Как сделать себе массаж ног

В конце долгого дня мало что может быть столь же фантастическим, как массаж ног. К счастью, можно легко сделать себе массаж стоп, который расслабит стопу и растянет мышцы. Уменьшите подошвенный фасциит и боль, массируя центр стопы. Вы также можете потратить время на массаж свода стоп, чтобы облегчить боль в спине. Чтобы расслабиться во время беременности, попробуйте простой массаж стоп. Вы почувствуете облегчение, и ваши ноги будут вам благодарны!

Шаги

Метод один из 3: Облегчение подошвенного фасциита и боли в спине

1. один Отведите ступню назад и массируйте мышцу подошвенной фасции в течение 1 минуты. Вытяните ноги перед собой и пальцами потяните пальцы ног назад к себе. Держите пальцы ног втянутыми назад, а другой рукой надавите на центр стопы чуть выше пятки. Втирайте круговыми движениями и прикладывайте столько давления, сколько вам удобно.
   • Вы также можете массировать стопу, как будто натираете крестики-нолики на подошве.
2. 2 Разотрите подошву стопы от пятки до пальцев ног. Надавите кончиками пальцев пяткой и потяните их вверх к пальцам ног, оказывая давление. Попробуйте массировать ровными ритмичными движениями. Повторите это несколько раз, чтобы расслабить мышцы в центре стопы.
   • Если чувствуете себя хорошо, снова потяните кончики пальцев к пятке.
3. 3 Надавите большими пальцами на точки давления на подошве стопы. Прижмите большие пальцы к подушечке стопы и удерживайте их там от 10 до 30 секунд. Затем отведите большие пальцы друг от друга в сторону ступни.
   • Продолжайте делать это от верхней части стопы к пятке.

   Подсказка: Если вы испытываете боль в своде стопы, уделяйте больше времени массажу центра стопы рядом с аркой.

4. 4 Помассируйте центр стопы вверх и вниз пальцами или шариком. Большими пальцами или кончиками пальцев надавите на подошву стопы рядом с пальцами. Если проще, поместите теннисный мяч под свод стопы. Потрите свод стопы, надавливая на мяч, или надавливайте ногой на мяч, катая его вперед и назад.
5. 5 Повторите эти техники 3 раза для максимального облегчения. Трехкратный массаж вытянутой стопы может уменьшить боль при подошвенном фасциите в долгосрочной перспективе. Убедитесь, что вы отдыхаете ногами не менее 30 секунд между каждой растяжкой, чтобы не повредить мышцы.
   • Ваш врач может также порекомендовать безрецептурные обезболивающие в дополнение к растяжке ног для лечения подошвенного фасциита.
   Реклама

Метод 2 из 3: Массаж для снятия беспокойства и боли в ногах

1. один Сожмите большими пальцами пальцы ног, чтобы слегка потянуть их. Потрите большим пальцем пальцы ног в том месте, где они встречаются с ногой. Растирая, массируйте каждый палец ноги и осторожно потяните за него, чтобы растянуть мышцы.
   • Потратьте немного больше времени на массаж большого пальца ноги. Попробуйте потереть его круговыми движениями.
2. 2 Согните пальцы ног, надавливая на подушечку стопы. Помассируйте верхнюю часть стопы, сдавливая пальцы ног по направлению к середине подошвы. Держите их свернутыми и прижмите подушечку стопы двумя большими пальцами. Освободите пальцы ног, а затем снова согните их, прижимая ступню чуть ниже.
   • Уделите этому столько времени, сколько захотите. Вы можете обнаружить, что это помогает снять напряжение в ноге.
3. 3 Вытяните пальцы ног назад примерно на 30 секунд. Обеими руками отведите все пальцы ног в направлении голени. Оттягивайте их, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах верхней части стопы. Удерживайте их примерно 30 секунд, а затем отпустите руки.

   Подсказка: Чтобы завершить массаж стопы расслабляюще, массируйте ее взад и вперед по центру стопы.

   
   
   
4. 4 Потрите суставом сустава пятку, чтобы уменьшить боль в пятке . Чтобы пройти сквозь толстую кожу пятки к ткани под ней, возьмитесь за сустав указательного пальца и круговыми движениями потрите его по пятке. Надавите глубоко, чтобы почувствовать это.
   • Если у вас мозолистые пятки, вы можете массировать пятку указательным и средним пальцами.
   Реклама

Метод 3 из 3: Массаж стоп во время беременности

1. один Разотрите подошву стопы от пятки до пальцев ног. Устройтесь поудобнее в кресле и перекиньте ногу через противоположное колено. Возьмитесь за ступню руками и надавите большими пальцами на нижнюю часть стопы. Помассируйте нижнюю часть стопы.
   • Вы можете массировать длинными движениями или небольшими круговыми движениями.
2. 2 Сожмите каждый палец ноги и потрите между ними. Возьмитесь за мягкую часть пальца ноги и осторожно сожмите ее примерно 30 секунд, прежде чем немного потянуть за палец. Затем помассируйте между пальцами каждой ноги, прежде чем переходить к массажу следующего.
   • Не массируйте мизинец пальца ноги, поскольку считается, что это может подготовить ребенка к родам.
3. 3 Помассируйте свод стопы и пятку. Возьмитесь за ступню обеими руками и прижмите большие пальцы к своду. Разотрите маленькие кружочки в противоположных направлениях и надавите с любой силой. Затем надавите пальцами на пятку.
   • Попробуйте помассировать мягкую область у основания пальцев ног, поскольку они несут больший вес и мышцы могут быть напряженными.

   Подсказка: Поскольку массаж - это нечто личное, экспериментируйте, чтобы найти то, что вам больше всего нравится. Вместо массажа небольшими круговыми движениями вы можете предпочесть растирать ступни длинными движениями.

4. 4 Не массируйте лодыжки и мизинцы пальцев ног. Хотя большинство техник массажа стопы безопасны и полезны для беременных женщин, вам следует избегать стимуляции внутренней и внешней поверхности лодыжек, особенно в полостях ниже лодыжек. Вам также следует избегать стимуляции мизинца ног.
   • Считается, что массаж вокруг мизинца помогает подготовить ребенка к родам.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

видео . Используя этот сервис, некоторая информация может быть передана YouTube.

подсказки

• Чтобы подготовить ноги к массажу, снимите обувь и носки, затем смочите их в английской соли. Это смягчит вашу кожу и расслабит мышцы.

Реклама Отправить совет Все отправленные советы перед публикацией тщательно проверяются. Спасибо за отправку чаевых на рассмотрение!

Предупреждения

• Прекратите массировать ступни, если почувствуете боль.
• Поговорите со своим врачом, прежде чем массировать ноги, если у вас опухли лодыжки, у вас диабет или у вас заболевания сердца или почек.

Реклама

Вещи, которые вам понадобятся

• Бассейн
• Английская соль
• Мягкие полотенца
• Лосьон (по желанию)

Поддержите образовательную миссию wikiHow

Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, а мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.