Как быть спортивной девушкой

Спортивные девушки здоровы, активны и неприхотливы. Они едят здоровую пищу, пьют много воды и много спят. Выберите вид спорта, который вам нравится, и попробуйте сыграть в команде. Чтобы выглядеть спортивно, наденьте трикотажные изделия, футболки, воротник с круглым вырезом, леггинсы и спортивные шорты. Сделайте нейтральный макияж, соберите волосы в хвост, и вы будете готовы к игре!

Шаги

Метод один из 3: Занятия спортом

1. один Выберите вид спорта, который вам нравится, и изучите основы. Попробуйте заняться спортом, которым вы никогда раньше не занимались, или займитесь тем, что вы уже знаете. Изучите правила, экипировку и количество игроков. Примите во внимание общую сложность вида спорта, необходимые материалы и место для тренировок, чтобы сузить круг возможных вариантов. Сделайте свой выбор, основываясь на том, что кажется вам наиболее интересным и легким в освоении!
   • Популярные виды спорта включают футбольный ,баскетбол, софтбол , легкая атлетика ,напрямик, хоккей на траве, волейбол , игимнастика.
   • Например, если вы никогда не играли в хоккей, попытаться освоить хоккей с шайбой может быть сложнее, чем хоккей на траве, поскольку вам понадобятся коньки и защитное снаряжение.
   • Попробуйте заняться несколькими видами спорта! Вы даже можете играть в непрофессиональных командах сообщества.
2. 2 Купите свое снаряжение, чтобы начать играть! Поищите в Интернете такие вещи, как «Баскетбольное снаряжение» или «Принадлежности для хоккея на траве», чтобы узнать, какое снаряжение вам нужно для игры. Затем купите свое снаряжение в спортивном магазине в Интернете или лично. Для большинства видов спорта вам понадобится подходящая обувь, защитное снаряжение и мяч.
   • Например, купите бутсы, щитки для голеней, носки и футбольный мяч, чтобы забрать футбол. Если вы хотите поиграть в софтбол, купите перчатку, биту и мяч.
   • Вы также можете попросить сотрудников спортивных магазинов помочь вам собрать снаряжение.
3. 3 Практикуйтесь в спорте в свободное время, чтобы укрепить свои навыки. Изучите основы, просматривая онлайн-руководства и игры. Практикуйте свои движения на заднем дворе или посетите местный парк, тренажерный зал или YMCA и пригласите друзей или семью, чтобы они поиграли с вами! Возможно, вам понадобится немного попрактиковаться, чтобы развить свои навыки, поэтому не волнуйтесь, если вы не освоитесь сразу.
   • Например, чтобы научиться волейболу, потренируйтесь делать шипы, толкаться и подавать. Попробуйте разыграть соперников по сети.
   • Если после некоторого времени занятий спортом вы не получаете удовольствия от игры, попробуйте другой вид спорта!
4. 4 Если почувствуете уверенность, попробуйте сыграть в местной школе или общественной команде. Поищите в Интернете такие вещи, как «Местная футбольная команда» или «Софтбол для девочек из сообщества», чтобы найти команды, в которых можно поиграть. Ищите как школьные, так и общественные команды. Изучите, насколько конкурентоспособной может быть каждая попытка, чтобы сузить свои варианты. Когда вы найдете команду в вашем районе, которая, кажется, соответствует вашему уровню мастерства, попробуйте за команду!
   • Например, если вы только начали играть в баскетбол, общественная команда, основанная на вашей возрастной группе, может быть лучшей стартовой площадкой, чем университетская команда в вашей средней школе.
   • Инструкции и информация о том, как и когда попробовать себя в команде, должны быть доступны на веб-сайте каждой команды. В противном случае найдите контактный номер и позвоните для получения дополнительной информации.
   • Если вы недостаточно уверены в себе, чтобы попробовать, продолжайте тренироваться! Играйте с друзьями, смотрите спортивные игры и просматривайте онлайн-руководства.
5. 5 Посещайте каждую тренировку вовремя. После того, как вы составите команду, развивайте свои навыки во время еженедельных тренировок. Убедитесь, что вы всегда приходите на каждую тренировку вовремя и посещаете как можно больше тренировок. Это будет способствовать дальнейшему развитию ваших навыков и покажет вашу надежность и ответственность перед тренером и товарищами по команде.
   • Время от времени случаются пропуски занятий, например, если вы заболели или возникла чрезвычайная ситуация в семье. Сообщите своему тренеру как можно скорее, если вы знаете, что не дойдете до тренировки.
   • Если ваше расписание позволяет, вы можете прийти на 10-15 минут раньше. Это покажет вашим тренерам, что вы заботитесь о том, чтобы приходить вовремя, и даст вам несколько минут, чтобы пообщаться с другими девушками в вашей команде.
6. 6 Прекратите играть и сообщите своему тренеру, родителям или врачу, если вы получили травму. Игра через травму может усугубить ущерб. Если вы получили травму во время тренировки или игры, прекратите игру, сядьте на боковой линии и оцените ущерб. Обратитесь к врачу или в больницу, если у вас серьезные травмы, например, если вы ударились головой, растянули мышцу или сломали кость. Убедитесь, что у вас достаточно времени на восстановление!
   • Время заживления зависит от травмы. Ваш врач сообщит вам приблизительное время заживления. Они также стабилизируют вашу травму, например обертывание колена при повреждении связок.
   • Ты можешьпредотвратить травмырастягиваясь, используя правильную технику и делая перерывы, когда это необходимо.
   Реклама

Метод 2 из 3: Получение спортивного образа

1. один Наносите минимальный макияж или не наносите его на естественный вид . Между тренировками, тренировками и играми у спортивных девушек нет времени на макияж! Будьте естественны и не используйте макияж. Если вы хотите носить немного, можно нанести немного туши или матового блеска для губ.
   • Вы также можете нанести небольшое количество тонального крема, чтобы выровнять тон кожи.
   • Спортивные девушки не носят много косметики, потому что они могут покрыться потом на уроках физкультуры или на тренировке. Макияж и пот могут привести к закупорке пор и появлению прыщей.
2. 2 Свяжите волосы в конский хвост для спортивного стиля. Скорее всего, вы собираете волосы для тренировок и тренировок, поэтому просто качайте их в качестве своего повседневного стиля. У вас будет больше времени, чтобы сделать еще одну разминку! Уберите волосы назад на макушке и закрепите их резинкой для волос.
   • Хвостики позволяют создать симпатичный спортивный стиль для волос различной длины.
   • Если вы хотите разнообразия, вы также можете добавить косу или другие милые акценты в хвост, которые придадут ему визуальный интерес, но сохранят практичность.
3. 3 Наденьте резиновую или хлопковую повязку на голову, если хотите, чтобы волосы были собраны назад. Повязки на голову уберегут волосы от лица и скроют вьющиеся и выпавшие волосы. Возьмите красочную повязку с рисунком или нейтральную повязку на голову из эластичного эластичного или мягкого хлопка. Наденьте повязку на голову и сдвиньте ее примерно на 0,64–1,27 см назад за линию роста волос.
   • Во время тренировок и игр можно носить эластичные повязки. Попробуйте хлопковые повязки на голову для повседневного образа.
   • Повязки на голову отлично удерживают волосы назад, если они короткие и не укладываются в хвост.
4. 4 Для спортивного стиля используйте майки, футболки и толстовки с круглым вырезом. Носите спортивные майки ваших любимых игроков или свои собственные футболки из предыдущих команд или сезонов. Выберите другие мешковатые футболки длявзгляд сорванца. Купите рубашки с круглым вырезом с длинными рукавами и толстовки для более толстых слоев одежды.
   • Спортивные бренды включают Under Armour, Nike, Adidas и Champion, и это лишь некоторые из них. В большинстве крупных универмагов есть секция по легкой атлетике, в которой вы также можете делать покупки.
5. 5 Носите спортивные леггинсы и шорты, чтобы соответствовать вашей активной жизни. Леггинсы очень удобны и отлично подходят девушкам, которые постоянно в пути. Сочетайте их с майками, футболками или свитшотами. В теплые дни надевайте спортивные шорты или спортивные шорты. И леггинсы, и шорты бывают однотонными и имеют модный узор. Вы можете легко носить их в школе, на побегушках или на тренировке!
   • Вы можете приобрести спортивные леггинсы из хлопка или комбинации хлопок-полиэстер-лайкра. Хлопковые леггинсы немного мягче, а смеси быстро сохнут для потных тренировок.
6. 6 Носите спортивную обувь, например Converse, или кроссовки. Спортивные девушки ведут активный образ жизни, и их ноги должны быть удобными! Купите спортивную обувь для занятий спортом, например бутсы или кроссовки. Затем приобретите пару повседневных туфель, например Nike, Adidas или Reebok. Вы также можете выбрать спортивные сандалии, такие как Chacos.
   • Вы можете выбрать обувь ярких цветов! Кроссовки бывают разных цветов, например, розового и неонового, с узорами, например, в горошек и зигзагами.
   Реклама

Метод 3 из 3: Ведение здорового спортивного образа жизни

1. один Ешьте 3 здоровых блюда в день. Здоровая едабудет поддерживать ваше тело питательными веществами и минералами, в которых оно нуждается. Ешьте пищу с большим количеством фруктов, овощей, белка и цельнозерновых продуктов и ешьте 3 раза в день. Старайтесь есть как минимум 5 порций овощей и 4 порции фруктов.
   • Избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина, соли, жиров и сахара, таких как нездоровая пища, фаст-фуд, конфеты и газированные напитки.
2. 2 Пейте от 8 до 10 стаканов (2 л) воды каждый день. Носите с собой бутылку с водой в течение дня и наполняйте ее у фонтанов, когда закончите. Активным девушкам необходимо соблюдать водный баланс!
   • Не забывайте пить больше воды в дни тренировок или игр. Пейте воду, пока не перестанете пить. Количество зависит от того, сколько вы потеете, но вы можете выпить около 4 чашек (1 л). Ваше тело скажет вам спасибо!
3. 3 Упражнение около 4-5 дней в неделю, чтобы оставаться в форме. Спортивные девушки занимаются спортом почти каждый день, между тренировками и тренировками. Делайте растяжку до и после тренировки, чтобы мышцы оставались гибкими и не травмировались. Делатьупражнение аэробикичтобы кровь перекачивалась каждый день в течение 30-90 минут. Вы также можете работать над своим балансом, скоростью и выносливостью.
   • Попробуйте плавание, баскетбол и бег.
   • Вы можете записаться на тренировку или нанять друга в спортзал.
4. 4 Спите около 8-10 часов в сутки. Вам нужен полноценный сон, чтобы оставаться начеку и стараться изо всех сил как в школе, так и во время игры. Недостаток сна приводит к замедлению реакции и снижению энергии. Ложитесь спать пораньше и установите будильник как минимум на 8 часов после того, как вы ложитесь спать.
   • Избегайте физических упражнений за 2-3 часа (или больше) перед сном. Может быть трудно заснуть, если вы только что потренировались или вернулись из поздней игры.
5. 5 Ежегодно проходите медицинский осмотр у врача, чтобы следить за своим здоровьем. Ваш врач может проверить ваш рост и уровень питательных веществ, чтобы убедиться, что вы здоровы. Спросите своего врача о советах по растяжке, упражнениям и здоровой пище.
6. 6 Подружитесь с другими спортивными девушками. Помимо других друзей, вы можете подружиться с другими девушками в вашей команде, поскольку у вас есть общие интересы. Представьтесь и поговорите с ними до и после тренировки. Вы можете вместе смотреть спортивные игры и рассказывать о своих любимых игроках.
   • Вы также можете подружиться с другими девушками, которые ходят в ваш спортзал.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос: Что делать, если ваши друзья не занимаются спортом, но вы хотите им стать? Карли Снайдер Завести новых друзей! Оставайтесь друзьями с друзьями, хотя попробуйте присоединиться к спортивной команде, чтобы расширить свой круг общения. Вы можете даже вдохновить некоторых своих друзей попробовать!
• Вопрос: Что делать, если у вас нет друзей? Карли Снайдер Присоединиться к спортивной команде - отличный способ подружиться! Вы будете рядом со своими товарищами по команде на тренировках и в играх. Представьтесь и расскажите о спорте!
• Вопрос: Что, если люди знают меня как девчушку, но я действительно хочу заниматься спортом? Вы можете быть как девочкой, так и заниматься спортом. Если вы хотите заниматься спортом, дерзайте!
• Вопрос: Как я могу произвести впечатление на людей, будучи спортивной девушкой? Упражняться! Занимайтесь спортом каждый день, выполняйте упражнения и т. Д., И ваши навыки начнут улучшаться. Присоединяйтесь к команде и покажите своим друзьям и семье, что вы можете делать на своих матчах / играх.
• Вопрос: Почему у меня появляются боли в мышцах рук и ног после занятий спортом? Карли Снайдер Ваши руки и ноги будут болеть, потому что вы используете и развиваете свои мышцы. Чем сильнее станут мышцы рук и ног, тем меньше они будут болеть! Обязательно растягивайтесь до и после тренировки, чтобы уменьшить мышечную боль!
• Вопрос: Я спортивная девушка, играю в футбол. Как только я получаю травму, я сразу же возвращаюсь к игре. Неужели мне действительно нужно прекратить все, что я должен делать, и дать этому зажить в течение дня? Карли Снайдер Это зависит от тяжести травмы. Если вы упали и у вас образовался небольшой синяк, вы можете сделать перерыв, размяться, увлажнить, а затем вернуться к игре. Однако при более серьезных травмах, например, при растяжении мышцы или связки, вы обязательно должны дать своему телу зажить, прежде чем снова играть. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, насколько серьезна травма. Если вы не позволите своему телу зажить, вы можете усугубить травму!
• Вопрос: Что мне делать, если я танцую, но не очень хорош в спорте? Я люблю спорт. Помимо танцев, вы можете заняться таким видом спорта, как футбол, который хорош для начинающих. Кроме того, практика ведет к совершенству! Попробуйте найти личного тренера или тренера.
• Вопрос В какое время мне проснуться? В идеале, если вы студент, просыпайтесь за два часа или более до начала занятий. Однако, если вы имеете в виду выходные, просто подсчитайте около восьми часов, чтобы выяснить, в какое время вам следует проснуться.
• Вопрос: танец - это спорт? Да, танец определенно можно считать спортом.
• Вопрос: Как мне узнать, достаточно ли я спортивен, будучи спортивной девушкой? Когда дело доходит до чего-то вроде этого, не бывает «достаточно» или «слишком много». Если вы занимаетесь спортом / наслаждаетесь спортом, значит, вы спортивный. Это так просто!