Как построить планку для подтягивания

Подтягивания - одно из лучших упражнений для рук и спины, но для их выполнения вам понадобится перекладина. К счастью, сделать планку для подтягивания самому не сложно. Самый простой способ построить прочную перекладину - на открытом воздухе во дворе с парой деревянных столбов. Если у вас есть место внутри дома, также можно прикрепить стальные трубы к стойкам в стене или потолке.

Метод один из 2: Установка уличного бара

один Приобретите обработанные под давлением деревянные столбы и стальную трубу. Чтобы сделать стойки, которые будут поддерживать перекладину, возьмите пару стоек 4 дюйма × 4 дюйма (10 см × 10 см) длиной около 10 футов (3,0 м). Убедитесь, что они обработаны давлением, чтобы не гнить. Затем возьмите оцинкованную стальную трубу длиной около 4 футов (1,2 м), чтобы она поместилась между стойками.
- Длина этих предметов будет варьироваться в зависимости от ваших потребностей. Например, выберите более длинные стойки, чтобы увеличить дорожный просвет.
- Если вы спросите, большинство магазинов товаров для дома отрежут вам эти предметы. Если у вас есть соответствующийручные пилы, вы также можете обрезать их по размеру самостоятельно.
2 Выкопайте во дворе пару ям глубиной 3 фута (0,91 м). Расположите отверстия на расстоянии 4 фута (1,2 м) друг от друга или на длину стальной перекладины, которую вы планируете использовать для перекладины. Сделайте каждое отверстие достаточно большим, чтобы в него поместилось пластиковое ведро объемом 5 галлонов США (19 л). Установите ведра внутрь отверстий, чтобы проверить их размер. Ведра подходящего размера плотно войдут в отверстия.
- Сделайте отверстия примерно одинакового диаметра и глубины, чтобы подтягивающая планка выровнялась позже.
3 Дрель горизонтальные отверстия через верхние края стоек. Отмерьте 4 дюйма (10 см) от верхнего конца каждой стойки и отметьте место карандашом. Затем воспользуйтесь электродрелью с один ^один⁄₄ дюйм (3,2 см), чтобы образовалось отверстие шириной чуть больше диаметра стального стержня. Просверлите оба столбика полностью.
- Чтобы стойки оставались прочными, оставьте не менее 2 дюймов (5,1 см) между их верхними концами и отверстиями.
4 Проденьте стальной стержень через стойки. Положите столбы на землю и проденьте стальной стержень в проделанные вами отверстия. Убедитесь, что стойки расположены на расстоянии около 4 футов (1,2 м) друг от друга, что достаточно широко, чтобы концы планки едва выходили из столбов.
- Другой вариант - использовать металлические стойки и локтевые суставы. Замените деревянные столбы парой металлических труб того же размера. Проденьте их в локтевые суставы под углом 90 градусов, поворачивая их по часовой стрелке. Планка для подтягивания входит в противоположные концы суставов.
5 Подсоедините тягу к паре металлических фланцев. Фланцы представляют собой небольшие соединительные диски с рядом отверстий для винтов, что делает их отличным способом прикрепления металлической планки к деревянным креплениям. Наденьте по одному фланцу на каждый конец стержня, поворачивая их по часовой стрелке, пока они не коснутся внешней части каждой деревянной стойки. Расположите фланцы так, чтобы их плоская сторона была прижата к дереву.
- Фланцы имеют немного разные стороны. Убедитесь, что фланцы находятся на одном уровне с деревом и правильно соединяются.
- Если ваша планка короткая, откажитесь от сверления отверстий в стойках. Вместо этого установите фланец на внутренней части каждой стойки. Закрепите их на месте, затем проденьте в них планку, повернув ее по часовой стрелке.
6 Прикрутите фланцы к деревянным стойкам. Крепко прижмите фланцы к дереву. Отметьте ряд отверстий для шурупов на них и отметьте их карандашом на деревянных столбах. Затем просверлите отверстия с помощью один ³⁄₈ сверло диаметром 3,5 см. В заключение закрепите фланцы шурупами для дерева из оцинкованной стали 3 дюйма (7,6 см), вставленными в каждое отверстие.
7 Смешайте 2 партии бетон в отдельных пластиковых ведрах. Выберите 2 больших ведра для смешивания, которые не прочь закопать. Ковши должны иметь глубину примерно 1 фут (0,30 м) и 3 фута (0,91 м). Используйте примерно 1 мешок бетонной смеси 80 фунтов (36 кг) на каждое ведро. Следуйте инструкциям производителя, чтобы смешать бетон с водой до нужной консистенции.
- Ковши придают штанге большую устойчивость. Если положить бетон прямо в землю, со временем он может сместиться.
- Установка столбов прямо в землю возможна, если вы укрепите их камнями или другими предметами. Установите стойки в отверстия, а затем окружите их большими предметами, которые нелегко переместить.
8 Поставьте ведра с бетоном в землю и установите брус. Установите ведра в вырытые ранее ямки. Отцентрируйте их в отверстиях и проверьте их плотником, если необходимо, чтобы расположить их как можно более равномерно. Затем поднимите перекладину и установите деревянные стойки в середину каждого ведра.
- Попросите кого-нибудь помочь вам поднять перекладину, чтобы стойки идеально располагались в центре каждого ведра.
9 Проверяйте планку уровнем, ожидая высыхания бетона. Удерживайте плотника ровно напротив верхнего края перекладины. Когда планка выровнена, жидкость в инструменте будет оставаться в центре. При необходимости отрегулируйте планку, затем дайте бетону достаточно времени, чтобы высохнуть, прежде чем опробовать его.
- Для высыхания бетона требуется около 24 часов. Дайте ему достаточно времени, чтобы успокоиться, прежде чем приступить к нагрузке на гриф.
Реклама

Метод 2 из 2: Создание внутреннего бара

один Ввинтите стальные трубы в угловые соединения 90 градусов. Начните с пары 18 дюймов (46 см), ³⁄₄ в (1,9 см) стальных оцинкованных трубах и ³⁄₄ в (1,9 см) локтевые суставы шириной 90 градусов. Установите колено на каждую трубу. Скрутите трубы по часовой стрелке, пока они не войдут в соединения.
- Эти трубы и соединения соединяют тягу со стеной. Они должны быть относительно короткими, чтобы штанга была устойчивой.
2 Вставьте более длинную стальную трубу в угловые соединения. Планка длиной около 48 дюймов (120 см) и ³⁄₄ в ширину (1,9 см) даст вам достаточно места для подтягиваний дома. Вставьте штангу в одно из шарниров, повернув ее по часовой стрелке вручную, чтобы зафиксировать. Затем установите другой шарнир на противоположный конец штанги.
- Отрегулируйте планку для подтягивания, используя трубы разной длины. Например, выберите более короткую планку, если у вас нет места для планки 48 дюймов (120 см).
3 Присоедините фланцы к концам более коротких стержней. Получите пару ³⁄₄ в металлических фланцах (1,9 см) толщиной, которые понадобятся вам для закрепления стержней на стене или потолке. Поместите фланец на свободный конец каждой из планок 18 дюймов (46 см), поворачивая его по часовой стрелке, чтобы нарезать резьбу. Убедитесь, что более плоские концы фланцев направлены в сторону от стержней.
- Фланцы доступны в большинстве магазинов товаров для дома. Выберите фланцы с 4 отверстиями под винты и соответствующие диаметру более длинного стержня.
4 Проверьте штангу плотницким уровнем, чтобы определить ее ровность. Установите штангу на пол так, чтобы фланцы были на земле. Установите уровень плотника поверх перекладины. Следите за тем, чтобы жидкость в середине уровня переместилась в одну сторону, указывая на то, что планка для подтягивания неровная. Продолжайте вкручивать стержни во фланцы и угловые соединения, пока все они не будут равномерно заправлены.
- Стержни необходимо равномерно ввинчивать во фланцы и фитинги. Скорее всего, вам нужно будет внести несколько корректировок, чтобы все было идеально.
- Убедитесь, что локтевые суставы хорошо соединены, попытавшись повернуть их по часовой стрелке с помощью трубы. Суставы подтянутся, но не смещаются.
5 Найдите опорные балки или шпильки где вы хотите установить планку. Самый простой способ найти шпильки - воспользоваться электронным устройством поиска шпилек. Поднесите искатель к стене или потолку. Он сканирует стены, чтобы найти несущие балки в стенах вашего дома.
- Подтяжка должна быть установлена на шпильках или опорных балках. Эти балки являются каркасом вашего дома, поэтому они достаточно прочные, чтобы выдержать дополнительный вес. Если вы ими не пользуетесь, вы вырвете выдвижной стержень из стены, как только на него оперетесь.
6 Отметьте места расположения шпилек и отверстий на деревянной опоре. Вам понадобится кусок дерева размером 2 × 6 футов (0,61 × 1,83 м) длиной около 8 футов (2,4 м). Приложите доску к стене над шпильками, которые вы установили ранее. Планируйте использовать 2 или 3 винта на стойку, расположив отверстия примерно через каждые 2 дюйма (5,1 см) по ширине доски.
- Прижмите планку к доске, прежде чем закончить измерения. Убедитесь, что фланцы не закрывают места, где вам нужно прикрутить плату к шпилькам.
- Если вы работаете с кирпичной или бетонной стеной, у вас будет больше свободы при установке штанги. Вам не нужно искать шпильки. Разместите штангу в любом месте комнаты.
7 Прикрепите фланцы к доске шурупами для дерева. Отметьте отверстия для шурупов во фланцах на плате, затем просверлите их предварительно ³⁄₈ дюйм (0,95 см) сверло. Совместите предварительно просверленные отверстия с отверстиями для винтов на фланцах. Установить ³⁄₄ в каждое отверстие (1,9 см) деревянный винт с шестигранной головкой и с помощью торцового ключа прикрепите их к доске.
- Прежде чем двигаться дальше, проверьте перекладину, чтобы убедиться, что она ровная и надежно прикреплена к доске.
8 Присоедините деревянную доску к стене или потолку. Чтобы завершить установку турника, снова поместите доску на стойки. С помощью ³⁄₈ в сверло диаметром 0,95 см просверлите отверстия, сделанные ранее. Затем прикрепите доску к стене примерно 8 шурупами длиной 31 дюйм (79 см) и ³⁄₈ в (0,95 см) шириной. Разместите винты примерно на 2 дюйма (5,1 см) и с помощью торцового ключа закрепите их на месте.
- Для бетонных или кирпичных стен используйте сверло по камню, чтобы просверлить шар. Прижмите перекладину к стене с помощьюбетонные анкерыи болты лага.
- Проверьте планку для подтягивания, чтобы убедиться, что она прочная и ровная. При необходимости открутите винты, чтобы отрегулировать положение.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

Расширяйте планку для подтягиваний по мере необходимости для других упражнений. Например, соорудите пару брусьев для упражнений с отжиманием. Вы строите их так же, как и уличную перекладину, соединяя перекладины с оригинальными стойками и еще двумя стойками высотой 5 футов (1,5 м).
Создайте планку для подтягивания в соответствии со своими потребностями. Используйте более длинные стойки, например, если вы высокий, или установите более длинную перекладину, чтобы дать себе больше места для захвата.

Реклама Отправить совет Все отправленные советы тщательно проверяются перед публикацией. Спасибо за отправку чаевых на рассмотрение!

Предупреждения

Неправильная установка перекладины в доме может нанести большой ущерб. Убедитесь, что вы знаете, где находятся шпильки, и внимательно просверлите их. Также получите разрешение прикрепить штангу к стене, если живете в квартире.