Как облегчить боль в пятке

Боль в пятке может быть вызвана множеством причин: от чрезмерной нагрузки, растяжения связок и прыжков на твердой поверхности доподошвенный фасциит. Обратитесь к врачу, если вы получили травму, испытываете сильную боль и не можете держать ногу под тяжестью. При незначительной боли постарайтесь как можно больше отдохнуть, заморозьте область и примите безрецептурное обезболивающее. Может помочь растяжка стопы и икры, но перед растяжкой вам следует поговорить с врачом, особенно если вы получили травму. Вам также следует сменить тонкую обувь, например шлепанцы, на прочную, поддерживающую обувь. Если боль не проходит через 2–3 недели домашнего ухода, запишитесь на прием к врачу или ортопеду.

Метод один из 4: Обеспечение домашнего ухода

один Обратитесь к врачу, если вы получили травму и не можете опереться на ногу. Незначительная боль часто проходит через 1-2 недели домашнего ухода. Однако вам следует незамедлительно обратиться к врачу, если внезапная сильная боль мешает вам удерживать вес на пятке. При травмах, таких как растяжение связок средней и тяжелой степени или стрессовый перелом, требуется медицинская помощь.
- Если боль незначительна, ухаживайте на дому в течение 2–3 недель, а затем обратитесь к врачу, если состояние пятки не улучшится.
2 Как можно больше отдыхайте ногой. Избегайте бега, прыжков, подъема тяжелых предметов и других сложных действий. Постарайтесь как можно больше не вставать на ноги хотя бы неделю.
- При необходимости используйте костыли или трость, чтобы снизить нагрузку на пораженную стопу.
3 Прикладывайте лед на 15 минут до 4 раз в день. Обледенение этой области может помочь уменьшить воспаление и временно снять боль. Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Вместо этого заверните пакет со льдом или лед в ткань и прижмите его к коже в течение 15 минут.
- Вы также можете поместить пятку вледяная ванна для ног. Наполните ванну ледяной водой и опускайте пятку в воду на несколько минут. Температура воды не должна опускаться ниже 13 ° C (55 ° F). Продолжайте опускать ногу до 15 минут.
4 Оберните ногу со спортивной лентой. Приклейка стопы стабилизирует ее сухожилия, мышцы и суставы. Закрепите конец полоски спортивной ленты прямо под большим пальцем ноги, оберните полоску под ногой, оберните вокруг пятки, затем снова перекрестите под ногой до нижней части мизинца.
- Вы должны были нарисовать X на подошве стопы, чтобы центр X был совмещен с центром вашей стопы.
- Повторите скрещивание ленты в форме X 3 раза, затем оберните ленту вокруг стопы по горизонтали, пока не закроете всю стопу от подушечки пальца до пятки.
- Убедитесь, что ваш бинт не слишком свободный и не слишком тугой.
5 Примите безрецептурное обезболивающее. Аспирин или ибупрофен могут помочь уменьшить воспаление и снять боль. Принимайте любые лекарства в соответствии с инструкциями на этикетке.
- Вы также можете принимать ацетаминофен, если не употребляете алкоголь, пока принимаете его. В сочетании ацетаминофен и алкоголь могут вызвать повреждение печени.
Реклама

Метод 2 из 4: Пробуем растяжки

один Перед растяжкой позвоните своему врачу, особенно если вы получили травму. Если вы испытываете боль или недавно получили травму, перед растяжкой лучше проконсультироваться с врачом. Если они одобряют, растягивайте область до 3 минут 2–3 раза в день.
- Немедленно прекратите растяжку, если почувствуете резкую боль.
- Растяжки и позы йоги могут помочь справиться с подошвенным фасциитом, который является одной из наиболее частых причин боли в пятке.
2 Слегка помассируйте пятки и ступни. Нанесите на стопу масло или лосьон, а затем массируйте им ступни. Большими пальцами надавите на больные места. Уделите особое внимание своей арке и участкам, которые вызывают у вас проблемы.
- Если вы наклоните подушечку стопы вперед, вам будет легче потереть подошвенную фасцию.
- Избегайте давления, которое причиняет вам боль.
3 Ослабьте ступню с помощью деревянного или поролонового валика. Деревянные или поролоновые валики помогут снять напряжение в ноге или углубить массаж. Вы можете вручную потереть валик о ногу или положить его на землю и потереть ногой.
- Деревянные ролики часто делают маленькими только для ног. Вы даже можете найти такие, которые лежат на полу, чтобы вы могли легко потереться о них ногой.
- Валики из пеноматериала также можно положить на пол под ногу, чтобы можно было тереться о них ногой.
4 Растяните подошвенную фасцию полотенцем или ремнем. Сядьте прямо, вытянув ноги. Оберните вокруг ступни длинное полотенце или ремешок. Держа колено прямо, осторожно потяните пальцы ног к туловищу.
- Удерживайте растяжку в течение 20 секунд, поменяйте ноги и сделайте в общей сложности 5 повторений на каждую ногу.
5 Скрестите ноги и руками вытяните подошвенную фасцию. Сядьте на стул, поставив ступни на пол, а колени согнуты под углом 90 градусов. Скрестите ноги, поставив правую ногу на противоположное колено. Поставьте ступню на колено так, чтобы пальцы ног были направлены вперед.
- Правой рукой осторожно потяните пальцы правой ноги к правой голени. Когда вы растягиваетесь, большим пальцем левой руки аккуратно потрите подошвенную фасцию правой стопы, которая на ощупь тверда и натянута, как струна гитары.
- Удерживайте растяжку в течение 20 секунд, поменяйте ногу и сделайте в общей сложности 5 повторений на каждую ногу.
6 Сделайте растяжку икры. Стоя, наклонитесь к стене и положите ладони на нее, локти вытянуты (но не заблокированы). Вытяните левую ногу за собой так, чтобы она была прямой, пяткой на полу. Правое колено должно быть немного согнуто.
- Вы должны почувствовать растяжение левой икры и пятки. Удерживайте растяжку в течение 20 секунд, поменяйте ноги и сделайте всего 5 повторений на каждую ногу.
7 Стабильно держитесь за растяжку и не забывайте дышать. Не подпрыгивайте на растяжке и не выпрыгивайте из нее, а также не допускайте выхода вашего тела за пределы обычного диапазона движений. Вдыхайте, двигаясь в растяжку, затем выдыхайте, когда растягиваетесь. Никогда не задерживайте дыхание во время растяжки. Реклама

Метод 3 из 4: Ношение поддерживающей обуви

один Выбирайте обувь со шнурками и поддерживающей подошвой. Ваша обувь должна хорошо сидеть, и вы должны иметь возможность надежно завязать ее, чтобы она плотно прилегала к вашим ногам. Чтобы проверить, поддерживает ли обувь, возьмите ее за носок и пятку и попытайтесь аккуратно согнуть пополам. Если вы можете легко согнуть подошву пополам, она не обеспечит достаточной опоры для ваших ног.
- Выбирайте обувь с прочной, толстой подошвой, которую нельзя согнуть пополам.
2 Избегайте ношения шлепанцев и другой хлипкой обуви. Обувь, которая не поддерживает ноги, может вызвать или усилить боль. По возможности носите только поддерживающую обувь, особенно если вы испытываете боль в пятке. Кроме того, не ходите босиком.
3 Попробуйте использовать подпяточники или стельки для обуви. Поищите подпяточники или ортопедические вставки в ближайшей аптеке. Они смягчают ваши ступни, обеспечивают поддержку и сохраняют свод стопы во время ходьбы.
- Вы также можете попросить своего врача или ортопеда о специальных вставках, но нет никаких доказательств того, что они более эффективны, чем варианты, купленные в магазине.
4 Не носите изношенную спортивную обувь. Замените старую и изношенную обувь, так как она потеряла комфорт и опору. Бегуны должны покупать новую пару обуви после того, как пробежали 500 миль. Перед использованием обувь следует проверить на амортизацию и адекватность поддержки свода стопы.
- Всегда отдавайте предпочтение обуви с большей поддержкой и оптимальной внутренней подкладкой для поглощения ударов и стресса. Не рекомендуется ходить босиком по твердым или жестким поверхностям.
Реклама

Метод 4 из 4: Консультации медицинского работника

один Обратитесь к врачу или ортопеду, если боль не проходит или усиливается. Если после 2-3 недель домашнего ухода ваша боль не проходит, лучше всего обратиться за медицинской помощью. Если у вас нет ортопеда или специалиста по стопам, попросите направление у основного врача.
- Ваш врач или специалист проведет медицинский осмотр и спросит о вашей физической активности, когда началась боль и усиливается ли она в определенное время дня.
- В зависимости от вашего физического осмотра и тяжести симптомов вам могут порекомендовать рентген.
2 Попросите врача или специалиста проверить вашу осанку и походку. То, как вы стоите или ходите, может вызвать или усилить боль в пятке. При необходимости ваш врач порекомендует способы исправления дисбаланса или аномалии походки.
3 Спросите, рекомендуют ли они ночные шины. Ночные шины удерживают лодыжку в нейтральном положении во время сна. Это мягко растягивает подошвенную фасцию и икроножные мышцы и предотвращает перекат лодыжки в положение, которое может усилить вашу боль.
- Если ваш ортопед рекомендует, носите ночную шину на ночь как минимум от 1 до 3 месяцев. Продолжение использования даже после того, как боль утихнет, может помочь предотвратить возвращение симптомов.
4 Спросите об ультразвуковой терапии. Если другие методы лечения неэффективны, врач может порекомендовать ультразвуковую терапию. В этой процедуре звуковые волны проецируются в пораженную область. Он может снять воспаление и стимулировать кровоток.
- Ультразвуковая терапия неинвазивна, поэтому ее обычно рекомендуется перед инъекциями или операцией.
5 Обсудите стероидные или противовоспалительные инъекции. Ваш врач или специалист сначала порекомендует консервативное лечение, такое как растяжка, наложение тейпа или ночные шины. Если у вас серьезные симптомы или консервативное лечение не работает, вам могут ввести в пятку кортикостероид или другое противовоспалительное средство.
- Сначала они обезболят пораженную область, чтобы укол не повредил.
6 При необходимости обсудите хирургическое лечение со своим ортопедом. Если симптомы сохраняются более 6–12 месяцев и никакие другие методы лечения не эффективны, лучшим вариантом может быть операция. Хотя случаи редки, иногда требуется операция для коррекции подошвенного фасциита. удалить пяточную шпору , или облегчить сдавленные нервы.
- Люди, перенесшие операцию по поводу боли в пятке, обычно могут пойти домой в день операции. Возможно, вам придется носить ботинок или шину, и ваш врач, скорее всего, посоветует вам не переносить вес на пораженную ногу в течение 2–3 недель.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

подсказки

Избыточный вес или ожирение могут вызвать или усилить боль в пятке, поэтому постарайтесьхудеть, если необходимо.
Боль в пятке часто встречается у беременных. Если вы беременны, старайтесь как можно больше не стоять на ногах и прикладывайте лед каждый день до родов.
Практикуйте профилактику, поддерживая здоровый вес тела, выбирая обувь, которая поглощает стресс, используйте вставные подпяточники и избегайте обуви, которая, кажется, вызывает боль, например обуви на высоком каблуке или без каблука.