Как справиться с тем, чтобы быть одиноким родителем

Быть родителем-одиночкой - это стресс, независимо от того, занимаетесь ли вы этим какое-то время или совсем недавно. Трудно совмещать роль поставщика, одновременно управляя домашним хозяйством и уделяя время своим детям, наблюдая за школьными занятиями и отправляя их на различные мероприятия и мероприятия. Вы, вероятно, тоже имеете дело с трудными эмоциями, поэтому не будьте слишком строги к себе. Возьмите это один день за раз и просто сделайте все возможное. На дороге обязательно будут неровности, но их можно преодолеть.

Ручка теннисной ракетки, размер 4.

Шаги

Метод один из 3: Как справляться со своими эмоциями и стрессом

1. один Обратитесь за помощью к вашей системе поддержки. Пытаться справиться со всем в одиночку может показаться очень сложным. Нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи, когда она вам нужна. Обратитесь к друзьям и семье и дайте им понять, что вам нужна их помощь. Будьте конкретны в своих запросах, чтобы получить то, что вам нужно.
   • Вы можете сказать своей маме: «Мне сложно каждый вечер накрывать на стол ужин. Не могли бы вы принести еду, которую мы можем разогреть в течение недели? '
   • Если вам нужна эмоциональная поддержка, скажите хорошему другу: «Я действительно в стрессе. У тебя будет время подойти и поговорить после того, как я уложу детей спать? »
   • Если поблизости нет друзей или семьи, попробуйте найти группу поддержки в своем районе. Могут быть группы родителей, к которым вы могли бы присоединиться и, возможно, узнать о других ресурсах. Спросите своего педиатра или сотрудников школы для ваших детей, знают ли они о каких-либо группах.
2. 2 Дайте себе время приспособиться. Научиться быть родителем-одиночкой - это большое изменение в жизни. Не ждите, что это сразу станет естественным. Будьте терпеливы по отношению к себе и поймите, что для адаптации потребуется время. Необязательно делать все правильно с первого раза. Продолжайте пробовать разные вещи, пока не найдете то, что вам подходит.
   • Например, вы можете постоянно пытаться вовремя подготовить детей к утрам. Все в порядке! Продолжайте вносить изменения, пока не найдете распорядок, который вам подходит. Может быть, вы обнаружите, что упаковка обедов на ночь дает вам дополнительное время утром, которое вам нужно.
   • Напомните себе, что на это потребуется время. Попробуйте сказать: «Я делаю все, что в моих силах, и учусь на ходу», или что-нибудь подобное себе.
3. 3 Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Вы почувствуете себя увереннее, если напомните себе, в чем вы хороши. Каждый раз, когда вы чувствуете, что закрадывается самокритика, замените ее позитивной мыслью, признающей свои сильные стороны. Это скоро станет привычкой, которая поможет вам справиться.
   • Попробуйте подумать: «Я действительно умею рассмешить своего ребенка».
   • Вы также можете подумать: «Я проделал огромную работу, убедившись, что дети чувствуют связь со своим вторым родителем».
4. 4 Сконцентрируйтесь на том, что вы можете контролировать, чтобы не чувствовать себя подавленным. Это нормально - беспокоиться о вещах, которые вам неподвластны. Вы можете потратить много времени на размышления, например, о том, что происходит, когда ваши дети находятся со своим вторым родителем. Это беспокойство только расходует вашу энергию. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы сделать жизнь лучше для себя и своих детей. Это поможет в те дни, когда вы чувствуете дополнительный стресс.
   • Планируйте приготовить особенный ужин, когда ваши дети вернутся после встречи с другим родителем. Это даст им понять, что вы рады, что они вернулись, и даст вам возможность сосредоточиться на чем-то продуктивном, пока их нет.
5. 5 Найдите время, чтобы дать себе перерыв. Быть родителем-одиночкой действительно сложно. Даже когда у вас мало времени, важно уделять время себе. Планируйте время, чтобы сделать что-нибудь только для вас. Даже если это всего 10 минут в день, это действительно поможет снизить стресс.
   • Если возможно, позаботьтесь о присмотре за детьми и займитесь тем, что вам нравится. Вы можете сходить в кино или пообедать с другом.
   • Если вы не можете выйти без детей, сделайте что-нибудь приятное дома. Это может быть принятие ванны с пеной после того, как дети легли спать, или вставание на 30 минут раньше, чтобы заняться йогой.
   • Вы также можете найти время, чтобы следить за своей любимой спортивной командой или посещать тренажерный зал.
6. 6 Найдите время с другими взрослыми, чтобы бороться с одиночеством. Ощущение одиночества может быть одной из самых сложных и страшных составляющих одиночного воспитания. Вы можете чувствовать себя изолированным или чувствовать, что вам не с кем поговорить. Эти чувства нормальны, но очень важно не позволять им контролировать вас. Обязательно выделите время для разговора с другим взрослым хотя бы несколько раз в неделю. Если вы можете встретиться лично, это даже лучше!
   • Попробуйте назначить еженедельные встречи с одним из ваших друзей. Вы можете выпить после работы или встретиться за обедом в перерыве. Если вам это не удается, назначьте еженедельное время для разговоров по телефону или Facetime.
   • Попробуйте новое занятие, чтобы познакомиться с людьми и придать себе некую структуру. Может быть, пойти в художественный класс или вступить в лигу развлекательного спорта.
   • Вы можете делать это, когда у вашего бывшего есть дети, или можете организовать присмотр за детьми. Если у вашего друга есть дети, вы можете пригласить их вместе, пока вы разговариваете.
   Реклама

Метод 2 из 3: Обеспечение стабильности себе и своим детям

1. один Найдите надежный детский сад. Вы не можете всегда быть со своими детьми, поэтому вам понадобится присмотр за детьми. Если вам нужен ежедневный уход за маленькими детьми, поищите детский сад или няню, которая соответствует вашим потребностям. Убедитесь, что их часы соответствуют вашему графику и вашему бюджету. Если вы не можете себе позволить такие возможности, спросите друзей или семью, могут ли они вам помочь.
   • Также неплохо иметь надежную няню, которой вы сможете позвонить, когда окажетесь в затруднительном положении. Спросите своих соседей, знают ли они о каких-либо надежных подростках по соседству, которым вы можете позвонить, если вам придется неожиданно сбежать.
   • Если возможно, постарайтесь договориться со своим бывшим, чтобы вы могли помогать друг другу в случае неожиданных событий.
   • Если вы не можете позволить себе присмотр за детьми, поищите детские сады рядом с вами, где есть скользящие шкалы для оплаты. Также могут быть программы до и после школы, которые доступны в школе вашего ребенка за небольшую плату или бесплатно.
2. 2 Создайте распорядок дня, чтобы обеспечить стабильность. Дети процветают, когда у них есть структура. Может возникнуть соблазн ослабить правила, пока вы все приспосабливаетесь к своему новому нормальному образу жизни, но соблюдение режима на самом деле заставит всех вас чувствовать себя в большей безопасности. Установите расписание, которое подходит вашей семье, и придерживайтесь его, когда это возможно.
   • Это может включать в себя такие вещи, как вставание в одно и то же время каждый день, выполнение домашней работы сразу после школы и совместный ужин в одно и то же время каждый вечер.
   • Иногда тоже нормально проявлять гибкость. Если вы решите позволить детям поспать в субботу, ничего страшного!
3. 3 Проводите время со своими детьми. Когда ты одинокий родитель, легко увязнуть во всем, что нужно сделать. Это важно, но также важно, чтобы вы проводили время со своими детьми. Это не означает, что вам нужно выделять часы в день, чтобы заниматься чем-то особенным. Это просто означает, что нужно время, чтобы побыть со своими детьми и пообщаться с ними.
   • Это может означать, что за ужином нужно время, чтобы спросить ребенка, как прошел день. Не говорите просто: «Как прошел день?» Будьте конкретны и постарайтесь привлечь внимание ребенка. Вы можете сказать: «Я знаю, что вы волновались из-за этой испанской викторины. Как ты думаешь, как все прошло? '
   • Вы также можете найти что-то особенное, чем можно заняться вместе. Возможно, это означает, что вы вместе гуляете с собакой или решаете головоломку по 30 минут каждый вечер.
4. 4 Не возлагайте на ребенка слишком много ответственности. Это нормально - чувствовать себя подавленным и немного опереться на старшего ребенка. Но на самом деле это может вызвать у вашего ребенка сильный стресс. Постарайтесь не прибавлять к их обязанностям, даже если это вам очень поможет. Это нормально, когда они выполняют работу по дому и помогают по дому, но не просите от них слишком многого.
   • Например, это нормально, когда ваш подросток помогает, наблюдая за вашими младшими детьми. Но не просите их каждые выходные отказываться от этого. Им тоже нужно время, чтобы повеселиться.
   • Не говорите своим детям. В их обязанности не входит пытаться помочь вам эмоционально. Положитесь на друга или члена семьи, когда вы чувствуете стресс.
5. 5 Установите ограничения для вашего ребенка и соблюдайте их. Возможно, ваши дети переживают тяжелый период адаптации. Желание их потакать - это естественно. Однако лучше дать им определенные границы, чтобы они чувствовали себя в большей безопасности. Если они начнут устраивать истерики, будьте осторожны, но тверды. Напомните им об имеющихся у вас правилах и попросите их соблюдать эти правила. Не бойтесь дисциплинировать своих детей, даже если вам это трудно.
   • Дети постарше могут отреагировать нарушением правил. Например, если они восстают, нарушив комендантский час, нанесите то же наказание, которое вы бы применили к ним в прошлом. Это может означать, что у них отберут телефон или отключат на неделю.
   • Если ваши младшие дети начнут действовать, вы тоже можете лишить их некоторых привилегий. Например, если они отказываются выключать телевизор, вы можете попросить их подумать о своих действиях в своей комнате. Если ваш дошкольник отказывается от ужина, объясните, что он не получит никакого десерта.
   • Если вам трудно с дисциплиной, напомните себе, что дети, как правило, преуспевают в структуре и границах. Вы также можете немного мысленно подбодрить себя!
6. 6 Открыто говорите со своим ребенком, если он обеспокоен изменениями в своей жизни. Помните, что вашим детям тоже может быть очень тяжело. Дайте им понять, что вы рядом и готовы их выслушать, когда они захотят поговорить. Позвольте им быть честными в том, что они чувствуют, и поощряйте открытое общение.
   • Вы можете сказать: «Как ты себя чувствуешь сейчас, когда здесь живем только ты и я? Есть что-нибудь, о чем ты хочешь поговорить? '
   • Если ваш ребенок постоянно спрашивает, кто из родителей заберет их или уложит спать, поработайте вместе с ним, чтобы составить календарь, который они смогут держать при себе. Они всегда будут знать, кто из родителей будет рядом, что поможет решить некоторые из их проблем.
   Реклама

Метод 3 из 3: Решение логистических проблем

1. один Будьте заняты, когда ваши дети находятся с другим родителем. Вы можете чувствовать себя очень грустно или нервно, когда ваши дети находятся с другим родителем. Отвлеките себя чем-нибудь продуктивным или веселым. Вы можете рассматривать это как идеальное время для выполнения тех поручений, которые намного проще без детей. Или вы можете встретиться с другом, которого не видели вечно.
   • Постарайтесь смотреть на это как на время, которое у вас есть для вас. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, но вы можете обнаружить, что вам нравится немного дополнительной свободы каждые два уик-энда.
2. 2 Скорректируйте свой бюджет , если необходимо. Если вы недавно расстались со своим партнером, возможно, вы испытываете финансовый стресс. Это может быть одним из самых страшных моментов в жизни одного из родителей, особенно если другой человек не желает оказывать большую финансовую поддержку. Изучите свои расходы и доходы и установите бюджет, которого вы можете придерживаться.
   • Включите такие элементы, как аренда, уход за детьми, оплата автомобиля и коммунальные услуги. Вы также должны включать более мелкие предметы, например, газ и стрижки. Будьте честны с собой в отношении того, сколько вы тратите.
   • Если вы не можете оплатить все свои счета, это нормально. Поищите в Интернете поддержку по аренде в вашем районе или свяжитесь с коммунальными предприятиями, чтобы узнать, можете ли вы произвести просрочку или сокращение платежей. Ресурсы доступны, хотя, вероятно, будет очень страшно заглядывать в них.
3. 3 Сократите расходы, сократив бюджет. Возможно, вам придется сократить некоторые вещи, такие как еда на вынос или отпуск, что не весело, но принесет вам финансовую пользу. К сожалению, вам, возможно, придется внести более серьезные изменения, например, переехать в более доступное место. Если вы отправляете своих детей в частную школу, возможно, вам придется перейти в бесплатную государственную школу.
   • Попробуйте сделатьбюджетная еда. Покупайте продукты оптом и подумайте об отказе от мяса в рационе вашей семьи.
4. 4 Ищите способ увеличить свой доход. Если у вас есть работа, подумайте о том, чтобы попросить повышение. Если вы не работаете вне дома, возможно, вам нужно будет начать поиск работы хотя бы на неполный рабочий день. Вы можете просмотреть веб-сайты, на которых перечислены вакансии, чтобы понять, какие работы доступны в вашем районе.
   • Если возможно, постарайтесь найти работу, которая позволит вам гибко распоряжаться своим графиком, чтобы вы могли справиться с неожиданными вещами, которые всплывают с вашими детьми, например, с посещением врача.
   • Если это кажется слишком большим, попросите бухгалтера или специалиста по финансовому планированию помочь вам разобраться с вашими финансами. Вы также можете поговорить с юристом об изменении размера получаемого вами алимента. Попробуйте поискать в Интернете юристов в вашем районе, которые работают в сфере семейного права на безвозмездной основе.
5. 5 Организуйте надежный транспорт для своих детей. Одна из самых больших головных болей для родителей-одиночек - это пытаться доставить детей туда, куда им нужно. Независимо от того, есть ли у них детский сад, развлекательная программа или школа, постарайтесь снизить уровень стресса, заранее организовав для них поездку. Ведите список занятий и обязательств ваших детей в своем календаре. Посмотрите на него в начале каждой недели и отметьте, когда вы не можете их водить. Обратитесь в свою систему поддержки, чтобы доставить детей туда, куда им нужно.
   • Спросите своих друзей или членов семьи, хотят ли они помочь вам. Можно сказать: «У Тейлора урок игры на скрипке во вторник после школы. Я могу ее забрать, но не могли бы вы отвезти ее туда в 3:30? '
   • Обратитесь к другим родителям в вашем районе, чтобы сформировать автобазу. Это может сэкономить всем время, если вы будете по очереди забирать и уезжать из школы. Есть даже приложения, с помощью которых можно составить расписание!
   • Проверьте, есть ли в школе или детском саду транспорт. Эти программы обычно довольно доступны.
6. 6 Подумайте о своих детях, когда будете готовы снова встречаться. Если вы готовы проявить себя, это прекрасно! Для вас важно продолжать жить той жизнью, которой вы хотите. Просто имейте в виду, что вашим детям может быть трудно приспособиться к вашим свиданиям. Было бы неплохо держать эту новость при себе, пока вы не вступите в серьезные отношения.
   • Честно говоря, важно, чтобы вашим детям не обязательно встречаться с людьми, с которыми вы случайно встречаетесь. Это может вызвать у них ненужный стресс или замешательство.
   • Это личное решение, поэтому делайте все, что считаете нужным для вашей семьи.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

• Нет никаких установленных правил о том, чтобы быть родителем. Делайте то, что работает для вас и вашей семьи.
• Не забывайте уделять первоочередное внимание своему психическому здоровью.

Реклама