Как построить курс воина ниндзя

Если вы хотите соревноваться с воинами-ниндзя, вы должны тренироваться, как они. Лучший способ сделать это - создать свой собственный курс воинов-ниндзя дома! Имея несколько строительных материалов и немного поработав, вы можете быстро тренироваться для настоящих вещей.

Метод один из 4: Разработка вашего курса

один Найдите хорошее место, чтобы построить свой курс. Выберите место, где вы хотите построить свой маршрут, прежде чем составлять планы, поскольку вам, возможно, придется учитывать узкие пространства, низко висящие ветви деревьев или другие факторы окружающей среды.
- Выберите место, в котором нет опасных препятствий, таких как торчащие корни деревьев или острые камни. Лучшее место для строительства - большой открытый задний двор, где у вас будет много места для бега, прыжков и качелей.
- Измерьте пространство, где вы хотите построить, чтобы вы могли спланировать точные размеры вашего участка.
2 Решите, какие препятствия воина-ниндзя вы хотите включить в свой маршрут. К популярным препятствиям относятся лестница из лосося, деформированная стена и четырехугольные ступени, но с правильными материалами вы можете повторить многие из испытаний, которые видите в шоу!
- Выбирайте препятствия, которые будут работать с имеющимся у вас пространством. Например, если у вас очень узкий задний двор, вы можете построить только лестницу для лосося. Если вы не можете выкопать ямы для столбов в своем дворе, вы можете построить только четырехступенчатые ступени.
- Не бойтесь проявить творческий подход! Если, например, у вас во дворе есть прочная ветка дерева, вы можете повесить на ветку несколько веревок, чтобы создать свою собственную веревку Тарзана, где вы должны преодолевать расстояние, раскачиваясь от веревки к веревке.
- Всегда проверяйте, что ваши препятствия полностью защищены, прежде чем проверять их. Получение травмы - это последнее, чего вы хотите, когда тренируетесь.
3 Определитесь с порядком ваших препятствий. Если вы включаете несколько препятствий воина-ниндзя, решите, как вы хотите их преодолеть. Порядок в шоу иногда меняется, но квадроциклы обычно являются первым препятствием, а деформированная стена - последним, но вы можете расположить свой курс как хотите.
- Попробуйте расставить препятствия с различной интенсивностью. Например, если одно препятствие требует большой силы верхней части тела, попробуйте преодолеть его с тем, которое поможет вам сбалансировать, а затем с другим, сосредоточив внимание на силе ног.
4 Нарисуйте свои чертежи. Нарисуйте полосу препятствий точно так, как вы ее изображаете на большом листе бумаги, используя измерения, которые вы сняли во дворе. Имея план, вы можете точно спланировать, как ваши препятствия впишутся в имеющееся у вас пространство. Если вы заранее составите план, это также поможет вам спроектировать препятствия так, чтобы они были максимально безопасными.
- Когда вы рисуете чертеж, вы хотите рисовать в масштабе. Например, вы можете решить, что 1 дюйм (2,5 см) на вашем чертеже равен 1 футу (0,30 м) в реальной жизни. В этом случае вы должны нарисовать на своем чертеже столб высотой 12 футов (3,7 м) и высотой ровно 30 см (12 дюймов).
- На ваших чертежах должен быть вид сверху и вид сбоку, чтобы вы могли представить себе, как вы строите.
- Если вы используете найденные материалы для построения своего курса, постарайтесь собрать их, прежде чем рисовать свой план, поскольку они могут изменить размеры ваших планов.
Реклама

Метод 2 из 4: Строительство лестницы для лосося

один Выкопайте 2 ямы для столбов на расстоянии 3,5 фута (1,1 м) друг от друга и глубиной 2,5 фута (0,76 м). Вы можете отрегулировать ширину лестницы для лосося, сдвинув стойки ближе друг к другу или дальше друг от друга, но на шоу ширина препятствия составляет 3,5 фута (1,1 м).
- Используйте землеройный станок для столбов, чтобы легко удалить грязь с ваших столбов. Если у вас их нет, воспользуйтесь небольшой ручной лопаткой.
- Выберите стойки длиной не менее 14,5 метров (48 футов). Ваши столбы должны быть закопаны на глубину не менее 2,5 футов (0,76 м), а лестница для лосося должна быть около 12 футов (3,7 м) в высоту, чтобы у вас было место для подъема.
2 Закрепите свои столбы в земле. Залейте цементом основание столбов после того, как закопаете их в землю. Перед тем, как переходить к следующему шагу, убедитесь, что цемент достаточно времени, чтобы высохнуть!
- Если вы не можете зацементировать стойки на месте, плотно набейте их грязью, а затем используйте короткие куски дерева, чтобы закрепить стойки. Древесина должна быть около 2 футов (0,61 м) в длину. Поместите распорку под углом 45 градусов к стойке. Убедитесь, что один конец доски надежно опирается на землю, затем прибейте другой конец к столбу.
3 Гвозди в столбик должны находиться на расстоянии 1 фута (0,30 м) друг от друга. Ступеньки должны быть расположены под углом примерно 35 градусов и выступать на 10 см. Регулируемое расстояние между ступенями для курса воина-ниндзя составляет 1 фут (0,30 м), но вы можете расположить их ближе друг к другу, если не хотите такой сложной задачи.
- Поместите свои первые перекладины на высоту около 4 футов (1,2 м).
- Ваши ступеньки могут быть деревянными, большими гвоздями или любым другим материалом, который выдержит ваш вес, когда он будет прибит к вашим столбам.
4 Поместите металлический стержень на ступеньки, чтобы использовать лестницу для лосося. Используйте силу верхней части тела, чтобы перемещать штангу вверх от одного набора колец к следующему, поднимаясь по лестнице с серией подтягиваний и прыжков.
- Если восхождение по лососевой лестнице для вас слишком сложно, используйте лососевую лестницу для тренировки подтягиваний.
Реклама

Метод 3 из 4: Построение четырех ступеней

один Разрежьте лист фанеры на 4 квадрата размером 2 на 2 фута (0,61 на 0,61 м). Это будет поверхность ваших четырехступенчатых ступеней. Вы можете сделать их любого размера, но это идеальный размер для тренировок воина-ниндзя.
- Лист фанеры стандартного размера - 4 на 8 футов (1,2 на 2,4 м). Если вы разрежете квадраты на кусочки размером 2 на 2 фута (0,61 на 0,61 м), вам понадобится только 1 лист фанеры.
2 Отрежьте 16 секций по 2 фута (0,61 м) из кусков пиломатериалов и разделите их. Доска стандартного размера для обрамления - 2 на 4 дюйма (5,1 на 10,2 см), но вы можете использовать любые пиломатериалы, которые есть под рукой, при условии, что они обработаны погодными условиями и не имеют трещин или мягких пятен.
- Поместите 8 деревянных секций в одну кучу, чтобы использовать их для обрамления, а оставшиеся 8 деревянных кусков в другую, чтобы они были вашими досками подставки, которые используются для удержания четырехступенчатых ступеней в вертикальном положении, когда вы перепрыгиваете через них.
3 Отрежьте 1 угол каждой доски подножки под углом 45 градусов. Подставка должна прилегать к платформе, чтобы платформа удерживалась под углом. Каждый надрез должен начинаться примерно на 2,5 см от угла доски. Осторожно сделайте эти пропилы пилой.
- Всегда соблюдайте осторожность при использовании пилы. Надевайте защитные очки и держите руки свободными от лезвий.
4 Положите 2 деревянных каркаса и фанеру друг на друга. Детали рамы должны быть повернуты на бок и касаться внешнего края фанеры.
5 Прикрепите фанеру к каркасным доскам саморезами по дереву. Используйте 4 шурупа по 2 дюйма (5,1 см) для каждой каркасной доски, чтобы убедиться, что они надежно закреплены, всего 8 на каждой платформе.
6 Наклоните платформу и 2 доски подножки так, чтобы они были на одном уровне. Подставки должны упираться в деревянную раму в углу платформы. Когда подножки выровнены с платформой, вся сборка должна стоять вертикально, а платформа должна находиться под углом 45 градусов от земли.
7 Прикрепите каждую доску подножки к каркасу с помощью длинного шурупа для дерева. Убедитесь, что подножки установлены надежно, так как они будут выдерживать большую часть вашего веса при прыжке. Теперь наслаждайтесь своими Quad Steps!
- Если в дальнейшем вы захотите отрегулировать угол четырехступенчатых подножек, при креплении подставок используйте болт вместо винта.
Реклама

Метод 4 из 4: Строительство искривленной стены

один Замочите в воде 2 листа фанеры размером 4 на 8 футов (1,2 на 2,4 м), чтобы размягчить их. Если вы попытаетесь согнуть сухую фанеру в кривую для деформированной стены, она треснет. Поместите фанеру в бассейн или используйте запасные куски дерева, чтобы подпереть края брезента. Подержите фанеру в воде, поместив шлакоблок в середину, и оставьте ее там, пока вы строите остальную часть каркаса.
2 Выложите листы фанеры двумя Г-образными формами. В конечном итоге это будут стороны вашей деформированной стены. Количество фанеры, которое вам понадобится, будет зависеть от желаемого размера вашей деформированной стены. На шоу высота деформированной стены составляет от 14 до 16 футов (от 4,3 до 4,9 м), но вы можете отрегулировать высоту по своему усмотрению.
- Для большинства стен будет достаточно 3 кусков фанеры.
- Уложив фанеру в форме буквы L, вы создадите изгиб вдоль стены.
3 Привяжите один конец веревки к карандашу и закрепите другой конец. Привязав свободный конец веревки к фиксированному месту, он будет действовать как компас, создавая круг, когда вы путешествуете вокруг центральной точки. Это поможет вам создать кривую для вашей деформированной стены. Нить должна быть достаточно длинной, чтобы карандаш плавно скользил по фанере.
- Если вам не к чему привязать веревку, попросите кого-нибудь встать на одном месте и держать веревку.
4 Нарисуйте широкую кривую на обоих наборах фанеры. После того, как вы нарисуете кривую на первом наборе фанеры, расположите второй набор так, чтобы веревка была закреплена точно на таком же расстоянии, и снова нарисуйте ту же кривую.
5 Обрежьте фанеру по нарисованной вами кривой. С помощью пилы аккуратно разрежьте оба набора фанеры. Как только это будет сделано, у вас есть стороны для деформированной стены.
6 Стабилизируйте фанерные борта пиломатериалами. Используйте 4 на 4 дюйма (10 на 10 см) или другой тяжелый брус, чтобы создать каркас из фанеры. Это укрепит фанеру и придаст окончательной конструкции большую устойчивость. Убедитесь, что между рамой и краями сторон достаточно места для изгиба фанеры.
7 Закрепите скобы по изгибу. Вставьте деревянные доски в ширину стены по всему изгибу, чтобы соединить две стороны стены вместе. Распределите эти скобы равномерно по длине кривой. Около 8–10 дюймов (20–25 см) должно быть достаточно. Вы также можете добавить дополнительную фанеру к тому, что в конечном итоге будет сверху и снизу вашей стены.
- Длину перекладин следует обрезать по ширине деформированной стены.
- Количество скосов, которые вы используете, будет зависеть от того, как далеко вы их расставите и какова будет ваша Деформированная стена. Например, если вы прибили доски на расстоянии 8 дюймов (20 см) друг от друга, а длина изгиба составляет 14 футов (4,3 м), вам понадобится 21 скоба.
8 Положите мокрую фанеру поверх перекладины и прибейте ее гвоздями. Крестовины помогут сформировать изгиб фанеры, и она должна легко сгибаться, поскольку намокла в воде.
9 В завершение положите кусок ПВХ в верхней части изгиба, чтобы он выступал в качестве выступа. Не хватайтесь за необработанное дерево, иначе вы можете получить осколки. Отрежьте кусок трубы из ПВХ по ширине стены и прикрепите ее к верхнему углу стены, чтобы у вас было что повесить, когда вы дойдете до вершины! Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

Вопрос Что я должен включить в свою полосу препятствий?Джастин Конвей
Американский участник и консультант воина-ниндзя Джастин Конвей - участник соревнований-воинов-ниндзя и владелец World Ninja Sport, компании по созданию полос препятствий для ниндзя, которая обеспечивает проектирование препятствий, строительство, сертификацию тренеров ниндзя и учебные программы по ниндзя. Обладая более чем семилетним опытом, Джастин специализируется на оказании помощи спортзалам в создании и расширении программ ниндзя, а также на сертификации тренеров-воинов-ниндзя. Джастин имеет степень бакалавра психологии Нью-Йоркского университета и является создателем первой в мире сертификации тренеров ниндзя, SPOTTED. Джастин является одним из основателей Ninja USA и членом учредительного совета Национальной лиги ниндзя. Он трехкратный участник и шестикратный тестер курсов в Лас-Вегасе для American Ninja Warrior. Джастин - сертифицированный инструктор по паркуру второго уровня и ведущий серии соревнований New York Ninja.Джастин КонвейАмериканский воин-ниндзя Ответ участника и консультанта-эксперта По крайней мере, вам понадобятся лестница из лосося, деформированная стена и четырехступенчатые ступени, но вы можете добавить больше препятствий, если хотите. Целью ваших препятствий должно быть повышение вашей выносливости и ловкости и превращение вас в разностороннего спортсмена.
Вопрос Какова толщина фанеры, которую сгибают и кладут поверх распорок? Кэтрин Лемон Для этого подойдет и ваша стандартная фанера, так как она очень прочная. Наиболее распространенная толщина, которую вы найдете, составляет около 1/2 дюйма.

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

Вещи, которые вам понадобятся

Планирование вашего курса

Рулетка
Большой лист бумаги
Карандаш

Лестница из лосося

Копатель ямы или небольшая лопата
2 стойки 14,5 футов (4,4 м)
Цементные или деревянные скобы
16 ступеней
Металлический стержень

Quad Steps

4 фанерные квадраты размером 2 × 2 фута (0,61 × 0,61 м)
16 кусков пиломатериалов длиной 2 фута (0,61 м), разделенных на 2 стопки
40 шурупов по дереву 2 дюйма (5,1 см) (32 для обрамления, 8 для досок подножки)
Дрель
Пила

Лестница из лосося

Фанера
Строка
Карандаш
Пиломатериалы для обрамления
Молоток
Гвозди
Пила
Труба ПВХ

подсказки

Выкопайте ямы для столбов для любых препятствий, требующих лазания или раскачивания. Стабилизируйте свою конструкцию, закопав стойки на глубине не менее 2,5 футов (0,76 м). Зацементируйте их для дополнительной устойчивости.
Ваши препятствия должны быть достаточно разнообразными, чтобы тренировка была полноценной. В противном случае вам не хватит сил в определенных областях.
Всегда кладите прокладку под полосу препятствий, чтобы не пораниться.
Используйте погодоустойчивые пиломатериалы, если вы путешествуете на открытом воздухе. Если вы используете необработанные пиломатериалы, дорожка начнет гнить из-за дождя и влажности.

Предупреждения

Всегда следите за детьми, когда они играют на полосе препятствий воина-ниндзя.
Регулярно проверяйте свой курс, чтобы убедиться, что он в хорошем состоянии. Даже если вы используете обработанный пиломатериал, проверяйте свой курс каждый раз, когда вы его используете, на наличие признаков повреждения или гниения. Обратите особое внимание на веревки или деревянные бруски, так как они могут изнашиваться быстрее, чем другие предметы на трассе.

Поддержите образовательную миссию wikiHow

Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.