Как получить плоский живот

Вопреки распространенному мнению, плоский живот зависит не только от упражнений - на самом деле, здоровое питание и соблюдение правильных привычек образа жизни могут иметь еще большее влияние на ваш желудок! Если ваша цель - подтянуть пресс и укрепить корпус, попробуйте потратить некоторое время на то, чтобы подтянуть живот, выполнив несколько ключевых упражнений, а затем дополните тренировку здоровым питанием, чтобы уменьшить часть жира вокруг середины. Только учтите, что самое главное - быть здоровым и довольным своей внешностью!

Часть один из 3: Соблюдение здоровой диеты

  1. Изображение с названием «Сон, когда не устаешь», шаг 11

    один Не ешьте ничего за два-три часа до сна. Когда вы спите, ваше тело замедляется, что мешает вашему организму правильно переваривать пищу в желудке.
    • Вы также гораздо менее активны по вечерам и ночью, а это означает, что ваше тело с большей вероятностью будет накапливать калории, которые вы потребляете поздно вечером, в виде жира, а не сжигать их в качестве энергии.
    • Старайтесь ничего не есть по крайней мере за два-три часа до сна или придерживайтесь «дневной диеты», которая позволяет вам есть только в светлое время суток.


    СОВЕТ ЭКСПЕРТА

    Мишель Долан

    Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу. Мишель Долан
    Сертифицированный тренер по фитнесу

    Мишель Долан, лицензированный личный тренер, объясняет: «Если вы хотите похудеть без упражнений, потреблять меньше калорий, чем сжигать . Для женщин безопасно потреблять всего 1200 калорий в день, а для мужчин - 1600 калорий в день ».

  2. Изображение с названием Вылечить жар дома, шаг 18

    2 Ешьте здоровую пищу . Когда дело доходит до диеты с плоским животиком, нет настоящего секрета - вам просто нужно есть больше здоровой пищи, такой как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и сократить вредную пищу, такую ​​как конфеты, чипсы и фаст-фуд. Просто сделав этот простой переключатель, вы почувствуете разницу в своем желудке. Однако не рекомендуется употреблять холодную индейку - постарайтесь перейти на здоровую диету, медленно, но последовательно заменяя плохое на хорошее. Вот несколько простых изменений, которые вы можете внести:
    • Ешьте много нежирного белка. Вам полезны бобы, орехи и нежирное мясо.
    • Ешьте цельнозерновые. Ищите этикетки с надписью «100% цельнозерновые» или «100% цельнозерновые», а не только «пшеничная мука». Цельнозерновые продукты дольше сохраняют чувство сытости, что помогает сбросить вес и получить плоский животик.
    • Ешьте нежирные молочные продукты. Хорошие молочные продукты включают молоко, йогурт и творог. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, таких как мороженое и твердые сыры.
    • Ешьте полезные жиры. Знаешь, не весь жир - это плохо! Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, оливковом масле и рыбьем жире, на самом деле очень полезны для вас, как и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в маслах семян. Это поможет вам сбросить вес. Просто держитесь подальше от трансжиров, содержащихся в обработанных пищевых продуктах и ​​выпечке.
    • Снизьте потребление натрия. Натрий заставляет ваше тело удерживать воду, что приводит к вздутию живота, особенно в области живота. По возможности старайтесь заменять продукты с высоким содержанием натрия более здоровыми. Замените обычную поваренную соль на кошерную или морскую соль с низким содержанием натрия. Некоторые продукты с высоким содержанием натрия включают соевый соус, блюда в ресторанах, глутамат натрия, колбасы, такие как пепперони и салями, ветчину, бекон, соусы и закуски.
  3. Изображение с названием «Ешьте меньше во время еды», шаг 16

    3 Уменьшите размер порций. Вместо того, чтобы есть неправильную пищу, многие люди просто едят перебор правильных продуктов. Вы должны есть ровно столько, пока не почувствуете сытость, а затем остановитесь. Если вы регулярно едите здоровые закуски в течение дня, это не должно вызывать чувство голода.
    • Один хороший трюк - использовать тарелки меньшего размера во время еды. Таким образом, ваша тарелка будет выглядеть так, будто на ней полно еды, но на самом деле вы едите меньше, чем обычно. Также постарайтесь заполнить хотя бы половину тарелки овощами.
    • Во время еды старайтесь жевать медленнее и тщательнее. Хорошее пережевывание пищи помогает процессу пищеварения в желудке, уменьшая вздутие живота и повышенное газообразование. Вы должны пережевывать каждый кусочек, пока он не достигнет консистенции яблочного пюре.
    • Делайте небольшие перерывы между каждым приемом пищи во время еды. Дополнительное время даст вашему желудку возможность осознать, что он полон, и тем самым предотвратит переедание.
    • Сырые и несоленые орехи и семена - особенно хорошие закуски, если их есть в умеренных количествах, так как они заставят вас почувствовать себя сытым. Не ешьте больше горсти за раз, так как они могут быть калорийными.
  4. Изображение с названием Get More Testosterone Step 1

    4 Ешьте продукты с низким гликемическим индексом. Эти продукты перевариваются дольше, поэтому вы дольше чувствуете сытость. Ваш организм будет медленно поглощать питательные вещества, поэтому вы избежите скачков или падений уровня сахара в крови до следующего приема пищи. Некоторые из лучших продуктов с низким ГИ:
    • Капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурцы, цукини, темный салат, лук, груши, помидоры, кресс-салат, брокколи, бананы, яблоки и ягоды - все это хорошие продукты.
  5. Изображение с названием Heal the Lungs Naturally Step 27

    5 Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше сахара. Помимо пустых калорий, меньшее количество сахара в организме помогает снизить уровень инсулина.
    • С осторожностью используйте искусственные подсластители. Хотя они могут помочь снизить потребление калорий, есть также свидетельства того, что они вызывают усиление голода, что приводит к увеличению веса.
    • Не упустите такие напитки, как газированные напитки, алкоголь, соки и фирменные кофейные напитки. Они часто содержат высокий уровень сахара.
  6. Изображение с названием «Отвлекитесь от голода, шаг 3»

    6 Съешьте богатую белком закуску от 3 до 4 р. м. По мнению экспертов, употребление богатой белком закуски в волшебный час между тремя и четырьмя часами дня улучшит ваш метаболизм и сбалансирует уровень сахара в крови.
    • Протеиновый батончик или коктейль, горсть миндаля или тыквенных семечек или кусок нежирного сыра - все это хорошие варианты.
    • Сбалансированный уровень сахара в крови снижает количество инсулина в вашей системе, что хорошо, потому что инсулин может вызывать накопление жира вокруг вашего тела.
  7. Изображение с названием Повысьте уровень энергии днем, шаг 10

    7 Ешьте часто, небольшими порциями. Замените свою обычную систему трехразового обильного приема пищи на более регулярные приемы пищи небольшими порциями. Многие люди совершают ошибку, вообще ничего не едят между завтраком, обедом и ужином, особенно когда они пытаются похудеть.
    • Однако этот тип диеты отрицательно влияет на уровень сахара в крови и заставляет вас есть больше из-за голода, что затрудняет похудение.
    • Небольшой полезный перекус каждые три-четыре часа и не позволять себе голодать - гораздо более здоровая и эффективная система.
  8. Изображение с названием Get Energy Fast Step 1

    8 Пить много воды. Вам следует заменить все свои обычные напитки водой, особенно газированными и сахаросодержащими напитками, которые полны пустых калорий и вызывают вздутие живота.
    • Всегда берите воду с собой, когда вы тренируетесь или занимаетесь напряженной деятельностью, и делайте перерывы на воду во время жарких или тяжелых тренировок.
    • Питье большого количества воды поможет вывести токсины из вашего организма и поддержать работу кишечника, что очень важно для плоского живота.
    • Если вам кажется, что обычная вода слишком скучна, подумайте о том, чтобы приготовить нахальную воду. Нахальная вода - это обычная вода, наполненная множеством освежающих и бодрящих ингредиентов, которые помогают ускорить обмен веществ и сократить жир на животе. Рецепты различаются, но многие включают некоторые комбинации ингредиентов, таких как дольки апельсина, дольки лимона, тертый имбирь, огурец, свежая мята курчавая и свежий базилик. Воду оставляют настаиваться на ночь, и на следующее утро она становится освежающе «нахальной»!
    • Обратите внимание на признаки своего тела. Ваша моча должна быть светло-желтого или прозрачного цвета; Темно-желтый цвет с запахом может быть признаком обезвоживания.
  9. Изображение с названием Treat a Hangover Step 32

    9 Сократите употребление алкоголя. Хотя перспектива полного исключения алкоголя из своего рациона может быть трудной, вам следует серьезно подумать о сокращении. вниз . Алкоголь, особенно вино и пиво, полон калорий (пугающий факт: одна бутылка вина объемом 750 мл содержит примерно 600 калорий).
    • Употребление алкоголя также высвобождает эстроген в систему, что нежелательно, так как избыток эстрогена заставляет тело сохранять вес.
    • Возможно, что еще более важно, алкоголь стимулирует аппетит и заставляет таять силу воли, повышая вероятность того, что вы будете переедать все, чего вы лишали себя, например, гамбургеры, картофель фри, пиццу, шоколад и картофельные чипсы.
    Реклама

Часть 2 из 3: Упражнения для плоского живота

  1. Изображение с названием Потеряйте 5 фунтов за 2 недели, шаг 4

    один Ежедневно выполняйте аэробные упражнения. Конечно, вы можете делать 100 скручиваний в день, но если у вас есть слой жира на животе, покрывающий вашу работу на пресс, тогда в чем смысл? Чтобы увидеть изменения, нужно сжечь верхний слой жира на животе. Кардиоупражнения нагреют вашу внутреннюю температуру и улучшат кровообращение, что поможет в приобретении плоского живота. Старайтесь уделять минимум 30 минут в день, но включайте 1-2 дня отдыха в неделю.
    • Такие занятия, как танцы, бег, тай-бо, плавание, езда на велосипеде и ходьба в хорошем темпе, обеспечат отличную аэробную тренировку. Фактически, все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, поможет! Бокс обеспечивает отличную кардио-тренировку, а мышцы, участвующие в нанесении ударов, помогут сделать живот плоским.
    • Попробуйте интервальные кардио-тренировки, например, чередуйте спринт и силовую ходьбу. Вы можете пробовать спринт как можно дольше. Если вы слишком устали, вам следует идти пешком. Когда вы почувствуете, что у вас перехватило дыхание, снова бегите. Выполняйте эти изменения в течение 20 минут за раз.
  2. Изображение с названием Увеличьте размер груди, шаг 1

    2 Включите плиометрику. Плиометрика - это упражнения, требующие «взрывной силы». Они сочетают кардио с силовыми тренировками. Плиометрические упражнения больше подходят для опытных спортсменов, чем для менее опытных спортсменов или спортсменов старшего возраста, поскольку существует риск травм (падения, ушибы, травмы сухожилий и растяжения). Некоторые отличные плиометрические упражнения, которые вы можете выполнять дома, включают:
    • Доработанные прыжковые домкраты. Начните стоять, затем подпрыгните, разведя руки и ноги, создавая в воздухе букву «Х», затем снова приземлитесь. Повторите столько раз, сколько сможете.
    • Отжимания с приседанием и тягой. Начните с положения отжимания, сделайте одно отжимание, затем оттолкнитесь ногами и подтяните колени к груди так, чтобы ступни приземлились между руками (все еще на земле в положении отжимания), затем подпрыгните так же высоко как можете, руки над головой. Снова присядьте, положив руки на пол, затем снова вернитесь в положение отжимания. Делайте столько, сколько можете, преуспевайте в хорошей форме.
  3. Изображение с названием «Улучшение функции почек, шаг 9»

    3 Включите силовые тренировки для наращивания мышц. Увеличение мышечной массы увеличит ваш метаболизм, поэтому со временем вы будете сжигать калории быстрее. Обратите внимание, что упражнения на пресс увеличат мышечную массу в этой области, что приведет к большему виду, если вы одновременно не выполните предыдущие шаги, чтобы избавиться от жира.
    • Скручивания прорабатывают верхнюю часть живота, подъемы ног прорабатывают нижнюю часть живота, а боковые изгибы прорабатывают косые мышцы живота (также известные как ручки любви). Достаточно примерно 15-25 повторений в день. Если вы можете сделать больше, попробуйте добавить веса в свой распорядок. Учтите, что упражнения на скручивания будут наращивать мышцы под существующим жиром на животе, но не сжигать этот жир напрямую.
    • Попробуйте использовать мяч для упражнений, чтобы проработать мышцы живота. Одно отличное упражнение называется обменом мячом. Лягте на спину, вытянув руки над головой, держа мяч для упражнений. Поднимите мяч над грудью, одновременно поднимая ноги (держа их полностью прямыми) от земли. Поместите мяч между лодыжками, затем опустите руки и ноги на пол. Повторите обмен, на этот раз передав мяч от лодыжек к рукам. Сделайте 10-12 повторений.
  4. Изображение с названием Get Rid of Love Handles (for Men), шаг 9

    4 Сделайте скручивания. У вас будет плоский живот в кратчайшие сроки!
    • Лягте на пол, скрестив руки на груди или подняв над головой. Убедитесь, что ваши колени согнуты.
    • Держите ноги на земле, отрывая голову, шею и плечи от пола. Не дергайте голову вперед, это может привести к травме шеи.
    • Повторите 10 раз и увеличивайте количество, которое вы делаете ежедневно.
    Реклама

Часть 3 из 3: Здоровый образ жизни

  1. Изображение с названием Get Skinny Arms Step 5

    один Проконсультируйтесь со специалистом. Врачи, сертифицированные диетологи и персональные тренеры могут помочь вам в решении всех вопросов, необходимых для похудения. Они могут предложить вам диету и план упражнений, которые помогут вам достичь желаемого веса. Работать под их руководством намного проще, чем в одиночку.
    • Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для энергичных упражнений или серьезных изменений в своем рационе. Они могут помочь вам найти план, который подходит для любого вашего состояния здоровья.
    • Дипломированный диетолог может дать профессиональный совет относительно диеты и питания. Вы также можете обратиться к сертифицированному диетологу, хотя он не может предоставить вам такой план питания, как диетолог.
    • Персональный тренер поможет вам составить индивидуальный план упражнений. Они также могут помочь мотивировать вас придерживаться своего плана тренировок и работать в меру своих возможностей.
  2. Изображение с названием Худеем за 2 дня, шаг 1

    2 Не соблюдайте причудливые диеты. Здоровое питание и физические упражнения - лучший способ сбросить лишние килограммы. Модные диеты могут иметь краткосрочные результаты, но через некоторое время они вас возбудят или даже нанесут серьезный вред вашему телу. В конечном итоге модные диеты просто заставляют вас есть больше или есть нездоровым и неустойчивым образом, что приводит к увеличению веса. Старайтесь правильно питаться.
  3. Изображение с названием Lose Fat Fast Step 6

    3 Никогда не морите себя голодом. Ваши результаты будут временными, и вы скорее почувствуете разочарование, что значительно повысит вероятность того, что вы сдадитесь.
    • Хотя вы можете подумать, что голодание наиболее эффективно, по сути, оно может нанести непоправимый вред вашему телу, а также затруднить удержание веса.
  4. Изображение с названием Get Motivated Step 3

    4 Будьте терпеливы ! Вы не можете ожидать немедленных результатов здоровым образом. Любой метод, при котором жир просто «тает», также, вероятно, очень вреден для вашего тела. Лучший способ сохранить свое здоровье и избавиться от жира в долгосрочной перспективе - это предпринять шаги, которые мы обсуждали выше.
    • Также имейте в виду: некоторым людям сложнее получить плоский живот, чем другим. Естественная форма тела и ваш личный уровень физической подготовки имеют значение. То, что для некоторых работает быстро, может не сработать быстро для вас.
  5. Изображение с названием «Мотивируйте себя, чтобы похудеть, шаг 2»

    5 Научитесь справляться со стрессом. Многие люди переедают, потому что работа, семья или другие факторы вызывают у них слишком много стресса. Поиск других способов справиться со стрессом действительно поможет вам получить и сохранить плоский животик.
    • Попробуйте бегать трусцой, чтобы уменьшить стресс, или займитесь новым хобби, например боксом, которое даст вам позитивный выход для этих негативных чувств.
  6. Изображение с названием Stop Dizziness Step 10

    6 Высыпайтесь, чтобы не чувствовать себя постоянно уставшим. Достаточный отдых помогает снять стресс. У вас будет меньше шансов перекусить. Развивайте здоровый сон.
    • Исследования также показали, что недостаточный сон по своей природе может вызывать увеличение веса, так что ложитесь спать!
  7. Изображение с названием Not Be Intimidated by Other Girls, шаг 1

    7 Работайте над своим личным имиджем и уверенностью в себе. Многие люди едят больше еды, чем нужно, чтобы почувствовать себя лучше, потому что другие подавляют их, они чувствуют себя одинокими или им не нравится, как они выглядят. Не делай этого! Вы красивы и восхитительны! Когда вы признаете, что вы такие же невероятные, как есть, вы обнаружите, что вас устраивает небольшая мягкость в области пупка.
    • Не сравнивайте свое тело с телом других. У всех разный тип телосложения, и никто никогда не будет выглядеть одинаково. Возможно, вам вообще не понадобится более плоский живот. Пока вы чувствуете себя здоровым, это действительно все, что имеет значение.
    Реклама

Примеры упражнений, распорядка дня и еды, чтобы живот плоский

Упражнения для плоского живота Программа для начинающих при плоском животе Продукты питания, которых следует избегать, чтобы у вас плоский живот

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос
  • Вопрос: Какие упражнения сжигают живот больше всего? Лаура Флинн
    Сертифицированный персональный тренер NASM Лаура Флинн - персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины (NASM), олимпийский тренер по тяжелой атлетике в США и сертифицированный фитнес-диетолог с дополнительной квалификацией тренера по подвеске TRX. Лаура руководит собственной персональной программой тренировок в районе залива Сан-Франциско и специализируется на таких темах, как потеря веса, рост мышц, сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Лаура Флинн Сертифицированный персональный тренер NASM. Ответ эксперта К сожалению, вы не можете нацеливаться на определенные части своего тела, чтобы похудеть. Чтобы похудеть повсюду, выберите сочетание чистого питания, кардио и упражнений с отягощениями для сжигания жира. Вы можете использовать основные упражнения, такие как скручивания, чтобы повысить тонус и укрепить живот. Однако эти упражнения не обязательно сжигают жир.
  • Вопрос: Прыжки и прыжки помогают избавиться от жира на животе? Мишель Долан
    Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу. Мишель Долан Сертифицированный фитнес-тренер, эксперт Ответ Да! Прыжки с трамплина сжигают много калорий. Пока вы не потребляете лишние калории из пищи или напитков, ваше тело будет получать их из жира.
  • Вопрос Как я могу похудеть за 3 дня? Мишель Долан
    Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу. Мишель Долан Сертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Не рекомендуется и небезопасно пытаться внезапно внести большие изменения в наш организм. Трех дней, вероятно, недостаточно, чтобы увидеть изменения в форме тела.
  • Вопрос Как избавиться от жира на животе? Мишель Долан
    Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу. Мишель Долан Сертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Для сжигания жира из любого места требуется диета с пониженным содержанием калорий и повышенная физическая нагрузка.
  • Вопрос: Как получить плоский живот за ночь? Мишель Долан
    Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу. Мишель Долан Ответ сертифицированного тренера по фитнесу: Это небезопасно и не рекомендуется. Вы не можете изменить что-то в мгновение ока, на разработку которого ушли дни, недели или годы.
  • Вопрос Как быстро похудеть без упражнений? Мишель Долан
    Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу. Мишель Долан Сертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Для женщин безопасно потреблять всего 1200 калорий в день, а для мужчин - 1600 калорий в день.
  • Вопрос: Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе? Редактор персонала wikiHow
    Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников редактора wikiHow Помимо здорового питания, кардиоупражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание и интервальные тренировки, помогут избавиться от стойкого жира на животе.
  • Вопрос Какие продукты помогают сделать живот плоским? Редактор персонала wikiHow
    Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников редактора wikiHow Постные белки, такие как бобы и нежирное мясо, цельнозерновые, полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло, и более низкое потребление натрия помогут вам избавиться от жира на животе и сделать живот плоским.
  • Вопрос Сжигают ли приседания жир на животе? Редактор персонала wikiHow
    Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ штатного редактора wikiHow: Не совсем. Упражнения для брюшного пресса, такие как приседания, могут помочь нарастить мышцы живота и кора, но если вы хотите сжечь жир на животе, чтобы раскрыть пресс, вам необходимо придерживаться здоровой диеты!
  • Вопрос Могу ли я получить плоский живот за неделю? Редактор персонала wikiHow
    Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ штатного редактора wikiHow Для безопасного сжигания жира и наращивания мышечной массы требуется несколько недель последовательных усилий. Тем не менее, вы можете заметно похудеть за неделю, если сосредоточитесь на похудении с водой. Пейте много воды, сократите потребление натрия и углеводов и ешьте продукты, богатые калием (например, бананы, дыню и приготовленный шпинат), чтобы уменьшить вздутие живота и перестать удерживать столько воды.
Показать больше ответов Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

  • Чувствуете голод, когда уже достаточно поели? Выпейте полный стакан воды, он вас наполняет.
  • Попробуйте послушать музыку и во время тренировки! Просмотр телевизора или что-то еще, что помогает вам всегда сохранять концентрацию и мотивацию.
  • Подумайте о том, что вы великолепно выглядите, когда у вас плоский живот, и визуализируйте это. Это сохранит вашу мотивацию.
  • Всегда носите с собой бутылку воды или ставьте стакан на рабочий стол - так вы выпьете намного больше и даже не заметите!
  • Считается, что ежедневный завтрак снижает прибавку в весе, а пропуск его приводит к дополнительному увеличению веса.
  • Сохраняйте хорошую осанку! Это будет иметь огромное значение.
  • Делайте это медленно и будьте терпеливы с потерей веса. Для достижения ваших целей по снижению веса может потребоваться некоторое время, но как только вы увидите результаты, вы никогда не захотите отказываться от физических упражнений и здорового питания.
  • Делайте мало и часто: старайтесь заниматься не менее 20-30 минут каждый день, но позволяйте отдыхать 1-2 дня в течение недели!
  • Когда вы думаете о нездоровой пище, просто вспомните, что в ней содержится и что-то полезное, что может заменить ее.
  • Старайтесь заниматься кардио по крайней мере 3 дня в неделю. Это поможет сделать живот, ягодицу и ноги в тонусе. Кросс-тренажер - хороший пример, так как он нацелен на все эти участки, где накапливается жир.
  • Принимайте холодный душ. Это ускорит ваш метаболизм и тонизирует ваше тело.
  • Не морите себя голодом, не поедая, это очень плохо для вас и может привести к нарушениям в дальнейшей жизни.
  • Записывайте все, что вы едите и пьете, в дневник питания или используйте приложение для телефона. Также включите свое упражнение. Таким образом, в конце недели вы сможете точно увидеть, чем вы занимались и какие области вам нужно улучшить. Кроме того, если вам придется все записывать, у вас меньше шансов обмануть.
  • Попросите кого-нибудь поработать с вами, чтобы вы вдохновляли друг друга. Если вы не можете никого найти, попробуйте представить, что вы с кем-то, кого вы знаете, или знаменитостью, или спортсменом с прессом, которым вы восхищаетесь.
  • Готовьте на масле вместо сливочного. Он намного легче и полезнее, и во вкусе практически нет разницы.
  • Выпейте стакан или два воды за полчаса до начала тренировки. Пот, который мы теряем во время тренировок, на самом деле является потерей воды нашим телом, что утомляет нас во время тренировок. Питьевая вода за полчаса до тренировки помогает быть более активным и энергичным во время тренировки и помогает добиться лучших и быстрых результатов.
  • Для чая используйте мед вместо сахара.
  • Не ешьте продукты, содержащие крахмал.
  • Не забывайте растягиваться после упражнений, иначе ваше тело будет болеть.
  • Делайте зарядку перед завтраком. Ваше тело будет использовать ваш жир для получения энергии.
  • Если вам хочется чипсов, нарежьте яблоко на ломтики, похожие на чипсы.
  • Хотя питьевая вода необходима, употребление слишком большого количества воды может быть опасным. Не переусердствуйте!

Реклама

Предупреждения

  • Не пытайтесь выполнять плиометрические упражнения из положения отжимания, если только вы не приобрели хороший или отличный контроль над основными мышцами, чтобы избежать травм спины.
  • Никаких экстремальных диет! Это может привести к недоеданию, раздражительности, усталости, летаргии и вызовет тягу к еде. После того, как вы прекратите интенсивную диету, может возникнуть «эффект йо-йо», когда вы съедите больше, чем обычно, и снова наберете весь потерянный вес и лишний вес.
  • Употребление фруктового сока может показаться полезным, но обычно он содержит столько же сахара, как и газированные напитки.
  • Не переусердствуйте с кранчами. Ваше тело скажет вам, когда вам нужно отдохнуть. Сделайте быстрый перерыв, глубоко вдохните и продолжайте, пока тренировка не будет завершена.
  • Никогда не пытайтесь морить себя голодом, чтобы стать стройнее. Ваши результаты будут временными, и когда вы снова начнете нормально питаться, вы, вероятно, будете тяжелее, чем в начале, из-за того, насколько замедлен ваш метаболизм.
Реклама

Популярные вопросы

В пятницу днем ​​Astros проведут Rays in Game 1 своего матча ALDS. Вот как смотреть игру онлайн без входа в систему.

С шестью победами из последних семи, Айова направляется к игре против Purdue Wednesday. Вот как смотреть игру в прямом эфире без кабеля.

Поддержка Томича после бана отца

Штат Арканзас принимает SMU в захватывающем матче по футболу среди колледжей на неделе 1. Этой игры нет по телевизору, поэтому вот как ее посмотреть онлайн.

Поскольку теннис стремится к технологическому развитию, ракетки Babolat connect оснащены датчиками, которые фиксируют каждый взмах и подачу, сделанную игроком, для последующего анализа.