Как развить сильную иммунную систему

Исследователи не уверены, есть ли определенная связь между выбором образа жизни и здоровьем вашей иммунной системы. Исследования все еще изучают возможное влияние питания, физических упражнений и психического здоровья на защиту вашего организма от микробов. Тем не менее, эксперты считают, что в целом здоровый образ жизни может быть вашим лучшим выбором - основные стратегии, такие как хорошее питание, регулярные упражнения, снижение стресса и отказ от курения, потенциально могут помочь вам развить более сильную иммунную систему.

Шаги

Метод один из 4: Содействие здоровому телу

1. один Ежедневные упражнения. Установление умеренного режима упражнений может помочь вам в целом стать более здоровым. Такое улучшение здоровья укрепляет ваш естественный иммунитет и помогает быстрее вылечить болезнь.
   • В большинстве дней старайтесь гулять не менее 30 минут.
   • Найдите приятеля, который будет поддерживать вашу мотивацию и ответственность. Даже увлеченная собака может стать отличным компаньоном на прогулке.
   • Если вам не нравится заниматься спортом, попробуйте заняться развлекательным спортом или найдите активное хобби, которое «обманом» заставит вас заниматься спортом, пока вы развлекаетесь. Некоторыми примерами могут быть ракетбол, скалолазание, катание на роликовых коньках, каякинг, походы или даже наблюдение за птицами в дикой местности.
2. 2 Получите немного солнечного света. Многие американцы страдают дефицитом витамина D, который имеет долгосрочные последствия для здоровья человека. Лучший способ повысить уровень витамина D - умеренно находиться под прямыми солнечными лучами. Свежий воздух тоже не помешает!
3. 3 Спите не менее 7-8 часов каждую ночь. Недостаток сна может сделать вас более восприимчивым к болезням. Достаточное количество сна ночью может помочь вашему телу освежиться и укрепить его естественную защиту. Кроме того, дополнительный сон при первых признаках болезни поможет вам быстрее прийти в норму.
4. 4 Избегайте сигаретного дыма. Вам, безусловно, следует избегать курения по многим причинам, связанным со здоровьем, но даже пребывание рядом с другими курящими людьми может снизить вашу иммунную функцию.
   • Если вы курильщик, вам следуетпокидать.
   • Если ваши друзья или члены семьи курят, попробуйтепоощрение их бросить. Если это не сработает, избегайте курения в периоды, когда ваша иммунная система должна быть наиболее сильной (например, в сезон простуды и гриппа).
5. 5 Сократите потребление кофеина и алкоголя. Кофеин и алкоголь могут быть допустимы в умеренных количествах, но чрезмерное употребление любого из них может подорвать ваш иммунитет. Помните, что вода - лучший источник здоровой гидратации, и если вы будете следовать другим инструкциям по повышению иммунитета, таким как снижение уровня стресса и больше сна, вы можете обнаружить, что чувствуете, что вам меньше не нужны кофеин и алкоголь. Реклама

Метод 2 из 4: Содействие здоровому разуму

1. один Избежать стресса. Стресс, особенно хронический, может быть одним из злейших врагов вашей иммунной системы. Исследования неизменно показывают, что существует прямая связь между людьми, которые идентифицируют себя как стрессовые, и сниженным иммунитетом / повышенной болезнью.
   • Медитируйте или займитесь йогой, чтобы обрести более мирный взгляд на жизнь.
   • По возможности устраните источник стресса. Если какой-то конкретный человек или аспект вашей работы вызывает у вас сильный стресс, постарайтесь по возможности сократить контакты с этим человеком или деятельностью.
   • Попробуйте пойти на терапию, если вы чувствуете, что вам нужна помощь в преодолении глубинного или длительного стресса.
2. 2 Смейся больше. Люди, которые чувствуют себя счастливее и проводят больше времени, смеясь и улыбаясь, имеют более здоровую иммунную систему. Поиск источника юмора для себя - и проявление чувства юмора, даже если вы в целом чувствительный человек, - может помочь вашему эмоциональному здоровью и иммунитету.
   • Найдите забавное телешоу или фильм, который заставит вас смеяться и расслабиться.
   • Смотрите онлайн-видео, где животные или младенцы занимаются забавными вещами.
   • Найдите комика / комедианта, который вам особенно нравится, и загрузите подкасты с его / ее стендап-шоу.
   • Читайте комиксы или юмористические печатные материалы.
   • Проводите больше времени с другом, который вам особенно нравится. Вы даже можете сказать ей, почему хотите проводить с ней больше времени, чтобы она могла гордиться своим чувством юмора.
3. 3 Проводите время с другими людьми. Общение может улучшить ваше психическое здоровье и, следовательно, иммунитет. Хотя это может показаться более высоким риском, потому что пребывание рядом с другими людьми (и их микробами) подвергает вас потенциальным заболеваниям, выгода от ощущения социальной удовлетворенности намного перевешивает любое потенциальное воздействие микробов.
   • Лучше проводить время с людьми, которых вы считаете друзьями, но также помогает общение с коллегами или случайными знакомыми.
4. 4 Связь с домашним животным. Если у вас есть социальная тревога, или вы живете или работаете в ситуации, когда у вас ограниченный доступ к другим людям, привязанность к особому питомцу может быть достаточно эффективной заменой человеческого контакта. Убедитесь, что вы нашли питомца с отличным характером, который взаимодействует с вами и заставляет вас смеяться, чтобы получить максимальную пользу для повышения иммунитета. Реклама

Метод 3 из 4: Улучшение ваших пищевых привычек

1. один Пить много воды. Поддержание обезвоживания с помощью простой чистой воды - один из самых важных стимулов для вашего здоровья и иммунитета. Вы должны стараться выпивать 8 чашек воды каждый день, но пить больше при первых признаках болезни может помочь вам предотвратить надвигающуюся болезнь.
2. 2 Избегайте простых сахаров. Сахар может заставить вас набрать вес, чувствовать себя вялым из-за падения сахара после употребления, а также может снизить эффективность вашей иммунной системы.
   • Помните, что многие люди пьют больше сахара, чем думают в напитках. Внимательно проверяйте этикетки с пищевыми продуктами на газированных и других напитках на предмет содержания сахара и размера порции, чтобы точно знать, сколько сахара вы пьете.
   • Даже продукты, которые не кажутся сладкими, могут содержать кукурузный сироп или сахар. Внимательно читайте этикетки на обработанных пищевых продуктах, чтобы знать, что вы вкладываете в свое тело.
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Давид Назарян, доктор медицины

   Дипломант Американского совета по внутренней медицине Доктор Дэвид Назарян - сертифицированный врач-терапевт и владелец My Concierge MD, медицинской практики в Беверли-Хиллз, Калифорния, специализирующейся на консьерж-медицине, исполнительном здоровье и интегративной медицине. Д-р Назарян специализируется на комплексных медицинских обследованиях, внутривенной витаминной терапии, заместительной гормональной терапии, потере веса, терапии богатой тромбоцитами плазмой. Он имеет более 16 лет медицинской подготовки и фасилитации и является дипломатом Американского совета по внутренней медицине. Он получил степень бакалавра наук. Имеет степень доктора психологии и биологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, степень доктора медицины Медицинской школы Саклера и ординатуру в мемориальной больнице Хантингтона, филиале Университета Южной Калифорнии. Давид Назарян, доктор медицины
   Дипломант Американского совета внутренних болезней

   Наш эксперт соглашается: Продукты с высокой степенью обработки с высоким содержанием сахара могут негативно повлиять на вашу иммунную систему и общее состояние здоровья, поэтому настоятельно рекомендуется избегать их. Кроме того, любое состояние здоровья может негативно сказаться на вашей иммунной системе. Например, если у вас такое заболевание, как диабет, важно контролировать уровень сахара в крови.

   
   
   
3. 3 Ешьте более качественные варианты нездоровой пищи. Булочки с корицей в угловом магазине совсем не такие вкусные, как в пекарне. Более дорогие или более качественные сладости могут быть настолько вкусными и дорогими, что вы не испытываете к ним тяги больше или так часто.
   • Подумайте о заменах, которые вы делаете сами. При приготовлении бутерброда с желе будет меньше сахара и жира, чем в магазинной выпечке, и в него не будут добавлены другие добавки.
4. 4 Избегайте употребления продуктов с высокой степенью переработки. Ищите простые продукты с наименьшим количеством ингредиентов и легко читаемыми или понятными названиями ингредиентов. Эти замороженные продукты и полуфабрикаты проходят процесс, неизвестный среднему потребителю, и содержат множество дополнительных ингредиентов, которые могут нанести вред или помочь вашей иммунной системе. Получите контроль над тем, что и сколько из каких ингредиентов входит в вашу еду, готовя самостоятельно и проявляя избирательность.
   • Избегайте употребления обесцвеченной муки, круп и выпечки: в них нет измеримого количества клетчатки и глютена, который превращается в тесто в пищеварительной системе, вызывая нагрузку на эту критически важную часть иммунной системы.
5. 5 Ешьте много фруктов и овощей. Лучший способ сохранить полный набор иммуностимулирующих витаминов и минералов - это употреблять в пищу разнообразные полезные свежие овощи и фрукты.
   • Ярко окрашенные фрукты часто содержат больше питательных веществ, чем их более светлые аналоги. Например, капуста или шпинат более питательны, чем салат айсберг.
   • Ваш организм усваивает питательные вещества из настоящей пищи лучше, чем из добавок, поэтому важно получать витамины из пищи, даже если вы принимаете витаминные таблетки.
   • В частности, цитрусовые содержат витамин C, который при ежедневном употреблении может повысить иммунитет.
6. 6 Увеличьте потребление чеснока. Многие источники рекламируют антибактериальные, противовирусные и даже противораковые свойства чеснока. Хотя эти утверждения не были полностью подтверждены наукой, были исследования, подтверждающие идею о том, что чеснок может помочь в борьбе с болезнями.
   • Лучше всего подойдет свежий чеснок. Попробуйте использовать чесночный пресс или измельчить его очень мелко и добавлять в продукты после приготовления.
7. 7 Ешьте белок. Продукты с высоким содержанием белка часто также богаты цинком. Белок может помочь вашему организму нормально функционировать и дать вам энергию, необходимую для работы в течение дня. Регулярное поглощение цинка может помочь укрепить вашу иммунную систему, и организм усваивает цинк из источников белка лучше, чем из добавок или цинка на растительной основе. Реклама

Метод 4 из 4: Использование пищевых добавок

1. один Употребляйте пробиотики. Здоровые кишечные бактерии необходимы для здоровья иммунной системы, поэтому важно поддерживать микрофлору кишечника. Пробиотики - это «хорошие бактерии», которые способствуют развитию здоровых кишечных бактерий и помогают желудку более эффективно переваривать и усваивать пищу. Концепция пробиотиков относительно нова, и все эффекты этих полезных бактерий на человеческий организм все еще в некоторой степени неизвестны. Однако кажется очевидным, что повторное введение полезных бактерий пробиотика может помочь вашему организму бороться с вредными бактериями.
   • Обязательно изучите эффективность пробиотика, прежде чем выбирать его. Качество разных продуктов сильно различается.
   • Попросите вашего фармацевта или травника порекомендовать вам качественный пробиотик.
2. 2 Ежедневно принимайте поливитамины. Хотя в целом продукты являются лучшим источником витаминов, добавление в свой рацион поливитаминов может помочь вам убедиться, что вы не упускаете одно или несколько важных питательных веществ.
   • Возможно, вы захотите найти поливитамины, которые специально подходят для вашего пола, возраста и уровня активности.
   • Попросите вашего фармацевта или травника порекомендовать вам качественные поливитамины.
   • Убедитесь, что поливитамины содержат витамин D, или примите дополнительные добавки, так как было установлено, что они поддерживают иммунную систему.
3. 3 Попробуйте травяные добавки. Эффективность травяных добавок не была полностью установлена ​​медицинским сообществом, но исследования показали, что некоторые или все из следующих добавок являются эффективными усилителями иммунитета:
   • Эхинацея
   • Женьшень
   • Астрагал
   • Некоторые грибы (шиитаке, рейши и майтаке)
   • Ашваганда также является мощным лекарственным средством для укрепления иммунной системы.
4. 4 Поддерживайте уровень витамина С. Многие думают, что прием витамина С при простуде может помочь вам быстрее бороться с простудой. Однако, похоже, будет больше пользы для здоровья, если уровень витамина C будет установлен и поддерживается в течение всего холодного сезона.
   • Ежедневно ешьте продукты с высоким содержанием витамина С, например цитрусовые.
   • Принимайте добавки с витамином С.
   • Пейте апельсиновый сок, но опасайтесь высокого содержания сахара в соках.
   Реклама

Вопросы и ответы экспертов

• Вопрос Можно ли родиться с сильной иммунной системой? Я редко делаю то, что описано в статье, и не очень часто болею.Люба Ли, FNP-BC, MS
  Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Люба Ли, FNP-BC - сертифицированный семейный практикующий медсестра (FNP) и преподаватель в Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. Люба имеет сертификаты в педиатрической продвинутой системе жизнеобеспечения (PALS), неотложной медицинской помощи, продвинутой кардиологической поддержке жизни (ACLS), тимбилдинге и интенсивной терапии. В 2006 году она получила степень магистра медсестер (MSN) в Университете Теннесси.Люба Ли, FNP-BC, MSСтепень магистра, медсестра, Университет Теннесси, Ноксвилл Ответ эксперта Да, это возможно. Появляется все больше доказательств того, что генетика (черты, с которыми вы родились) играют важную роль в вашем иммунитете и способности предотвращать болезни.
• Вопрос: Что мне делать, если я продолжаю болеть?Люба Ли, FNP-BC, MS
  Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Люба Ли, FNP-BC - сертифицированный семейный практикующий медсестра (FNP) и преподаватель в Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. Люба имеет сертификаты в педиатрической продвинутой системе жизнеобеспечения (PALS), неотложной медицинской помощи, продвинутой кардиологической поддержке жизни (ACLS), тимбилдинге и интенсивной терапии. В 2006 году она получила степень магистра медсестер (MSN) в Университете Теннесси.Люба Ли, FNP-BC, MSСтепень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл Ответ эксперта Старайтесь хорошо питаться, ежедневно заниматься спортом, проводить время на открытом воздухе, спать по 8 часов каждую ночь, принимать поливитамины, избегать пассивного курения, уменьшить потребление алкоголя и кофеина, справляться со стрессом и проводить время с семьей и друзья.
• Вопрос: ослабляют ли лекарства от астмы иммунную систему?Люба Ли, FNP-BC, MS
  Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Люба Ли, FNP-BC - сертифицированный семейный практикующий медсестра (FNP) и преподаватель в Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. Люба имеет сертификаты в педиатрической продвинутой системе жизнеобеспечения (PALS), неотложной медицинской помощи, продвинутой кардиологической поддержке жизни (ACLS), тимбилдинге и интенсивной терапии. В 2006 году она получила степень магистра медсестер (MSN) в Университете Теннесси.Люба Ли, FNP-BC, MSСтепень магистра медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл Ответ эксперта Да. Хорошо известно, что лекарства от астмы, такие как пероральные стероиды, ослабляют вашу иммунную систему и делают вас более восприимчивыми к инфекциям, особенно когда эти лекарства используются в течение длительного времени.
• Вопрос Как лечить инфекцию носовых пазух?Люба Ли, FNP-BC, MS
  Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Люба Ли, FNP-BC - сертифицированный семейный практикующий медсестра (FNP) и преподаватель в Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. Люба имеет сертификаты в педиатрической продвинутой системе жизнеобеспечения (PALS), неотложной медицинской помощи, продвинутой кардиологической поддержке жизни (ACLS), тимбилдинге и интенсивной терапии. В 2006 году она получила степень магистра медсестер (MSN) в Университете Теннесси.Люба Ли, FNP-BC, MSСтепень магистра, медсестра, Университет Теннесси, Ноксвилл. Ответ эксперта. Инфекции носовых пазух лечат антибиотиками. Тем не менее, вы также должны поддерживать свою иммунную систему, отдыхая, повышая гидратацию, витамин С и здоровую пищу.