Самостоятельный подъем тяжелых предметов может выглядеть впечатляюще, но может привести к серьезным травмам и растяжению, если это не будет сделано безопасно. Прежде чем поднимать объект, всегда проверяйте его вес перед тем, как поднимать его. В зависимости от веса объекта вы можете поднять его вручную или вам потребуется оборудование для транспортировки объекта на большие расстояния. Если у вас есть работа, требующая постоянного подъема тяжестей, или вы просто перемещаете мебель, соблюдение безопасных методов поможет облегчить нагрузку.
Шаги
Метод один из 2: Подъем предметов правильной формы
- один Определите, является ли груз твердым или содержит жидкость. Хотя твердые тела не перемещаются, когда вы их перевозите, вес может смещаться, если вы несете контейнер с жидкостью. Если вы не можете заглянуть в контейнер, который перевозите, слегка толкните его и прислушайтесь к жидкости внутри. Если это контейнер с жидкостью, не наклоняйте и не наклоняйте объект во время его переноски.
- Перед тем, как поднять твердые предметы, проверьте их на наличие незакрепленных или подвижных частей. Они могут упасть или изменить способ распределения веса.
- 2 Попробуйте взять один угол предмета, чтобы определить его вес. Встаньте на колени рядом с объектом и возьмитесь за угол обеими руками. Попробуйте поднять объект так, чтобы один угол полностью оторвался от земли. Поднимая угол, вы можете рассчитать общий вес объекта и определить, сможете ли вы поднять его самостоятельно.
- Если вы не можете поднять угол самостоятельно, не пытайтесь поднять объект целиком.
- Если вы пытаетесь поднять высокий предмет, например книжную полку, сначала наклоните его на самую длинную сторону, чтобы вам было легче нести вес.
- 3 Встаньте перед предметом, расставив ноги на ширине плеч. Встаньте на расстоянии около 30 см от объекта. Стопы должны быть на ширине плеч или немного шире. Поставьте одну ногу немного впереди другой так, чтобы она находилась сбоку от объекта, который вы поднимаете.
- Если вы поднимаете продолговатый предмет, например стол, встаньте на одну из длинных сторон, чтобы вес легко распределялся.
- Избегайте ношения облегающей одежды, пытаясь поднять что-либо с земли.
- 4 Согните ноги в коленях и держите спину прямо при опускании. Держите колени согнутыми, пока вы медленно опускаетесь на землю. Напрягайте пресс во время приседаний, чтобы тело оставалось прямым и поддерживала поясницу.
- Во время подъема всегда держите колени согнутыми, чтобы поддерживать равновесие.
- Если объект не находится на земле, наклонитесь настолько, насколько вам нужно, чтобы ухватиться за лучшую опору.
Подсказка: Если у вас в анамнезе были проблемы со спиной или боли, попросите партнера помочь вам нести груз.
- 5 Возьмитесь за груз так, чтобы вес равномерно распределился между руками. Найдите прочные поручни, за которые можно легко держаться. Стремитесь удерживать объект около дна или за его самую тяжелую точку, чтобы вы могли легко контролировать вес. Убедитесь, что вы держите крепко, чтобы предмет не выскользнул из ваших рук.
- Например, возьмите стол с самой длинной стороны и возьмитесь за столешницу или фартук коробки под ним. Держите руки на ширине плеч, чтобы выдержать вес.
- Если у объекта есть ручки, по возможности используйте их.
- Надевайте рабочие перчатки, если хотите лучше удерживать предмет.
- Не пытайтесь переносить предмет только одной рукой.
- 6 Держите спину прямо, поднимая груз ногами. Крепко прижмите предмет к груди, выпрямляя ноги. Поддерживайте как можно большую часть веса, используя только ноги. Не выгибайте и не сгибайте спину, когда поднимаете предмет, так как это может причинить боль. Продолжайте поднимать объект, пока не окажетесь в положении стоя.
- Если вы начали поднимать предмет, но не можете вернуться в положение стоя, поставьте его и попросите о помощи. Не переносите предмет, если вы пытаетесь поднять его.
- 7 Идите медленно, чтобы переместить объект. Держите ноги слегка согнутыми, чтобы сохранить равновесие. Делайте небольшие шаги, чтобы не потерять контроль над объектом. Держите глаза перед собой, а не смотрите на объект сверху вниз. Когда вам нужно сделать поворот, шаркайте ногами, пока не окажетесь лицом к лицу.
- Избегайте скручивания тела при поднятии предмета.
- Если вам нужно перенести объект на большое расстояние, сделайте небольшой перерыв на полпути, чтобы вы могли отдохнуть и отрегулировать хватку. По возможности поставьте предмет на уровень талии, чтобы его можно было легко поднять снова.
- 8 Согните колени, чтобы поставить предмет. Когда вы дойдете до места, куда нужно положить предмет, держите спину прямо и согните колени в положение на корточках. Прежде чем отпускать, убедитесь, что нижняя часть объекта полностью соприкасается с землей.
- Если вы поднимаете и переносите коробки, устанавливайте их на уровне пояса, чтобы вам не приходилось наклоняться, когда открываете их.
- 9 Попросите других помочь нести предмет, если вам не нравится его вес. Если после проверки веса вы не уверены, сможете ли вы нести предмет, не пытайтесь поднять его самостоятельно. Вместо этого попросите нескольких помощников нести предмет с собой, чтобы равномерно распределить вес между вами.
- Если вам некому помочь, ищите ручную тележку или другой механический помощник.
Подсказка: Если объект имеет неудобную форму, за которую вы не можете взяться, например, длинный диван, не пытайтесь поднять его самостоятельно.
Реклама
Метод 2 из 2: Использование подъемного оборудования на работе
- один Следуйте всем установленным в вашей работе правилам по подъему тяжелых грузов. Узнайте у своего начальника, каковы правила перевозки тяжелых предметов во время работы. Изучите правила и политику, чтобы не навредить себе или кому-либо еще во время работы.
- Например, если вам нужно переместить что-то в производственном цехе и вы не знаете, как это сделать, спросите кого-нибудь еще, что следует сделать, вместо того, чтобы поднимать это самостоятельно.
- Не пытайтесь что-то поднять, если вы не обучены надлежащим образом работе с оборудованием.
- 2 Используйте подвижную тележку, если вам нужно переместить крупную бытовую технику. Подвижные тележки позволяют самостоятельно перемещать крупную бытовую технику по плоской поверхности. Подставьте край движущейся тележки под объект. Закрепите предмет на тележке, чтобы он не упал. Наклоните тележку назад на себя, чтобы поднять предмет. Перекатите предмет в то место, где вы хотите его поставить, и вытяните дно.
- Обратитесь за помощью, если вы не можете самостоятельно опрокинуть предмет.
- Движущиеся тележки можно арендовать в большинстве хозяйственных магазинов.
- 3 Поднимайте тяжелые предметы с помощью наплечной тележки, если вы с партнером. Плечевые тележки - это ремни безопасности, которые носят 2 человека, чтобы они могли носить между собой тяжелый предмет. Наденьте привязь на голову так, чтобы она образовывала крестик посередине спины, а металлическая пряжка находилась на уровне талии. Попросите кого-нибудь встать с каждой стороны от объекта, подложив под него подъемный ремень. Держитесь за каждую сторону предмета и поднимайте его одновременно ногами.
- Плечевые тележки можно приобрести в Интернете.
- Плечевые тележки хорошо подходят для большой и громоздкой мебели, такой как книжные шкафы или столы.
Подсказка: Убедитесь, что каждый человек крепко держит предмет, чтобы он не упал с ремня. Для особенно большого объекта, такого как пружинный ящик или большой шкаф, попросите кого-нибудь сбоку поддержать середину.
- 4 Использовать автопогрузчик или ручной домкрат, если вы поднимаете поддоны. Многие склады или предприятия, которым требуется подъем тяжелых грузов, имеют вилочные погрузчики или домкраты для перевозки более тяжелых грузов. Совместите зубцы вилочного погрузчика или домкрата с отверстиями по бокам поддона. Либо потяните рычаг вилочного погрузчика, который поднимает груз, либо поверните вниз ручку ручного домкрата для поддонов, чтобы поднять груз.
- Проверьте, требуется ли вашей компании или вашей местности разрешение на вождение вилочного погрузчика.
- Убедитесь, что вес равномерно распределен на поддоне, чтобы ничего не упало и не опрокинулось.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Как поднимать тяжести, не повредив спину?Дэнни Гордон
Сертифицированный личный тренер Дэнни Гордон - сертифицированный личный тренер Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и владелец Body Studio for Fitness, фитнес-студии, расположенной в районе залива Сан-Франциско. Обладая более чем 20-летним опытом физической подготовки и преподавания, он сосредоточил свою студию на получастных личных тренировках. Дэнни получил сертификат личного тренера в Калифорнийском государственном университете в Ист-Бэй и Американском колледже спортивной медицины (ACSM).Дэнни ГордонСертифицированный личный тренер. Ответ эксперта. Когда вы поднимаете что-либо тяжелое, всегда поднимайте его ногами. Если вы тренируетесь с отягощениями, старайтесь не округлять спину, поднимая тяжести снизу. Кроме того, напрягите корпус, представив, что вы подтягиваете пупок к позвоночнику. - Вопрос Какие бывают механические подъемные приспособления?Mzm555Top Answerer Домкрат для поддонов / моторизованный домкрат для поддонов, вилочный погрузчик, мобильный кран, тележка с ножничным подъемником, подъемник и т. Д. Существует множество различных форм механических подъемных устройств, каждое из которых имеет свои плюсы и минусы, и где их можно и нельзя использовать.
- Вопрос Как безопасно поднимать ящики с пола? Встаньте рядом с ящиками. Согнитесь в коленях и присядьте к ящикам. Если есть ручки, возьмитесь за ручки, в противном случае зачерпните ящики. Когда вы поднимаетесь, пройдите через пятки, держите спину прямо и дышите.
- Вопрос Больно ли перешагнуть через что-то, держа что-то тяжелое? Это зависит от ваших личных ограничений, потому что это будет варьироваться от человека к человеку.
- Вопрос Как правильно сидеть на корточках и нести ящик? Это тот же принцип, что и при приседании в тренажерном зале (если вы ходите в него). Держите спину прямо, не наклоняйте голову и (это было сделано неправильно на гифке выше) не позволяйте коленям проходить на уровне пальцев ног, так как это может их повредить.
- Вопрос Могу ли я толкать, сдвигать или тянуть тяжелые предметы, а не поднимать их? Вы можете купить специальные колесные автомобили, предназначенные для перевозки тяжелых ящиков. Вы также можете купить вещи, которые можно положить под тяжелые предметы, которые помогут им скользить по полу с минимальными усилиями, а также защитят ваш пол.
- Вопрос: Как я могу самостоятельно поднять свой мраморный обеденный стол, чтобы положить под него коврик? Скорее всего, вы не сможете, потому что мрамор очень тяжелый, и его должны перемещать более одного человека. Если у вас действительно нет выбора, возможно, вместо того, чтобы поднять стол, попробуйте перетащить его с того места, где будет лежать коврик, положите коврик, а затем толкните стол обратно на коврик. Однако это может оказаться для вас слишком сложным, поэтому будьте осторожны, чтобы не напрягать спину.
Реклама
подсказки
- Носите обувь, которая обеспечивает надежное сцепление с землей, например ботинки или теннисные туфли.
Реклама
Предупреждения
- Не пытайтесь поднимать тяжелые предметы, которые находятся над вашей головой, так как они могут упасть на вас.
- Никогда не пытайтесь поднять больше, чем вам удобно. Если вы сомневаетесь, что сможете безопасно нести предмет, обратитесь за помощью.
