Как вырастить здорового ребенка

Воспитание вашего ребенка здоровым образом важно для увеличения шансов на то, что он или она будет иметь хорошее здоровье во взрослом возрасте. Однако бывает сложно понять, с чего начать. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить здоровье вашего ребенка, от помощи ему в обучении правильным привычкам питания, до защиты его от экологических рисков и до заботы о эмоциональном благополучии вашего ребенка.

повязка на локоть для тенниса с воздушным литьем

Часть один из 4: Знакомство с привычками здорового питания

один Поощряйте ребенка пить много воды. Дети обезвоживаются быстрее, чем взрослые, поэтому важно сделать гидратацию приоритетом. К тому времени, когда ребенок говорит вам, что хочет пить, он уже начинает обезвоживать, поэтому вы должны сделать воду доступной в течение дня и часто предлагать ребенку воду.
- Маленькие дети старше одного года должны выпивать около четырех стаканов (32 унции) воды в день, а дети старшего возраста должны выпивать около восьми стаканов воды в день.
- Вы можете проверить, не обезвожен ли ваш ребенок, по его привычкам в ванной. Если они часто мочатся и их моча светло-желтого цвета, значит, они не обезвожены.
- Другие признаки обезвоживания включают сухость во рту, жажду, отсутствие мокрых подгузников в течение четырех-шести часов (для младенцев), запор, головокружение, суетливость или сонливость (у детей), а также вдавленное мягкое пятно на макушке ребенка.
- Также возможно (но редко) чрезмерное увлажнение ребенка. Симптомы гипергидратации включают спутанность сознания, судороги, кому или скопление избыточной жидкости в легких и голенях. Гипергидратация обычно возникает только при определенных медицинских проблемах или редко, когда младенцам или маленьким детям дают разбавленную смесь или слишком много воды, когда они больны.
2 Прививайте здоровые привычки с самого начала. Даже когда у вас есть ребенок, если ребенок не знаком с сладостями, конфетами, печеньем, газировкой и т. Д., У него не будет тяги к этой пище. Следовательно, по мере взросления они не будут нуждаться в таких лакомствах, и это приведет к улучшению общего состояния здоровья.
- Вместо того, чтобы давать в качестве закуски печенье или другие сладости, дайте ребенку небольшую порцию фруктов (виноград, бананы, клубника). У них есть сахар, который им нужен, но не слишком переработанный.
- Просто не покупайте обработанные сладости и жирную пищу. Если вы не будете держать их в доме, будет легче держать их подальше от ваших детей.
3 Введите фрукты и овощи. Ешьте разные овощи каждую ночь. Сделайте это весело! Может быть, однажды вечером можно было бы провести ужин в азиатском стиле, и вы могли бы съесть азиатский куриный салат, или, может быть, ирландский ужин, и вы могли бы съесть картошку.
- Главное здесь - разнообразие. Есть много видов фруктов и овощей. Дайте вашему ребенку попробовать разные вещи, чтобы он познакомился с этими вкусами и быстро привык к ним.
4 Не награждайте детей сладостями. Если ваш ребенок ведет себя хорошо, не давайте ему сладостей. Это просто учит ребенка тому, что хорошее поведение того стоит только из-за сладостей. Поощряйте их чем-нибудь образовательным, интеллектуальным или просто обнимите. Это поможет им научиться ценить угощения, а не уважать себя.
- Попробуйте вознаградить ребенка качественным времяпрепровождением или веселыми занятиями, чтобы он не научился полагаться на еду для удовлетворения или для того, чтобы чувствовать себя хорошо.
5 Ешьте всей семьей. Исследования показывают, что употребление большего количества еды дома часто приводит к более здоровому питанию. Помимо качественного времяпровождения со своими близкими, еда дома позволяет вам контролировать размер порций вашего ребенка, вводить новые продукты и снижает вероятность того, что ваш ребенок превратится в придирчивого едока из-за того, что он сможет выбрать из меню большинство блюд.
6 По возможности готовьте еду с нуля. Создание еды с нуля означает, что вы контролируете каждый ингредиент, который попадает в организм вашего ребенка. Вы можете заменить более полезные ингредиенты или изменить рецепт с учетом вкусовых предпочтений вашей семьи.
- Если вы готовите еду с нуля, вы можете заменить сливочное масло кокосовым маслом. Менее легко заменить блюда в ресторанах или готовые блюда.
7 Укрепляйте здоровую самооценку вашего ребенка. Независимо от того, чем питается ваша семья, важно воспитывать у ребенка хорошее представление о себе. Скажите ребенку, что он красивый, и поговорите о любви к собственному телу перед ним. Вам также следует сосредоточиться на пользе для здоровья от употребления определенных продуктов, а не на том, заставят ли определенные продукты набрать вес или похудеть.
- Не говорите чрезмерно о необходимости сесть на диету или о том, как сильно вы не любите аспекты своего тела перед ребенком.
Реклама

Часть 2 из 4: Поддержание активного образа жизни

один Упражнение. Занимайтесь спортом и играйте со своими детьми. В раннем возрасте записывайте их на футбол, танцы, волейбол, бейсбол, софтбол, футбол, баскетбол, гимнастику, теннис, гольф или любые другие внеклассные мероприятия. Поддерживать форму - это весело, а занятия спортом учит не только спортивным навыкам, но и помогают в социальном плане, а также развивают навыки общения и командной работы.
- У детей должно быть около часа активного времени каждый день.
2 Отправляйтесь на активные семейные прогулки. Проводите время с детьми, пока ведете активный образ жизни. Идти гулять. Отведите их в аквапарк. Отведите их в обычный парк. Играть в классики. Скакалка. Делайте с детьми то, что подразумевает нечто большее, чем просто сидение на диване. Это будет хорошо для вас обоих!
3 Замените экранное время активным временем. Проводить слишком много времени перед телевизором или компьютером вредно для детей. Это не способствует такому развитию мозга, как активная игра, и вредно для их глаз. Кроме того, любое время, проведенное перед электронным устройством, - это время, которое можно было бы потратить на игру и расходование энергии.
- Постарайтесь подумать о развлечениях и активностях для ваших детей, вместо того, чтобы смотреть телевизор или играть в видеоигры. Вам также следует ограничить время, которое ваш ребенок может проводить с этими устройствами, до двух часов в день.
4 Достаточно времени для отдыха. Детям нужно гораздо больше сна, чем взрослым, потому что они активно растут и развиваются как физически, так и умственно. У хорошо отдохнувшего ребенка больше энергии для активности в часы бодрствования, поэтому убедитесь, что ваш ребенок высыпается. В среднем малышу требуется от 12 до 14 часов сна в день (включая дремоту), тогда как детям в возрасте от 5 до 12 лет обычно требуется около 10 часов сна в день. Реклама

Часть 3 из 4: Принимая во внимание внешние факторы

один Посмотрите на свое окружение. Дети более восприимчивы к микробам и болезням, потому что их иммунная система все еще развивается. Поэтому важно создать для ваших детей чистую и безопасную среду. Сюда входят такие вещи, как частое мытье рук (вы и ваши дети) и поддержание чистоты в доме, чтобы свести к минимуму количество аллергенов, которые могут вызвать аллергию или астму у вашего ребенка.
- Вам также следует по возможности избегать чистящих средств с агрессивными химикатами, такими как отбеливатель или нашатырный спирт. Попробуйте покупать чистящие средства с нетоксичными ингредиентами и всегда держите чистящие средства вне досягаемости.
2 Не курите. Дети, родители которых курят, болеют чаще, чем те, родители которых не курят. Пассивное курение может вызвать астму и приступы астмы у детей. Это также может привести к более частым случаям ушных инфекций, бронхита и пневмонии у детей.
3 Регулярно проходите осмотры. По возможности водите ребенка на осмотр к педиатру не реже одного раза в год. Ваш педиатр может проверить наличие проблем со здоровьем и порекомендовать лечение или корректировку, если это необходимо.
4 Сделайте прививки своим детям. Вакцинация ваших детей помогает защитить их (и других) от потенциально серьезных, но полностью предотвратимых заболеваний, таких как полиомиелит и корь. Это один из самых простых и лучших способов помочь своему ребенку вести здоровый образ жизни.
- Если у вас есть вопросы о вакцинах, обращайтесь к авторитетным источникам, таким как CDC и Всемирная организация здравоохранения, или спросите своего педиатра. В сети много дезинформации, которая может напугать родителей.
- Несмотря на слухи в Интернете, тщательное исследование показало, что вакцины не связаны с аутизмом. Было установлено, что единственный исследователь, который утверждал это, фальсифицировал свои данные и утаивал крупные платежи от юристов, которые хотели подать в суд на производителей вакцин. Аутизм начинается в утробе матери, и родители не могут контролировать, становятся ли их дети аутистами.
- Помимо того, что больше не подвержены риску многих серьезных заболеваний, вакцинированные дети имеют более высокие результаты тестов.
5 Уберите потенциально опасные предметы вне досягаемости. Существует множество различных химикатов, веществ и предметов, которые могут нанести серьезный вред вашему ребенку, если он или она их схватит. Чтобы защитить ребенка, храните небезопасные предметы вне досягаемости ребенка, например, в закрытом шкафу, в сейфе или на высокой полке. Вот некоторые вещи, которые вы должны держать в недоступном для вашего ребенка месте:
- огнестрельное и другое оружие (всегда держите его запертым в сейфе и разряженным)
- химические вещества, такие как моющие средства, пестициды и средства личной гигиены
- комнатные растения, особенно кактусы и потенциально токсичные растения
- мелкие предметы, которыми ребенок может подавиться, например пуговицы, винты или шарики
- лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта
- алкогольные и табачные изделия
- мусор
6 Защитите своего ребенка подходящим автокреслом. Автокресла необходимы детям до тех пор, пока они не станут достаточно взрослыми, чтобы пользоваться обычными ремнями безопасности, что обычно случается в возрасте от восьми до 12 лет. Убедитесь, что у вас есть автокресло, соответствующее возрасту и размеру вашего ребенка, и используйте его, когда путешествуете с ребенком.
- Всегда кладите детское автокресло на заднее сиденье автомобиля. Подушки безопасности могут серьезно повредить вашему ребенку, если он находится на переднем сиденье.
- Используйте автокресло, устанавливаемое против направления движения, пока вашему ребенку не исполнится два года. Затем переключитесь на автокресло, обращенное вперед.
- Закрепите ремешок на груди ребенка на уровне подмышек.
7 Поощряйте ребенка пользоваться шлемом. Когда ваш ребенок использует велосипед, скейтборд, роликовые коньки или самокат, он всегда должен носить шлем. Убедитесь, что шлем вашего ребенка сертифицирован Комиссией по безопасности потребительских товаров (CPSC), чтобы гарантировать, что это качественный шлем. Эта информация должна быть напечатана на этикетке.
- Детский шлем должен плотно прилегать к голове и прикрывать лоб. Следите за тем, чтобы он не шевелился при движении. Шлем должен оставаться на месте. Вы можете отрегулировать ремешок на подбородке, чтобы улучшить его посадку.
Реклама

Часть 4 из 4: Поддержание эмоционального благополучия

один Проводите время со своими детьми. Детям необходимо проводить время со своими родителями и чувствовать, что они являются приоритетом в их жизни. Выделяйте время каждый день на непрерывное общение с детьми. Таким образом, они будут чувствовать себя ценными и приоритетными, а это положительно скажется на их эмоциональном благополучии.
2 Обратите внимание на эмоции вашего ребенка. Несмотря на то, что часто легко отвергнуть поведение ваших детей как связанное с возрастом (ужасные двойки, подростковая тревога и т. Д.), Все же важно признать, что чувства вашего ребенка реальны и действительны, и они должны чувствовать, что вы их уважаете. и их эмоции. Пусть ваши дети расскажут вам о том, что их расстраивает. Постарайтесь помочь им спокойно справиться со своими чувствами.
- Не преувеличивайте чувства ребенка, особенно если он делится с вами. Слушайте, что они говорят, и постарайтесь помочь им избавиться от гнева или обид, которые они могут испытывать.
3 Если нужно, обратитесь за помощью к ребенку. Иногда детям требуется больше помощи, чем могут им помочь родители. Может быть, это означает посещение специализированных врачей, или, может быть, это означает какую-то профессиональную эмоциональную поддержку в виде терапии, консультирования, реабилитации, участия в церкви и т. Д. Вам следует сосредоточиться на том, чтобы оказать своему ребенку помощь, в которой он нуждается, независимо от того, как вы думаете, что это отражает на вас как на родителя или на любую негативную социальную стигму, которая может быть связана с помощью, в которой, по вашему мнению, нуждается ваш ребенок.
- Вашему ребенку может потребоваться помощь, если у него проявляются какие-либо из следующих симптомов:
  - Изменения настроения
  - Изменения в поведении
  - Трудности с концентрацией внимания
  - Быстрое похудание
  - Сильные чувства
  - Самоповреждающее поведение
  - Злоупотребление алкоголем или наркотиками
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

видео . Используя этот сервис, некоторая информация может быть передана YouTube.

подсказки

Не позволяйте здоровому образу жизни стать излишним стрессом.
Занимайтесь спортом с детьми.
Будьте активны со своим ребенком.
Сделайте здоровое питание забавным.

Предупреждения

Не делайте так, чтобы здоровье было настолько важным, чтобы ребенку не хватало счастья. Иногда сладкое - это прекрасно, только не позволяйте ему превратиться в нечто чрезмерное.
Не морите себя голодом или, что еще более важно, своих детей. В дальнейшем это может привести к анорексии, булимии и другим расстройствам пищевого поведения.