Уровень детского ожирения растет, особенно в таких странах, как Соединенные Штаты, где фаст-фуд и полуфабрикаты недорогие и легкодоступные. Когда у детей появляется избыточный вес или ожирение, они подвергаются риску возникновения проблем со здоровьем, включая диабет, астму, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы. Дети, которых сверстники называют толстыми, также подвергаются насмешкам и общественному осуждению. Не давайте ребенку полнеть, поощряя здоровое питание и регулярные упражнения, ограничивая время перед компьютером и телевизором.
давай сыграем в теннис
Шаги
Часть один из 3: Внесение диетических изменений
- один Поощряйте употребление здоровой пищи. Лучший способ уберечь ребенка от лишнего веса - это с раннего возраста прививать и поощрять привычки здорового питания. Найдите время, чтобы узнать о здоровом питании в Интернете, а затем помогите своему ребенку сделать правильный выбор, продвигая много свежих фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов.
- Научите ребенка выбирать хотя бы один (если не два) овоща на прием пищи. Не ждите, что им понравится то, что вам нравится, поэтому предлагайте им много разнообразных блюд, таких как сладкий горошек, чечевица, спаржа, цукини, ямс и болгарский перец.
- Дети сильно подражают своим родителям, поэтому вам очень поможет, если вы сначала усвоите привычки здорового питания и похудеете, а затем побудите своего ребенка делать то же самое - практиковать то, что вы проповедуете.
- По возможности избегайте жирной, жареной и панировочной пищи. Узнайте о других способах приготовления пищи, таких как гриль, жарение, приготовление на пару, запекание и тушение.
- 2 Подавайте порции разумного размера. Еще одна стратегия, которая поможет вашему ребенку не набрать вес, - это подавать более умеренные порции. Если их предоставить самим себе, голодные дети будут складывать еду на свои тарелки, потому что их «глаза больше, чем их живот». Таким образом, поставьте для них тарелки, когда они молоды, и убедитесь, что они все закончили, прежде чем давать гораздо меньшую вторую порцию (при необходимости).
- Ваш ребенок скоро поймет, что такое разумный размер еды, и у него не возникнет соблазна загромождать тарелки и переедать.
- Размер порции должен примерно соответствовать количеству еды, которую ребенок может держать обеими руками вместе.
- Начните с низкокалорийного салата с сырыми помидорами и овощами, прежде чем давать ему меньшую порцию высококалорийного белка (мясо, рыба, птица) и / или углеводов (макароны, рис, картофель, хлеб).
- 3 Ограничьте угощения и проявите изобретательность. Каждый ребенок в той или иной степени пристрастие к сладкому, поэтому вам нужно быть готовым к тому, чтобы иногда можно было есть некоторые виды десертов и угощений. Сладкие десерты и угощения не следует подавать после каждого приема пищи или даже каждый день, их можно давать несколько раз в неделю. Будьте изобретательны и выбирайте для десертов, лакомств и закусок сладкие фрукты вместо сладких калорийных фруктов, таких как конфеты, печенье и пончики.
- Из спелого банана, манго или горсти сладкой черники или винограда можно сделать отличные низкокалорийные лакомства и закуски. Добавьте созревшие фрукты в замороженный йогурт, чтобы получился приятный десерт.
- Заполняйте свою кухню исключительно полезными лакомствами, чтобы у вашего ребенка не было другого выбора и его не соблазнили выпечка и картофельные чипсы.
- Несоленые орехи также являются хорошим лакомством. В них относительно много калорий и натуральных жиров растительного происхождения, но они являются хорошим источником белка и минералов. Просто убедитесь, что ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы есть орехи, не подавившись ими. Если у кого-то в вашем доме есть аллергия на орехи, не храните орехи в доме.
- 4 Делайте лучший выбор напитков. Важным источником калорий и причиной того, почему так много детей сейчас страдают лишним весом, является преобладание сладких напитков (например, газированных напитков) в их рационах. Потребление такого количества сахара за короткий период времени заставляет поджелудочную железу выделять слишком много гормона инсулина, что приводит к тому, что сахар быстро откладывается в виде жира. Таким образом, замените газированные напитки, энергетические напитки, сладкий чай, искусственный сок и молочные коктейли большей частью очищенной водой, а также немного обезжиренным молоком и натуральными фруктовыми / овощными соками.
- Употребление большого количества воды может помочь обуздать аппетит ребенка и сделать его организм более эффективным в переработке питательных веществ и сжигании калорий.
- Небольшой стакан воды, обезжиренного молока или соевого молока уместен во время еды, но не должен использоваться как костыль, чтобы «запивать пищу». Поощряйте ребенка есть медленно и тщательно пережевывать перед глотанием - он быстрее насытится.
- Чтобы помочь вашему ребенку получать рекомендованные 5 порций фруктов и овощей в день, смешайте их в блендере с замороженным йогуртом или миндальным молоком и приготовьте смузи.
Часть 2 из 3: Поощрение здорового питания
- один Установите регулярное время приема пищи и перекусов. Установление определенного времени, когда ваш ребенок / семья ест еду и закуски, устраняет сомнения, связанные со временем кормления, и убеждает их в том, что они не будут чувствовать голод надолго. Это научит вашего ребенка не открывать холодильник и шкафы в поисках калорий, когда он испытывает приступы голода. Обратной стороной является то, что вам придется готовить и подавать ребенку большую часть блюд и закусок, поэтому выделяйте для этого время.
- Вашему ребенку не следует есть прямо перед сном, потому что лишние калории, скорее всего, будут откладываться в виде жира, а не сжигаться, поэтому ограничьте прием пищи и перекусы как минимум за 2 часа до сна.
- Подавайте закуски примерно через 2 часа после еды и выбирайте те, которые питательны, относительно сытны (много клетчатки), но не слишком калорийны. Хороший выбор - нарезанные яблоки, морковные палочки, цельнозерновые крекеры, легкий попкорн, бобы эдамаме и нежирный йогурт.
- 2 Ешьте вместе больше всей семьей. Раньше для семей было гораздо более распространено обедать вместе, по крайней мере, ужины вечером, но времена изменились, и графики кажутся более загруженными и несовместимыми. Однако совместное питание с ребенком позволит вам наблюдать за его пищевыми привычками и управлять ими, и ваш хороший пример повлияет на них в большей степени. Таким образом, координируйте расписание и как можно чаще принимайте пищу вместе всей семьей.
- Совместное питание также стимулирует важные разговоры и способствует более тесным семейным связям, что важно для уверенности ребенка и его самооценки - и то, и другое может повлиять на вес.
- Старайтесь есть вместе всей семьей на завтрак или ужин каждый день. Если рабочая неделя слишком напряженная, то обязательно найдите время на выходных.
- 3 Уменьшите количество мест в ресторанах. Хотя еда вне дома может быть веселой и полезной для семейных связей, еда в ресторанах имеет тенденцию к полноте и относительно нездоровая, особенно для растущих детей. Таким образом, ограничьте питание вне дома, особенно в ресторанах быстрого питания, хотя иногда это кажется удобным и требует намного меньше работы, чем приготовление еды дома.
- Когда вы все-таки едите вне дома, выбирайте рестораны, в которых есть салат-бары, или ходите в те, в которых еду готовят свежей и готовят на заказ.
- Готовьте дома пиццу и гамбургеры из более здоровых и свежих ингредиентов. Например, используйте больше овощных добавок и цельнозернового теста и булочек.
- Здоровое питание дома уже не из дешевых, но деньги, которые вы сэкономите, не ходя в рестораны, помогут снизить стоимость продуктов.
Часть 3 из 3: Поощрение активного образа жизни
- один Ограничьте время просмотра телевизора. Независимо от того, насколько захватывающим является телешоу или фильм, процесс его просмотра является полностью малоподвижным, что способствует увеличению веса, если делать это слишком много и слишком часто. Большинство исследователей согласны с тем, что детям старшего возраста следует ограничиваться менее чем 2 часами «экранного времени» (телевизор и компьютер вместе) в день, когда они находятся вдали от школы, а малыши не должны смотреть телевизор, пока они не станут старше и старше. зрелый.
- Хотя чтение и учеба также являются малоподвижной деятельностью, преимущества намного перевешивают время, проведенное перед телевизором.
- Помните, что будет неэффективно сказать своему ребенку, чтобы он бросил смотреть телевизор, если вы все еще сидите на диване и таращитесь на него. Решение - выключать телевизор на длительное время.
- Вместо этого предложите ребенку найти забавные занятия (настольные игры и занятия на свежем воздухе) с членами семьи или самостоятельно, которые предполагают большую физическую активность и социальное взаимодействие.
- 2 Ограничьте компьютерные игры. Компьютерные / видеоигры и интернет-серфинг стали для многих детей более популярными, чем телевизор, поэтому их приходится также ограничивать до 2 часов в день. комбинированный с просмотром телевизора. Дети умеют пробираться в Интернет и играть в игры благодаря беспроводному Интернету и всем устройствам, которые могут к нему подключаться, так что это будет непросто.
- Вместо того, чтобы просто сильно ограничивать компьютерное время и позволять им скучать, замените их компьютерное время физическими упражнениями, которые не вызывают сидячий образ жизни и не вызывают привыкания.
- Приобретите компьютерную игровую систему для всей семьи, которая включает в себя движения и физическую форму, например систему Wii от Nintendo.
- 3 Поощряйте физическую активность. После того, как вы оторвете ребенка от телевизора, компьютера и игровых консолей, вам нужно будет заполнить время некоторыми физическими упражнениями, которые будут восприниматься как забавные или, по крайней мере, стимулирующие. В целом, дети и подростки должны уделять как минимум 1 часу умеренно-интенсивной физической активности большую часть дней недели, если не каждый день. Очевидно, что упражнения сжигают калории и либо стимулируют потерю веса, либо поддерживают здоровый вес.
- Хорошие и безопасные физические упражнения, которые заставят сердце биться сильнее, включают быструю ходьбу, походы, игры в бирку, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и катание на роликах.
- Как и в случае с едой, это очень поможет, если вы также будете вести активный образ жизни и будете заниматься физическими упражнениями вместе с ребенком. В конце концов, вы, вероятно, их самый важный образец для подражания, по крайней мере, пока они моложе.
- Помимо сжигания калорий, упражнения укрепляют кости и мышцы, улучшают координацию и гибкость, а также снижают риск многих заболеваний, таких как диабет и высокое кровяное давление.
- 4 Запишите ребенка на занятия спортом или занятием. Если вы думаете, что вашему ребенку нужно больше структуры или он выиграет от товарищества и общения в командных видах спорта / мероприятиях, то запишитесь на что-нибудь в вашем местном сообществе. Найдите команды и мероприятия, к которым можно присоединиться в их школе, церкви и общественном центре. Подходящие варианты включают бейсбол, футбол, волейбол, теннис, уроки плавания и танцев.
- Помимо сжигания калорий и снижения веса, ваш ребенок также приобретет важные социальные и коммуникативные навыки благодаря занятиям спортом и организованной физической активности.
- Если вы беспокоитесь о способностях вашего ребенка, спорт не всегда должен быть соревновательным и напряженным. Выбирайте неконкурентоспособные, если это более уместно.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос. Разве ожирение / лишний вес не невозможны для детей? Нет, ожирение возможно в любом возрасте, а привычки в еде и упражнениях часто закрепляются в раннем возрасте, поэтому вы хотите, чтобы ваш ребенок начал жизнь с правильного пути.
- Вопрос Мой 3-летний ребенок весит 120 фунтов, что мне делать? Сом Во-первых, посоветуйтесь с врачом относительно изменений, которые должны произойти. Во-вторых, измените диету вашего ребенка - замените нездоровые закуски полезными. Убедитесь, что вы понимаете пищевую пирамиду и выбираете для своего ребенка красочные фрукты и овощи. Замените обработанные углеводы сложными углеводами (цельнозерновые). Кормите ребенка полезными белками (рыба, курица без кожи, тофу и яйца). Старайтесь употреблять полезные жиры (авокадо) и выбирайте обезжиренные или обезжиренные молочные продукты. Убедитесь, что ваш ребенок не пропускает завтрак, так как это важный прием пищи, который ускоряет метаболизм и разрушает жир. Избегайте модных диет. Вовлекайте ребенка в физические упражнения. Поддержите своего ребенка, не будьте резкими, просто проявите терпение.
- Вопрос Может ли ваш ребенок толстеть, даже если ест домашнюю пищу? ПолезныйЕнот25 Самый популярный ответчик Если еда, которую вы готовите и подаете дома, очень сладкая, соленая и / или жирная, ваш ребенок рискует набрать лишний вес. Обязательно готовьте блюда, в которых много фруктов и овощей, выбирайте нежирные куски мяса и готовьте еду на полезном для здоровья масле, таком как оливковое масло.
Реклама
подсказки
- Не забывайте читать этикетки, когда делаете покупки. Проверьте список ингредиентов на содержание сахара, жира и натрия.
- Готовьте и замораживайте блюда заранее, когда у вас есть время. Это поможет вам избежать соблазна накормить ребенка фаст-фудом или обработанной едой, когда вы спешите.
- Вовлеките ребенка в процесс покупки и приготовления еды. Это будет интересно им готовить и хорошо питаться по мере взросления.
- Свежие продукты, нежирное мясо и рыба, как правило, дороже, чем сильно переработанные фаст-фуды, но стоимость здоровья вашего ребенка трудно определить количественно. Как говорится, унция профилактики стоит фунта лечения.
- Проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка, если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка может быть избыточный вес. Они могут измерить свой индекс массы тела (ИМТ) и провести другие тесты, которые могут идентифицировать их с избыточным весом или ожирением.
Реклама
Предупреждения
- Посадка ребенка на диету с пониженным содержанием калорий может поставить под угрозу его рост и развитие. Сосредоточьтесь на питательной пище и хорошем здоровье, а не на подсчете калорий или весе.
