетиком часто означает вносить изменения в свой образ жизни. Помогите своему супругу внести положительные изменения, приняв аналогичные изменения, если можете. Следование таким элементам, как та же диета и планы упражнений, может помочь укрепить план лечения и благополучия вашего супруга, а также может минимизировать их чувство изоляции.
- Вместе займитесь физическими упражнениями, которые полезны для вашего здоровья и здоровья вашего супруга. Например, если вы не занимаетесь спортом, включите пару 30-минутных прогулок дважды в неделю и работайте до шести дней в неделю.
- Измените свой рацион, заменив нездоровые продукты на здоровые цельные продукты. Например, ваш супруг может больше не иметь возможности печь выпечку. Если вы оба хотите чего-нибудь сладкого, съешьте блюдо из свежих ягод со взбитой начинкой без сахара.
- Ставьте перед собой небольшие цели, меняя свой образ жизни. Это поможет гарантировать, что вы и ваш супруг (а) будете на правильном пути к лечению диабета.
- 5 Сотрудничайте с командой по лечению диабета. По возможности работайте вместе с медицинскими профессиями. Это поможет вам жить с супругом в безопасной, здоровой и гармоничной атмосфере.
- Посещайте приемы к врачу и обучающие занятия со своим супругом. Убедитесь, что они согласны с этим, прежде чем вы решите, что это приемлемо для них.
- Вы можете включить диетолога или консультанта по психическому здоровью в команду по уходу за вашим супругом.
- Помните, что вы являетесь частью команды, которая защищает лучших супругов и выражает их пожелания или что-то еще, чего они не могут сказать.
Часть 2 из 3: Вместе вести здоровый образ жизни
- один Придерживайтесь здоровой диеты. Из-за избытка глюкозы в системе диабетиков им необходимо следить за своим питанием, хотя болезнь не должна мешать им - или вам - наслаждаться некоторыми из ваших любимых продуктов. Богатые питательными веществами цельные продукты с низким содержанием сахара могут помочь вам обоим оставаться здоровыми и поддерживать свой вес, что, в свою очередь, может помочь облегчить некоторые симптомы диабета.
- Ешьте около 1800–2200 калорий, богатых питательными веществами, в день, в зависимости от того, насколько вы активны. Если вы пытаетесь похудеть, уменьшите потребление калорий примерно на 500-800 калорий в день.
- Выбирайте здоровую пищу, в том числе бобы, темно-зеленые листовые овощи, цитрусовые, сладкий картофель, ягоды, помидоры, цельнозерновые продукты, орехи, а также обезжиренное молоко и йогурт. Эти продукты могут помочь гарантировать, что вы и ваш супруг (а) получите все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья и веса, а также для борьбы с диабетом.
- Старайтесь заполнить половину тарелки некрахмалистыми овощами, такими как свекла, морковь, цветная капуста, кабачки, горох и спаржа. Если вы получаете замороженные или консервированные версии, убедитесь, что они не содержат добавленного сахара.
- Уменьшите или исключите количество потребляемого сахара, особенно если он из очищенных источников, таких как пирожные и печенье. Вместо этого ешьте такие фрукты, как черника, ежевика, малина и клубника, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому.
- 2 Планируйте питание. Вы и ваш супруг, страдающий диабетом, можете вместе планировать еженедельное питание. Это может быть не только забавным занятием для вас обоих, но и поможет контролировать свой вес, уровень сахара и, возможно, вы получаете много питательных веществ.
- Начните свой день правильно со здорового совместного завтрака. Вы можете выбрать различные продукты, чтобы приготовить здоровый и сытный завтрак для вас обоих, например омлет с сыром и овощами, а также тост из цельного зерна и фрукты.
- Некоторые исследования показали, что время от времени позволяя себе чит-дни, вы можете поддерживать здоровую диету, потому что вы ни в чем себе не отказываетесь.
- 3 Заранее договоритесь о поездках в ресторан. Еда в ресторанах может стать серьезной ловушкой для многих диабетиков и их супругов из-за обработанных пищевых продуктов со скрытым сахаром. Организуйте походы в ресторан как часть планирования питания, выбирая рестораны, которые предлагают вам обоим выбор здоровой пищи.
- Попросите замену, когда сможете. Например, попросите салат или дополнительную брокколи вместо картофеля фри.
- Закажите десерты с цельными фруктами или даже фруктовую тарелку на десерт.
- Забронируйте столик в ресторане на время, которое вам не придется долго ждать и вы рискуете нарушить уровень сахара в крови вашего супруга.
- 4 Пейте достаточно, чтобы избежать обезвоживания. Для вашего здоровья также важно оставаться гидратированным. Из-за добавления сахара в напитки вам может быть трудно понять, что пить. Правильный выбор поможет вам и вашему супругу избежать обезвоживания, контролировать вес и контролировать диабет вашего супруга.
- Лучший выбор напитков для вас и вашего супруга, страдающего диабетом, - это вода, несладкий чай, кофе, диетический диван, низкокалорийные напитки и напитки без сахара, а также смеси для напитков.
- Попробуйте ароматизировать воду фруктами или лимоном.
- Избегайте обычных газированных напитков, фруктового пунша, фруктовых напитков, энергетических напитков и сладкого чая. Они содержат много калорий и сахара.
- Женщинам следует выпивать около 9 чашек жидкости в день. Мужчинам следует выпивать около 13 чашек в день. Если вы ведете активный образ жизни или беременны, вам может потребоваться до 16 стаканов воды в день.
- 5 Ограничьте или исключите алкоголь и табак. Как курение, так и употребление алкоголя могут увеличить риск развития осложнений от диабета у вашего супруга (а), а также навредить вашему здоровью. Либо уменьшив употребление алкоголя и табака, либо полностью отказавшись от них, вы и ваш супруг можете поддерживать общее самочувствие и управлять своим диабетом.
- Мужчинам следует употреблять не более 3-4 единиц алкоголя в день, а женщинам - не более 2-3 единиц в день. В бутылке вина, например, 9-10 единиц алкоголя.
- Вы можете рассмотреть безалкогольное пиво или игристый виноградный сок в качестве альтернативы пиву и вину.
- Если вы не можете бросить курить, поговорите со своим врачом о лечении, которое поможет вам бросить курить.
- 6 Регулярно занимайтесь вместе. Регулярная физическая активность может сохранить здоровье вам и вашему супругу и помочь справиться с диабетом. Сделайте что-нибудь, чем вы можете заниматься вместе каждый день.
- Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в большинство дней недели.
- Есть много разных занятий, которыми вы можете заниматься вместе, включая прогулки, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или игру в теннис.
- Регулярные упражнения могут помочь сохранить вес вам и вашему супругу, страдающему диабетом.
- Ваш супруг может обнаружить, что сочетание сердечно-сосудистых упражнений с силовыми тренировками может помочь контролировать диабет более эффективно, чем только кардио.
- 7 Регулярно посещайте врача. Запланируйте ежегодные посещения врача одновременно. Это не только гарантирует, что ваш супруг (а) будет регулярно лечить диабет, но также может выявить другие осложнения болезни или состояния, которые могут быть у вас обоих.
- Вы можете встретиться со своим диетологом и другими членами вашей бригады по лечению диабета как пара, чтобы узнать, как вы можете поддержать своего супруга посредством образа жизни.
Часть 3 из 3: Забота о себе
- один Держите стресс под контролем. Проживание с супругом-диабетиком и уход за ним может вызвать у вас стресс, который приведет к здоровью или другим проблемам. Принятие мер по управлению стрессом в вашей жизни может способствовать вашему благополучию и может сделать вашу жизненную ситуацию более комфортной и управляемой.
- Как можно больше избегайте стрессовых ситуаций, будь то на работе или дома.
- 2 Просить помощи. Независимо от того, сколько ухода требуется вашему супругу, обратитесь за помощью, если она вам нужна. Это может позволить вам приятно провести время в одиночестве, помочь разделить бремя заботы и даже дать вашему супругу отдохнуть. Для пары никогда не бывает здоровым постоянно быть сверху друг друга.
- Вы можете попросить друзей или других членов семьи помочь, чтобы вы могли должным образом позаботиться о себе, или просто уйдите ненадолго, чтобы сосредоточиться на себе.
- Подумайте о том, чтобы нанять сиделку на дому пару дней в неделю. Это даст вам возможность выйти из дома. В некоторых случаях ваша страховка может даже покрывать уход на дому у лицензированных медсестер.
- Скажите супругу честно, почему вам помогают. Например, вы можете сказать: «Я люблю тебя и забочусь о тебе, но отчасти это связано с тем, что у меня есть время, чтобы позаботиться и о себе».
- 3 Наслаждайся временем «я». Время для себя - важная часть снижения стресса и заботы о собственном благополучии. Запланируйте регулярное «время для себя», чтобы дать себе перерыв.
- Делайте то, что удерживает вас в контакте с другими людьми. Например, назначьте еженедельный обед или ужин с друзьями.
- Позвольте себе побаловать себя, чтобы расслабиться и снять стресс. Вы можете взять уроки легкой йоги или медитации или пройти массаж.
- Сходите по магазинам или займитесь чем-нибудь, что не нравится вашему супругу, например, каякингом или плаванием. Даже чтение книги может дать вам перерыв.
- Вы никогда не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что немного ушли. Напомните себе, что это жизненно важно для вашего благополучия.
- 4 Достаточно отдыхайте. Обычно опекун ставит потребности супруга выше собственных, что часто приводит к отсутствию жизненно важного отдыха. Старайтесь спать по 7-9 часов каждую ночь, это поможет вам более эффективно справляться с заботой о супруге, а также снизит уровень стресса.
- При необходимости вздремните в течение дня.
- 5 Присоединяйтесь к группе поддержки. Забота о себе - важная часть поддержки супруга, страдающего диабетом. Присоединение к группе поддержки для лиц, ухаживающих за диабетиками, поможет вам справиться с любым стрессом, который вы испытываете, или даст вам конструктивные способы решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
- У Американской диабетической организации есть различные службы и программы для помощи лицам, ухаживающим за диабетиками. Группа также может помочь вам найти группы поддержки в вашем районе.
- Вы также можете получить поддержку, позвонив в Американскую диабетическую организацию по телефону 800-DIABETES (800-342-2382).
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. РазместитьРеклама
