Длинные стройные ноги - очень популярный стандарт красоты благодаря таким знаменитостям, как Кэмерон Диаз и Тейлор Свифт. Хотя вам не обязательно иметь длинные ноги, чтобы быть красивой, вы можете чувствовать себя более уверенно в определенной одежде, например, в шортах и платьях.
Шаги
Часть один из 6: Упражнения
- один Выполняйте упражнения, которые тонизируют мышцы ног, не увеличивая при этом бедра. Эти упражнения включают в себя боковые ноги карандашом, боковые разгибания ног и отжимания на коленях. Вы также можете попробовать выполнять некоторые упражнения на внутреннюю поверхность бедра вместе с этими упражнениями. Ограничьте упражнения, в которых используются ноги, такие как приседания, бёрпи, становая тяга и тренажеры для ног. Эти упражнения отлично подходят для тонуса, но они также могут сделать ваши ноги более мускулистыми. Вы не должны избегать этих упражнений, просто делайте их умеренно. Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях для похудания бедер, например, на кардио.
- Карандашные боковые ножки. Встаньте прямо, ноги вместе, затем поднимите одну ногу вверх и назад в исходное положение. Повторите не менее 10-15 раз для обеих ног.
- Боковые разгибания ног. Возьмите эластичную ленту и оберните ее вокруг каждой руки. Встаньте на одно из колен, затем поднимите вторую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 10-15 раз для обеих ног.
- Отжимания на коленях. Встаньте на четвереньки, положив плечи на запястья, а колени - под бедра. Отведите одно колено в сторону, затем вернитесь в исходное положение с контролем. Повторите не менее 10-15 раз для обеих ног.
- 2 Попробуйте упражнения на растяжку. Растяжка не только помогает удлинить ноги, но и помогает предотвратить травмы. Попробуйте растягиваться до и / или после тренировки.
- 3 Берите уроки балета. Балет - это не только хорошая силовая тренировка, но и тонизация внешней поверхности бедер, а также удлинение ног; ведь этим и славятся артисты балета. Вы также можете попробовать пилатес, если не слишком любите балет. Пилатес отлично подходит для удлинения всего тела.
- 4 Сделайте кардио. Любое кардио - это хорошо. Например, вы можете выгуливать собаку или даже прогуляться в местном государственном парке. Попробуйте выполнять разные виды кардио, чтобы узнать, какие виды кардио вам нравятся. Реклама
Часть 2 из 6: Правильное питание
- один Добавьте белок в свой рацион. Такие продукты, как нежирное мясо, молочные продукты, киноа, чечевица, семена, орехи, яйца и овсянка, богаты белком, и вашему организму необходим белок для функционирования. Съедайте не менее 7 граммов белка каждый день; ешьте больше, если вы активный человек.
- 2 Добавьте фрукты и овощи. Фрукты и овощи богаты клетчаткой и являются наиболее важной частью здорового питания.
- Добавляйте в еду овощи. Например, если вам нравится готовить дома здоровую азиатскую кухню, попробуйте добавить в них больше овощей, например зеленого лука.
- Добавляйте в обед фрукты. Вместо того, чтобы тянуться к закускам Дебби, возьмите с собой ломтики яблока или апельсинов.
- 3 Избегайте сильно обработанных продуктов. Эти продукты включают упакованную лапшу рамэн, небольшие закуски Дебби, обеды в микроволновой печи, пиццу, торты, печенье и мороженое. Вам не нужно избегать этих продуктов, но ешьте их в умеренных количествах.
- Например, сократите потребление этих продуктов до особых случаев, таких как дни рождения, пикники или после приема врача.
- 4 Избегайте продуктов, которые вам не нравятся. Здоровое питание - это совсем не весело, если вы едите продукты, которые вам не нравятся. Это может даже привести к появлению вредных привычек позже. Если вам не нравится определенная еда, не покупайте ее в магазине. Реклама
Часть 3 из 6: Практика правильной осанки
- один Встать прямо. Не сгибайся; это не только плохо выглядит, но также может вызвать боль в спине. Держите голову вверх, а плечи назад.
- 2 Не сгибайте колени. Если вы заблокируете колени, ваш таз наклонится вперед, что может нанести вред вашему самочувствию, поэтому держите колени расслабленными.
- 3 Выполняйте упражнения, ориентированные на осанку. Эти упражнения включают подъемы по Y, разгибание груди и высокие планки. Любые упражнения, связанные с осанкой, заставят вас выглядеть выше, что также создаст иллюзию более длинных ног. Вы также можете посещать уроки барре или танца живота, чтобы получить тот же результат.
- Y повышается. Возьмите легкие гантели в каждую руку и лягте лицом вниз на стабилизирующий мяч. Вытяните ноги позади себя, расставив ступни шире плеч. Вытяните руки к земле, затем отведите плечи назад, сжимая лопатки. После этого поднимите руки на высоту плеч и вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 10-15 раз.
- Открывалки. Встаньте, ноги на ширине плеч. Заведите руки за спину и вытяните их, затем вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 10-15 раз.
- Высокие доски. Встаньте на четвереньки и выпрямите ноги, приподняв пятки и бедра. Напрягайте мышцы живота, рук и ног, одновременно удлиняя шею сзади. Обязательно держите грудь открытой, а плечи отведенными назад, выполняя это упражнение. Задержитесь в этом положении 1 минуту.
- 4 Старайтесь ходить, стоя прямо. Вам не обязательно ходить, как модель Victoria secret, но стоять прямо во время ходьбы создаст иллюзию длинных ног, а также сделает вас более уверенным. Реклама
Часть 4 из 6: Мотивация к упражнениям
- один Включите веселую фоновую музыку. Слушать веселую музыку во время тренировки - это хорошая мотивация для тренировок. Это отвлекает вас от боли, которую вы чувствуете; Кроме того, это также делает тренировки забавными.
- 2 Занимайтесь спортом. Спорт - это очень хороший способ прийти в форму, а также стать более спортивным. Попробуйте заняться разными видами спорта, пока не выясните, какие из них вам нравятся. Как только вы найдете вид спорта, который вам нравится, придерживайтесь его.
- 3 Наденьте тренировочную одежду. Одежда для тренировок, которая вам нравится, повысит вашу мотивацию к тренировкам и придаст вам уверенности.
- 4 Выполняйте альтернативные упражнения. Если вы не большой поклонник какого-либо спорта, попробуйте другой вариант. Это могут быть такие занятия, как езда на велосипеде, танцы, карате или даже плавание, которые будут столь же эффективны для поддержания формы, если вы ненавидите спорт. Реклама
Часть 5 из 6: Создание иллюзии более длинных ног
- один Попробуйте надеть сандалии телесного цвета. Сандалии телесного цвета могут создать иллюзию длинных ног, даже если у вас их нет, особенно если вы носите шорты или короткое платье. Однако избегайте каблуков с ремешками на щиколотке; они сделают ваши ноги короче.
- 2 Не зацикливайтесь на том, чтобы выглядеть как ваша любимая знаменитость. Тренироваться совсем не весело, если вы увлечены попытками сделать ноги похожими на ноги Кэмерон Диаз или Тейлор Свифт. Помните, что вы красивы по-своему, и быть уникальным лучше, чем быть идеальным.
- Также важно помнить о генетике. Если у вас нет длинных ног, вы не сможете их удлинить, но вы все равно можете создать иллюзию длинных ног с помощью правильных упражнений и одежды.
- 3 Попробуйте загорать на солнце (по желанию). Солнечный загар не только делает вас более подтянутым, но и дает вам другие преимущества, такие как витамин D, который важен для вашего роста. Поэтому, если вы проводите много времени на пляже или в бассейне, попробуйте время от времени лежать на солнце, чтобы позагорать.
- Однако не забудьте нанести солнцезащитный крем перед тем, как загореть, и не используйте солярий. Солярии не только опасны, но и очень неестественны. Вы также можете использовать спрей для загара, если не хотите подвергать кожу воздействию ультрафиолетовых лучей.
- Убедитесь, что ваш солнцезащитный крем имеет SPF. Когда вы идете в магазин за солнцезащитным кремом, убедитесь, что он имеет достаточное количество SPF. Если вы собираетесь плавать, используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше. Если вы просто собираетесь заняться спортом, солнцезащитного крема с SPF 15 будет достаточно.
- 4 Наденьте юбку с завышенной талией. Юбки с завышенной талией, похожие на босоножки телесного цвета, могут создать иллюзию более длинных ног. Эти предметы можно даже сочетать вместе, чтобы создать симпатичный наряд. Реклама
Часть 6 из 6: В поисках подходящей одежды
- один Найдите подходящий верх от купальника. Если у вас маленькая грудь, выбирайте верх бикини пуш-ап или топ с рюшами. Однако, если у вас большая грудь, выбирайте топ от бикини через шею или топ с перекрещивающимися бретелями на спине. Вы также можете добавить аксессуаров, надев водонепроницаемое ожерелье.
- 2 Найдите подходящие плавки от купальника. Если у вас худощавое телосложение, например спортивное, выбирайте низ ниже талии. Однако, если у вас большие бедра, выбирайте что-нибудь со средней или высокой талией. Вы также можете надеть эспадрильи на танкетке с бикини, чтобы создать иллюзию длинных ног.
- 3 Носите одежду, подчеркивающую ваши ноги. Эти предметы одежды включают короткие юбки, короткие платья и шорты. Сочетайте эти предметы одежды с парой туфлей на танкетке или сандалиями телесного цвета для создания повседневного образа.
- Если у вас не длинные худые ноги от природы, избегайте тесных шорт. Это создаст иллюзию больших бедер, что сделает ваши ноги короче.
- 4 Носите подходящие рубашки. Если у вас небольшой бюст, выбирайте рубашки с рюшами, нагрудными карманами или высоким вырезом. Если у вас большая грудь, выбирайте топы и рубашки в стиле корсет с V-образным вырезом или вырезом в форме сердца.
- 5 Попробуйте надеть высокие каблуки. Высокие каблуки создают иллюзию длинных ног, особенно если их сочетать с коротким платьем или юбкой. Не носите их слишком часто, так как со временем вы можете повредить ноги. Носите каблуки только для особых случаев.
- 6 Носите обувь телесного цвета. Подойдет и обувь, подходящая к тону вашей кожи, поскольку она визуально расширяет ваши ноги. Их можно сочетать с чем угодно, в зависимости от того, какая это обувь.
- 7 Носите сапоги до бедра. Сапоги до бедра заставят вас выглядеть выше, чем вы есть на самом деле, что создает впечатление более длинных ног. Сочетайте эти туфли с джинсовой юбкой и футболкой с ремешком, если хотите создать стильный образ. Избегайте ботинок для обнимания теленка; Благодаря им ваши бедра станут больше, а ноги короче.
- 8 Носите эспадрильи на танкетке. Как уже говорилось ранее, эспадрильи на танкетке создают иллюзию более длинных ног. Сочетайте их с любым летним нарядом, чтобы создать богемный летний образ. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Как получить красивые ноги танцоров? Что мне есть в школе? Cbailey19 Вы можете попросить свою школу предложить более здоровые варианты или принести из дома здоровый упакованный ланч. Эти варианты обеспечат вам здоровое питание в школе, а принесение упакованного ланча может даже помочь вам сэкономить деньги.
Реклама
