Стук в коленях, или genu valgum, - это состояние, при котором между стопами возникает щель, когда вы стоите, соединив колени. Если вы подросток или взрослый, у вас болят колени, упражнения и изменения в образе жизни могут помочь поддержать и укрепить ваши колени, хотя и не вылечить ваше состояние. В тяжелых случаях или если вас беспокоит основное заболевание, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать хирургическую коррекцию. Если у вашего ребенка колени, которые не исправляются по мере взросления, или если у него есть такие симптомы, как боль или затруднения при ходьбе, обратитесь к врачу для обследования и лечения.
Шаги
Метод один из 3: Лечение коленного сустава без хирургического вмешательства
- один Попробуйте упражнения с низким уровнем воздействия, чтобы укрепи свои колени . Когда у вас болят колени, важно оставаться в форме и укреплять мышцы ног, сводя к минимуму воздействие на колени. Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать легкие и полезные для суставов упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание или ходьба. Кроме того, поговорите с ними об упражнениях, которые специально нацелены на колени, но не увеличивают риск травмы илиартрит, Такие как:
- Делаем алфавиты пальцами ног
- Откидывание стоя
- Приседания у стены
- Упражнения для ног
- Подъемы
Техника безопасности: Перед тренировкой всегда разминайтесь не менее 5-10 минут. Это помогает улучшить состояние вашего тела и предотвратить травмы во время упражнений. Попробуйте разогреться с помощью кардио-упражнений с малой нагрузкой, например, ходьбой или катанием на эллиптическом тренажере.
Могу ли я посмотреть Суперкубок на Amazon Prime?
- 2 Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, имеющим опыт лечения коленных суставов. Если в подростковом или взрослом возрасте у вас были колени, они могут увеличить риск развития боли в коленях, артрита и травм, связанных с физической нагрузкой. Попросите врача порекомендовать физиотерапевта, который посоветует вам безопасные и подходящие упражнения на растяжку и упражнения, которые помогут укрепить ваши колени и предотвратить осложнения.
- К сожалению, одни только растяжки и упражнения не могут исправить появление стуков в коленях. Однако они могут помочь предотвратить травмы и предотвратить ухудшение вашего состояния.
- Виды упражнений, которые вам следует выполнять, будут зависеть от таких факторов, как тяжесть ваших колен, ваш возраст, тип телосложения и общее состояние здоровья.
- 3 Укрепите колени йога . Существует множество поз и упражнений йоги, которые помогут вам развить силу, гибкость и стабильность в коленях. Йога особенно полезна при лечении проблем с коленями в сочетании с физиотерапией. Поищите квалифицированного йога-терапевта, имеющего опыт лечения проблем с коленями, или попросите своего врача физиотерапевта порекомендовать кого-нибудь. Они могут научить вас правильно выполнять позы и упражнения, чтобы вы не повредили колени.
- Некоторые хорошие позы для укрепления колен включают:Позы воинови поза треугольника.
- Йога в стиле Айенгара может быть особенно полезной для лечения проблем с коленями, связанных со стуком в коленях, таких как остеоартрит и боль в коленях. Поищите в Интернете инструктора по йоге Айенгара рядом с вами.
- 4 Сделайте дружественный к коленям Тренировка пилатеса . Вы также можете использовать пилатес, чтобы укрепить колени, снять напряжение и улучшить подвижность коленных суставов. Найдите инструктора по пилатесу, который проведет вас через некоторые полезные упражнения для укрепления колен, или попросите своего врача или физиотерапевта порекомендовать кого-нибудь.
- Вы также можете найти в Интернете программы пилатеса с инструкциями, специально разработанные для лечения проблем с коленями, например: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
- 5 Попробуйте метод Фельденкрайза, чтобы улучшить стабильность и выравнивание суставов. Метод Фельденкрайза предполагает работу с сертифицированным инструктором, чтобы исправить то, как вы стоите, двигаетесь и используете свое тело. Методы Фельденкрайза могут быть полезны для улучшения вашей походки, выравнивания и устойчивости ваших колен. Поищите в Интернете ближайшего к вам терапевта по методу Фельденкрайза или попросите своего врача или физиотерапевта порекомендовать его.
- Прежде чем работать с практикующим Фельденкрайза, убедитесь, что они сертифицированы гильдией.
- Вы можете найти каталог международных гильдий и ассоциаций Фельденкрайза здесь: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
- 6 Носите подходящие кроссовки, чтобы поддерживать колени. Хорошие кроссовки могут во многом снизить нагрузку на колени и лодыжки, и вы можете извлечь из них пользу, даже если вы не спортсмен. Сходите в магазин, где продается спортивная обувь, и объясните продавцу, что вы ищете обувь, которая поможет вам с проблемами с коленями. Они могут помочь вам выбрать пару, которая подходит именно вам.
- Скорее всего, они порекомендуют кроссовки, предназначенные для исправления излишнего прогиба (стопа перекатывается внутрь при беге или ходьбе).
- 7 Обсудите возможность приобретения скоб для ног или ортопедической обуви для дополнительной поддержки и коррекции походки. Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать специальную обувь или подтяжки, которые помогут исправить положение ваших ступней и колен. Эти устройства также могут частично выдерживать давление ваших коленей, предотвращая ухудшение состояния колен. Спросите своего врача или физиотерапевта, какие устройства подойдут вам лучше всего.
- У многих людей с коленными суставами одна нога длиннее другой. Ортопедическая обувь может помочь исправить разницу, облегчая ходьбу и бег без нагрузки на колени и ступни.
- Кроме того, ортопедическая обувь может предотвратить скатывание ступней внутрь во время ходьбы. Это частая проблема с походкой у людей со стуком в коленях.
- Вам также может пригодиться ортез для ноги, который поддерживает внешнюю часть коленного сустава.
- 8 Придерживайтесь диеты, которая поддерживает здоровье костей и суставов. В дополнение к безопасным и правильным упражнениям вы можете защитить и поддержать свои колени, употребляя в пищу продукты, которые укрепляют ваши кости и окружающие ткани. Поговорите со своим врачом или диетологом о том, какие продукты лучше всего подходят для здоровья ваших колен. Они могут порекомендовать:
- Разнообразные красочные фрукты и овощи, особенно богатые антиоксидантами, такие как ягоды и темная листовая зелень.
- Продукты, богатыеомега-3 жирные кислоты, например, рыба, семена и орехи, а также растительные масла.
- Постные белки, такие как рыба, грудка птицы и бобы.
- Противовоспалительные специи, такие как куркума и имбирь.
- Продукты, богатые кальцием и витамином D, такие как молочные продукты, яйца, обогащенные злаки и рыбные консервы с костями.
- 9 Работайте над похудением, если ваши колени связаны с ожирением. Избыточный вес тела может вызвать нагрузку на колени, что ухудшит ваши колени. Если вас беспокоит свой вес и то, как он может повлиять на ваши ноги, поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или диетологом. Они могут порекомендовать вам безопасные и полезные для здоровья стратегии похудения.
- Ваш врач, вероятно, порекомендует сочетание изменения диеты и увеличения физических нагрузок, чтобы помочь вам безопасно управлять своим весом.
Метод 2 из 3: Получение медицинской помощи
- один Обратитесь к врачу для оценки, если ваши колени новые или тяжелые. Если в подростковом или взрослом возрасте у вас недавно развились коленные суставы, важно обратиться к врачу, чтобы выяснить, что происходит. Они могут осмотреть вас и определить, есть ли основная медицинская причина, например артрит в коленях, дефицит витаминов или травма колен. Вам также следует обратиться к врачу, если у вас ухудшаются колени, вызывающие боль или затрудняющие ходьбу, или если они слишком сильны (например, если между лодыжками имеется зазор более 3 дюймов (7,6 см), когда колени подвергаются вместе).
- Ваш врач может сделать анализы крови или сделать рентген, чтобы попытаться определить какие-либо основные состояния или осложнения, связанные с вашими коленными суставами.
- В зависимости от причины и степени тяжести удара в коленях вас могут направить к специалисту-ортопеду (врачу, который специализируется на проблемах с костями и суставами).
- 2 Принимайте лекарства или добавки, если это рекомендует врач. Если ваши коленные суставы связаны с серьезной проблемой со здоровьем, например с дефицитом витамина D илирахит, ваш врач может порекомендовать принимать добавки или лекарства для лечения вашего состояния. Сообщите им, если вы уже принимаете какие-либо лекарства или добавки, или если у вас есть другие проблемы со здоровьем, чтобы они знали, что они могут безопасно прописать.
- Например, если ваши коленные суставы вызваны рахитом, вам могут прописать добавки, содержащие витамин D и кальций.
- Если ваши коленные суставы связаны с остеоартритом, ваш врач может порекомендовать противовоспалительные препараты или пищевые добавки для поддержки суставов, такие как глюкозамин и хондроитин.
- 3 Обратитесь к хирургическому вмешательству, чтобы исправить сильный удар коленом Если у вас сильный удар коленом, который причиняет вам боль или затрудняет ходьбу, корректирующая операция может быть для вас хорошим вариантом. Остеотомия - наиболее распространенный вид операции по исправлению коленного сустава у подростков старшего возраста и взрослых. Эта процедура включает в себя вырезание части одной из костей ноги, окружающей колено, и корректировку кости для окончательного исправления положения сустава. Попросите своего врача направить вас к хирургу-ортопеду, если он порекомендует вам остеотомию.
- Если ваши коленные суставы вызваны тяжелым артритом или связаны с ним, ваш врач может порекомендовать операцию по замене коленного сустава.
- Хирургические методы лечения коленных суставов обычно очень успешно решают проблему.
Чаевые: Корректирующие операции на колене, такие как остеотомия и замена коленного сустава, обычно включают имплантацию аппаратных средств (таких как пластины, винты и искусственные суставы) в колено. Сообщите своему врачу, если у вас аллергия на какие-либо металлы или другие материалы, чтобы он мог выбрать подходящее оборудование.
что такое бадминтон
Реклама
Метод 3 из 3: Как справиться со стуком в коленях у детей
- один Проявляйте выжидательную позицию в отношении детей младше 7 лет. У маленьких детей очень часто развиваются стуки в коленях по мере развития мускулов ног. Заболевание обычно впервые появляется у детей в возрасте от 2 до 5 лет и чаще всего проходит к тому времени, когда ребенку исполняется 7 лет. Хотя неплохо было бы поговорить с врачом вашего ребенка, если в этом возрасте у них разовьются коленные суставы, они, вероятно, не потребуется никакого лечения.
- Если у вашего ребенка до двухлетнего возраста развиваются коленные суставы, проконсультируйтесь с педиатром.
Вы знали? Хотя не у всех маленьких детей появляются коленные суставы, они считаются нормальной частью роста и развития ребенка в возрасте от 2 до 5 лет.
- 2 Попросите врача оценить вашего ребенка, если его состояние не улучшилось к 7 годам. Если к 7 годам стук коленей у вашего ребенка не прошел самостоятельно, запишитесь на прием к педиатру, чтобы выяснить, есть ли в этом причина. Скорее всего, они проведут медицинский осмотр, а также могут порекомендовать другие диагностические тесты, такие как рентген или анализы крови.
- Вам также следует записаться на прием к врачу, если у вашего ребенка после 7 лет развиваются коленные суставы или если их колени вызывают проблемы, такие как боль, трудности при ходьбе или проблемы с самооценкой.
- 3 Лечите любые основные состояния, которые могут вызывать проблему. Распространенные причины коленного сустава у детей включают дефицит витаминов (например, рахит) и травмы колена. Если врач вашего ребенка сможет определить и устранить первопричину стойкого стука в коленях у вашего ребенка, он сможет устранить проблему и помочь устранить ее.
- В зависимости от того, что вызывает стук в коленях, врач может порекомендовать ребенку лекарства или добавки.
- 4 Найдите физиотерапевта, который поможет вашему ребенку решить проблемы с силой и походкой. Если колени вашего ребенка вызывают боль или мешают ему ходить, может помочь физиотерапия. Попросите педиатра порекомендовать физиотерапевта, имеющего опыт работы с детьми с коленными суставами.
- Физическая терапия будет особенно важна, если вашему ребенку потребуется хирургическая коррекция коленного сустава. Их терапевт может порекомендовать упражнения для восстановления силы и диапазона движений после операции.
- 5 Приобретите для ребенка специальные подтяжки или обувь, если их рекомендует врач. Если к 7 годам у вашего ребенка колени не исправляются, ему могут помочь ортопедические приспособления. Педиатр или физиотерапевт вашего ребенка может порекомендовать специальную обувь или стельку для обуви, чтобы исправить походку вашего ребенка. Они также могут прописать ночной фиксатор - фиксатор для ноги, который ваш ребенок носит на ночь, чтобы помочь выпрямить и выровнять колено.
- Попросите врача, физиотерапевта или ортопеда показать вам, как правильно надевать ребенку обувь или подтяжки.
- 6 Если другие подходы не работают, обратитесь к хирургии управляемого роста. Хотя хирургическое вмешательство обычно не требуется для лечения коленного сустава у детей, ваш врач может порекомендовать его, если у вашего ребенка коленные суставы тяжелые или не поддаются лечению другими методами. Наиболее распространенное хирургическое лечение детей называется «хирургией управляемого роста». Спросите своего врача, подходит ли эта процедура вашему ребенку.
- Операция по управляемому росту обычно проводится в период полового созревания (для большинства детей в возрасте от 11 до 13 лет).
- Эта процедура включает в себя имплантацию металлического устройства на внутренней стороне коленного сустава, чтобы исправить положение колена по мере его роста.
- После операции на колене вашему ребенку может потребоваться использовать костыль или ходунки в течение нескольких недель. Обычно они могут вернуться к своей обычной деятельности через 6 месяцев.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Можно ли исправить стук в коленях у взрослых?Джонатан Франк, доктор медицины
Спортивный хирург-ортопед и специалист по сохранению суставов Доктор Джонатан Франк - хирург-ортопед из Беверли-Хиллз, Калифорния, специализирующийся на спортивной медицине и сохранении суставов. Практика доктора Франка сосредоточена на малоинвазивной артроскопической хирургии колена, плеча, бедра и локтя. Доктор Франк имеет степень доктора медицины Калифорнийского университета в Школе медицины Лос-Анджелеса. Он закончил ординатуру по ортопедии в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго и стажировку в области ортопедической спортивной медицины и сохранения тазобедренного сустава в клинике Стедман в Вейле, Колорадо. Он является штатным врачом сборной США по лыжам и сноуборду. Доктор Франк в настоящее время является научным рецензентом ведущих научных журналов, а его исследования были представлены на региональных, национальных и международных ортопедических конференциях, получив несколько наград, включая престижные награды Марка Ковентри и Уильяма А Грана.Джонатан Франк, доктор медициныСпортивный хирург-ортопед и специалист по сохранению суставов Ответ эксперта Часто удары по коленям являются результатом лишнего веса. Чтобы этого не произошло, важно не набирать в такой степени лишний вес. - Вопрос: Мне 13 лет, и у меня стучат колени, но форма моих ног регулярно меняется. Можете ли вы сказать мне, какие упражнения я могу делать?Люба Ли, FNP-BC, MS
Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Люба Ли, FNP-BC - сертифицированный семейный практикующий медсестра (FNP) и преподаватель в Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. Люба имеет сертификаты в педиатрической продвинутой системе жизнеобеспечения (PALS), неотложной медицинской помощи, продвинутой кардиологической поддержке жизни (ACLS), тимбилдинге и интенсивной терапии. В 2006 году она получила степень магистра медсестер (MSN) в Университете Теннесси.Люба Ли, FNP-BC, MSСтепень магистра, медсестра, Университет Теннесси, Ноксвилл. Ответ эксперта. Начните с исправления дисбаланса в ногах путем укрепления и растяжения мышц и связок и повышения общей осведомленности о ступнях и пальцах ног. Ходьба босиком, катание теннисного мяча под сводами ступней, качание взад и вперед на носках и пятках, а также массаж ступней со временем могут помочь вам улучшить функциональность ступней, что является основой для правильного выравнивания ваших ног. лодыжки, колени, бедра и позвоночник. Во-вторых, чтобы снизить нагрузку на колени, вам следует укрепить мышцы-отводящие мышцы, чтобы сбалансировать сильные приводящие мышцы, которые способствуют этому состоянию. Некоторые из упражнений включают в себя подъемы ног на боку или стоя, мосты на одной ноге в стороны и удержания лежа на животе. Обратите внимание на структурное выравнивание или йогатерапию для определенного набора упражнений. Делайте это постоянно, и со временем ваши колени улучшатся. - Вопрос: Привет, у меня повредили колено, и я думаю, это только на моей правой ноге. Могу ли я исправить это с помощью упражнений, или я слишком стар для этого? Мне 22 лет.Люба Ли, FNP-BC, MS
Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Люба Ли, FNP-BC - сертифицированный семейный практикующий медсестра (FNP) и преподаватель в Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. Люба имеет сертификаты в педиатрической продвинутой системе жизнеобеспечения (PALS), неотложной медицинской помощи, продвинутой кардиологической поддержке жизни (ACLS), тимбилдинге и интенсивной терапии. В 2006 году она получила степень магистра медсестер (MSN) в Университете Теннесси.Люба Ли, FNP-BC, MSСтепень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Ответ эксперта. Вы никогда не слишком стары, чтобы улучшить свое тело, поскольку оно бесконечно разумно и само исправляется при правильных условиях. Наши кости, связки, мышцы и фасции очень легко адаптируются, и есть несколько инструментов, которые вы можете использовать для исправления сбитых коленей. К ним относятся йога-терапия, пилатес, методы Айенгара и Фельденкрайза. Проведите собственное исследование и проконсультируйтесь со специалистом в любой из этих областей, чтобы разработать для вас корректирующую программу. Соблюдайте предписанный режим, и со временем вы сможете не только поправить колени, но и улучшить свое состояние в целом. - Вопрос: Сколько времени потребуется, чтобы вылечить коленный сустав с помощью следующих упражнений?Редактор персонала wikiHow
Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников штатного редактора wikiHow К сожалению, одни упражнения обычно не могут вылечить стук в коленях, особенно у подростков и взрослых. Однако они могут помочь сделать ваши колени более сильными и гибкими, чтобы их состояние не ухудшалось. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения. Если ваши колени сильно повреждены или вызывают у вас дискомфорт, вам может потребоваться операция, чтобы исправить их. - Вопрос: Я хочу поступить в ВВС, и меня выбили. Можно ли исправить это за 40 дней? И какой метод лучше?Редактор персонала wikiHow
Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ штатного редактора wikiHow Для того, чтобы полностью исправить стук в коленях во взрослом возрасте, вам, вероятно, понадобится операция. К сожалению, это требует нескольких месяцев восстановления. А пока посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом об использовании упражнений и специальной обуви для поддержки и укрепления колен. - Вопрос: Привет, я попал в аварию, и с тех пор у меня болит колено. Мои мышцы напряглись, от чего было очень больно. Что я могу сделать?Редактор персонала wikiHow
Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников редактора wikiHow Если вы испытываете боль и скованность в колене из-за травмы, важно обратиться к врачу для осмотра колена. Они могут выяснить, есть ли основная проблема из-за травмы, которую необходимо лечить, например, перелом или разрыв связки. Они также могут направить вас к физиотерапевту, который порекомендует вам растяжки и упражнения, которые помогут укрепить колено и расслабить напряженные мышцы.
Реклама
