Как исправить поясничный лордоз

Поясничный гиперлордоз, также называемый лордозом, возникает, когда изгиб нижней части спины (поясничная область) становится преувеличенным. Лордоз - распространенное заболевание, которое часто можно вылечить в домашних условиях с помощью комбинации упражнений, которые укрепляют и растягивают спину и бедра, чтобы вам было легче поддерживать правильную осанку. Профилактическая помощь также имеет решающее значение для продолжения лечения лордоза. Если лордоз причиняет вам сильную боль или мешает повседневной жизни, вам понадобится помощь медицинского работника.



Метод один из 3: Выполнение корректирующих упражнений

  1. Изображение с названием Fix Lumbar Lordosis Step 1

    один Удерживайте положение планки по 5-10 секунд, чтобы укрепить спину. Начните лежать на животе и подпереть тело на предплечьях и пальцах ног. Убедитесь, что ваши ступни параллельны друг другу. Поднимите бедра и держите голову и шею прямо, чтобы образовалась прямая линия от головы до пят. Задержитесь в этой позе 5-10 секунд и повторите упражнение 8-10 раз.
    • Если сначала вы боретесь с планкой, осторожно коснитесь земли коленями. Держите ядро ​​занятым. Используйте колени для стабилизации, но не для удержания веса.
    • Планка помогает укрепить корпус и поясницу - мышцы, отвечающие за поддержание прямой спины.
  2. Изображение с названием Fix Lumbar Lordosis Step 2

    2 Растяните сгибатели бедра на 15 секунд. Начните с положения стоя с прямым позвоночником и мягкими руками на бедрах. Шагните на одну ногу вперед, согнув колено и держа обе ступни вперед. Заднюю ногу держите прямо, а ягодицы втянутыми. Надавите вперед на переднюю ногу, пока не почувствуете растяжение задней ноги.
    • Удерживайте растяжку по 15 секунд на каждой ноге. Повторяйте растяжку 3-5 раз в день или всякий раз, когда ваши бедра напряжены.
    • Вы должны почувствовать растяжение, но боли быть не должно. Если вы чувствуете болезненное напряжение в мышцах, немедленно остановитесь.
    • Это помогает раскрыть бедра, чтобы обеспечить правильную осанку, что постепенно поможет минимизировать лордоз.
  3. Изображение с названием Fix Lumbar Lordosis Step 3

    3 Повторите мостики в 1-2 подхода по 10 повторений для наращивания силы корпуса. Для бриджа начните с того, что лягте на спину, согнув колени так, чтобы ступни стояли на полу. Держите ладони и предплечья рядом с туловищем, упираясь в пол. Оттолкните ягодицы от пола, приподняв их как можно выше, при этом руки, плечи и шея должны оставаться на полу.
    • Удерживайте каждую перемычку в течение 5-10 секунд, прежде чем медленно опускать ягодицы вниз. Отдохните 5-10 секунд перед повторением упражнения.
    • Всегда проверяйте выравнивание тела перед тем, как начать упражнение. Если вы чувствуете напряжение или давление в шее или плечах или резкое ущемление в пояснице, немедленно прекратите.
  4. Изображение с названием Fix Lumbar Lordosis Step 4

    4 Сделайте подход из 10 брюшные хрусты чтобы укрепить ваше ядро. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Согните бедра и подтяните верхнюю часть тела к коленям. Необязательно сидеть полностью, но голова и плечи должны оторваться от пола.
    • Постарайтесь сделать до 2-3 подходов по 10 кранчей, отдыхая между подходами в течение 30-60 секунд.
    • Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед тем, как выполнять скручивания.
    • Не отрывайте тело от шеи и не тяните за голову и шею, когда поднимаетесь на кранч. Это не только неэффективно, но и может быть опасно, если вы будете тянуть слишком сильно.
  5. Изображение с названием Fix Lumbar Lordosis Step 5

    5 Удерживайте растяжку в детской позе в течение 30 секунд, чтобы раскрыть бедра. Встаньте на колени на мягком полу или коврике для упражнений, сидя на пятках. Разведите колени на ширине бедер. Согните бедра и опустите верхнюю часть тела как можно ближе к полу, держа голову прямо вниз. Вытяните руки прямо перед собой, чтобы почувствовать растяжение в позвоночнике.
    • Поза ребенка - поза отдыха. Если вам удобно в нем, держите его до 2 минут, когда ваши бедра напряжены.
    • Прекратите удерживать позу, если почувствуете дискомфорт. Поза ребенка - это не поза, в которой вы должны чувствовать сильное растяжение.
    Реклама

Метод 2 из 3: Предотвращение дальнейшего лордоза

  1. Изображение с названием Fix Lumbar Lordosis Step 6

    один Используйте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для снятия отека. НПВП, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен, помогают снять отек, который может усугубить лордоз, а также любую связанную с ним боль. Принимайте лекарство в соответствии с указаниями на упаковке продукта или в соответствии с указаниями врача.
    • Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любого нового препарата, даже если он отпускается без рецепта.
  2. Изображение с названием Fix Lumbar Lordosis Step 7

    2 Носите обувь с хорошей поддержкой свода стопы. Высокие каблуки и обувь с плоской стелькой не обеспечивают необходимой поддержки для правильной осанки. Купите обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку свода стопы и помогает сохранять прямую осанку, не вызывая изгиба спины.
    • Если у вас плоскостопие или высокий свод стопы, подумайте о том, чтобы приобрести профессиональные стельки или ортопедические изделия. Ваш врач может порекомендовать вам ортопеда, или вы можете поговорить со специалистом в местном магазине медицинской обуви.
    • Вы можете найти обувь с арочной опорой в специализированных магазинах, например, в местном торговом центре или в Интернете.
  3. Изображение с названием Fix Lumbar Lordosis Step 8

    3 Улучшайте осанку втягивая копчик в стоячем положении. Когда вы стоите, подтяните копчик к талии, чтобы он не торчал к вашей спине. Распределите вес между ступнями равномерно. Прижмите пятки вниз и оттяните грудь от бедер.
    • Улучшение осанки потребует времени и практики. Старайтесь сохранять максимально удобную осанку, но не расстраивайтесь, если ваша осанка не улучшится автоматически.
    • Представьте себе, что на ваших ступнях есть вес, удерживающий ваши ноги на земле, в то время как воздушный шар тянет вас вверх с макушки.
    • Проверьте свою осанку, посмотрев в зеркало. Убедитесь, что ваши плечи на одном уровне.
  4. Изображение с названием Fix Lumbar Lordosis Step 9

    4 Сядьте на ягодицы для лучшей осанки. Чтобы улучшить осанку сидя, держите вес равномерно между ягодицами. Поднимите грудь и опустите плечи к бедрам. Держите нижнюю часть живота втянутой, чтобы позвоночник был как можно более прямым.
    • По возможности старайтесь не сидеть набок или поджать ноги под себя.
    Реклама

Метод 3 из 3: Получение медицинской помощи

  1. Изображение с названием Fix Lumbar Lordosis Step 10

    один Обратитесь к врачу, чтобы определить причину гиперлордоза. Понимание причины вашего лордоза позволяет вам составить индивидуальный план лечения, поскольку разные причины лордоза могут потребовать разных методов лечения. Ваш врач может назначить тесты, такие как рентген, компьютерная томография или МРТ, чтобы определить возможные причины. Запишитесь на прием к врачу, чтобы определить причину лордоза и обсудить наиболее подходящие варианты лечения. Общие типы лордоза включают:
    • Постуральный лордоз, вызванный переносом чрезмерного веса передней частью тела.
    • Травматический лордоз, вызванный переломами, соединяющими звенья позвоночника.
    • Послеоперационный лордоз, возникающий после ламинэктомии.
    • Нервно-мышечный лордоз, вызванный широким спектром нервно-мышечных нарушений.
    • Лордоз, вызванный контрактурой тазобедренных суставов.
    • Родовой лордоз, связанный с рождением ребенка, который слишком велик для матки.
  2. Изображение с названием Fix Lumbar Lordosis Step 11

    2 Обратитесь к физиотерапевту, чтобы тренировать слабые группы мышц спины. Как только вы узнаете причину своего лордоза, физиотерапевт может составить индивидуальный план лечения, чтобы помочь вам исправить это. Они научат вас упражнениям, которые помогут укрепить ваши слабые группы мышц и вылечить конкретные причины лордоза.
    • Например, при лордозе, вызванном чрезмерным весом спереди, необходимы упражнения, укрепляющие нижнюю часть спины, а при лордозе, вызванном проблемами с бедрами, необходимы упражнения для бедер. Ваш физиотерапевт поможет вам подобрать подходящие упражнения.
  3. Изображение с названием Fix Lumbar Lordosis Step 12

    3 В крайних случаях спросите своего врача об операции. Хирургия рекомендуется только в самых крайних случаях, когда лордоз также вызывает проблемы с нервом. Если ваш лордоз вызывает боль, которая распространяется вниз по ноге или пояснице (лучевая боль), онемение, покалывание, слабость или жжение, достаточно сильное, чтобы мешать вашим повседневным функциям, спросите своего врача, подходит ли вам операция.
    • Если ваш врач считает, что вы подходите для операции на позвоночнике, он порекомендует вам специалиста-хирурга. Специалист может провести дополнительные обследования, чтобы убедиться, что операция - лучший вариант.
    • После операции на позвоночнике обычно следует физиотерапия, чтобы ускорить процесс восстановления.
    Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

подсказки

  • В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать скобу для спины, чтобы улучшить вашу осанку и предложить дополнительную поддержку для поясницы. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать установку корсета, так как вам необходимо убедиться, что он правильно установлен и что это правильный курс лечения вашего лордоза.

Реклама

Популярные вопросы

Серия Masters 1000 пользуется большим уважением в турнирах ATP, и этим 5 игрокам удалось выиграть титулы, прежде чем выйти из подросткового возраста.



Хождение в мокрой обуви может привести к появлению волдырей на ногах и плесени на обуви. Если у вас есть всего несколько свободных часов, вы можете высушить обувь в сушилке для белья, с вентилятором или газетой. Выбор метода должен зависеть от обуви ...



Вот как вы можете посмотреть онлайн-возвращение 11-го сезона сериала «Современная семья».

Как избавиться от подагры при беременности. Подагра при беременности встречается нечасто, но бывает. Подагра может вызывать такие симптомы, как отек и боль в суставах, обычно в большом пальце ноги. К сожалению, у большинства лекарств от подагры нет ...



Премьера новой комедии Тима и Эрика «Биф Хаус» состоится поздно вечером в воскресенье. Вот как смотреть новые серии онлайн, если у вас нет кабеля.



Вот как смотреть онлайн-трансляцию игр Warriors в прямом эфире без подключения к кабелю, вне зависимости от того, находитесь ли вы на их рынке или нет.